Физиологические основы спортивной работоспособности Бордуков М. И. , профессор ИФКСи. З им. И. С. Ярыгина
Общие основы спортивной работоспособности
И. М. Сеченов, 1891 год. Русский физиолог «Смеется ли ребенок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди , когда его гонят за излишнюю любовь к Родине, создает ли Ньютон законы и пишет их на бумаге, дрожит ли девушка при мысли о первой любви – везде окончательном актом является движение»
«Физические упражнения могут заменить множество Альфред Мюссе, 1836 год. Французский поэт-романтик лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физических упражнений» .
Количество легковых автомобилей на 1000 человек населения (слева) и смертность мужчин от атеросклеротических поражений сердца в возрасте 55 -64 лет на 1 млн. населения в 14 странах
6
Длительность жизни спортсменов Исследования, проведенные в Южной Кореи, показывают, что продолжительность жизни спортсменов самая низкая среди всех профессий: -на 10 лет меньше, чем среди преподавателей и политиков; - на 6 -8 лет меньше, чем в среднем по стране. Сотрудники университета Ювяскюля выяснили, что продолжительность жизни регулярные занятия спортом не увеличивают. Продолжительность жизни профессиональных спортсменов, отмечают авторы исследования, может сократиться на 16%.
Длительность жизни спортсменов Олимпийский чемпион в беге на 5000 и 10000 метров Владимир Куц умер в 48 лет. Очень рано ушли из жизни талантливые бегуны братья Знаменские: Серафим в 36 лет, а Георгий – в 43 года. Олимпийский чемпион, фигурист Сергей Гриньков погиб на тренировке в 28 лет. Олимпийский чемпион, пловец Евгений Садовый, из-за проблем с сердцем вынужден был оставить большой спорт, когда ему не было 25 лет. Хоккеист Алексей Черепанов умер в 19 лет во время матча от остановки сердца.
Длительность жизни спортсменов Частота случаев внезапной смерти в спорте составляет от 0, 46 до 2, 6 случаев на 100 тыс. человек в год, вовлеченных в активный спорт, что примерно в 2 раза выше по сравнению с общей популяцией сверстников. Причины внезапной смерти в спорте Сердечные причины Несердечные причины: - бронхиальная астма - тепловой удар - травмы -фармакологические препараты (допинг)
Длительность жизни спортсменов Фармакологические препараты. В 1987 году эритропэтин стал причиной смерти приблизительно 20 европейских велогонщиков. Смерть в спорте может произойти по причине травм (по американской статистике это всего 1%). Обычно это тяжелые травмы головы, шеи, груди, брюшной полости.
Современные высшие спортивные достижения невозможны без максимального напряжения физических и духовных сил человека, эффективного использования всех резервов комплексного обеспечения спортсменов. Увеличение объёма и интенсивности тренировочных нагрузок человека для повышения его спортивной работоспособности имеет свои физиологические пределы.
По мнению спортивных специалистов в настоящее время во многих видах спорта спортсмены достигли близких к предельным параметрам тренировочных нагрузок. Спортсмены в течение продолжительных периодов тренируются почти на пределе своих функциональных возможностей, балансируя между спортивной формой и опасностью перенапряжения систем организма и возникновения патологических состояний, вызванных большой нагрузкой.
Спортивная тренировка – специализированный педагогический процесс, направленный на повышение физической работоспособности человека
Объем нагрузки ОСНОВНЫЕ СОСТОВЛЯЮЩИЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ Интенсивность нагрузки Восстановление организма
Основной характеристикой спортивной тренировки является тренировочная нагрузка. Тренировочная нагрузка - общее, суммарное воздействие на организм спортсмена выполненных упражнений, отдыха между ними и различных средств (массаж, фармакологические препараты и т. д. ), ускоряющих процесс восстановления. Физическая нагрузка – величина воздействия физических упражнений, способствующих повышению функциональных возможностей организма занимающихся, которая должна регулироваться по объему и интенсивности.
ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ Объем нагрузки Интенсивность нагрузки Направленность нагрузки Величина нагрузки Доза нагрузки Норма нагрузки
Объем – количественная сторона нагрузки, выполненная за определенный период (отрезки дистанции, намеченные для прохождения; продолжительность выполнения упражнения; количество элементов (или подходов); суммарный вес отягощения (сумма подъема того или иного веса) и т. д. Объем нагрузки на одном занятии принято подразделять на большой (ударный), средний и малый.
ПОКАЗАТЕЛИ ОБЪЕМОВ НАГРУЗОК Большой объем • признаки значительного утомления, снижение работоспособности, потеря массы тела более чем на 1 кг, длительное (более 24 ч) восстановление Средний объем • умеренно выраженные реакции организма: потеря массы тела менее чем на 1 кг, длительность восстановления - менее 24 ч (на утро Малый объем следующего дня) • способствует восстановлению работоспособности после предшествующего значительного утомления и снятию нервнофизического напряжения
Интенсивность нагрузки – это напряженность ее воздействия на организм. Интенсивность может регулироваться за счет изменения времени и условий выполнения упражнений: скорости, темпа, ритма движения, а также сопряженного выполнения упражнения (с использованием отягощений или мощности двигательных актов – скорости и силы) С внешней стороны она определяется мощностью и сложностью выполняемых упражнений (например, скоростью бега, координационной сложностью гимнастических упражнений). С внутренней стороны - выраженностью ответных реакций организма в процессе выполнения физических упражнений (например, ЧСС в минуту, энерготратами в минуту, напряжение нервной системы при выполнении упражнений и т. п. ).
ЗОНЫ ИНТЕНСИВНОСТИ НАГРУЗКИ Первая зона. Содержание лактата в крови не превышает 2, 0 - 2, 5 ммоль/л. Потребление кислорода возрастает до 50% от МПК, ЧСС находится в пределах до 135 уд/мин. Вторая зона. Концентрация лактата в крови может возрастать до 3, 5 — 4 ммоль/л. Потребление кислорода возрастает до 50 -80% от МПК, пульсе 135 -150 уд/мин Третья зона. Выделяют 2 подзоны – А и Б с уровнем лактата 4, 0 -6, 0 и 6, 0 -9, 0 соответственно. . В зоне А аэробный, в зоне Б анаэробный компоненты. В зоне А потр. О 2 = 80% от МПК, в зоне Б – 90% и выше. ЧСС достигает 180 уд. в мин. Концентрация лактата в крови составляет 9 -15 ммоль/л и выше. Анаэробная гликолитическая и анаэробная алактатная направленность энергообеспечения. ЧСС свыше 180 уд. в мин. Аэробная производит. Энергетика – липидный обмен. Аэробная производит. Выполняется на уровне анаэробного порога. Аэробно-анаэробная производительность. Превышает анаэробный порог. Четвертая зона. Анаэробно-гликолитическая и анаэробно-алактатная производительность.
