Гигиенические основы закаливания план 1 2 3

Скачать презентацию Гигиенические основы закаливания план 1 2 3

лекция 7 закаливание.pptx

Количество слайдов: 71

Гигиенические основы закаливания

план 1. 2. 3. 4. Гигиеническое значение закаливания и его сущность. Основные гигиенические принципы закаливания. Общие и местные закаливающие процедуры. Закаливание воздухом. Гигиеническая характеристика воздушных ванн и методика их применения. 5. Закаливание водой. Гигиеническая характеристика водных процедур и методика их применения. 6. Закаливание солнцем. Методика применения солнечных ванн. 7. Понятие о босохождении

закаливание система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды

Гигиеническое значение закаливания • профилактическое действие – предупреждение простудных заболеваний снижает число простудных заболеваний в 2 -5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение • общеукрепляющее действие – улучшает кровообращение, нормализует тонус нервной системы и обмен веществ

Сущность закаливания тренировка терморегуляторного аппарата В результате закаливания организм приобретает способность сохранять постоянную температуру тела и нормальное состояние функций при меняющихся условиях внешней среды

Сущность закаливания совершенствует гомеостатические реакции, расширяет диапазон переносимых колебаний внутренней среды

терморегуляция совокупность физиологических процессов в организме теплокровных животных и человека, обеспечивающих поддержание постоянства температуры тела на определенном уровне с очень небольшими колебаниями

холоднокровные животные

недоношенные новорожденные

терморегуляция

Эффект закаливания • специфический повышение устойчивости организма к воздействию определенных метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур • неспецифический повышение физической и умственной работоспособности, уровня здоровья, снижение заболеваемость

принципы закаливания 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. систематичность постепенность учет индивидуальных особенностей всесторонность активный режим сочетание общих и местных процедур самоконтроль

1. систематичность • регулярное, ежедневное выполнение процедур • необходимость повторения воздействия

1. систематичность • При регулярных процедурах последующие раздражения падают на следы, оставшиеся от предшествующих, происходит постепенное изменение реакций организма на данные раздражения. • Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. • Обычно через 2 -3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

2. постепенность • должно начинаться с небольших доз и простейших способов. • Только постепенный переход от малых доз к большим по времени, количеству и форме принимаемых процедур обеспечивает хороший эффект.

3. учет индивидуальных особенностей

3. учет индивидуальных особенностей • Реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. • Дети, например, обладают большей чувствительностью к влиянию внешних факторов, чем взрослые. • Лица, слабо физически развитые или недавно перенесшие какое-либо заболевание, гораздо сильнее по сравнению со здоровыми лицами реагируют на воздействие метеорологических факторов.

4. всесторонность • устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. • Поэтому всестороннее закаливание осуществляется в том случае, когда на организм систематически действует комплекс разнообразных факторов например при купании в открытых водоемах

5. активный режим

5. активный режим • выполнение во время процедур физических упражнений или какой-либо мышечной работы • Так, при закаливании холодом физические упражнения дают возможность покрывать вызванную охлаждением теплоотдачу за счет более усиленной теплопродукции.

6. сочетание общих и местных процедур • Общие - воздействию подвергается вся поверхность тела, • Местные - направленные на закаливание отдельных участков тела • Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие

7. самоконтроль О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить по признакам: сон, аппетит, самочувствие, работоспособность

Виды закаливания • Холодом • Теплом

Фазы закаливания холодом 1. Озноб 2. Покраснение 3. Вторичный озноб

Фазы закаливания холодом 1. 2. 3. Озноб. Вследствие резкого сужения сосудов кожи кровь устремляется к внутренним органам, кожа бледнеет и холодеет, человек испытывает чувство холода Покраснение. Затем организм начинает «вырабатывать» тепло, кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь приливает к коже, и ощущение озноба сменяется приятным чувством теплоты Вторичный озноб. Если охлаждение слишком продолжительно кровеносные сосуды кожи остаются расширенными, движение крови в них замедляется и наблюдается застой крови. Необходимо стремиться к возникновению второй фазы. Перед закаливанием предварительно выполнить физические упражнения, а после – растереться полотенцем. Третья фаза ведет к переохлаждению.

