г н и п й е Ш ла: ни пол вы 51 у бот ппы а Р гру тка Д. Л. ден ва cту ано изв Р
История возникновения шейпинга Слово «шейпинг» происходит от английского shape – форма. Под этим названием питерские ученые, разрабатывавшие в 1988 г. Программу под руководством Прохорцева И. В. , подразумевали смысл «формировать свое тело, придавать форму» . В результате научного исследования при разработке программы были выявлены 9 типов женского телосложения, для каждого телосложения описаны объективные параметры шейпинг модели. Шейпинг широко использовался в подготовке моделей к международным конкурсам, для приведения в форму советских манекенщиц. Это был своеобразный ответ советских специалистов западным техникам и методикам для похудения и приведения тела в форму. В основном шейпинг создавался для женщин от 30 до 50 лет, которые хотели похудеть и обзавестись желанными формами. Программа шейпинга была одобрена Московским институтом им. Сеченова и Государственным патентным ведомством СССР и получила право считаться новым и законным в области физической культуры. Развитие шейпинга началось в Санкт Петербурге, и этот город считается родиной шейпинга. Уже в 1995 году шейпинг приобрел широкую популярность в России, Украине и Беларуси, а в настоящее время вышел на международный уровень. Шейпинг заключается в многократном повторении похожих упражнений с максимальной амплитудой. В целом программа состоит из 11 блоков, каждый из которых длится по 5 минут и рассчитан на определенную группу мышц. Каждой женщине вырабатывают уникальный курс, следуя которому можно исправить многие недостатки фигуры и достичь желаемого результата
Особенности шейпинга: В целом, шейпинг это очень эффективная и дешевая методика. Лучше всего перед занятиями сходить в специальный шейпинг центр, где профессионалы измерят, взвесят и с помощью компьютера составят идеальную модель будущего тела. Согласно с этим разрабатывается индивидуальный план занятий, который максимально эффективно приблизит формы тела к желанным результатам. Так же перед тем, как начать практиковать шейпинг, следует пройти тест у специалиста. Благодаря этому тесту можно узнать есть ли у девушки противопоказания к тренировкам. Или можно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Через каждый месяц регулярных занятий тренер опять делает тестирование и измеряет фигуру. Так можно узнать, приближается ли фигура к желанному эталону. Одна из особенностей шейпинга состоит в том, что все движения надо повторять за фигуркой на экране. Тренер ничего не показывает и не учит, он ходит и корректирует выполнение упражнений. Заниматься шейпингом нужно регулярно, 2 раза в неделю и желательно в одно и то же время. Тем, кто собирается при помощи шейпинга похудеть и привести свое тело в форму, одних упражнений будет недостаточно. Требуется еще придерживаться специальной диеты. В основе шейпинга стоит математическая модель идеальной женской фигуры. Компьютерами был выработан эстетически привлекательный образ человеческого тела, который и стал идеалом в шейпинге, к которому стремятся женщины. Тренировки в шейпинге состоят из двух этапов: похудения и приобретения рельефа мышц. Упражнения и занятия для девушки подбирает тренер, согласно ее фигуре, здоровью, физической подготовке и отклонениям от эталона женской фигуры. Благодаря шейпингу можно не только убирать лишние килограммы, но и наращивать нужные объемы, например в области бедер. Занятия в шейпинге проходят под ритмическую музыку. С помощью шейпинга нельзя нарастить мышцы и приобрести рельефное тело, для этого нужны более интенсивные силовые тренировки. Буквально в переводе с английского этот вид упражнений переводится как «делать форму» . Это отражает суть тренировок: они направлены на корректировку тела и приведения его в форму. Заниматься шейпингом можно прямо у себя в дома, в комфортных условиях и под любимую музыку.
Шейпинг – это вид ритмической гимнастики.
Заниматься шейпингом значит, "делать форму" своей фигуре. Что же стоит за этим названием? Шейпинг, исходя из названия, это достижение определенной (приближенной к идеалу или идеальной) формы фигуры за счет специальных комплексов упражнений, а также диеты и массажа. Он предполагает коррекцию путем регулярного использования всех перечисленных средств.
В ходе тренировки прорабатываются практически все мышечные группы, которые формируют особенно важные для женщины участки тела: талию, грудь, бедра и ягодицы
Шейпинг помогает вылепить форму тела по вашему желанию убрать «лишнее» и накачать недостающее
Главное преимущество шейпинга это индивидуальный подход к каждому занимающемуся, даже если занятия проходят в группе.
Шейпинг модель разрабатывается для каждого, и в план достижения результата входит не только посещение занятий, но и режим питания. Шейпинг модель – это цель занятий. Для выявления шейпинг модели выясняются исходные параметры занимающихся; эти данные заносятся в диагностическую карту.
Учитывают следующие факторы: общие данные (возраст, двигательную активность (вид физических упражнений, количество часов в неделю), наличие заболеваний); антропометрию (рост, вес, обхватные размеры (по результатам стоп теста); тип телосложени: грудная клетка, щиколотка, запястье, шея, талия, бедро, ягодицы, плечо); физическую подготовленность я (астенический, нормостенический, гиперостенический). Тип телосложения определяется по обхвату запястья: 14 16 см – астенический, 16 18 см – нормостенический, от 18 см – гиперостенический. процент жира в организме (норма для женщин – от 8 до 24% жира).
Влияние шейпинга на организм: улучшение кровообращения; улучшение костной системы; улучшение работы сердечно сосудистой системы; уменьшение жировой массы тела; повышение работоспособности; улучшение сна и обмена веществ; положительное влияние на эмоциональный фон организма: снятие стресса, избавление от депрессии; укрепление иммунитета.