Варианты интенсивности Интенсивность как степень напряженности организма при выполнении отдельного тренировочного упражнения (например, бег с интенсивностью 75 % от максимальной) Интенсивность как доля упражнений, выполняемых с повышенной интенсивностью, в общем объеме тренировки (плавание 6000 м, из них 2000 м с повышенной интенсивностью; процент интенсивности равен 33) В первом случае говорят об интенсивности упражнений, а во втором — об интенсивности тренировки. Иногда для обозначения этих понятий применяют соответственно термины «абсолютная интенсивность» и «относительная интенсивность» .
Направленность нагрузки – целенаправленное воздействие физических упражнений на конкретные двигательные качества, функциональные системы, отдельные органы и ткани. Величина нагрузки - мера воздействия физических упражнений на организм, определяемая количеством и качеством физических упражнений.
Доза нагрузки - определенная ее величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности. Дозирование нагрузок - определение ее доз. Норма нагрузки - конкретная ее доза (ни больше, ни меньше), необходимая для решения определенной задачи. Нормирование нагрузок - понятие, близкое к дозированию, и означает определение ее нормальных доз (норм нагрузки).
Перенапряжение – состояние организма возникающее при выполнении однократной нагрузки не соответствующей функциональным возможностям спортсмена Утомление – особый вид функционального состояния человека, временно возникающий под влиянием продолжительной или интенсивной работы и приводящий к снижению ее эффективности Утомляемость – свойство организма в целом или отдельных его частей быть подверженными утомлению
Физиологическое обоснование компонентов физической нагрузки
Основные компоненты нагрузки • интенсивность • продолжительность • длительность интервалов отдыха • характер отдыха • объем
Интенсивность нагрузки Основной критерий – скорость • субкритическая • надкритическая Показатель скорости – аэробная производительность организма Показатель аэробной производительности – максимальное потребление кислорода
Запрос кислорода и его обеспечение при выполнении физической нагрузки Кислородный запрос Обеспечение кислородного запроса Надкритические скорости Критические скорости Уровень МПК Субкритические скорости
Продолжительность Основные критерии: • длительность выполнения упражнения • скорость передвижения Изменение длительности и скорости выполнения упражнения определяют развитие энергетических механизмов
Длительность интервалов отдыха Основные критерии: • изменение работоспособности • уровень восстановления энергоресурсов В зависимости от длительности интервалов отдыха развиваются либо анаэробные, либо аэробные механизмы энергообеспечения. Интенсивность выполнения упражнения – главный фактор, определяющий развитие анаэробных и аэробных механизмов энергообеспчения.
Характер отдыха Виды отдыха: • активный • пассивный Вид отдыха определяется особенностью развития энергетических механизмов Объем нагрузки Изменение объема нагрузки зависит от: • конкретных задач тренировочного занятия • периодизации спортивной тренировки и ее циклов
Следствием изменения соотношения компонентов физической нагрузки является разный уровень проявления работоспособности и развитие функциональных систем организма Качественные и количественные изменения соотношения компонентов нагрузки определяются конкретными задачами тренировочного периода
ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ МЕХАНИЗМОВ ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ ОРГАНИЗМА И РАБОТОСПОСОБНОСТИ
ПУТИ ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ СИНТЕЗ ЭНЕРГИИ ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ НАГРУЗКИ КОНЕЧНЫЙ СУБСТРАТ СИНТЕЗА ЭНЕРГИИ АТФ аэробный путь анаэробный путь
ВРЕМЕННЫЕ ПЕРИОДЫ ВКЛЮЧЕНИЯ МЕХАНИЗМОВ ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ В РАБОТУ
ДИНАМИКА ВКЛЮЧЕНИЯ ЭНЕРГОМЕХАНИЗМОВ В РАБОТУ СИСТЕМЫ ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ: 1 - АЛАКТКТНАЯ; 2 - ЛАКТАТНАЯ; 3 – АЭРОБНАЯ
МЕХАНИЗМЫ ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ МЕХАНИЗМЫ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ НАГРУЗКИ Анаэробный энергетический механизм без образования лактата: креатинфосфат (КФ) + аденозиндифосфат (АДФ) креатин + АТФ Анаэробный энергетический механизм с образованием лактата: глюкоза + АДФ - лактат + АТФ (гликолиз) Аэробный энергетический механизм без образования лактата: глюкоза + кислород + АДФ - вода + углекислота (С 02) + АТФ Аэробный энергетический путь без образования лактата: жиры + кислород + АДФ вода + углекислота (С 02) + АТФ
ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ СИСТЕМ ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ Аэробная система 1. Активность окислительных процессов в протекании биохимических реакций 2. Функциональная производительность кардио-респираторной системы и способности тканей утилизировать О 2 Анаэробная система 1. Мощность ферментативных систем (наличие в организме запасов веществ, обеспечивающих образование энергии) 2. Способность организма противостоять отрицательным изменениям внутренней среды Расщепление АТФ = АДФ + Н 3 РО 4 + 10 000 кал.
МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ МЕХАНИЗМОВ ЭНЕОГООБЕСПЕЧЕНИЯ
Особенности развития механизмов энергообеспечения
Физиологические показатели тренированности – особенности морфофункционального состояния разных систем организма, возникающих при спортивной тренировке Изменение физиологических показателей тренированности Медленно изменяющиеся показатели Быстро изменяющиеся показатели
Виды адаптации Срочная адаптация Долговременная адаптация
Срочная адаптация возникает непосредственно после начала действия раздражителя и реализуется на основе готовых, ранее сформировавшихся физиологических механизмов и программ. Проявлениями срочной адаптации являются: увеличение теплопродукции в ответ на холод, увеличение теплоотдачи в ответ на жару; рост легочной вентиляции, ударного и минутного объемов крови в ответ на физическую нагрузку и недостаток кислорода; приспособление органа зрения к темноте; бег человека, обусловленный социально значимой необходимостью, и др.
