ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ 3 ЧЕТВЕРТЬ 5 -9

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ 3 ЧЕТВЕРТЬ 5 -9 КЛАССЫ

1. ДАЙТЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТЕРМИНУ «ЗАКАЛИВАНИЕ» . ДЛЯ ЧЕГО ОНО НЕОБХОДИМО. • Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. • Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев. • Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания: 1. Аэротерапия – закаливание воздухом. 2. Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. 3. Хождение босиком 4. Закаливание водой: - Обтирание - Обливание - Душ - Лечебное купание и моржевание. Основные правила закаливания: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Принцип постепенности Регулярность Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природноклиматические условия и так далее. необходимо проводить самоконтроль

2. ГИПОДИНАМИЯ И ЕЁ ПОСЛЕДСТВИЯ. • В последнее время нашим самым лучшим другом и развлечением становятся телевизор и компьютер. Мы все свободное время проводим сидя на стуле или диване, уткнувшись в экран. Мы все меньше и меньше двигаемся, все реже и реже гуляем и бываем на свежем воздухе… Как ни печально, но у большинства из нас развивается гиподинамия. О значении этого термина не трудно догадаться, «гиподинамия» означает «пониженная активность» . • Гиподинамия – это состояние, которое сопровождается огромным количеством симптомов, большинство из которых – это и есть следствие недостаточной физической активности. Можно выделить следующие основные признаки: вялость, сонливость; плохое настроение, раздражительность; общее недомогание, усталость; снижение аппетита; нарушение сна, снижение работоспособности. •

Последствия гиподинамии: 1. Слабеют мышцы сердца и тела. 2. Истончаются кости, а содержащийся в них кальций поступает в кровь. 3. Кальций оседает на стенках сосудов, из-за чего сосуды становятся ломкими и теряют свою эластичность и легко повреждаются. 4. Избыточная масса тела.

Что делать? ? ? - Заниматься СПОРТОМ!!!

3. КУЛЬМИНАЦИЕЙ ПЕРВЫХ ОЛИМПИЙСКИХ ИГР В АФИНАХ СТАЛ МАРАФОНСКИЙ БЕГ. ПАМЯТИ КАКОГО АФИНСКОГО ВОИНА ОН БЫЛ ПОСВЯЩЁН? • Правильный ответ: Филиппидес

• В 490 до н. э. в долине Марафон (Греция) произошла битва между греками и персами. После победы греков, гонец Филиппидес пробежал до Афин 38 км, по прибытии на место он задыхаясь произнёс: «Мы победили!» — и умер от истощения. Это событие вошло в историю под названием марафонский бег. С 1908 года марафонская дистанция стала более 43 км, марафонские соревнования проходят в разных городах мира. Тысячи спортсменов – любителей и профессионалов – принимают участие в этом популярном состязании (например, Лондонский марафон).

4. ИЗ КАКИХ СОРЕВНОВАНИЙ СОСТОЯТ ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ? Правильный ответ: • Игр Олимпиады ( или как их ещё называют Летние Олимпийские игры ) и Зимних Олимпийских игр. • Олимпийские игры «объединяют спортсменов-любителей всех стран в честных и равноправных соревнованиях. По отношению к странам и отдельным лицам не допускается никакой дискриминации по расовым, религиозным или политическим мотивам» .

5. КАКОЙ ГОД БЫЛ ОБЪЯВЛЕН ОРГАНИЗАЦИЕЙ ОБЪЕДИНЁННЫХ НАЦИЙ (ООН) МЕЖДУНАРОДНЫМ ГОДОМ СПОРТА И ОЛИМПИЙСКОГО ИДЕАЛА? • 1994 год был объявлен Международным годом спорта и олимпийского идеала. Олимпийское движение направляет свои усилия на то, чтобы "содействовать распространению знаний об олимпизме во всем мире". Напомним, что Олимпийские игры – это спортивный фестиваль, проводимый раз в 4 года. Он воплощает идеи олимпизма.

6. В КАКОМ ГОДУ И В КАКОМ ГОРОДЕ ВЗЯЛА СВОЁ НАЧАЛО ТРАДИЦИЯ ЗАЖИГАТЬ ОЛИМПИЙСКИЙ ОГОНЬ НА СТАДИОНЕ? • В наше время эстафета Олимпийского огня была возобновлена в 1936 году во время Олимпийских игр в Берлине (Германия). Тогда первым современным спортсменом, начавшим эстафету, оказался грек Константинос Кондилис, а зажегшим факел на стадионе в Берлине – немец Фриц Шильген.

7. ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ? • Правильный ответ: Конкретная деятельность личности по достижению здорового образа жизни • Мы избираем линию поведения (образ поведения) исходя из наших возможностей и наших желаний. Ученые мужи определяют стиль жизни как синоним свободного выбора индивидуумом своего повседневного поведения и непосредственно связан с самореализацией личности. То есть стиль жизни (образ жизни) человека – это результат его волеизъявления, способ самореализации личности (проще – достижение человеком состояния комфорта и удовлетворенности).

8. ЧТО ТАКОЕ УТОМЛЕНИЕ В СПОРТЕ? • Правильный ответ: Временное снижение работоспособности Утомление – это состояние организма, характеризующееся нарушением течения физиологических процессов и возникающее в результате очень интенсивной или очень длительной работы. • Утомление приводит к снижению работоспособности. В случае сильного физического утомления ухудшается также и умственная деятельность, и, наоборот, после умственного напряжения снижается способность к выполнению работы, требующей физических усилий •

9. ЧТО ОТНОСИТСЯ К ОСНОВНЫМ ФИЗИЧЕСКИМ КАЧЕСТВАМ? • Правильный ответ: Сила, выносливость, быстрота, ловкость, гибкость • Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

10. КАКОЕ КОЛИЧЕСТВО ЭНЕРГИИ НЕОБХОДИМО ЗАТРАЧИВАТЬ ЕЖЕДНЕВНО ДЛЯ НОРМАЛЬНОЙ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ? • Правильный ответ: 1200 -1300 ккал в сутки Мышечная работа необходима для нормальной жизнедеятельности организма. Количество энергии, затрачиваемое непосредственно на физическую работу, должно составлять не менее 1200 -1300 ккал в сутки. В связи с этим, для лиц, не занимающихся физическим трудом и расходующих на мышечную деятельность меньшее количество энергии, физические упражнения особенно необходимы.

Что делать? ? ? - Заниматься СПОРТОМ!!!

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО ЛЫЖНЫМ ГОНКАМ 1. Никогда не срезать дистанции. 2. Если вас догнал соперник, уступите лыжню и не мешайте ему вас обгонять. 3. Догнав соперника, или обгоните его, или идите за ним, но не ближе 1 м. 4. За 100 м до финиша лыжню можно не уступать. 5. Во время эстафеты касаться участника своей команды можно только рукой и только в установленном для этого коридоре. 6. Во время прохождения дистанции нельзя менять лыжи. 7. Если по какой-нибудь причине вы сошли с дистанции и не можете продолжить соревнование, то обязательно сообщите об этом в судейскую коллегию.

ОДЕЖДА, ОБУВЬ, ЛЫЖНЫЙ ИНВЕНТАРЬ Для занятий лыжным спортом желательно на спортивный костюм надеть легкую спортивную куртку для защиты от ветра. Лыжная шапочка должна прикрывать лоб, а на руки лучше надеть варежки. Лыжные ботинки должны свободно надеваться на две пары носков (одни хлопчатобумажные, другие шерстяные). Для того чтобы ботинки стали эластичными и непромокаемыми, их следует пропитать рыбьим жиром или олифой, а через 1— 2 ч натереть хозяйственным мылом.

11. СПОСОБЫ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ И ИХ ХАРАКТЕРИСТИКА. • Лыжные ходы используются для передвижения по равнине и по пересеченной местности и отличаются друг от друга по вариантам работы рук, количеству шагов в цикле хода. По первому признаку ходы разделяются на попеременные и одновременные. В попеременных ходах отталкивание руками выполняется попеременно в одновременных ходах толчок выполняется двумя руками в одно и то же время. По второму признаку ходы разделяются на бесшажные - передвижение происходит только за счет отталкивания палками, без движения ног; одношажные - в цикле хода только один скользящий шаг и толчок палками; двухшажные - в циле хода два скользящих шага; трехшажные - в цикле хода три скользящих шага; четырехшажные - в цикле хода четыре скользящие шага.

Перечислим лыжные ходы: Попеременные: • двухшажный и • четырёхшажный; Одновременные: • бесшажный, • одношажный, • двухшажный; • коньковый ход.

