ГИГИЕНА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И ЗАКАЛИВАНИЯ

ГИГИЕНА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И ЗАКАЛИВАНИЯ 1

Физическое воспитание – это организованный процесс воздействия на человека физических упражнений, природных факторов, гигиенических мероприятий с целью укрепления его здоровья. Закаливание – составная часть физического воспитания, включающая комплекс мероприятий, направленных на тренировку защитных сил организма, повышение его устойчивости к воздействию факторов внешней среды. 2

Задачи физического воспитания: обеспечение благоприятно протекающего роста и развития организма, повышение надежности функционирования его систем; формирование двигательного анализатора и развитие основных физических качеств (силы, быстроты, ловкости, выносливости, координации) для обеспечения высокой работоспособности; повышение неспецифической резистентности для снижения заболеваемости; совершенствование терморегуляции для повышения устойчивости к простудным заболеваниям; нормализация нарушенной деятельности отдельных органов и систем, коррекция дефектов физического развития; формирование позитивной мотивации к занятиям. 3

Гигиенические принципы организации физического воспитания (Н. Е. Сперанский) систематичность занятий; постепенность увеличения нагрузок; наличие оптимального двигательного режима с учетом потребностей и функциональных возможностей ребенка; дифференцированный подход в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и физической подготовленности; комплексность применения средств и форм; благоприятные условия внешней среды во время занятий; позитивный психоэмоциональный настрой. 4

Система физического воспитания детей Виды физического воспитания: основное – урок, занятие; дополнительное – физкультурно-оздоровительные и физкультурно-спортивные занятия: гимнастика до занятий, физкультминутки, упражнения и игры на удлиненных перерывах, час здоровья в группах продленного дня. Эти виды ФВ являются обязательными компонентами режима дня школьников. 5

Система физического воспитания школьников Виды физического воспитания: факультативное – кружки физической культуры; спортивные секции; группы ОФП; общешкольные физкультурно-массовые и спортивные мероприятия: дни здоровья и спорта; внутри школьные соревнования, турпоходы, слеты; лечебно-оздоровительные занятия: специальные медицинские группы; занятия ЛФК во медицинских учреждениях самостоятельное – индивидуальные и массовые (семейные и групповые) занятия в спортивных и оздоровительных центрах или клубах с использованием различных средств ФВ. 6

Средства физического воспитания: 1. Физические упражнения: направленные на совершенствование координации и формы движений (гимнастика); упражнения циклического порядка (локомоции), развивающие выносливость и быстроту, - бег, ходьба, плавание, гребля; ациклические упражнения, развивающие силу и быстроту: а) силовые – тяжелая атлетика; б) скоростно-силовые – метания, толкания ядра, прыжки; 7

Средства физического воспитания: направленные на комплексное совершенствование движений: а) единоборства – бокс, борьба, фехтование; б) спортивные игры; упражнения с незначительной мышечной деятельностью и высоким нервным напряжением – стрельба, шахматы и др. 2. Массаж. 3. Природные факторы – воздушные и солнечно- воздушные ванны, водные процедуры. 4. Естественные движения. 5. Подвижные игры и развлечения 8

Гигиеническая оценка урока (занятия) 1. Место в расписании или режиме – 3 -4 урок или 2 учебное занятие. 2. Структура: вводная часть - 5— 10 мин для создания эмоционального настроения, активизации внимания, постепенной подготовки к предстоящей повышенной физической нагрузке. Включает построение, ходьбу с выполнением дыхательных упражнений, упражнения для профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата и их коррекции, легкий бег. основная часть - 25— 30 мин для обучения основным двигательным навыкам, их закрепления, 9

Гигиеническая оценка занятия развития физических качеств, тренировки различных мышечных групп и совершенствования физио- логических функций организма; состоит из а) общеразвивающих упражнений б) обучения новым движениям (2 -3) в) подвижной игры; заключительная часть - 3— 5 мин обеспечение постепенного перехода от повышенной мышечной деятельности к умеренной, снятие двигательного возбуждения, сохранение бодрого настроения у детей. Включает ходьбу с дыхательными упражнениями, подведение итогов урока. 10

Структура и физиологическая кривая занятия физической культурой 11

Гигиеническая оценка занятия 3. Результаты хронометражных исследований: общая плотность – не менее 80 -90%; моторная плотность – в пределах 60 -85%. 4. Соответствие нагрузки функциональным возможностям детей: наличие тренирующего эффекта, оцениваемое по среднему уровню ЧСС в основной части урока: дети 3 -4 лет – 130 -140 в минуту дети 5 -7 лет – 140 -150 в минуту школьники – 160 -180 в минуту наличие или отсутствие внешних признаков утомления. 12

Внешние признаки физического утомления Приз- небольшое значитель- сильное нак ное кожа незначи- значитель- резкое покраснение, лица тельное покра- побледнение, покрасне- снение синюшность ние речь, не лицо на- выражение страдания мимика нарушена пряжено на лице потли- небольшая очень резкая (ниже вость (выше пояса), выступление пояса) соли 13

Внешние признаки физического утомления дыха- умеренно сильно очень учащено, ние учащено, учащено поверхностное, ровное беспорядочное дви- не нару- неуверен- резкое покачивание, жение шены , ные дви- нарушения походка жения, по- координации бодрая качивания внима- жалоб нет усталость, резкая усталость, боль ние одышка, в мышцах, одышка, шум в головная боль, рвота ушах 14