Срочная адаптация При срочной адаптации деятельность организма протекает не пределе его возможностей при почти полной мобилизации физиологических резервов, но далеко не всегда обеспечивает необходимый адаптационный эффект. Например, бег неадаптированного человека происходит при близких к предельным величинах ударного объема крови и легочной вентиляции, при максимальной мобилизации гликогена в печени. Быстрое накопление молочной кислоты в крови лимитирует интенсивность физической нагрузки двигательная реакция не может быть ни достаточно быстрой, ни достаточно длительной.
Срочная адаптация Таким образом, функциональная адаптивная система, ответственная за двигательную реакцию при срочной адаптации, характеризуется предельным напряжением отдельных ее звеньев и вместе в тем определенным несовершенством самой двигательной реакции. На уровне нервной и нейрогуморальной регуляции реализуется интенсивное, избыточное по своему пространственному распространению возбуждение корковых, подкорковых и нижележащих двигательных центров, которому соответствует значительная, но недостаточно координированная двигательная деятельность. Этот процесс характеризует начальный этап формирования двигательного навыка.
Срочная адаптация Со стороны двигательного аппарата срочная адаптация проявляется включением в реакцию дополнительной части двигательных единиц, а также генерализованным вовлечением лишних мышечных групп. В результате сила и скорость сокращения мобилизованных мышц оказываются ограниченными, но максимально достижимыми для данного вида адаптации; координация мышц недостаточно совершенна.
Срочная адаптация На уровне вегетативных систем обеспечения срочной адаптации к физическим нагрузкам наблюдается максимальная мобилизация функциональных резервов органов дыхания и кровообращения, но реализующихся при этом неэкономным путем. Так, увеличение минутного объема крови достигается ростом частоты сердечных сокращений при ограниченном возрастании ударного объема крови. Увеличение легочной вентиляции осуществляется за счет возрастания частоты дыхания, но не глубины дыхания, при этом наблюдается несоответствие между частотой дыхания и движений. В итоге легочная вентиляция все же не избавляет от развития гипоксии и гиперкапнии.
Срочная адаптация В целом срочная адаптация к физическим нагрузкам характеризуется максимальной по уровню и неэкономной гиперфункцией, ответственной за адаптацию функциональной системы, резким снижением физиологических резервов данной системы, явлениями чрезмерной стресс-реакции организма и возможным повреждением органов и систем. В результате двигательные, т. е. по существу, поведенческие реакции организма оказываются в значительной мере лимитированными.
Долговременная адаптация возникает постепенно, в результате длительного или многократного действия на организм факторов среды. Принципиальной особенностью такой адаптации является то, что она возникает не на основе готовых физиологических механизмов, а на базе вновь сформированных программ регулирования.
Долговременная адаптация, по существу, развивается на основе многократной реализации срочной адаптации и характеризуется тем, что в итоге постепенного количественного накопления каких-то изменений организм приобретает новое качество в определенном виде деятельности из неадаптированного превращается в адаптированный.
Долговременная адаптация В результате обеспечивается осуществление организмом ранее недостижимых силы, скорости и выносливости при физических нагрузках, развитие устойчивости организма к значительной гипоксии, которая ранее была несовместима с активной жизнедеятельностью, способность организма к работе при существенно измененных показателях гомеостаза, развитие устойчивости к холоду, теплу, большим дозам ядов, введение которых ранее было смертельным.
Долговременная адаптация характеризуется возникновением в ЦИС новых временных связей, а также перестройкой аппарата гуморальной регуляции функциональной системы экономичностью функционирования гуморального звена и повышением его мощности. В ответ на ту же самую нагрузку не возникает резких изменений в организме и мышечная работа сопровождается меньшим увеличением легочной вентиляции, минутного объема крови, ферментов, гормонов, лактата, аммиака, отсутствием выраженных повреждений. В результате становится возможным длительное и стабильное выполнение физических нагрузок. Переход от срочной к долговременной адаптации - узловой момент адаптационных процессов, так как именно этот переход делает возможной жизнь организма в новых условиях, расширяет сферу его обитания и свободу поведения в меняющейся среде
Долговременная адаптация Этот момент определяется прежде всего тем, что возникает активация синтеза нуклеиновых кислот и белков, что приводит к избирательному развитию определенных структур, лимитирующих двигательную деятельность. Формируются устойчивые двигательные динамические стереотипы, развивается экстраполяция, повышающая возможность быстрой перестройки ответных реакций при изменениях среды, происходит умеренная гипертрофия в скелетных мышцах, сердце, дыхательных мышцах и других рабочих органах, увеличение массы митохондрий. Существенно увеличивается аэробная и анаэробная мощность организма. Нормализуется гомеостаз организма, уменьшается стрессреакция. Интенсивность и длительность мышечной работы возрастают.
Следовые эффекты физических упражнений Эффект любого отдельного упражнения непостоянен и изменяется в зависимости от продолжительности времени восстановления после его выполнения и количества повторения. В связи с этим различают ближайший и следовой эффекты упражнения. Ближайший это кратковременная адаптация, а следовой - долговременная. Ближайший эффект характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно во время упражнения, и тем измененным функциональным состоянием организма, которое возникает к концу выполнения.
Следовые эффекты физических упражнений Следовой эффект - это отражение воздействия упражнения, остающегося после его выполнения и меняющееся в зависимости от динамики обусловленных им восстановительных процессов. Он представляет собой ответное реагирование систем организма на воздействие данного упражнения. В целом эффект упражнения в значительной степени зависит от продолжительности и интенсивности воздействия.
Особенности протекания физиологических процессов и работоспособности на различных стадиях восстановительного периода.
Восстановительные реакции включаются практически сразу вслед за формированием изменений после начала выполнения физической работы и продолжаются до тех пор, пока присутствуют сдвиги в деятельности систем. В ряде случаев, они могут длиться значительный период времени и после завершения выполнения физических нагрузок. Выделяют три периода восстановления.
Первый (рабочий) период восстановительные реакции, которые осуществляются уже в процессе самой мышечной работы (восстановление АТФ, креатинфосфата, переход гликогена в глюкозу и ресинтез глюкозы из продуктов ее распада - глюконеогенез). Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма и допустимые параметры основных гомеостатических констант в процессе выполнения мышечной нагрузки.
Второй (ранний) период - наблюдается непосредственно после окончания работы легкой и средней тяжести в течение нескольких десятков минут и характеризуется восстановлением ряда уже названных показателей, а также нормализацией кислородной задолженности, гликогена, некоторых физиологических, биохимических и психофизиологических констант. Раннее восстановление лимитируется, главным образом, временем погашения кислородного долга.
