ГБУ СПО Колледж декоративно-прикладного искусства № 36 имени Карла Фаберже Презентация на тему: Упражнение для шейного отдела позвоночника Выполнила студентка: Кравцова Виктория Николаевна Группа Ди 3 А
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Введение Упражнения этого комплекса позволят снять болевой синдром в шейном отделе позвоночника, убрать зажимы и блоки, улучшить подвижность шейных позвонков, снять напряжение мышц шеи и плечевого пояса, обеспечить нормализацию кровотока к головному мозгу, избавить от головных болей, онемения пальцев рук и избавить от боли в плечевых суставах. Упражнения для шеи повысят работоспособность, улучшат самочувствие и поднимут настроение! Комплекс рекомендован школьникам, студентам, всем, кто проводит за компьютером более 3 -х часов в день, водителям автомобилей, малярам и т. д.
Позвонок шейного отдела
Упражнение № 1 Сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Повернуть голову в крайнее правое положение, затем в левое. Повторить 5 10 раз
Упражнение № 2 Сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку. Повторить 5 10 раз
Упражнение № 3 Сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переме стить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить 5 10 раз
Упражнение № 4 Сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, одновре менно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отды хать столько же времени. Повторить 10 раз
Упражнение № 5 Сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движе нию головы в течение примерно 10 с. Отдохнуть. Повторить 10 раз
Упражнение № 6 Сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положе нии в течение 10 с. Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяже стью руки оттягивают плечи вниз. Оста ваться в таком состоянии 10 15 с. Повто рить 5 10 раз. Упражнение следует выполнять медленно, чтобы контроли ровать свои движения и ощущения. Подобный контроль полезен и в повсед невной жизни, например, при ходьбе
Упражнение № 7 Сидя или лежа на полу. Помассировать самому или с чьей либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3 4 мин
Скачать презентацию ГБУ СПО Колледж декоративно-прикладного искусства 36 имени
Упражнение для шейного позвоночника.pptx