Гигиена нервной системы детей и подростков Режим дня

Гигиена нервной системы детей и подростков Режим дня

Психическое и физическое развитие детей взаимосвязаны. Поэтому гигиена нервной системы имеет существенное значение для гармонического развития детей. Для нормального функционирования нервной системы необходим правильный круглосуточный режим школьных и внешкольных занятий , физических упражнений , пребывания на свежем воздухе , отдыха и сна , а также режим учебного года , соответствующие возрасту.

Важно соблюдать режим , правильно питаться

Гигиенически правильная организация режима должна предупреждать наступление утомления и в особенности переутомления. Не правильная его организация приводит к потере умственной работоспособности.

Основные принципы правильной организации режима : 1) Нормирование продолжительности уроков и внеклассной работы Умственные занятия : дошкольников не более 15 -20 минут 7 лет -5 -5, 5 часов 10 лет – 6 -6, 5 часов 13 -14 лет-7 -8 часов Письменная работа : 7 лет –не более 5 минут 8 -10 лет -10 минут 10 -12 лет – 15 минут Подростков 12 -15 лет -20 минут и юношей и девушек 15 -18 лет 25 -30 минут Нормы ежедневного пребывания на свежем воздухе 7 лет-не меньше 4 часов 8 -9 лет-3, 5 часа, 10 -12 лет-3 часа и 13 -18 лет-2 часа

2) Переключение с умственной работы на физическую – физ. упражнения , игры , спортивные занятия. Активный отдых по механизму отрицательной индукции быстрее восстанавливает работоспособность утомленных нервных центров , чем пассивный. Игры на переменах и дозированные физ упражнения , проводимые на общеобразовательных уроках во второй половине учебного дня в течении 3 мин, на фоне развивавшегося умственного утомления больше восстанавливают умственную работоспособность школьников чем пассивный отдых той же продолжительности. 3) Положительные эмоции задерживают наступление умственного утомления и повышает умственную работоспособность. Возбуждаются лобные доли больших полушарий , в которых расположены вегетативные центры , и подкорковые вегетативные центры. Они осуществляют трофические влияния на нервную систему , рецепторы и скелетные мышцы , увеличивающие их работоспособность а также изменяют функции внутренних органов (кровообращение , дыхание и др что повышает работоспособность всего организма. Главной роль повышения работоспособности – симпатическая нервная система , а также возбуждающим ее гормонам – адренолин , тироксин и др. Активно участвует и парасимпатическая система. 4) Исключительное значение для гигиены умственного труда имеет сознательное к нему отношение , понимание его важности , заинтересованность в нем. С возрастом увеличивается продолжительность активного внимания. Средняя его продолжительность у здоровых детей равняется : 5 -7 лет -15 мин, 7 -10 лет -20 мин, 10 -12 лет -25 мин, 12 -15 лет -30 мин. Вначале урока в течении первых 5 -10 мин оно недостаточно.

Наступлению умственного утомления способствует нарушение здоровья, гигиенических условий в помещении, (недостаточное освещение , вентиляция и т. п. ), гигиены преподавания. Для всестороннего полного развития и нормального функционирования нервная система детей и их организм в целом нуждаются в умеренных умственных и физических упражнений. Нормальные гигиенические условия в школе и семье , отсутствие отрицательных эмоций , рациональные режим дня и питание , достаточный сон , осмысленный интересный умственный и физический труд и не чрезмерные физические упражнения , соответствующие возрасту , способствуют умственному и физическому развитию детей и не вызывают утомления и усталости.

Будьте здоровы ! ! !