Показания для занятий шейпингом: заболевания позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз); лишний вес; заниженная самооценка, неуверенность в себе; плохое эмоциональное самочувствие. Также шейпинг; предупреждает развитие болезней: проявления вегетососудистой дистонии; головные боли, переутомление; отклонения сферы опорно двигательного аппарата
Противопоказания: менструация; аритмия; болезни сердца (порок, инфаркт, приступы); гинекологические заболевания.
Занятия шейпингом делится на два этапа. Первый этап это катаболический этап. Катаболическая тренировка направлена на уменьшение жировой прослойки и мышечной массы тела.
Второй этап, анаболический, направлен на создание индивидуальной формы, совершенствование тела, силовое воздействие на мышцу. Анаболическая тренировка улучшение формы частей тела (там, где это надо) за счет увеличения количества, объема, тонуса тех мышц, которые эти формы определяют. Следовательно, задачи, организация и содержание занятий изменяются. Изменяется и питание.
Содержание тренировки В основе системы «Шейпинг» лежат программы для занятий, включающие ряд комплексов упражнений. Комплексы состоят из упражнений для вводной части (разминки) занятия, основной части состоящей из 11 блоков, каждый из которых ориентированы на то, чтобы воздействовать на отдельную мышечную группу. Каждая выбранная мышечная группа «прорабатывается» путем многократного повторения циклического упражнения. Заканчивается тренировка упражнениями на растягивание и расслабление. Длительность программы 55 минут.
Базовые упражнения шейпинга
Упражнение 1 - Упражнение для спины Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вверх и тоже положите на пол. Руки должны составлять с телом угол 30 градусов. Иными словами, ваше тело с вытянутыми руками должно быть похоже на английскую букву Y. Ладони правой и левой рук смотрят друг на друга. Оставаясь в таком положении, поднимите вытянутые руки вверх, насколько сможете.
Упражнение 2 - Упражнения для пресса Советуем положить свернутое в трубочку полотенце под поясницу, особенно если вы выполняете упражнения для верхнего пресса на полу, а не на коврике. Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки за головой. Поднимите корпус из этого положения и задержитесь в верхней точке на несколько секунд. Валик из полотенца в данном случае помогает не перенапрягать спину. 2 подхода по 10 -12 повторений.
Упражнение 3 - Разгибание бедра Хороший комплекс упражнений для ягодиц всегда включает в себя упражнения, параллельно дающие нагрузку на пресс. Это упражнение именно такое. Лягте на пол на спину, раскиньте руки в стороны, правую ногу согните в колене, левую вытяните и поднимите на небольшую высоту над полом. Поднимите выпрямленную ногу и бедра так, чтобы ваше тело составляло прямую линию. Замрите в этом положении, затем медленно опуститесь в исходную позицию. Повторите 8 -10 раз с одной ноги, затем смените положение.
Упражнение 4 - «Пистолетик» Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки упираются в пол, руки вдоль корпуса, ладонями кверху. Упираясь руками в пол, поднимаем таз, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Снова опускаем корпус почти до пола. Держа таз в поднятом положении, поочередно выпрямляем то одну, то другую ногу. При этом бедра параллельны другу. Таз остается поднятым. Поднимаем таз и одну ногу. Сгибаем и разгибаем эту ногу в воздухе. Упражнения 2 и 3 выполняются сначала одной ногой, затем другой. Важно: Бедра напряжены, таз параллелен полу. Сделать 2— 3 подхода по 4— 8 раз
Упражнение 5 - Упражнения для талии и боков Садимся на пол. Поднимаем ноги и руки, так, чтобы угол между ними был около 90 градусов. Задерживаемся в таком положении 10 15 секунд и опускаем ноги. Повторяем около 10 раз.
Советы при выполнении упражнений Перед занятиями желательно не употреблять тяжелой калорийной пищи, а после занятий — поголодать еще 3 часа. Ни в коем случае не надевайте на себя слишком много одежды, дабы сбросить вес как можно быстрее. Вес быстрее вы все равно не сбросите, а перегрев организма и ухудшение самочувствия вам гарантированы. Если вы новичок в шейпинге и вообще в спор те, не стоит на первом же занятии перегружать себя. Увеличивайте нагрузку постепенно, по ме ре увеличения вашей выносливости.
Разминка . Общеразвивающие упражнения под ритмичную музыку
Основная часть На каждую группу мышц приходится по 4 5 минут. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой, в умеренном темпе, за 4 5 минут количество повторений составляет от 40 до 300 и более (до полного утомления). После упражнениq на отдельную группу мышц выполняется стретчинг. После этого совершается переход на другую группу мышц. Выполняются силовые упражнения на группы мышц: мышцы бедер, рук, пресса, спины, ягодичные мышцы. В ходе тренировки выполняются комбинированные упражнения, например на мышцы пресса и поясницы.
Заминка (2 -4 минуты) Стретчинг на все группы мышц. Расслабление мышц, восстановление дыхания. Продолжительность занятия: 60 минут. Оптимальное количество занятий: 2 3 раза в неделю. Питаться необходимо 5 6 раз в день, принимать пищу не менее чем за 1, 5 – 2 часа до тренировки и не принимать пищу в течение 2 часов после тренировки.
Виды шейпинга Шейпинг-терапия. Вид, направленный на реабилитацию людей, имеющих заболевания (остеохондроз, ожирение), и на устранение заболевания. Шейпинг-хореография. Вид, направленный на совершенствование фигуры. Возрастной шейпинг: шейпинг юни (занятия с подростками), шейпинг для старших.
г н и п й е Ш аси Сп за в бо ние ниа