Третий (поздний) период - отмечается после длительной напряженной работы, затягивается на несколько часов и более. В это время нормализуется большинство физиологических и биохимических показателей организма, удаляются продукты обмена веществ, восстанавливаются водно-солевой баланс, гормоны и ферменты.
Неравномерность Физиологические закономерности протекания восстановительных процессов Гетерохронность Фазность Избирательность Тренируемость
В связи с этим первостепенное значение имеет активное воздействие на процессы восстановления после физических нагрузок путём естественного их стимулирования. Восстановление – неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем сама тренировка
Напряжение в ходе физической нагрузки систем, ответственных за реализацию той или иной функции, приводит к снижению функциональных возможностей организма, затем во время отдыха достигается состояние суперкомпенсации тренируемой функции, длящееся определенное ограниченное время, далее, при отсутствии повторных нагрузок, уровень тренируемой функции вновь снижается, – наступает фаза утраченной суперкомпенсации (рис).
Изменение работоспособности в процессе утомления и восстановительном периоде
Выполнение повторных упражнений в фазе суперкомпенсации Эффект изменения работоспособности в зависимости от фазы восстановления Одно из свойств живых систем состоит в том, что они способны восстанавливать свои исчерпанные в процессе физической деятельности рабочие ресурсы с избытком, обретая дополнительные функциональные возможности.
Выполнение повторных упражнений в фазе недовосстановления Эффект изменения работоспособности в зависимости от фазы восстановления При применении физических нагрузок в период недовосстановления идет обратный процесс - процесс снижения функционального состояния организма, выражающийся в переутомлении, перенапряжении, перетренировки и т. п.
Принципиальная схема изменения работоспособности в послерабочем периоде Обозначения ФОУ – фаза остаточного утомления; ФПв. Р – фаза повышенной работоспособности; ФПн. Р – фаза пониженной работоспособности; ФСР – фаза стабилизации работоспособности; НУР – новый уровень работоспособности
Данная закономерность проявляется в последовательном развитии в послерабочем периоде индуцированных однократной физической нагрузкой до утомления состояний - "фаз адаптации": фазы остаточного утомления (ФОУ), фазы повышенной работоспособности (ФПв. Р), фазы пониженной работоспособности (ФПн. Р), фазы стабилизации работоспособности (ФСР) и, наконец, нового уровня работоспособности (НУР).
Чем больше расход энергии при работе, тем интенсивнее идет восстановление и тем значительнее превышение исходного уровня в фазе суперкомпенсации. Однако это правило применимо лишь в ограниченных пределах. При истощающих нагрузках, приводящих к большому накоплению продуктов распада, скорость восстановительных процессов замедляется, фаза суперкомпенсации откладывается во времени и оказывается выраженной в меньшей степени.
Особенности проявления фазы суперкомпенсации Чем больше нагрузка, тем более выраженный мышечный рост и период суперкомпенсации (чем больше затраты на тренировке, тем более мощное восстановление после нее) Чем интенсивнее тренировка, тем больше времени требуется до наступления фазы суперкомпенсации (большая интенсивность – большие повреждения, и расходы мышечных резервов). Различные функции имеют разное время восстановления. (восполнение гликогеновых депо происходит в течении нескольких часов, а восстановление клеточных микроструктур несколько дней).
В течение этих фаз в органах на основе ускорения физиологической регенерации субклеточных структур происходит их перестройка, сопровождающаяся биоэнергетическими сдвигами, характерными для каждой из вышеперечисленных фаз адаптации.
Физическая нагрузка выступает в качестве альтернативного фактора, вызывающего последующие реконструктивные процессы, переводящие организм на качественно новый уровень адаптации (на новый уровень функциональных возможностей).
Новый уровень адаптации Обозначения: ПН – переводная нагрузка; УДН – удерживающая нагрузка.
Она раскрывает то положение, что фаза повышенной работоспособности отнюдь не является завершением адаптационных сдвигов, а представляет собой только преходящее состояние общего адаптационного процесса, начинающегося в период утомления и заканчивающегося новым уровнем адаптации.
Применение повторных утомляющих (развивающих) физических нагрузок в условиях незавершённого адаптационного процесса (например, в фазе суперкомпенсации) приводит к повышению работоспособности, но заканчивается возникновением состояния хронического физического перенапряжения, сопровождающегося в конечном счёте срывом работоспособности. С биологических позиций это наименее эффективный путь адаптации.
Реконструктивные процессы, вызываемые утомлением Утомление запускает сложные адаптационные механизмы Усиление процессов синтеза Ускорение обновления субклеточных структур Новообразование митохондрий Новообразование миофибрилл и мышечных волокон Перестройку капилляров Образование миосателлитов Перестройку ферментативных систем
Пластическая суперкомпенсация – это процесс сверхвосстановления мышечной массы (органелл клеток, включая миофибрилы). Процесс переходит в фазу сверхвосстановления через 7 дней. Механизм, который потребляет энергетические субстраты, перерабатывает их, и преобразует энергию химических реакции в энергию движения. Пластическая компенсация возникает только после пластической деградации, которая в свою очередь происходит только при работе мышцы в режиме топливного голода и заполнении ее лактатом.
Избирательность восстановительных процессов после тренировочных и соревновательных нагрузок определяется и характером энергообеспечения. После работы преимущественно аэробной направленности восстановительные процессы показателей внешнего дыхания, фазовой структуры сердечного цикла, функциональной устойчивости к гипоксии происходят медленнее, чем после нагрузок анаэробного характера. Такая особенность прослеживается как после отдельных тренировочных занятий, так и после недельных микроциклов.
Напряжение в ходе физической нагрузки систем, ответственных за реализацию той или иной функции, приводит к снижению функциональных возможностей организма, затем во время отдыха достигается состояние суперкомпенсации тренируемой функции, длящееся определенное ограниченное время, далее, при отсутствии повторных нагрузок, уровень тренируемой функции вновь снижается, – наступает фаза утраченной суперкомпенсации (рис 1).
Развитие долговременной адаптации становится возможным только в случае, если достигаемый срочный и отставленный тренировочный эффект от каждой тренировки будет суммироваться по определенным правилам. Проведение повторных тренировок в фазе утраченной суперкомпенсации (слишком редкие тренировки (рис. ) не сможет привести к закреплению тренировочного эффекта, так каждая последующая тренировка проводится после возвращения функциональных возможностей организма к исходному уровню.
