ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК УЧЕБНАЯ ДИСЦИПЛИНА Основы здорового образа

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК УЧЕБНАЯ ДИСЦИПЛИНА. Основы здорового образа жизни.

Физическая культура как учебная дисциплина. Средства физической культуры. Здоровый образ жизни. Правила здорового образа жизни.

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Соревновательная деятельность и подготовка к ней. Спорт основан на использовании физических упражнений и направлен на достижение наивысшего результата.

Организация свободного времени (отдыха, досуга) при помощи физических упражнений.

Использование физических упражнений в целях восстановления физического здоровья после различных заболеваний, оперативных вмешательств и подготовка к основной деятельности.

ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ПРОЦЕСС, НАПРАВЛЕННЫЙ НА ФОРМИРОВАНИЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ ЗНАНИЙ, УМЕНИЙ, НА РАЗВИТИЕ РАЗНОСТОРОННИХ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА (ХОДЬБА, БЕГ, ПЛАВАНИЕ, ЛАЗАНИЕ, МЕТАНИЕ, ХОДЬБА НА ЛЫЖАХ), А ТАКЖЕ ВОСПИТАНИЕ МОРАЛЬНОВОЛЕВЫХ КАЧЕСТВ.

В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ РАЗЛИЧАЮТ ОБУЧЕНИЕ ДВИЖЕНИЯМ (ДВИГАТЕЛЬНЫМ НАВЫКАМ) ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ (СПОСОБНОСТЕЙ)

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА – РАЗВИТИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ И ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ, НЕОБХОДИМЫХ В КОНКРЕТНОЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ИЛИ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.

ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ- ПРОЦЕСС ИЗМЕНЕНИЯ ФОРМ И ФУНКЦИЙ ОРГАНИЗМА ПОД ВОЗДЕЙСТВИЕМ ЕСТЕСТВЕННЫХ УСЛОВИЙ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ, ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ,

Задачи, решаемые на занятиях физической культурой Образовательные: формирование двигательных умений и навыков Воспитательные: воспитание физических, моральноволевых и нравственных качеств. Оздоровительные: укрепление здоровья

Средства физического воспитания Физические упражнения Естественные факторы природы Гигиенические условия проведения занятий

v Физические упражнения – движения или действия, используемые для развития физических качеств и систем двигательных навыков. Это средство физического совершенствования v Гигиенические условия – чистота тела и одежды, чистота мест занятий, чистота воздуха, правильный режим труда и отдыха, питание, соблюдение всех гигиенических требований. v Окружающая среда - оздоровительная сила природы.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДИНАМИЧЕСКИЕ СТАТИЧЕСКИЕ СОКРАЩЕНИЕ И РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ЦИКЛИЧЕСКИЕ АЭРОБНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ (ОБЩАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ) НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ ЦИКЛИЧЕСКИЕ СМЕШАННОЙ АЭРОБНОАНАЭРОБНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ (ОБЩАЯ И СКОРОСТНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ) АЦИКЛИЧЕСКИЕ (СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ)

ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ОСНОВАНО НА ЧЕРЕДОВАНИИ НАГРУЗКИ И ОТДЫХА НАГРУЗКА – СИЛА ВОЗДЕЙСТВИЯ ФИЗИЧЕСКОГО УПРАЖНЕНИЯ НА ОРГАНИЗМ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ИЗМЕРЯЕТСЯ ПРИ ПОМОЩИ: ОБЪЕМА КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ, КГ(МАССА), ДЛИНА, ВРЕМЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ И ИНТЕНСТВНОСТИ ЧАСТОТА (КОЛИЧЕСТВО ТУПРАЖНЕНИЙ В ЕДИНИЦУ ВРЕМЕНИ, ИНТЕРВАЛЫ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОВТОРЕНИЯМИ) Объем и интенсивность находятся в обратнопропорциональной зависимости

Вторая составляющая физического упражнения – отдых (интервал, пауза, фаза расслабления) Отдых – время, необходимое на восстановление работоспособности. По характеру: пассивный и активный Пассивный – во время которого отсутствует целенаправленная двигательная деятельность. Две разновидности: естественный и искусственный. При естественном отдыхе отсутствует какое-либо воздействие на спортсмена. При пассивном отдыхе искусственного характера присутствует воздействие: 1. Физиотерапевтическое (баня, барокамера, гидро-, вибромассаж), 2. Психофизиологическое (гипноз, аутогенная тренировка, электросон), 3. Фармацевтическое (использование биостимуляторов) Все эти средства повышают эффективность пассивного отдыха.

Метод – это способ использования физического упражнения в различных сочетаниях Соревновател ьный Метод строгорегламентирован ного упражнения равномерный переменный Спортивные и подвижные игры По отдыху По нагрузке метод используется для сопоставления сил занимающихся в условиях упорядоченного соперничества Игровой метод непрерывный интервальный Все методы между собой комбинируются

Комбинированный отдых – взаимосочетание активного и пассивного отдыха. Параметры отдыха (по продолжительности) Ординарный –временной отрезок, после которого происходит выполнение двигательных действий без дополнительных напряжений функций организма (на фоне полного восстановления) Жесткий – временной отрезок, после которого при выполнении следующих двигательный действий наблюдается напряженность некоторых физиологических и психофизиологических процессов (выполнение на фоне частичного недовосстановления. Развитие выносливости). Экстремальный – следующая нагрузка на фоне недовосстановления на основе утомления.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Общая Специаль ная

Достижение высокой работоспособности, слаженности в деятельности отдельных органов и систем. Средствами ОФП являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм. К их числу относятся передвижения умеренной интенсивности (бег, ходьба на лыжах, плавание, гребля), подвижные и спортивные игры, спортивновспомогательная гимнастика, упражнения с отягощение.

