ФУНКЦІОНАЛЬНА ПІДГОТОВКА СПОРТСМЕНІВ З ЄДИНОБОРСТВА ПО СИСТЕМІ «КРОССВІТ» .
Кроссфіт — це екстремальна система загальної фізичної підготовки, заснована на вправах які чергуються, іноді випадковим чином, на базових рухах з різних видів спорту (гирьовий спорт, важка атлетика, спортивна гімнастика, веслування, легка атлетика і т. д. ), виконуваних з високою інтенсивністю.
Мета кроссфіта — фізичний розвиток атлета за наступними десятьма напрямами: працездатність серцево-судинної і дихальної систем; витривалість; сила; гнучкість; міць; швидкість; координація; швидкість адаптації до зміни навантажень; баланс; точність.
Кросстренінг застосовується в підготовці різних силових структур – від пожежних частин до підрозділів спецпризначення, а також в організації тренувального процесу професійних спортивних організацій по всьому світу. Кроссфіт довів свою здатність приводити до відчутних результатів у функціональній фізичній підготовці та для вирішення найрізноманітніших завдань, які виникають у повсякденній, спортивній чи службово-бойовій діяльності.
Програми кроссфіта Кроссфіт має величезну безліч вправ, прийомів і їх варіацій. Але спочатку їх було не так багато. Є кілька основних вправ, які складають Кроссфіт тренувань.
Вправи з власною вагою: • Присідання - вони можуть бути різноманітні (на двох ногах, на одній нозі, з розставленими широко ногами і т. д. ) • Розгинання спини - ноги закріплені, стегна впираються в опору, спина у вільному стані, руки за головою. Спина піднімається з положення 90 градусів, в одну лінію з ногами і назад.
• Берпом - вправа схоже на звичне для нас віджимання від підлоги, тільки після кожного віджимання необхідно підтягнути ноги до грудей, з цього положення вистрибнути вгору, при цьому здійснюючи хлопок руками над головою. • Віджимання вниз головою - підходимо до стіни, робимо упор на руки, ногами відриваємося від землі і притискаємо їх до стіни. У такому положенні робимо віджимання, торкаючись підлоги головою. • Скакалка - це вправа знає навіть дитина. Єдина відмінність цієї вправи в Кроссфіт, в тому, що стрибок робиться більш затяжною, щоб встигнути прокрутити скакалку навколо себе двічі. При цьому доводиться сильніше відштовхуватися і вище стрибати.
Випади - спортсмен з положення стоячи робить широкий крок вперед, потім повертається назад. Опорна нога повинна майже торкатися підлоги, а нога випадає, повинна згинатися не більше ніж на 90 градусів.
Вправи з гімнастичними снарядами: Підтягування на кільцях - утримуючи в руках гімнастичні кільця, підняти своє тіло руками до упору 90 градусів, потім різко зробити випад вгору, випрямивши руки. Повернутися в положення зігнутих ліктів, опуститися на підлогу. Віджимання на брусах - утримуючи вагу тіла на руках, зігнутих в ліктях паралельно підлозі, різко випрями руки, потім повернутися у вихідне положення. Спина повинна бути перпендикулярно підлозі і не відхилятися. Підняття по канату - руками і ногами впираючись у канат і обхоплюючи його, відштовхуватися і підніматися вгору по канату. Підтягування на перекладині - звичні для нас підтягування на турніку, коли з висячого положення, зусиллям рук тіло підтягується вгору.
Вправи з обтяженнями: • Поштовх - з положення сидячи, вхопивши штангу трохи ширше плечей, спортсмен піднімається на випрямлених ногах і відриваючи штангу від підлоги, піднімає її до своїх грудей. Після цього ривком штовхає штангу над головою на випрямлених руках. • Станова тяга - з положення сидячи, вхопивши штангу на ширині плечей, спортсмен піднімається на випрямлених ногах і відриває штангу від підлоги. Потім повертає у вихідне положення.
• Присідання зі штангою - штанга лежить на плечах і підтримується руками, ноги на ширині плечей. Спортсмен присідає глибоко і піднімається на випрямлені ноги.
Вправа на відстань: • Крос-бег - швидкий біг туди - назад, коли спортсмен курсує між відстанню від 100 метрів до 1 км. • Гребля - використовується тренажер, з техніки виконання нагадує греблю веслами на човні. Долаються відстані від 500 до 2000 метрів.
Дякую за увагу
Скачать презентацию ФУНКЦІОНАЛЬНА ПІДГОТОВКА СПОРТСМЕНІВ З ЄДИНОБОРСТВА ПО СИСТЕМІ КРОССВІТ
Презентация Microsoft PowerPoint.pptx