Физическая нагрузка Утомление Материал для подготовки к теоретической

Физическая нагрузка. Утомление. Материал для подготовки к теоретической части экзамена по физкультуре

Физическая нагрузка • Физическая нагрузка – это величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся. • От объёма и интенсивности нагрузки зависят результаты занятий.

Объём физической нагрузки • Под объёмом понимают количество физической нагрузки за одну тренировку, неделю, и т. д. , выраженное в мерах времени, веса, длины и количестве выполненных упражнений.

Интенсивность физической нагрузки • Интенсивность нагрузки – это объём работы, выполненный в единицу времени.

Нагрузка должна соответствовать возрасту, физическим возможностям и степени тренированности занимающихся. От занятия к занятию нагрузка должна постепенно повышаться.

Слишком малая нагрузка, не способствует развитию физических качеств. Слишком большая нагрузка может привести к утомлению и перетренированности.

Непосильная нагрузка вызывает одышку, лицо бледнеет или краснеет, со лба струится обильный пот. Возникают ошибки при выполнении упражнений, нарушается координация движений. Появляется вялость и раздражительность, пропадает интерес к любимым занятиям.

Утомление • Это – процесс временного снижения работоспособности, вызванный выполнением физических упражнений и отрицательно влияющий на быстроту и качество освоения новых движений.

Два вида утомления • Умственное характеризуется понижением продуктивности интеллектуального труда, ухудшением памяти, трудностью сосредоточиться. • Физическое – снижением физической работоспособности, уменьшением силы мышц, ухудшением координации движений.

Признаки небольшого утомления • Жалобы на состояние здоровья. • Дыхание учащенное, но ровное. • Умеренная потливость и небольшое покраснение кожи. • На протяжении всего занятия сохраняется правильная координация движений. • После занятий хорошее настроение, ощущение бодрости.

Признаки значительного утомления (переутомление 1 степени) • • Одышка. Значительное покраснение кожи. Большая потливость. Жалобы на усталость, боль в мышцах и суставах. • При выполнении упражнений некоторое нарушение координации. • Восстановление дыхания и частоты пульса происходит замедленно.

Признаки резкого переутомления (2 степени) • Нарушение координации движений. • Жалобы на боль в мышцах, головная боль, иногда тошнота и рвота. • Поверхностное дыхание через рот. • Резкое покраснение или побледнение кожи. • Подавленное состояние.

Чтобы не уставать, необходимы правильная дозировка нагрузок, чередование упражнений, связанных с напряжением и расслаблением, благоприятный эмоциональный фон.

Понятие «утомление» тесно связано с понятием «выносливость» . • Главным условием развития выносливости является работа до утомления. • Если человек всегда прекращает занятия физическими упражнениями еще до того, как возникло утомление, то он выносливым не станет никогда. Поэтому небольшое утомление допустимо и необходимо.