Повторные тренировки в фазе утраченной суперкомпенсации
Слишком частые тренировки, прерывающие стадию восстановления до достижения эффекта суперкомпенсации (Рис. ), приводят к отрицательному взаимодействию тренировочных эффектов и снижению функциональных возможностей организма.
Проведение повторных тренировок в фазе суперкомпенсации (Рис. ) приводит к положительному взаимодействию тренировочных эффектов, закреплению следов срочной адаптации, росту тренируемой функции и формированию долговременной адаптации.
Однако не следует воспринимать приведенные выше правила слишком конкретно. Требование задавать нагрузку только в стадии суперкомпенсации справедливо лишь в долгосрочной перспективе. В рамках одного тренировочного микроцикла возможны серии тренировок в стадии недовосстановления (рис. ), приводящие к более глубокому истощению тренируемой функции, что может быть использовано для получения более мощного роста функциональных возможностей в стадии суперкомпенсации, либо для вызванного тактической необходимостью переноса во времени эффекта суперкомпенсации.
Серии тренировок в стадии недовосстановления
На первый взгляд может показаться, что составление эффективных тренировочных программ является делом не сложным. Достаточно определить уровень нагрузки, необходимый для достижения максимальной суперкомпенсации той или иной функции, и время наступления фазы суперкомпенсации, а далее задавать повторные нагрузки с необходимой частотой, постоянно получая положительное суммирование тренировочных эффектов.
На самом деле построить тренировку по такому принципу невозможно. Дело в том, что различные параметры и функции, вносящие свой вклад в общую тренированность, необходимую для того или иного вида спорта, имеют разное время восстановления и достижения суперкомпенсации и разную длительность фазы суперкомпенсации.
Так, фаза суперкомпенсации креатинфосфата достигается через несколько минут отдыха после нагрузки, приводящей к существенному снижению его уровня. Для достижения выраженной суперкомпенсации содержания гликогена в мышцах требуется не менее 2– 3 суток, к этому моменту уровень креатинфосфата уже вступит в фазу утраченной суперкомпенсации. Для восстановления же структур клеток, разрушенных в ходе тренировок, может потребоваться еще больший период времени, в течение которого уровень гликогена в мышцах уже может вернуться к исходному уровню.
Расход, компенсация и сверхвосстановление энергетических субстратов
Временное соотношение энергетической и пластической суперкомпенсаций
Задать определенный период отдыха между тренировками, позволяющий получать развитие всех тренируемых функций одновременно, практически невозможно (рис. ). В течение тренировочного микроцикла одна из функций испытывает последовательное положительное суммирование тренировочных эффектов, в то время как другая последовательно вводится в стадию истощения и достигает суперкомпенсации только во время отдыха, либо снижения нагрузки к концу микроцикла.
Гетерохронность прихода различных функций к фазе суперкомпенсации при выполнении нагрузок. Быстро восстонавливающаяся функция (параметр) Медленно востанавливающаяся функция (параметр)
Тренировочные эффекты Срочный тренировочный эффект может наблюдаться в процессе выполнения упражнения или серии упражнений, а также после окончания занятия. Отставленный тренировочный эффект – это то, во что преобразуется срочный тренировочный эффект, в зависимости от времени, проходящего до начала следующего занятия. Кумулятивный тренировочный эффект – это результат соединения срочных и отставленных тренировочных эффектов достаточно большого числа занятий, серии микроциклов или мезоциклов (не менее шести недель), воплощённый в приобретении или улучшения состояния тренированности или состояния спортивной формы. Проблема теории спорта состоит в оптимальном управлении кумулятивным тренировочным эффектом.
Кумулятивный тренировочный эффект Для достижения выраженного кумулятивного тренировочного эффекта необходимо выполнить объем работы, превышающий величину неэффективных нагрузок. Дальнейшее наращивание объемов выполняемой работы сопровождается, до определенного предела, пропорциональным увеличением тренируемой функции. Если же нагрузка превышает предельно допустимый уровень, то развивается состояние перетренированности, происходит срыв адаптации.
Кумулятивный эффект и величина нагрузки Неэффективные нагрузки не дают прироста адаптации. Они сохраняют работоспособность. Нагрузки выше пороговой величины сопровождаются ростом адаптации. В диапазоне эффективных нагрузок наблюдается пропорциональность между их величиной и приростом тренируемой функции. С увеличением нагрузки нарастает глубина возникающих в организме биохимических и функциональных изменений, что, в свою очередь, ведет к возникновению все более выраженной суперкомпенсации.
Понятие «спортивная тренировка» Таким образом, спортивная тренировка - это активная адаптация, приспособление человека к мышечной деятельности, позволяющее выполнять физическую работу большей интенсивности и длительности. Такая адаптация касается в первую очередь процессов регуляции и координации функций, она сопровождается глубокими физиологическими и биохимическими изменениями в организме.
Функциональные резервы организма Биохимические Физиологические Психологические Процессы интегрируются в систему резервов адаптации организма
Характеристика резервов организма Биохимические резервы - возможности увеличения скорости протекания и объема биохимических процессов, связанных с экономичностью и интенсивностью энергетического и пластического обменов и их регуляцией. Физиологические резервы - возможности органов и систем органов изменять свою функциональную активность и взаимодействие между собой с целью достижения оптимального для конкретных условий функционирования организма. Психические резервы - возможности психики, связанные с проявлением таких качеств, как память, внимание, мышление и т. д. , с мотивацией деятельности человека и определяющие его тактику поведения и особенности психологической и социальной адаптации.
Волнообразность динамики нагрузок Прогрессирующее повышение тренировочных нагрузок на определенных этапах вступает в противоречие с ходом приспособительных изменений в организме спортсмена. Это вызывает необходимость наряду с отдыхом временно снижать нагрузки, что обеспечивает необходимые биологические перестройки в организме спортсмена. Динамика тренировочных нагрузок не может иметь вид прямой линии — она приобретает волнообразный характер. Волнообразные изменения нагрузки характерны как для относительно небольших отрезков учебнотренировочного процесса, так и для этапов и периодов годичного цикла тренировки.
Волнообразность динамики нагрузок Малые (динамика нагрузок в микроциклах, охватывающих несколько дней) «ВОЛНЫ» Средние (общая тенденция нагрузок нескольких малых «волн» в пределах мезоциклов тренировок) Большие (общая тенденция средних «волн» в период больших циклов тренировки)
Волнообразность динамики нагрузок Неизбежность волнообразных колебаний нагрузки объясняется комплексом взаимосвязанных причин. Наиболее существенные из них: • фазовость и гетерохронность процессов восстановления и адаптации в ходе тренировки; • периодические колебания дееспособности организма, обусловленные его естественными биоритмами и общими факторами среды; • взаимодействие объема и интенсивности нагрузки, в силу которых эти ее стороны изменяются в определенные фазы тренировочного процесса как разнонаправленно, так и однонаправленно.