Направлена на развитие основных физических качеств: силы, быстроты, координации (ловкости), выносливости и гибкости.

ОБРАЗ ЖИЗНИ - СПОСОБ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ ЧЕЛОВЕКА СО СРЕДОЙ ОБИТАНИЯ.

Качество жизни Уровень жизни Стиль жизни

включает условия, в которых существует человек материальные (жилище, питание, экология и др. ) нематериальные (интеллектуальная атмосфера в коллективе, семейный климат и др. )

соответствие условий жизни человеческим потребностям и оценкам. Величина качества жизни показывает, насколько человек ощущает себя комфортным, удовлетворенным, счастливым.

характеризует поведение человека, способ его взаимодействия с внешними условиями и самим собой. включает режим дня, повседневные привычки, двигательную активность, функциональные способности, особенности профессиональной деятельности и т. д. зависит от состояния здоровья, уровня тренированности, социальных установок, бытовых условий и т. д.

Профилактика алкоголизма Двигательная активность Профилактика курения Гигиенический режим ЗОЖ Психологический микроклимат в семье Профилактика СПИДа Полноценное питание

НЕКОТОРЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ, ИЛИ КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ ЗДОРОВЫХ

Умеющий жить по внутренним часам идет по пути к здоровому образу жизни.

Ритм жизни должен совпадать с биоритмами организма

Несколько основных принципов правильного питания для здоровья человека. Первый принцип – энергетическое равновесие (сбалансированность энергетических затрат и энергетических потребностей). Второй принцип – сбалансированность рациона по белкам, жирам и углеводам. Третий принцип – регулярный режим питания.

пища, принимаемая небольшими порциями, лучше воспринимается организмом.

Состав вашего меню ежедневно должен предусматривать следующие продукты: Молочные продукты, орехи, рыба и морепродукты, зеленые овощи - богаты кальцием и фосфором; Мясо, курага, изюм, чернослив, бананы, какао богаты калием и натрием Магний содержится в кашах, кураге, черносливе, какао, шоколаде, бананах Селен содержится в чесноке, сале, белых грибах, кукурузе Морепродукты содержат большинство микрои макроэлементов

- правильное дыхание даст вам необходимое количество кислорода, прибавит бодрости и снимет напряжение.

v За день человек должен выпить 1, 5 -2 л жидкости v Бодрящий кофе, алкоголь и сладости СОВЕТЫ: алкоголь пейте только на сытый желудок предпочтение негазированным напиткам

Несколько минут физических упражнений – и выработанной энергии хватит на весь день.

Вид деятельности Расход энергии, ккал Сон 0, 93 Сидение в покое 1, 43 Медленная ходьба 2, 86 Бег медленный 6, 15 Бег со скоростью 8 км/ч 8, 13 Бег со скоростью 9 км/ч 9, 0 Ходьба на лыжах со скоростью 8 8, 57 км/ч Плавание 10 м/мин 3, 0 Плавание 20 м/мин 4, 25 Плавание 50 м/мин 10, 2

Любое движение тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии (выражается в килокалориях)

Низкая ФА Умеренная ФА Интенсивная ФА

Соответствует состоянию покоя. При этом энергетические затраты составляют от 1, 1 до 2, 9 МЕТ/мин.

Для оценки интенсивности ФА используется понятие метаболический эквивалент (МЕТ) в минуту. Расход энергии 1 МЕТ/мин и менее направлен на поддержание основного обмена и означает полное отсутствие физической активности.

Уровень физической активности, при котором повышается ЧСС и ЧД, появляется легкая одышка (ходьба, плавание, езда на велосипеде по ровной поверхности, танцы). Энергозатраты от 3 до 5, 9 МЕТ/мин.

Физическая активность, при который значительно повышается ЧСС, появляется пот и сильная одышка (бег, занятия аэробикой, плавание более 30 м/мин, быстрая езда на велосипеде, подъем в гору). Энергозатраты составляют 6 МЕТ/мин и более.

Польза от занятий ФК прямо пропорциональна ее интенсивности и продолжительности. Польза для здоровья возможна только в том случае, когда уровень физической нагрузки соответствует функциональному состоянию занимающегося. При физической нагрузке, которая превышает функциональные возможности развивается переутомление или перетренированность, Недостаточная физическая нагрузка не способствует развитию тренированности.

В ТЕЧЕНИЕ 150 МИНУТ преждевременной смерти Ø развитие ИБС, ГБ, инсульта Ø сахарного диабета 2 типа Ø Депрессии Ø остеопороза Ø

Воздушный гигиенический режим Водный гигиенический режим

Аэротерапия – занятия физкультурой и прогулки на свежем воздухе Аэрофитотерапия – прогулки и занятия физкультурой в лесопарковых зонах

Души Ванны Обливания Обтирания Баня

- использование с лечебной и профилактической целью природных физических факторов связанных с морем (морские купания, прогулки, обертывания с использованием морских водорослей и т. д. ).

Водой (контрастные обливания, души и ванны, баня) Воздухом (воздействие прохладного и холодного воздуха на открытые участки тела).