Физиологические основы оздоровительной физической культуры

Физиологические основы оздоровительной физической культуры

Роль физической культуры в условиях современной жизни • В процессе эволюции человека многие органы и системы организмы формировались в тесной взаимосвязи с разного рода движениями. • Без работы мышц невозможно перемещение тела в пространстве, продвижение пищи по ЖКТ, перекачивание крови сердцем, передача звуковых волн, поисковая функция глаз, произнесение слов и др.

• В современном мире, чем больше научно- технический прогресс освобождает человека от физического труда и излишних движений, тем больше растет необходимость компенсации двигательной активности. • В этих условиях очевидна роль развития массовых форм физической культуры, благодаря которым обеспечивается сохранение здоровья и повышение работоспособности организма.

• Развитие массовой физической культуры и спорта является одним из действенных средств профилактики вредных привычек – курения, алкоголизма и наркомании, так как способствует заполнению досуга и отвлечению населения, в особенности подростков, от нежелательных занятий. • Для этого необходимо мотивировать у населения высокую потребность в занятиях физической культурой.

Влияние гипокинезии и гиподинамии на организм человека • Гипокинезия – это пониженная двигательная активность. Она может быть связана с физиологической незрелостью организма, с особыми условиями работы в ограниченном пространстве, с некоторыми заболеваниями и др. причинами. • Акинезия – полное отсутствие движений.

• Гиподинамия – это понижение мышечных условий, когда движения осуществляются, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат. Возникает огромный дефицит биологической потребности в движениях, что резко снижает функциональное состояние и работоспособность организма человека.

Изменения в организме при недостаточной двигательной активности • В центральной нервной системе возникает нарушение проведения возбуждения в межнейронных синапсах, т. е. возникает асинапсия. При этом изменяется психическая и эмоциональная сфера, ухудшается функционирование сенсорных систем. Это приводит к ухудшению координации двигательных актов, возникают ошибки в адресации моторных команд.

• В двигательном аппарате возникает атрофия мышечных волокон – снижение массы и объема, их сократительных свойств. Ухудшается кровоснабжение мышц, энергообмен. Происходит падение мышечной силы, точности, быстроты и выносливости при работе. При локомоциях усиливаются колебания общего центра масс, что резко снижает эффективность движений при ходьбе и беге.

• Дыхание характеризуется уменьшением ЖЕЛ, глубины дыхания, минутного объема дыхания и максимальной легочной вентиляции. Резко увеличивается кислородный запрос и кислородный долг при работе. Основной обмен и энергообмен понижаются.

• Нарушается деятельность сердечно- сосудистой системы – возникает атрофия сердечной мышцы, ухудшается питание миокарда. В результате развивается ишемическая болезнь сердца. Уменьшение объема сердца приводит к меньшим величинам сердечного выброса (уменьшение СО и МОК). ЧСС при этом повышается как в покое, так и при физических нагрузках.

• Ослабленные скелетные мышцы не могут в должной мере способствовать венозному возврату крови. Время кругооборота крови заметно возрастает. Количество циркулирующей крови уменьшается. Все эти следствия пониженной двигательной активности вызывают в современном мире огромный рост сердечно-сосудистых заболеваний.

• В эндокринной системе отмечается снижение функций желез внутренней секреции, уменьшается продукция гормонов.

Основные формы оздоровительной физической культуры Использование различных форм позволяет решать в обществе разные задачи: • общеобразовательные, познавательные – туризм; • реабилитационные – лечебная гимнастика; • рекреационные, развлекательные – игры; • профессиональные – производственная гимнастика, профессионально-прикладная физическая подготовка.

Гимнастика • Основная гимнастика обеспечивает широкую общую физическую подготовку; • Гигиеническая гимнастика (утренняя) активизирует функции организма в течение дня; • Производственная гимнастика повышает производительность умственного и физического труда и снижает профзаболевания; • Лечебная гимнастика обеспечивает восстановление нарушенного здоровья человека.

Игры • Повышают физическую активность человека; • Способствуют общему оздоровлению населения; • Развивают наблюдательность, экстраполяцию, творческие возможности мозга, способность к переработке информации в условиях дефицита времени.

Туризм - разнообразная естественная двигательная деятельность в природных условиях • Играет воспитательно-образовательную роль; • Снимает невротическое состояние; • Развивает способность к пространственной ориентации на местности, умение адаптироваться к различным естественным ситуациям и природным условиям; • Способствует приобретению новых навыков, развитию умственных способностей; • Расширяет знания об окружающем мире и его объектах.

Спорт • В значительной мере связан с оздоровительным эффектом при рациональной организации спортивной тренировки, правильно подобранном режиме тренировочных занятий и отдыха, индивидуализации физических нагрузок. • Особую популярность приобретают такие национальные виды спорта как русская лапта, городки и т. п.

Влияние ОФК на функциональное состояние • Люди систематически занимающиеся физическими упражнениями (не менее 6 -8 часов в неделю) реже болеют, легче переносят инфекционные болезни; • У них реже частота и меньше продолжительность простудных заболеваний, гораздо меньше сопутствующих заболеваний.

Оптимальный объем физической нагрузки составляет: • в 6 -8 лет – 13 -14 часов в неделю; • в 9 -12 лет – 12 -13 часов в неделю; • в 13 -15 лет – 11 -12 часов в неделю; • в 16 -20 лет – 8 -9 часов в неделю; • в 24 -30 лет – 7 -8 часов в неделю; • в 30 -60 лет – 5 -6 часов в неделю; • для пожилых людей – 8 -10 часов в неделю.

Минимальная интенсивность нагрузки, при которой происходит повышение функциональных возможностей организма, рассчитывают по следующей формуле: 220 уд/мин (максимальная ЧСС) – возраст (лет). Оптимальная физическая нагрузка выполняется при ЧСС от 65% до 85% от максимальной ЧСС.

Общие рекомендации по величине тренировочной нагрузки • Частота тренировочных занятий – 3 -5 дней в неделю; • Интенсивность работы 65 -85% от максимальной ЧСС или 50 -85% от МПК; • Длительность занятий – 20 -60 минут непрерывной аэробной работы; • Вид упражнений – любые с использованием больших мышечных групп (бег, плавание, танцы и т. п. ); • Упражнения с сопротивлением умеренной интенсивности для поддержания анаэробных возможностей.