12. СПОСОБЫ ПОДЪЁМА В ГОРУ НА ЛЫЖАХ И ИХ ХАРАКТЕРИСТИКА Существуют следующие способы подъёма в гору: - Ступающим шагом; - «Лесенкой» ; - «Ёлочкой» ; - «Полуёлочкой» ; - Лыжники-профессионалы способны преодолевать довольно крутые подъёмы коньковым ходом.

ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД Способствует развитию высокой скорости и применяется на подъемах, равнине, пологих спусках с целью разгона — ускорения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в каждый из которых входят: отталкивание ногой (правой и левой), одновременное отталкивание руками и скольжение. Начальный вынос палок и их постановка на снег создают опору, предотвращающую проскальзывание лыж. Далее проводится отталкивание палкой. Не закончив отталкивание одной рукой, следует начинать отталкивание другой.

• Одновременный одношажный ход. Применяется для ускорения движения на ровных участках местности и раскатанных местах при хорошем скольжении. Вынести полусогнутые руки вперед и, отталкиваясь правой ногой, выдвинуть левую ногу, поставить палки в снег на уровне носка левой лыжи. Наклоняя туловище вперед, начать толчок палками до выпрямления рук сзади, одновременно подтянуть правую ногу к левой, скользить на обеих лыжах и выпрямить туловище.

ПРЕОДОЛЕНИЕ БУГРОВ И ВПАДИН. Перед бугром надо немного выпрямиться, в момент наезда на бугор — присесть, а съезжая с него — снова выпрямиться. Перед впадиной необходимо принять низкую стойку, чтобы избежать прыжка. Проезжая впадину — выпрямиться, а выезжая из нее — снова присесть. Для сохранения устойчивости на спусках при встречающихся впадинах, ямах, буграх важным условием является контакт лыж со снегом. Для этого лыжник использует пружинящие движения ногами и уравновешивающие движения туловищем и руками.

• Применяется на равнине и подъемах малой крутизны при плохой опоре на палки, а также при переходах с одного хода на другой. Цикл движений состоит из четырех скользящих шагов. • С первыми двумя шагами палки поочередно выносятся вперед, с последними производятся поочередные отталкивания палками. Скользящие шаги выполняются так же, как и в попеременном двухшажном ходе. Палки выносятся вперед прямолинейным движением, что способствует сохранению и увеличению скорости скольжения за счет силы инерции маха. По координации этот способ является одним из самых сложных (рис. 1, 1 — 8). • При первом шаге (например, правой ногой) выносят вперед левую руку, но еще не ставят палку на снег (1). Во время следующего шага левой ногой выносят палку, которую держат в левой руке, кольцом вперед и производят вынос правой (2, 3). Рука в это время сильно сгибается в локте. При третьем шаге правой ногой отталкиваются левой рукой, а правую палку ставят на снег (4, 5). При четвертом шаге левой ногой отталкиваются правой рукой, а левую руку начинают выносить вперед (6, 7, 8).

14. СПОСОБЫ ПОВОРОТА НА МЕСТЕ И В ДВИЖЕНИИ. • Для поворота на месте используются следующие способы — переступанием , ещё называют « Солнышко» (вокруг задников и носков), махом (через ногу, влево или вправо), прыжком ( с опорой на палки или без опоры).

• Повороты в движении выполняются: упором (г) , «ножницами» (д), переступанием (в), …. .

Повороты в движении выполняются: … «плугом» ( е), на параллельных лыжах ( ж, з).

17. ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ ПРИ ОБМОРОЖЕНИИ. Признаки и симптомы обморожения потеря чувствительности ощущение покалывания или пощипывания побеление кожи — 1 степень обморожения волдыри — 2 степень обморожения (видно только после отогревания, возможно проявление через 6 -12 часов) • потемнение и отмирание — 3 степень обморожения (видно только после отогревания, возможно проявление через 6 -12 часов) • • Что делать? • убрать с холода (на морозе растирать и греть бесполезно и опасно) • закрыть сухой повязкой (для уменьшения скорости отогревания) • медленное согревание в помещении • обильное теплое и сладкое питье (согреваем изнутри)

Чего НЕ делать при обморожении ? • не игнорировать • не растирать (это приводит к омертвению кожи и появлению белых пятен на коже) • не согревать резко • не пить спиртное Что делать дальше? Отслеживать общее соcтояние и место обморожения в течении суток. Доставить пострадавшего к врачу: • если 2 -3 степень обморожения; • если обморожение у ребенка или старика; • если обморожение больше ладони пострадавшего.