Стадии гипертермии выделяют две основные стадии: • первая – компенсация (адаптация); • вторая – декомпенсация (деадаптация) Иногда выделяют третью стадию гипертермии — гипертермическую кому

Первая стадия гипертермии увеличение теплоотдачи и снижение теплопродукции – температура тела повышается, но остаётся в пределах верхней границы нормы При повышении внешней температуры до 30— 31 °С • расширение артериальных сосудов кожи и подкожной клетчатки, увеличивается их кровенаполнение • увеличение температуры поверхностных тканей • пути отдачи организмом избытка тепла – конвекции, теплопроведение, радиация. При внешней температуре 32 -33 °С и выше: • прекращается отдача тепла конвекцией и радиацией. • пути отдачи организмом избытка тепла – потоотделение и испарение влаги с поверхности тела и дыхательных путей • увеличение ЧСС и минутного выброса сердца в связи с активацией симпатикоадреналовой системы • перераспределение кровотока с развитием феномена его централизации; • тенденция к повышению АД • уменьшение объема альвеолярной вентиляции, потребления кислорода тканями и выделения ими углекислого газа • развивается тепловой неврастенический синдром: снижение работоспособности, вялость, слабость и апатия, сонливость, гиподинамия, нарушение сна, раздражительность, головные боли.

Первая стадия гипертермии При внешней температуре 38— 39 °С температура тела повышается на 1, 5— 2 °С • расширение артериол и выраженная гиперемия кожи и слизистых оболочек • профузное потоотделение и тягостные ощущения жара • увеличение ударного и минутного выбросов сердца • повышение систолического и снижением диастолического давления • увеличение объёма лёгочной вентиляции, утилизации кислорода и выведения углекислоты • потеря водорастворимых витаминов

Вторая стадия гипертермии характеризуется срывом и неэффективностью как центральных, так и местных механизмов терморегуляции, что и приводит к нарушению температурного гомеостаза организма. Температура внутренней среды организма может повыситься до 41— 43 °С, поскольку тепловая нагрузка значительно преобладает над эффективностью механизмов теплоотдачи. наблюдается: сильное покраснение кожи, она становится сухой и горячей; потоотделение уменьшается, нередко отмечается лишь скудный липкий пот; сухость кожи считают важным признаком нарастающей гипертермии. Повышение температуры организма до 42— 43 °С характеризуется изменениями функций органов и их систем – усугубляются расстройства функции ССС и развивается так называемый гипертермический кардиоваскулярный синдром: нарастает тахикардия снижается ударный выброс сердца систолическое давление может ненадолго возрастать, а диастолическое снижается развиваются расстройства микроциркуляции

Основные средства • • солнце воздух вода земля

Закаливание воздухом • Воздушные ванны • Сон при открытой форточке или на свежем воздухе • Прогулки

Закаливание воздухом ВИДЫ ВОЗДУШНЫХ ВАНН • очень холодные (ниже 4°С) • холодные (4 -13°С) • умеренно холодные (13 -17°С) • прохладные (17 -21°С) • индифферентные (21 -22°С) • теплые (больше 22°С) • горячие (больше 30°С)

Закаливание воздухом ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ ü в проветренном помещении ü на открытом воздухе Не проводят: при дожде, тумане и скорости ветра, превышающей 3 м/сек

Закаливание воздухом ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ВОЗДУШНЫМ ВАННАМ • Острые заболевания. • Обострение хронических заболеваний. • 2 -3 недели после заболевания посоветоваться с врачом, если: • Нарушения работы надпочечников • Заболевания гипофиза • Заболевания щитовидной железы

Закаливание воздухом ПРАВИЛА • Лучшее время – утро • Закаляться воздухом лучше в тени, старайтесь избегать прямых солнечных лучей

Закаливание воздухом ВАРИАНТЫ ДОЗИРОВАНИЯ ВОЗДУШНЫХ ВАНН Ø постепенно снижая температуру воздуха Ø увеличивая продолжительность процедур при постоянной температуре • • начинать с 20 -30 мин. , температура 15 -20º. доводить до 15 -10º в течение 15 -20 мин. выполнять энергичные движения Холодные ванны заканчивать растиранием тела и теплым душем

Закаливание водой • • • Местные процедуры – полоскание горла Обтирание Душ Обливание Купание

Закаливание водой Водные процедуры оказывают более сильное воздействие на организм, т. к. теплопроводность воды в 28 раз выше теплопроводности воздуха

Закаливание водой • Самое благоприятное время для начала – лето и осень в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. • Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха +17 -20º, а затем и при более низкой. • Температура воды в начале 33 -34º, затем каждые 3 -4 дня снижать температуру воды на 1º и постепенно за 1, 5 -2 месяца доводят ее, в зависимости от состояния здоровья, до 20 -15º и ниже.

