Гигиена сна Подготовили студентки 207 группы лечебного факультета Авакян Ф. А. Горячёва В. В. Дементьева К. С.
Для чего нам нужен сон? Помогает восстановить силы организма для бодрствования. Выспавшийся человек лучше выполняет задания на внимание, сосредоточение, на запоминание.
Основы гигиены сна. Спальня: -тихая обстановка -достаточная затемненность -температура , ниже чем в остальных помещениях - не должна присутствовать различная бытовая техника
Кровать. -должна быть широкой - ровный и упругий матрац -подушка не должна быть слишком высокой -предпочтение отдавайте хлопчатобумажному постельному белью.
Это страшное слово-БЕССОННИЦА Основные причины: -стрессы -неудобная кровать/подушка/пижама -переедание на ночь -употребление спиртных напитков и кофе и мн. др.
Как помочь организму бороться бессонницей? -принятие теплой ванны -чтение книги -медитация -легкий массаж
Исключите употребление перед сном алкоголя, кофе и табака
Не переедайте на ночь! Если вы очень голодны, выпейте стакан молока, например.
Занимайтесь спортом минимум за 1. 5 часа до сна. Но помните, что дыхательные упражнения помогут заснуть.
Позы во время сна Самая лучшая поза для сна- на спине. Не рекомендуется спать на левом боку и животе.
Принимая во внимания составляющие гигиены сна, вы сможете максимально приблизить свой сон к отметке «идеально» , но всегда помните, что
Спасибо за внимание!
Скачать презентацию Гигиена сна Подготовили студентки 207 группы лечебного факультета
Гигиена сна.pptx