Физиологическая характеристика состояния тренированности План лекции

Физиологическая характеристика состояния тренированности

План лекции • Понятие «состояние тренированности организма» и «тренируемость» . • Особенности функциональных эффектов, характеризующих состояние тренированности. • Возможности деятельности функциональных систем в состоянии тренированности.

Тренированность • Тренированность – состояние организма, сформированное под влиянием оптимальных тренировочных воздействий по механизмам условных рефлексов благодаря адаптивным реакциям (срочным и долговременным), и характеризуется специфическими морфологическими изменениями в структурах органов, увеличением функциональных возможностей как предпосылок достижения высокого спортивного результата

Тренируемость • Тренируемость – это свойство живого организма изменять свои функциональные возможности под влиянием систематической тренировки. • Степень тренируемости человека тем выше, чем ниже его уровень тренированности. • Количественно тренируемость (степень тренируемости) может оцениваться величиной тренировочных эффектов. • Пределы роста тренировочных эффектов генетически предопределены.

Тренируемость • 1) Высокая быстрая- (большие тренировочные эффекты )быстро нарастает, а затем медленно изменяется. • 2) Высокая медленная – (большие тренировочные эффекты) нарастает медленно. • 3) Низкая быстрая – (небольшие тренировочные эффекты) быстро нарастает, мало изменяется в дальнейшем • 4) Низкая медленная – (небольшие тренировочные эффекты) нарастает медленно

Тренированность Состояние тренированности организма спортсмена – это состояние , которое сформировано под влиянием оптимальной тренировки с помощью адаптационных процессов , протекающих по условно – рефлекторным механизмам и характеризуется более совершенной регуляцией функций , а также расширением функциональных резервов. Для состояния тренированности характерны 2 основных функциональных эффекта: v 1 ый эффект – экономизация функций организма в условиях покоя и в реакции на стандартную непредельную нагрузку. v 2 ой эффект – заключается в максимализации функций организма спортсмена , до уровня недоступного для нетренированного организма , что возможно наблюдать в условиях максимальных специфических нагрузках. Систематическая мышечная деятельность позволяет путем совершенствования физиологических функций мобилизовать те резервы, о существовании которых многие даже не догадываются. Причем адаптированный к нагрузкам организм обладает большими резервами, более экономно и полно может их использовать. Так, в результате целенаправленных систематических занятий физическими упражнениями объем сердца может увеличиваться в 2— 3 раза, легочная вентиляция — в 20— 30 раз, значительно повышается максимальное потребление кислорода и устойчивость к гипоксии

Показатели тренированности в состоянии покоя Сердечно-сосудистая система Показатели Тренированные Нетренированные 350 до 450 -500 350 700 – 1200 - 1700 500 - 600 50 - 60 65 - 75 Ударный объем сердца (УО)=систолический объем (СО), мл 100 60 - 70 Минутный объем крови (МОК), л/мин 5 -6 3 -4 Масса сердца, г Объем сердца, см 3 ЧСС, уд*мин-1

Показатели тренированности в состоянии покоя Система дыхания Показатели Тренированные Нетренированные 12 -10 и ниже (до 7) 15 -18 Минутный объем дыхания (МОД), л/мин до 8 – 10 4 -5 Жизненная емкость легких (ЖЕЛ), л до 6 -7 -9 4 -5 Время задержки дыхания, с 120 30 -40 Частота дыхания, к-во дыханий

Показатели тренированности в состоянии покоя Система крови Тренированные Нетренированные Объем циркулирующей крови (ОЦК), л 6, 4 5, 5 ОЦК, мл*кг-1 массы тела 95, 4 76, 3 Объем циркулирующей плазмы (ОЦП), л 3, 6 3, 1 ОЦПл (мл*кг-1 массы тела) 55, 2 43, 0 Объем циркулирующих эритроцитов (ОЦЭр), л 2, 8 2, 4 ОЦЭр, мл*кг-1 массы тела 40, 4 33, 6 Гематокрит, % 42, 8 44, 6 Гемоглобин, г*л-1 до 170 (м) до 150 (ж) 130 -160 120 -140