Закаливание водой Обтирание – начальный этап • В течение нескольких дней выполняют обтирание мокрым полотенцем • Вначале обтираются по пояс, затем – все тело. Вся процедура не должна превышать 5 мин

Закаливание водой Обливание – действие низкой температуры и давление струи воды • Обливаются из ведра. • Начинают с температуры около 30º, а затем до 15º и ниже. • После обливания необходимо энергично растереть тело полотенцем. • Длительность процедур 3 -4 мин.

Закаливание водой Душ • В начале температура в душе 30 -35º, а продолжительность не более 1 мин. • Температура воды постепенно снижается и продолжительность увеличивается до 2 мин. • Процедура должна заканчиваться энергичным растиранием.

Закаливание водой Купание в открытых водоемах – один из лучших способов ü обеспечивает комплексное влияние на организм воздуха, солнца и воды ü Начинать можно при температуре воды +18 -20º ü Прекращают при температуре воздуха +14 -15 и воды +11 -13 ü Желательно купаться в утренние и вечерние часы ü Первое время достаточно 1 раз в день, затем – 23 раза (соблюдая промежуток 3 -4 часа)

Закаливание водой Купание в открытых водоемах ü В воде нужно больше двигаться и плавать. ü Чем она прохладнее, тем энергичнее д. б. движения ü Продолжительность зависит от температуры воды, погоды и самочувствия. ü Не рекомендуется оставаться в воде до возникновения озноба. ü Очень высок закаливающий эффект морских купаний. Он объясняется совместным действием на организм температуры и химического состава морской воды, солнечных лучей и чистого воздуха.

морские купания действие на организм § температуры § химического состава морской воды § солнечных лучей § морского воздуха

Моржевание растирание снегом и купание в ледяной воде • требуется разрешение врача • во время нахождения в холодной воде в организме образуется «холодовой долг» : температура тела снижается на 1 -3º, а кожи на 10 -15º, происходит резкое увеличение газообмена и расхода энергии, повышается АД и ЧСС • через час после купания все приспособительные механизмы работают напряженно, стараясь компенсировать «дефицит тепла» . • злоупотребление может привести к функциональным расстройствам • В первый сезон моржевания продолжительность нахождения в воде не должна превышать 20 сек. , второй сезон – 40 -50 сек. , третий 60 -70 сек. • допустимы отклонения в пределах 10 сек.

Местные водные процедуры Полоскания горла холодной водой • 2 раза в день утром и вечером при температуре воды не ниже 5 -10º. Ножные ванны – • ежедневно перед сном с постепенным понижением температуры до 12 -15º • Можно применять контрастные ванны • От 3 до 7 циклов: 2 -3 мин горячая вода (до распаривания), затем 30 сек – холодная (до «гусиной кожи»

Закаливание солнцем • Солнечные ванны

Закаливание солнцем • повышает тонус нервной системы • улучшает барьерную функцию кожи • активизирует деятельность желез внутренней секреции • улучшает обмен веществ и состав крови • способствует образования витамина Д • губительно для болезнетворных бактерий

Закаливание солнцем • Принимают утром, в южных районах с 7 до 10 часов, средней полосе – с 8 до 11, в северных районах – с 9 до 12 часов. • лучше вблизи водоема, т. к. температура воздуха там ниже, а его подвижность выше – все это улучшает теплоотдачу. • Голову необходимо закрыть • В движении

Закаливание солнцем • начинают с 5 -10 мин, увеличивая на 5 -10 мин, доводя до 2 -3 часов, с 15 мин перерывами в тени и купания. • Перегревание на солнце может вызвать тепловой или солнечный удар, солнечный ожог: повышается температура тела, появляется озноб, боли и слабость.

босохождение

босохождение • • один из древнейших самобытных приёмов закаливания Доступно каждому в любых условиях Тонизирует организм, оказывает общеукрепляющее воздействие, тренирует мышцы стоп, предупреждая плоскостопие. Эффективное средство профилактики мозолей, опрелостей, потёртостей и потливости ног. Попеременное хождение по разному грунту, «контрастной» асфальтовой дорожке используется в лечении нервных, сердечнососудистых и психических болезней

босохождение один из древнейших самобытных приёмов закаливания

босохождение