Волнообразность динамики нагрузок На этапах, непосредственно предшествующих основным соревнованиям, волнообразное изменение нагрузок обусловлено закономерностями «запаздывающей трансформации» кумулятивного эффекта тренировки. Внешне феномен запаздывающей трансформации проявляется в том, что пики спортивных результатов как бы отстают во времени от пиков объема тренировочных нагрузок: ускорение роста результата наблюдается не в тот момент, когда объем нагрузок достигает особенно значительных величин, а после того как он стабилизировался или снизился.
Функциональные эффекты тренировки ЭФФЕКТЫ Усиление максимальных функциональных возможностей всего организма в целом и его ведущих систем, обеспечивающих выполнение тренируемого упражнения Рост максимальных показателей, выявляемых при выполнении предельных, максимальных тестов (упражнений) Повышение экономичности деятельности всего организма в целом и его органов и систем при выполнении тренируемого вида мышечной деятельности Уменьшение функциональных сдвигов в деятельности ведущих органов и систем при стандартной немаксимальной нагрузки
Показатели тренированности в состоянии покоя • центральная нервная система • двигательнгый аппарат • обмен веществ и энергии • дыхательная система • сердечно-сосудистая система • система крови
Показатели тренированности при выполнении напряженной работы • центральная нервная система • двигательный аппарат • обмен веществ и энергии • дыхательная система • сердечно-сосудистая система • система крови
Общие подходы к оценке работоспособности спортсменов
Основные элементарные структуры (звенья) функционального состояния организма, определяющие работоспособность Физиологический Уровни состояния Структуры, обеспечивающие двигательный и вегетативный компоненты состояния Психологический Состояние основных психических процессов Поведенческий Количественные и качественные показатели деятельности и особенности ее реализации Функциональное состояние формируется благодаря совместному функционированию указанных звеньев, поэтому конкретные проявления деятельности отдельных элементарных структур всегда взаимообусловлены
Детерминанты работоспособности Физиологические детерминанты работоспособности Флуктуации параметров функционирования организма Скорость расходования энергетических ресурсов организма в процессе работы Состояние физиологических систем
Изменение уровней Флуктуация • лабильности сложных нервных структур; • температуры тела; • скорости деления клеток; • химических показателей крови (уровня гормонов, ферментов и других веществ) и т. п. Циркадные ритмы активности (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи)
Биологические ритмы — колебания смены и интенсивности процессов и физиологических реакций. В их основе лежат изменения метаболизма биологических систем, обусловленные влиянием внешних и внутренних факторов. Факторы, которые влияют на ритмичность процессов в организме, получили определение «синхронизаторы» , или «датчики времени»
Влияние циркадных ритмов на жизнедеятельность организма
Скорость расходования энергоресурсов Скорость расходования энергии определяется интенсивностью нагрузки АТФ Скор ость Эне ргия V Состояние физиологических систем Нарушения функционирования физиологических систем становятся причиной снижения работоспособности. Снижение работоспособности может быть обусловлено целым рядом функциональных нарушений в организме: болезненным состоянием, функциональным расстройством, хроническим утомлением и переутомлением, нервно-психической напряженностью, а также рядом психических состояний, таких как доминантное, дремотное, состояния преждевременной психической демобилизации, эйфории, фобии и др.
Изменение умственной и физической работоспособности студентов в учебном году Умственная работоспособность Физическая работоспособность
Прямые и косвенные показатели оценки работоспособности Прямые показатели Косвенные показатели Оценка спортивной Определение реакций деятельности как с организма на определенную количественной (метры, нагрузку и оценка ее секунды, килограммы, очки физиологической цены для и т. д. ), так и с качественной человека. Например, чем (надежность и точность организм спортсмена выполнения конкретных расплачивается за физических упражнений) достигнутые секунды, стороны. метры, килограммы и т. д.
Особенности изменения прямых и косвенных показателей работоспособности Установлено, что косвенные показатели работоспособности в процессе физической деятельности ухудшаются существенно раньше, чем прямые критерии. Это дает основание использовать различные физиологические методики для прогнозирования работоспособности человека, а также для выяснения механизмов адаптации в конкретной спортивной деятельности, оценке развития утомления и анализа других функциональных состояний организма.
Особенности изменения косвенных показателей работоспособности • Косвенные показатели функционального состояния организма приводят, нередко, к противоречивым результатам: в одно и то же время одни константы могут свидетельствовать о снижении работоспособности, другие – о ее повышении, третьи – не обнаруживать никаких изменений. • Это объясняется тем, что работоспособность во многом зависит не только от состояния функций организма, но и от ряда других факторов (характер и условия тренировки, мотивация, режим отдыха, питания и т. д. ). • Кроме того, сдвиги функций организма бывают в разной степени выражены в физиологических системах, обеспечивающих данную конкретную деятельность, и в тех, которые в этой деятельности почти не участвуют.
Использование стандартных и максимальных нагрузок для определения тренированности Стандартные нагрузки Определение уровня тренированности спортсмена Максимальные нагрузки Определение резервных возможностей организма Стандартные нагрузки – нагрузки строго регламентируемые по длительности и интенсивности выполнения. Максимальные нагрузки – нагрузки выполняемые с предельной интенсивностью в установленный период времени.
Уровень физиологических процессов в условных единицах Реакции тренированного и нетренированного организма на стандартные нагрузки Нагрузка Восстановление Особенности реакций организма на нагрузку у тренированного по отношению к нетренированному: -быстрое повышение функций в начале нагрузки; -невысок ий уровень физиологических процессов; -стабилизация процессов ; -быстрое восстановление функций организма
Методы определения интенсивности нагрузки ПРЯМЫЕ КОСВЕННЫЕ Прямой метод заключается в измерении скорости потребления О 2 - абсолютной (л/мин) или относительной (%МПК), или в единицах метаболического эквивалента (МЕТ) Косвенные методы основаны на определенной связи между интенсивностью аэробной нагрузки и физиологическими показателями во время ее выполнения Метаболический эквивалент (МЕТ) - величина, кратная потреблению кислорода в покое, выраженная в мл/кг/мин.
