ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Челночный бег 10 х 10 м Форма одежды: спортивная. Обувь: кеды, кроссовки. Таблица нормативов по возрастным категориям М Ж 1 возр. группа (до 30 лет) 25. 0 26. 0 27. 0 1 возр. группа (до 25 лет) 32. 0 34. 0 36. 0 «На старт» Заступить любой ногой за линию 10 м 2 возр. группа (30 -35 лет) 26. 0 27. 0 28. 0 2 возр. группа (25 -30 лет) 34. 0 36. 0 38. 0 «Внимание» 3 возр. группа (35 -40 лет) 29. 0 30. 0 32. 0 3 возр. группа (30 -35 лет) 40. 0 42. 0 44. 0 Нога не заступает за линию 4 возр. группа (40 -45 лет) 30. 0 32. 0 34. 0 4 возр. группа (35 -40 лет) 48. 0 50. 0 52. 0 «Марш!» 45 и старше упражнение не сдаётся 40 и старше упражнение не сдаётся Бежать по своей дорожке Финишировать на Добежать до линии Разворот и максимальной скорости старта и заступить за продолжить бег неё Бег выполняется с максимальной скоростью. Результат определяется в соответствии с возрастной группой по таблице Разворот и бег в другую сторону
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Комплексное силовое упражнение (КСУ) за 1 минуту Форма одежды: спортивная. Обувь: кеды, кроссовки. Таблица нормативов по возрастным группам М Ж 1 возр. группа (до 30 лет) 2 возр. группа (30 -35 л) 3 возр. группа (35 -40 л) 4 возр. группа (40 -45 л) 5 возр. группа (45 -50 л) 6 возр. группа (ст. 50 л) 54 50 46 52 48 44 48 46 42 46 44 40 36 40 38 34 1 возр. группа (до 25 лет) 2 возр. группа (25 -30 л) 3 возр. группа (30 -35 л) 4 возр. группа (35 -40 л) 40 лет и старше упраж. -------не выполняется 34 30 26 22 18 14 После команды судьи- переворот. (время не останавливается) Первые 30 секунд - выполняется поднимание туловища с наклоном вперёд (ЧАСТЬ I) 1 2 Исходное положение. Лечь на мат, ноги прямые. (удерживаютсяпомощником) Руки за головой. 3 По команде «МАРШ!» , выполняется сгибание туловища вперед. Обязательно коснуться локтем любой руки колена. (допускается небольшое сгибание ног) После этих условий начинается счет. 1 4 Лечь на спину до касания лопатками мата Повторить положение № 2 Принять упор лежа на полу (смотри фото) и без остановки продолжить 2 – ю часть упр. КСУ. 2 3 Вторые 30 секунд - выполняется сгибание и разгибание рук в упоре лёжа от пола (ЧАСТЬ II) 1 Исходное положение. Упор лежа (туловище прямое, ноги прямые, руки прямые) 2 Согнуть руки. Расстояние от пола до груди минимальное. (без касания пола) 3 Выпрямить руки (отжаться). Принять исходное положение. После команды судьи – «СТОП» счет прекращается. Сумма - пресс+ отжимание оцениваются по возрастной таблице.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Подтягивание на перекладине Форма одежды: спортивная. Обувь: кеды, кроссовки. Таблица нормативов по возрастным группам М 1 возр. группа (до 30 л) 2 возр. группа (30 -35 л) 3 возр. группа (35 -40 л) 4 возр. группа (40 -45 л) 5 возр. группа (45 -50 л) 6 возр. группа (ст. 50 л) 14 12 10 13 11 9 10 8 6 4 7 5 3 2 Исходное положение – вис на прямых руках хватом сверху Подтянуться, при этом подбородок выше перекладины. Опуститься в вис на прямые руки (пауза 1 -2 сек. ) Не допускаются рывки и маховые движения ногами Окончательный результат определяется в соответствии с возрастной группой по таблице
Скачать презентацию ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Челночный бег 10 х 10 м
Физическая подг. Радченко.pptx