Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста Тема 11. Основные понятия Производственная физическая культура (ПФК), цель, задачи Профилактика профессиональных заболеваний, травматизма Методические основы ПФК Влияние индивидуальных особенностей, географоклиматических условий на ПФК Формы, методы, средства ПФК Роль руководителя во внедрении физической культуры в производственный коллектив ПФК в рабочее время ПФК в свободное время Дополнительные средства повышения работоспособности Литература Контроль знаний
Введение Общественное значение профессиональноприкладной физической подготовки студентов, будущих бакалавров и магистров повышается с каждым годом. Это связано с нарастающей тенденцией снижения двигательной активности человека в современном производстве. Развитие цивилизации способствует увеличению доли умственного труда, к тому же сопряженного с ограниченной подвижностью. Это приводит в свою очередь к гиподинамии.
Общая физическая подготовка не находит непосредственного применения в процессе труда, а лишь создает предпосылки для успешной профессиональной деятельности, опосредованно проявляясь в ней через такие факторы, как состояние здоровья, степень физической тренированности, адаптации к условиям труда. Каждая профессия имеет свою двигательную специфику, отличающуюся условиями труда и психофизиологическими характеристиками. Известно, что адаптация человека к условиям производства без специальной подготовки может длиться от 1 года до 5 -7 лет.
• ЗАВИСИТ от КАЧЕСТВ: • общая выносливость Умственный труд • эмоциональная умственная устойчивость работоспособность • способность к концентрации внимания • быстрота мышечной деятельности
ФАКТОРЫ ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ УМСТВЕННУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ Состояние здоровья, уровень физического развития и физической подготовленности; Общая и специальная эрудиция Личностные качества: твердость характера, воля, усидчивость; Уровень развития высших психических функций: внимания, памяти, мышления, скорости переработки информации Ведение здорового образа жизни Настроение, самочувствие, интерес к деятельности
фазы работоспособности врабатывание или нарастающая работоспособность - происходит перестройка физиологических функций от предшествующего вида деятельности человека к производственной. В зависимости от характера труда и индивидуальных особенностей эта фаза длится от нескольких минут до 1, 5 часов. устойчивая высокая работоспособность - в организме человека устанавливается относительная стабильность или даже некоторое снижение напряженности физиологических функций. Это состояние сочетается с высокими трудовыми показателями. В зависимости от степени тяжести труда фаза устойчивой работоспособности может удерживаться в течение 2– 2, 5 и более часов. развитие утомления и связанное с этим падение работоспособности, которое длится от нескольких минут до 1– 1, 5 часов и характеризуется ухудшением функционального состояния организма и показателей его трудовой деятельности.
Причинно-следственные связи при наступлении усталости и снижении работоспособности
Изменение работоспособности человека в течении суток 6 9 12 15 18 21 0 3 6
МЕХАНИЗМЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И ПРИЗНАКИ УМСТВЕННОГО УТОМЛЕНИЯ Утомление – функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Профессиональное утомление – объективное снижение работоспособности, характер которого во многом связан с профессиональной деятельностью.
ХАРАКТЕР УТОМЛЕНИЯ Утомление может быть острым –проявляться в короткий промежуток времени. Утомление может быть хроническим – носить длительный характер.
Утомление бывает: Общим – характеризующим изменение функций организма в целом Локальным – затрагивающим какую либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор
ФАЗЫ УТОМЛЕНИЯ Начальное утомление Компенсированное утомление Декомпенсированное утомление
компенсированное утомление – утомление компенсируется повышением напряжения функциональных систем. декомпенсированное – работа продолжается за счет силы воли и восстановление происходит после работы.
ВИДЫ УТОМЛЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЕ – возникает как при локальной, так и при общей физической нагрузке. УМСТВЕННОЕ – связано с чрезмерным повышением или ослаблением деятельности внешних органов чувств, снижением силы памяти и ослаблением внимания.
Профессиональное заболевание – возникает в результате влияния условий, характера и режима трудовой деятельности.
После тяжелого физического труда утомление длиться 3 – 4 дня После напряженного умственного – 10 - 12 дней
Восстановление – процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию.
Основные понятия Производственная физическая культура (ПФК) – система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности.
Производственная гимнастика – комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повышать и восстанавливать общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики возможных заболеваний.