Обычно в практике спортивной тренировки для определения интенсивности используют объективный показатель – пульсометрию. Известно, что с повышением нагрузки частота пульса возрастает, а с понижением - уменьшается. Взаимосвязь пульса с интенсивностью нагрузки интенсивность пульс Пульсометрия имеет существенное преимущество перед другими методами определения интенсивности. Пульсовые показатели интенсивности более точно соответствуют истинному состоянию организма в момент тренировки. Кроме того, появляется возможность сопоставлять показатели интенсивности при выполнении различных упражнений.
Соотношение зон интенсивности тренировочных нагрузок с частотой сердечных сокращений
Определение интенсивности тренировочной нагрузки по ЧСС Для определения интенсивности физиологической нагрузки у людей разного возраста, пола и уровня физической подготовленности (тренированности) более правильно использовать не абсолютные, а относительные показатели ЧСС. Обычно используется один из двух таких показателей относительная рабочая ЧСС или относительный рабочий прирост ЧСС. Относительная рабочая ЧСС (%ЧССмакс) - это выраженное в процентах отношение ЧСС во время нагрузки, т. е. рабочей ЧСС (ЧССр), к максимальной для данного человека ЧСС (ЧССмакс): %ЧССмакс=(ЧССр/ЧССмакс) * 100% Максимальную величину ЧСС можно рассчитать по формуле: ЧССмакс = 220 - возраст (в годах).
Определение интенсивности тренировочной нагрузки по ЧСС Относительный рабочий прирост ЧСС (ЧССорп) это выраженное в процентах отношение ЧССрп к ЧССрз: ЧССорп = (ЧССрп/ЧССрз) * 100% Для определения этого показателя необходимо знать пульсовой рабочий резерв (ЧССрз), т. е. разницу между ЧССмакс и ЧСС в условиях полного покоя у данного человека (ЧССп): ЧССрз = ЧССмакс - ЧССп
Определение интенсивности тренировочной нагрузки по ЧСС При определении интенсивности тренировочных нагрузок по ЧСС используются три показателя: пороговая, пиковая и средняя ЧСС. Пороговая ЧСС - это наименьшая ЧСС (интенсивность), ниже которой не возникает тренирующего эффекта. Пиковая ЧСС - это наибольшая ЧСС (интенсивность), которая может быть достигнута, но не должна быть превышена в процессе тренировки. Средняя ЧСС - это ЧСС, которая соответствует средней интенсивности нагрузки данного тренировочного занятия.
Определение интенсивности тренировочной нагрузки по ЧСС При определении интенсивности тренировочных нагрузок для молодых здоровых женщин и мужчин, занимающихся физической культурой, можно ориентироваться на относительные показатели ЧСС, приведенные в табл. Таблица Показатель Пороговая ЧСС Пиковая ЧСС Средняя ЧСС Относительная ЧСС, % 75 95 85 -95 Относительный рабочий прирост ЧСС, % 60 90 80 -90
ЗАКЛЮЧЕНИЕ • спортивная тренировка – специализированный педагогический процесс, направленный на повышение физической работоспособности; • методологическую основу спортивной тренировки составляет системный подход организации двигательной деятельности человека с учетом биологических особенностей реакций организма на внешние раздражители; • основу спортивной тренировки составляют дидактические принципы обучения, соблюдение которых обеспечивает прогрессивное повышение специальной тренированности в различных видах спорта;
ЗАКЛЮЧЕНИЕ • повышение уровня тренированности происходит на основе формирования новых механизмов функциональной деятельности организма за счет срочной и долговременной адаптации; • основу организации процесса воздействия на организм составляют компоненты тренировочных нагрузок, регламентация которых осуществляется на основе их критериев; • управление организацией тренировочной деятельности осуществляется на основе показателей морфофункциональных изменений, происходящих в организме спортсмена.
Вопросы для контроля знаний 1. Спортивная тренировка как целенаправленный педагогический процесс. 2. Основные составляющие физической нагрузки. 3. Зоны интенсивности физических нагрузок. 4. Виды интенсивности и методы ее определения. 5. Взаимосвязь интенсивности с функциональным состоянием организма. 6. Физиологические механизмы перенапряжения и утомления организма, возникающие в процессе спортивной тренировки. 7. Спортивная форма и физиологическая ее оценка. 8. Механизмы адаптации организма к различным по интенсивности физическим нагрузкам. 9. Характеристика механизмов срочной и долговременной адаптации. 10. Адаптация и экономизация функциональной деятельности организма. 11. Базовые принципы спортивной тренировки.
12. Физиологическое обоснование принципа постепенности. 13. Физиологическое обоснование принципа повторности. 14. Физиологическое обоснование принципа систематичности. 15. Физиологическое обоснование принципа разносторонней спортивной подготовки. 16. Физиологическое обоснование принципа индивидуализации. 17. Физиологическое обоснование принципа специфичности тренировочных эффектов. 18. Физиологическое обоснование принципа обратимости тренировочных эффектов. 19. Физиологическое обоснование принципа критичности физических нагрузок. 20. Физиологическое обоснование принципа тренируемости. 21. Общая и специальная физическая подготовка. 22. Периодизация спортивной тренировки. 23. Физиологическое обоснование компонентов физической нагрузки.
24. Физиологическое обоснование интенсивности нагрузки. 25. Физиологическое обоснование продолжительности нагрузки. 26. Физиологическое обоснование длительности интервала отдыха между нагрузками. 27. Физиологическое обоснование характера отдыха между нагрузками. 28. Физиологическое обоснование объемов нагрузки. 29. Классификация физических нагрузок по степени воздействия на организм. 30. Физиологические изменения, происходящие в нервной системе, в процессе спортивной тренировки. 31. Физиологические изменения, происходящие в системе кровобращения, в процессе спортивной тренировки. 32. Физиологические изменения, происходящие в системе дыхания, в процессе спортивной тренировки. 33. Физиологические изменения, происходящие в мышечной системе, в процессе спортивной тренировки.
34. Физиологические детерминанты физической работоспособности. 35. Прямые и косвенные показатели определения работоспособности. 36. Использование стандартных и максимальных нагрузок для определения работоспособности.
