Футбол Средствами зимней подготовки являются: а) специальные упражнения гимнастического типа, б) ходьба и бег, в) прыжки, г) метания, д) упражнения с мячом.
Ходьба и Бег Ходьба и бег проводятся в начале урока с целью разогреть занимающихся (так называемая разминка). Занятия начинаются почти всегда со спокойной ходьбы, темп которой постепенно повышается. На ходу проводят различные видоизменения ходьбы; она может сопровождаться разными движениями рук, ног и туловища. Постепенно ходьба переходит в бег, который тоже должен быть разнообразным.
Гимнастические упражнения Специальные гимнастического типа упражнения, включаемые в занятия с футболистами, проводятся во второй части урока. Продолжительность этой части — 25— 35 мин. В первых занятиях количество упражнений и интенсивность их выполнения должны быть невелики. Постепенно, с каждым занятием, не увеличивая времени, отводимого на специальные упражнения, их объем увеличивают. Перерывы для отдыха между упражнениями уменьшают с таким расчётом, чтобы постепенно дойти до почти беспрерывного выполнения упражнений. Беспрерывное проведение упражнений возможно только при правильном их чередовании, дающем возможность отдыхать тем группам мышц, которые интенсивно работали в предыдущем упражнении и нуждаются в отдыхе. Например, после упражнений в приседаниях будет правильным непосредственный переход к упражнениям для мышц рук. Приседания делать для увеличения мышц 3 -4 подхода по 4050 раз
упражнения Как правило, упражнения, связанные с резкими маховыми движениями, упражнения силовые и на растягивания, проводят лишь после того, когда занимающиеся уже хорошо разогрелись. В каждом занятии проводят упражнения, общие для всех занимающихся, и, кроме того, специальные упражнения с учётом индивидуальных особенностей отдельных игроков. После 20 — 25 минут общих упражнений для всех, отводят 5— 10 минут упражнениям на выправление недочетов в физическом развитии того или другого игрока. Например, если у игрока слабо развиты икроножные мышцы, то для него подбирают специальные упражнения, которые он и проводит после общих упражнений для всей группы занимающихся.
Такими индивидуальными специальными упражнениями должны быть охвачены все занимающиеся. Упражнения не следует часто менять. Подновлять комплекс упражнений следует в каждом занятии на 15— 20°. Прыжки, связанные с преодолением малых препятствий (например, гимнастической скамейки), проводят на бегу «потоком» , один за другим. Прыжки в длину и в высоту в зале желательно проводить при наличии у занимающихся резиновых туфель. Местом приземления служат гимнастические маты. Большую пользу приносят прыжки с доставанием подвешенного мяча головой, ногой (для вратаря — руками). Иногда следует придавать прыжковым упражнениям характер соревнований, выявляя лучших по определённому виду прыжка.
Прыжки со скакалкой следует проводить в каждом уроке. Лучше всего заниматься прыжками со скакалкой после специальных упражнений. Дозировка упражнений различного типа должна соблюдаться точно по часам или по количеству исполнений. В некоторых уроках за счёт расширения второй части целесообразно включать упражнения с набивным мячом.
Скачать презентацию Футбол Средствами зимней подготовки являются а специальные упражнения
футбол.pptx