Производственная физическая культура (ПФК), цель, задачи Цель ПФК – способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Форма и содержание ПФК определяются особенностями профессионального труда и быта человека. Основные факторы неблагоприятного воздействия труда судостроителей (по данным С. Я. Чимаева) Задачи ПФК: Подготовить организм к оптимальному включению в работу; Поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания; Профилактика возможного влияния на человека неблагоприятных факторов профессионального труда. 41, 4% Загазованность 32, 7% Шум 29, 1% Вибрация
Методические основы ПФК Основа ПФК – теория активного отдыха. И. М. Сеченов доказал, что работоспособность восстанавливается быстрее во время активного отдыха, когда движения выполняются другими, неутомленными частями тела. Методика ПФК находится в зависимости не только от характера и содержания труда, но имеет «контрастный» характер: Чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот; Чем меньше в процесс труда включены большие мышечные группы, тем больше они подключаются в процесс ПФК; Чем больше эмоциональное и умственное напряжение в процессе труда, тем меньше оно должно быть в разнообразных средствах ПФК. И. М. Сеченов
Формы, методы, средства ПФК Формы ПФК В рабочее время В свободное время При выборе средств и методов ПФК важно учитывать: Условия труда (рабочая поза, разнообразие движений, загруженность отдельных функциональных систем); Динамику, характер и степень развивающегося утомления в течение рабочего дня, недели, месяца, года.
в свободное время оздоровительно-восстановительные процедуры оздоровительно-профилактические физические упражнения занятия в спортивных секциях профессионально-прикладная физическая подготовка к отдельным профессиональным видам работ
ПФК в рабочее время реализуется через формы: Вводная гимнастика Физкультурная пауза Производственная гимнастика ППФП ее виды Физкультурная минутка Микропауза активного отдыха При построении комплексов производственной гимнастики необходимо учитывать: Рабочую позу, положение туловища; Рабочие движения; Характер трудовой деятельности; Степень и характер усталости по субъективным показателям; Возможные отклонения в здоровье; Санитарно-гигиеническое состояние места занятий.
Вводная гимнастика (ВГ) ВГ проводится до начала работы, состоит из 5 -8 -ми общеразвивающих и специальных упражнений и занимает 5 -7 мин. Цель вводной гимнастики – активизировать функции организма, играющие ведущую роль при выполнении работы. Вводная гимнастика позволяет: Легче включиться в рабочий ритм; Сократить период врабатывания; Увеличить эффективность в начале рабочего дня; Снизить отрицательное воздействие резкой нагрузки в начале рабочего дня. Вводная гимнастика включает специальные упражнения, по своей структуре и характеру имитирующие рабочие действия. Методика ВГ ВГ при различной форме труда Правила ВГ
Методика вводной гимнастики Типовая схема вводной гимнастики (разработана ведущим специалистом производственной гимнастики Л. Н. Нифонтовой): 1. Упражнения организующего характера; 2. Упражнения для мышц туловища, рук, ног; 3. Упражнения общего воздействия; 4. Упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элементами; 5. Специальные упражнения.
Вводная гимнастика (ВГ) при различной форме труда При тяжелом физическом труде комплекс ВГ включает простые по координации движения динамического характера, вовлекающие в работу различные мышечные группы. Нагрузка увеличивается постепенно. При работе средней тяжести включаются динамические упражнения с широкой амплитудой для групп мышц, незадействованных в работе. Максимальная нагрузка приходится на середину комплекса. При работе с малыми физическими нагрузками, но с большой концентрацией внимания, интенсивным умственным трудом рекомендуются комбинированные динамические упражнения на различные мышечные группы. Максимум нагрузки приходится на первую треть комплекса. При работе в неблагоприятных условиях труда рекомендуются упражнения профилактической направленности (напр. при работе с постоянным наклоном туловища вперед необходимы упражнения, укрепляющие осанку - рис. ). «Мышечный корсет» , необходимый для правильной осанки
Правила вводной гимнастики Для ВГ используют упражнения с возрастающим темпом движений. При выполнении комплекса ВГ необходимо соблюдать правила: Нагрузка посильна и приятна; Создается легкое тонизирующее состояние основных работающих мышц; Конец комплекса ВГ снимает излишнее возбуждение и настраивает на предстоящую работу; После выполнения комплекса ВГ не должно возникать желания отдохнуть. Пример комплекса ВГ для работников малоподвижного труда (рис).