Литература 1. Абрамова Т. Ф. , Магай И. А. , Мартиросов Э. Г. , Конькова А. Ф. , Озолин H. H. , Шехаева О. М. Использование скоросных характеристик процессов адаптации в текущем управлении тренировкой спортсменов // Теория и практика физической культуры. 1991, № 6 - С. 31 -39. 2. Акопян А. О. , Панков В. А. , Астахов С. А. Скоростно-силовая подготовка в видах спортивных единоборств М. : Советский спорт, 2003 - 48 с. 3. Анохин П. К. Очерки о физиологии функциональных систем. — М. : Медицина, 1975 4. Асанов А. Ю. , Мартиросов Э. Г. Некоторые проблемы генетических исследований в спорте. /В сб: Морфологические проблемы спортивного отбора. Под ред. Э. Г. Мартиросова М. , 1988 - С. 30 -46. 5. Аулик И. В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. М. : Медицина, 1979, 192 с. 6. Белоцерковский З. Б. Эргометрические и кардиологические критерии физической работоспособности у спортсменов. М. : Советский спорт, 2005. -312 с. 7. Волков Н. И. Биохимические факторы спортивной работоспособности /В кн: Биохимия -М. : Фи. С, 1986, с. 320 -330. 8. Волков Н. И. Проблемы биохимического контроля в спорте. — В сб: Обмен веществ и биохимическая оценка тренированности спортсмена. (Материалы советскоамериканского симпозиума). — Л. , 1974. С. 213 -223. 9. Головачев А. И. , Власов Н. Г. Влияние предельной мышечной работы различной длительности на состояние «маркеров» у квалифицированных лыжников -гонщиков, /в сб: Научные труды ВНИИФК за 1996 М, 1997 -С. 75 -88.
10. Гаркави Л. Х. , Квакина Е. Б. , Уколова М. А. Адаптационные реакции и резистентность организма. - Ростов-на-Дону: РГУ, 1977. - 120 с. 11. Зозуля С. И. Физическая работоспособность и соматологические особенности спортсменов высшей квалификации, тренирующихся в различных видах спорта / Дисс. канд. мед. наук М, 1985. 12. Захаров Ю. М. Система крови. - В кн. : Физиологические основы здоровья человека / Под ред. Б. И. Ткаченко. - СПб. : Издательский центр Северного государственного медицинского университета, 2001, с. 213 -269. 13. Граевская Н. Д. Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему М. : Медицина, 1975 - 279 с. 14. Карпман B. JI. , Мартиросов Э. Г. , Зозуля С. И. Физическая работоспособность и морфологические особенности боксеров. М. , 1979 - 16 с. 15. Карпман В. Л. ; Белоцерковский З. Б. ; Гудков И. А. Исследование физической работоспособности у спортсменов. — М. : Фи. С, 1974. 16. . Карпман В. Л. , Хрущев C. B. , Борисова Ю. А. Сердце и работоспособность спортсмена. М. : Фи. С, 1978. 17. Карпман В. Л. , Белоцерковский З. Б. , Гудков И. А. Тестирование в спортивной медицине. - М. : Фи. С, 1988. - 208 с. 18. Климин В. П. Исследование аэробного и анаэробного компонентов выносливости у спортсменов с различными морфологическими особенностями. Автореф. канд. дисс. -М. , 1970. 19. Коц Я. М. Спортивная физиология: Учеб. для ин-тов физ. культ. /Под ред. Я. М. Кода. М. : Физкультура и спорт, 1986. - 240 с. 20. Кузнецов В. В. , Разумовский Е. А. Резервные возможности и антропомаксимология // Проблемы резервных возможностей человек. М. , 1982. — С. 7 -23.
21. Мартынов B. C. , Хоменков JI. C. Теоретические и научно-методические аспекты современного спорта. /В сб: 60 лет ВНИИФК М, 1993. — С. 173182 22. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. — М. : Фи. С, 1977 — 271 с. 23. Матюхин В. А. , Разумов А. Н. Экологическая физиология человека и восстановительная медицина / Под ред. И. Н. Денисова. - М. : ГЕОТАР МЕДИЦИНА, 1999. - 336 с. 24. Материалы совместной научной конференции профессорско-преподавательского и научного состава МГАФК, РГАФК, ВНИИФК: 1820 февр. 2002 г. /МГАФК, РГАФК, ВНИИФК. Малаховка, 2002. 25. Маслов, Н. Б. Нейрофизиологическая картина генеза утомления, хронического утомления и переутомления человека-оператора / Н. Б. Маслов, И. А. Блощинский, В. Н. Максименко // Физиология человека. - 2003. - Т. 29. - № 5. - С. 123 -133. 26. Нейгл Ф. Д. , Вазин А. Н. Физиологическая оценка максимальной физической работоспособности. — В кн. : Наука и спорт. М. : Прогресс, 1972 — С. 90 -118. 27. Рапопорт С. И. , Малиновская Н. К. К проблеме обострений заболеваний внутренних органов. - В кн. : Хронобиология и хрономедицина. - М. : Триада-Х, 2000, с. 230 -239. 28. Сапов И. А, Солодков A. C. , Щеголев В. С, Кулишов В. И. , 1986 цит. из Солодкова A. C. , Сологуб Е. Е. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. М. : Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. - 520 с. 29. Смирнов K. M. Физическая работоспособность человека. — Новосибирск, 1970. -35 с. 30. Солодков A. C. , Сологуб Е. Е. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. М. : Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. — 520 с.
31. Тихвинский С. Б. , Аулик И. В. современное понятие физической работоспособности человека. — В сб. : Функциональная диагностика после тренировочных нагрузок. Омск, 1979. - С. 123 -124. 32. Фарфель B. C. , Михайлов В. В. Максимальное потребление кислорода как показатель объема окислительных процессов и общей работоспособности организма. —В сб. : Кислородный режим организма и его регулирование. Киев: Наукова думка, 1966 - С. 254 -260. 33. Физиология адаптационных процессов/ Под ред. О. Г. Газенко, Ф. З. Меерсона. - М. : Наука, 1986. - 635 с. 34. Эберт Л. Я. , Исаев А. П. , Колупаев В. А. Состояние иммунного статуса как показатель степени адекватности тренировочных нагрузок функциональным возможностям спортсменов // Теория и практика физ. культуры. 1993, № 11 -12, с. 20 -23. 35. Astrand P. O. Rodahe K. , Textbook of work physiology Me Graw Hill Book сотр. New York etc. 1978 - 681 p. 36. Astrand P. O. Saltin. Methode for determination of maximal uptake. — Asta chysvol. Sand. , 1980. 50 p.
Скачать презентацию Физиологические основы спортивной работоспособности Бордуков М И
Лекция -спорт. работоспособность.pptx