Гигиеническая оценка занятия 5. Проведение занятий в специальном помещении, на специально оборудованной площадке, стадионе и т. п. Наличие исправного спортивного инвентаря и оборудования. профилактика спортивного травматизма. 6. Наличие у занимающихся спортивной формы (одежды и обуви), ее соответствие метеоусловиям. 7. Поддержание оптимальных условий микро- климата, обеспечивающих закаливающий эффект. Правильность проведения проветривания, соблюдение санитарного состояния помещений. 15

Организация закаливающих мероприятий Общие (неспецифические) средства закаливания: 1. режим широкой аэрации за счет проветривания помещений; 2. прогулки достаточной длительности с активным времяпровождением детей; 3. рациональность одежды – соответствие ее теплозащитных свойств погодным условиям; 4. пульсирующий микроклимат – колебания температуры в пределах 3 -5 0 С в начале закаливания, доводя до 7 -8 0 С в последующем. 16

Общие (неспецифические) средства закаливания: 5. «закаливающая» направленность питания: преобладание разных продуктов в зависимости от сезона «согревающие» - зимой (баранина, яйца, редька, орехи, лук, укроп, блюда из овса, пшеницы); «охлаждающие» - летом (картофель, рис, гречиха, рыба, курятина, телятина, морковь, свекла, капуста, фасоль, горох, редис, изюм, цитрусы); витаминизация с использованием пищевых растений; использование пищевых фитоадаптогенов в виде салатов, добавок в первые блюда, чаев и напитков; применение проращенного зерна злаковых. 17

Требования к проведению специфических закаливающих мероприятий: 1. Начало – конец лета, начало осени в связи с наличием стихийной закаленности. 2. Переход от мягких к более интенсивным процедурам: УФР: рассеянные и отраженные лучи – прямые лучи; воздушные ванны – водные процедуры; обтирание – ножные ванны – ножные контрастные ванны – обливание – контрастные процедуры – купание – зимние виды закаливания 3. Переход от локального к общему воздействию: ножные ванны, закаливание носоглотки – обтирание – обливание. 18

Требования к проведению специфических закаливающих мероприятий: 4. Начало – минимальная длительность и температуры индифферентные для организма (воздух – 20 -22 0 C , вода – 30 -350 С). 5. Достижение эффекта за счет сочетания температурного и временного факторов. 6. Сочетание закаливания с двигательной активностью, физическими упражнениями. 7. Контроль самочувствия и наблюдение за детьми. 8. У ослабленных детей – закаливание под «прикрытием» адаптогенов: арники, боярышника, элеутерокока , эфиромасличных растений (аира, девясила, мяты, мелиссы, чабреца). 19

Организация медицинского контроля за ФВ и закаливанием: медицинское наблюдение за состоянием и динамикой здоровья; реакция организма на физическую и закаливающую нагрузку; условия проведения физического воспитания и закаливания; оценка эффективности проводимого физического воспитания и закаливания. 20

Группы занятий физическим воспитанием и закаливанием Основная – практически здоровые дети, с незначительными морфофункциональными отклонениями, достаточно подготовленные (1 и частично 2 группы здоровья). Подготовительная – дети, имеющие незначительные отклонения в состоянии здоровья, реконвалесценты , недостаточно физически подготовленные (2 и частично 3 группы здоровья); Специальная – дети, имеющие значительные отклонения в состоянии здоровья временного или постоянного характера, допущенные к выполнению учебной и производственной работы (3 и частично 4 группы здоровья). 21

Организация физического воспитания и закаливания в группах Основная – все формы ФВ и закаливания в полном объеме, без ограничений. Подготовительная – уроки ФВ проводятся с более постепенным освоением навыков и умений, ограничением мышечных усилий, закаливание без снижения температуры; дополнительные формы – по рекомендации врача. Специальная – занятия по специальным программам (ЛФК), постоянный медицинский контроль и самоконтроль за двигательной активностью и динамикой здоровья, максимальная индивидуализация нагрузок, закаливание водой исключают. 22

Контроль условий проведения физического воспитания и закаливания специальное помещение, оборудование, наличие условий для личной гигиены детей; оптимальные параметры микроклимата и освещенности, соблюдение режима проветривания; соблюдение требований к состоянию воздушной среды, уровню шума, поддержание санитарного состояния в помещениях. 23

Методики и пробы, отражающие физическую подготовленность 1. Пробы с задержкой дыхания на вдохе (Штанге) и выдохе (Генчи). 2. Пробы на силовую выносливость – динамическую (эргография) и статическую (Розенблата). 3. Методы определения физической рабо- тоспособности по максимальному потреблению кислорода (МПК): Гарвардский степ-тест, велоэргометрия, 12 -минутный тест Купера. 4. Методики, оценивающие степень адаптации к физическим нагрузкам, - пробы с переменой положения тела, Летунова , Мартине-Кушелевского , ЦОЛИФК им. Лесгафта, Руфье. 24

Функциональные пробы, оценивающие закаленность. температурная – опустить ногу (руку) на минуту в таз с ледяной водой, определить скорость восстановления температуры (закаленные – 6 -9 ' , незакаленные – 15 -17'); пульсовая – измерить ЧСС через минуту после закаливающей процедуры. Закаленные – нет изменений, здоровые незакаленные – отклонения 10 - 15%, незакаленные – больше; асимметрия температуры подмышечных впадин – при одновременном измерении у закаленных отличий нет, у незакаленных – отличия на 0, 2 -0, 30 С 25

26