Типовые схемы физкультпауз в соответствии с классификацией профессий Место физкультпаузы 1 2 3 4 Обеденный перерыв Физкультпауза проводится для активного отдыха, предупреждения или ослабления утомления в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7 -8 упражнения, выполняемых за 510 мин. Место физкультпаузы зависит от продолжительности рабочего дня, динамики работоспособности. При обычном 7 -8 час. рабочем дне рекомендуется проводить 2 физкультпаузы: через 2 -2. 5 час. после начала работы и за 1 -1. 5 час до ее окончания (рис. ). Задачи физкультпаузы: Дать дополнительную нагрузку на системы организма, не принимающие активного участия в работе; Снять напряжения с систем организма, утомленных работой. Изменение работоспособности Физкультурная пауза Место физкультпаузы в течение рабочего дня Место физкультпаузы 5 6 7 8 Время работы, ч Однообразные виды труда, малая двигательная активность Умеренная двигательная активность, сочетающая физические и умственные нагрузки Большие физические нагрузки Большие умственные нагрузки
Однообразные виды труда, малая двигательная активность Это в основном работа специалистов на вычислительной технике, поточноконвейерных линиях. Комплексы включают упражнения динамического характера с большой амплитудой, на основные мышечные группы и функциональные системы, профилактические упражнения (рис. ) Схема упражнений физкультпаузы: В потягивании; Для мышц туловища, рук, ног (повороты, наклоны); Для мышц туловища, ног, рук с большой амплитудой и быстрым темпом; Общего воздействия (приседания, ускоренная ходьба…); Для мышц туловища, ног, рук махового характера; На расслабление мышц рук; На координацию движений. Упражнения при малой двигательной активности и ощущении «тяжелой головы»
Физкультурная минутка Физкультминутка – индивидуальная форма кратковременного отдыха для воздействия на утомленные группы мышц (2 -3 упражнения по 1 -2 мин. несколько раз в течение рабочего дня). Выполняются упражнения именно тогда, когда работник ощущает потребность в кратковременном отдыхе. Упражнения связаны чаще всего с: выпрямлением спины и отведением плеч назад, выпрямлением ног в положении сидя, смена позы, упражнения в расслаблении, восстановительные позы (рис. ), наклоны и повороты туловища в сочетании с движениями рук, ног, маховые движения, вращения головой, плечами, элементы массажа.
Микропаузы активного отдыха Упражнения подбираются по тому же принципу, что и в физкультминутках. Микропаузы - самая короткая форма производственной гимнастики – 20 -30 секунд. Цель микропауз – ослабить общее и локальное утомление. Используются упражнения: На напряжение и расслабление мышц; Для нормального мозгового и периферического кровообращения (напр. упражнения при утомлении глаз – рис. ); Приемы самомассажа. 3 Предлагаем методику по развитию периферического зрения
Специально направленные физические упражнения – имеют повышенную нагрузку и профессиональную направленность. Негативные факторы профессионального труда Направленность занятий и подбора упражнений Гипокинезия и гиподинамия Развитие выносливости, силы, гибкости, координации движений Коррекция осанки, ликвидация застойных Неудобная (однообразная) рабочая явлений в области малого таза и нижних конечностей, профилактика шейного поза остеохондроза, радикулита. Повышенная загруженность кисти и Профилактика перенапряжения мышц и заболеваний рук предплечья Двигательная перемена деятельности, повышенная эмоциональность Повышенная нервная Снятие напряженности, стабилизация напряженность деятельности сердца и дыхания, расслабление Неблагоприятные Улучшение функций дыхания в благоприятных санитарноусловиях, повышение устойчивости к гигиенические условия колебаниям температур Монотонность
Дополнительные средства повышения работоспособности: Разнообразные тренажеры (включая тренажеры с профессиональной направленностью – рис. ); Массажеры (для восстановления); Водно-тепловые процедуры (душевые установки с дождевым, восходящим, контрастным и др. вариантами; подводный массаж, русская баня, сауна); Музыкальное сопровождение; Комнаты психологической разгрузки (аудио, видео эффекты, специальные кресла); Аэрация воздуха (запахи цветов, трав, хвойного леса, скошенного сена и др. ). Тренажер для снятия утомления плечевого пояса, спины, груди, развития мышц брюшного пресса (разработан для судостроителей)
Профилактика профессиональных заболеваний и травм Основная задача упражнений профилактической направленности – повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов труда. К ним относится: Перенапряжение от тяжелой физической работы; Ограничение количества и объема движений; Монотония; Неудобная рабочая поза; Нервное перенапряжение; Вибрация, укачивание, неблагоприятные санитарные условия.
Роль руководителя во внедрении физической культуры в производственный коллектив Корпоративные мероприятия (соревнования, активный отдых и т. д. ). Участие в Спартакиадах отрасли различного ранга (городских, Всероссийских). Внедрение производственной физической культуры в режим рабочего дня. Начисление премиальных бонусов за участие в спортивных мероприятиях и успешное выступление.
Литература Обязательная: 1. Ильинич В. И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов. – М. : Высшая школа, 1978. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов/ Под общ. Ред. В. И. Ильинича. – М. : Гардарики, 1999. 2. Дополнительная: 1. Анищенко В. С. Физическая культура: Методико-практические занятия студентов: Учебное пособие. – М. : Изд. РУДН, 1999. – 165 с. Виленский М. Я. , Ильинич В. И. Физическая культура работников умственного труда. – М. : Знание, 1987. Нифонтова Л. Н. , Павлова Г. В. Физическая культура для людей занятых малоподвижным трудом. – М. : Советский спорт, 1993. Физическая культура и здоровье: Учебник/Под ред. В. В. Пономаревой. – М. : ГОУ ВУНМЦ, 2001. – 352 с. 2. 3. 4.
Скачать презентацию Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
лекции п. вариант.ppt