Физкультура во время беременности правила безопасности Кому

Физкультура во время беременности: правила безопасности

Кому нельзя заниматься физкультурой? острые стадии заболеваний сердечнососудистой системы с расстройством кровообращения; инфекционные заболевания и острые лихорадочные состояния; воспалительные заболевания внутренних органов (гастрит, пневмония и др. );

Кому нельзя заниматься физкультурой? деструктивные и прогрессирующие формы туберкулеза; заболевания органов женской половой системы; тяжелые формы ранних и поздних токсикозов беременных;

Кому нельзя заниматься физкультурой? предлежание плаценты - состояние, при котором плацента перекрывает внутреннее отверстие канала шейки матки; угроза прерывания беременности; многоводие;

Кому нельзя заниматься физкультурой? маточные кровотечения; гипертензия (повышение давления), вызванная беременностью; внутриутробная задержка развития плода.

С чего начинать? наращивать физическую постепенно, переходя от упражнений к более трудным; нагрузку легких

С чего начинать? равномерно вовлекать в движение мышцы туловища и конечностей в процессе занятия;

С чего начинать? во время выполнения каждого упражнения соблюдать спокойный ритм дыхания; не выполнять упражнения для мышц брюшной стенки друг за другом, а перемежать их с упражнениями для других частей тела.

Индивидуальный подход Беременность условно делится на следующие периоды: 1 -й - от начала беременности до 16 недель; 2 -й - от 16 до 24 недель; 3 -й - от 24 до 32 недель; 4 -й от 32 до 36 недель; 5 -й - от 36 недель до родов. В каждый из этих периодов занятия имею свою специфику.

В 1 -й период беременности В этот период беременность еще не вполне стабильна, поэтому женщине не рекомендуются интенсивные физические упражнения. На протяжении всей беременности следует избегать большого статического напряжения мышц и движений, связанных с сильным сотрясением тела.

2 -й период беременности В это время уделяется внимание тренировке мышц брюшного пресса, тазового дна, увеличивается подвижность сочленений малого таза, развивается гибкость позвоночника и начинается тренировка длинных мышц спины. Во время занятий используют все положения, кроме положения лежа на животе.

3 -й период беременности С ростом плода беременной все труднее удерживать смещающийся центр тяжести, поэтому в комплекс включают упражнения, укрепляющие длинные мышцы спины, а также упражнения на растягивание тазового дна. На данном этапе прививаются навыки глубокого ритмичного дыхания, укрепляются мышцы, участвующие в родовой деятельности, обеспечивается повышение тонуса сердечнососудистой и дыхательной систем и предупреждение возможного расширения вен нижних конечностей.

4 -й период беременности Основными задачами являются улучшение кровоснабжения органов малого таза и предупреждение венозного застоя в них, стимуляция функции желудочнокишечного тракта и перистальтики кишечника, возможного расширения костно-тазового кольца, привитие навыков мышечного напряжения без задержки дыхания.

5 -й период беременности Даже незначительные усилия могут вызвать утомление. Поэтому физические упражнения рекомендуют выполнять в медленном темпе, а объем движении сообразуют с возможностями беременной. В это время выполняют разнообразные упражнения на расслабление промежности и тазового дна, улучшение кровообращения, а также дыхательные упражнения.

Общие правила, которые позволяют избежать неприятных последствий в первые 3 -4 месяца беременности, особенно в дни, соответствующие менструациям, исключаются сложные упражнения и чрезмерное физическое напряжение; не следует пытаться выполнять весь комплекс упражнений сразу;

Общие правила, которые позволяют избежать неприятных последствий во время беременности будьте осторожны, когда поднимаетесь с пола и ложитесь при выполнении упражнений; после 4 -го месяца лучше избегать длительного пребывания в положении лежа на спине во время занятий и отдыха: это может уменьшать приток крови к матке;

Общие правила, которые позволяют избежать неприятных последствий если во время выполнения упражнений вы наблюдаете выделение жидкости, кровяные выделения из наружных половых органов или вас начинают беспокоить головокружение, одышка, резкая боль в животе, следует сразу прекратить занятия и обратиться к врачу;

Общие правила, которые позволяют избежать неприятных последствий если вас беспокоит дискомфорт в области сердца, повышение артериального давления, диагностированы эндокринные заболевания (такие как сахарный диабет, заболевания щитовидной железы), анемия или какие-либо другие хронические заболевания, необходимо посоветоваться с врачом о возможности занятий физкультурой, а заниматься желательно под медицинским наблюдением.