Двигательный аппарат • Гипертрофия мышц (преимущественно миофибриллярного или саркоплазматического типа) • Повышение емкости энергетических запасов в мышцах (КФ, гликоген мышц, внутриклеточные липиды) • Повышение активности ферментов мышечной ткани • Уменьшение двигательной хронаксии • Уменьшение разницы в величинах хронаксии мышцантагонистов • Повышение возможности мышц к напряжению и расслаблению • Повышение проприоцептивной чувствительности

Показатели тренированности в условиях выполнения физических нагрузок Стандартные нагрузки ( немаксимальные) Характерная особенность проявления феномена экономизации функций при стандартных немаксимальных нагрузках: Меньший уровень функциональных изменений у людей более тренированных по отношению к нетренированным (некоторое повышение ЧСС, ЛВ, VO 2, концентрация лактата крови и др. )

Максимальные нагрузки 1 Выполнение максимальной работы сопровождается у тренированных более высокими показателями ЧСС (до 200 уд*мин 1 и более), по отношению к нетренированным (до 170 -190 уд*мин-1) 2 Систолический объем крови (СО) у тренированных достигает 190210 мл, у нетренированных до 120 -130 мл. 3 У тренированных отмечается тенденция к более высоким уровням пульсового артериального давления 4 Максимальная частота дыхания (ЧД) достигает 40 -60 вдохов в минуту 5 Минутный объем дыхания достигает 200 л/мин, а у нетренированных 80 -100 л/мин 6 Абсолютная величина максимального потребления кислорода (МПК) у тренированных 6 -7 л/мин, у нетренированных 2, 5 -3 л/мин

Максимальные нагрузки 7 Относительная величина МПК достигает у тренированных 80 мл/кг/мин 8 Кислородный долг достигает у тренированных 20 литров, а у нетренированных 10 -12 л. 9 Лактат крови может повышаться до 20 -28 ммоль/л у тренированных, а для нетренированных в пределах 10 ммоль/л 10 РН крови уменьшается до значений, характерных для декомпенсированного ацидоза =7, 0 -6, 8 (характерно для тренированных), а нетренированные не могут продолжать работу на этом уровне ацидоза 11 Концентрация глюкозы в крови у тренированных может уменьшаться вдвое до 2, 5 ммоль*л-1, у нетренированных до 3 ммоль/л-1 12 Повышается уровень вентиляционного ПАНО. У тренированных -на уровне 80 -85% МПК, у нетренированных- 50 -60% МПК. Лактатный порог (4 ммоль*л-1) сдвигается в сторону более высокой мощности работы у тренированных

Организм с более высокими морфофункциональными показателями физиологических систем и органов обладает повышенной способностью выполнять более значительные по мощности, объему и интенсивности физические нагрузки. Особенности морфофункционального состояния разных систем организма, формирующиеся в результате двигательной деятельности, называют физиологическим показателем тренированности. Физические упражнения вызывают глубокую перестройку во всех органах и системах организма человека. Сущность упражнения составляют физиологические, биохимические, морфологические изменения, возникающие под воздействием многократно повторяющейся работы или других видов активности при изменяющейся нагрузке и отражающие единство расхода и восстановления функциональных и структурных ресурсов в организме.

Так, к числу показателей тренированности в покое можно отнести: 1) изменения в состоянии центральной нервной системы, увеличе ние подвижности нервных процессов, укорочение скрытого периода двигательных реакций; 2) изменения опорно двигательного аппарата; 3) изменения функции органов дыхания, кровообращения, состава крови и т. п. Тренированный организм расходует, находясь в покое, меньше энергии, чем нетренированный. Как показали исследования основного обмена, в состоянии покоя, утром, натощак, общий расход энергии у тренированного организма ниже, чем у нетренированного на 10% и даже на 15%. Все это обусловлено отчасти тем, что тренированные лица лучше расслабляют свои мышцы, чем нетренированные. Подобная тенденция наблюдается и в работе сердца. Относительно высокий уровень систолического объема крови в состоянии покоя у тренированного по сравнению с не тренированным отмечается при небольшой частоте сердечных сокращений. Редкий пульс (брадикардия) — один из основных физиологических спутников тренированности. Такое соотношение позволяет сохранить в границах нормы минутный объем крови (МОК).

У спортсменов, специализирующихся в стайерских дистанциях, частота сердечных сокращений в покое особенно мала — 40 удар/мин и меньше. Это почти никогда не наблюдается у людей, не занимающихся спортом. Для них наиболее типична частота пульса — около 70 удар/мин. Можно сделать два важных вывода относительно влияния тренировки. Первый заключается в том, что тренированный организм выполняет стандартную работу более экономно, чем нетренированный. Тренировка обусловливает такие приспособительные изменения в организме, которые вызывают экономизацию всех физиологических функций. В процессе тренировки организм приобретает способность реагировать на ту же работу умереннее, его физиологические системы начинают действовать более согласованно, координированно, силы расходуются экономнее. Второй вывод состоит в том, что одна и та же работа по мере развития тренированности, становится менее утомительной. Таким образом, организм человека, систематически занимающегося активной двигательной деятельностью, в состоянии совершить более значительную по объему и интенсивности работу, чем организм человека, не занимающегося ею. Это обусловлено систематической активизацией физиологических и функциональных систем организма, вовлечением и повышением их резервных возможностей, своего рода тренированностью процессов их использования и пополнения.

Лишь на общей базе (неспециализированной) подготовки, в результате развития физических качеств и роста функциональных возможностей организма , осуществляется переход к специализированным формам подготовки спортсмена в избранном виде спорта. Этот процесс должен быть по мере возможности непрерывным, так как перерывы в систематических занятиях приводят к резкому падению достигнутого уровня проявления качественных сторон двигательной деятельности и освоения двигательных навыков. Так , например , достигнутый у подростков на протяжении первого года занятии рост мышечной силы за время летнего перерыва практически полностью теряется. Цикличность тренировочного процесса связана с тем, что выход на наиболее высокий уровень специальной работоспособности осуществляется постепенно на протяжении подготовительного периода(3 -4 мес. ). К соревновательному периоду спортсмен достигает высокого уровня работоспособности, но поддерживать этот достигнутый на данном этапе наивысшего уровня функциональных и психических возможностей человек может лишь ограниченное время(не более 4 -5 мес. ). после чего необходим определенный отдых , переключение на другую деятельность, снижение нагрузки. т. е. переходный период. Годичный тренировочный цикл(или 2 цикла в году), в свою очередь, подразделяется на промежуточные мезоциклы, а те – на недельные микроциклы.

Такая цикличность соответствует естественным биоритмам человеческого организма и. кроме того, позволяет варьировать применяемые физические нагрузки. Правильное чередование тяжести физических нагрузок с оптимальными интервалами отдыха обеспечивает возможности использования явлений суперкомпенсации –сверхвосстановления организма, когда следующее тренировочное занятие начинается с более высокого уровня работоспособности по сравнению с исходным. При этом режиме неуклонно растут результаты спортсмена и сохраняется его здоровье. Слишком большие интервалы не дают никакого прироста, а недостаточные интервалы приводят к падению работоспособности и ухудшению функционального состояния организма. Тренировочные нагрузки должны постепенно повышаться в зависимости от достигнутого уровня функциональных возможностей, иначе даже при систематических занятиях будет обеспечиваться лишь их поддерживающий эффект. Для достижения высоких спортивных результатов должны использоваться максимальные нагрузки, которые вызывают мобилизацию функциональных резервов центральной нервной системы, двигательного аппарата и вегетативных систем, оставляя функциональный и структурный след тренировки.