18. • • • ПЕРЕЧИСЛИ ЗИМНИЕ ОЛИМПИЙСКИЕ ВИДЫ СПОРТА. Конькобежный спорт Фигурное катание Шорт-трек Горнолыжный спорт Лыжное двоеборье Лыжные гонки Прыжки с трамплина Сноуборд Фристайл Бобслей Скелетон Санный спорт (FIL) Биатлон (IBU) Кёрлинг (WCF) Коньковые виды спорта (ISU) Лыжные виды спорта (FIS) Бобслей (FIBT) Хоккей (IIHF

19. ВЫДАЮЩИЕСЯ ЛЫЖНИКИ БЕЛАРУСИ 20. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ЛЫЖНОГО СПОРТА В РБ. • Лыжные гонки - один из наиболее доступных видов спорта, что предопределило его широкое распространение и развитие в мире. • Представители сильнейших мировых школ лыжных гонок характеризуются высоким уровнем научно-методического и медицинского обеспечения. Среди стран законодателей мод позиции сохраняют Норвегия, Швеция, Германия, Финляндии, Италия, Россия, Швейцария, Франция, Чехия. Высок авторитет на международной арене и таких стран как Польша, Эстония, Словения, Канада. США, Казахстан. Таким образом, с большой долей вероятности можно прогнозировать, что на долю 10 -15 стран приходится большая часть зарабатываемых медалей.

1 2 3 место 4 место 5 6 место 7 место 8 место 9 НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЕ ДАТЫ В ИСТОРИИ БЕЛОРУССКОГО ЛЫЖНОГО СПОРТА Чемпионат мира 1993 г. мужская эстафета 7 -ое место г. Фалун (Швеция) Чемпионат мира 1997 г. мужская эстафета 7 -ое место г. Тронхейм (Норвегия) Чемпионат мира 1997 г. 50 км (классика) Долидович Сергей 12 -е г. Тронхейм (Норвегия) Чемпионат мира 1999 г. 30 км (классика) Синькевич Елена 6 -е г. Рамзау (Австрия) Олимпийские игры 2002 г. женская эстафета 5 -е место г. Солт Лэйк Сити финал ЭКМ 2001 г. 60 км (конек) Долидович Сергей 1 -е г. Куопио (Финляндия) Чемпионат мира 2007 г. 15 км (конек) Корнеенко Леонид 2 -е г. Саппоро (Япония) Чемпионат мира 2001 г. 50 км (конек) Санников Александр 9 -е г. Лахти (Финляндия) Чемпионат мира 2007 г. женская эстафета (спринт) 6 -е место г. Саппоро (Япония)

10 Чемпионат мира 2003 г. дуатлон Долидович Сергей 5 -е место г. Обэрхоф (Германия) 11 Чемпионат мира 2009 г. 50 км Долидович Сергей 5 -е место г. Либерец (Чехия) 12 ЭКМ 2009 г. Долидович Сергей 3 -е место г. Рыбинск (Россия) 13 Чемпионат мира 1974 г. Рита Ачкина в составе сборной СССР 3 -е место г. Фалун (Швеция) 14 Олимпийские игры 1984 г. 20 км Маркашанская Тамара 13 -е местог. Сараево (Югославия) 15 Чемпионат СССР 1991 г. 70 км Сергеев Сергей 1 -е место г. Кандалакша 16 Чемпионат СССР 1991 г. 15 км (конек) Камоцкий Виктор Евгеньевич 1 -е место г. Сыктывкар (СССР) 17 Спартакиады народов СССР 1982 г 1986 г. мужская эстафета (4 x 10) сборная Беларуси призер спартакиады народов СССР 18 Чемпионат мира среди юниоров 1984 г. Камоцкая Светлана 3 место г. Тронхейм (Норвегия) 19 Чемпионат мира среди юниоров 1983 г. Камоцкая Светлана 2 место г. Куопио (Финляндия) 20 Камоцкая Светлана призер ЭКМ 21 Чемпионат мира 1991 г. Плаксунов Вячеслав 9 м. г. Валь ди Фьеммэ (Италия)

5 лучших биатлонистов в истории Беларуси Александр Попов. Главные достижения: Олимпийский чемпион Калгари-1988 (эстафета), серебряный призер Олимпиады в Альбервилле-1992 (эстафета), четырехкратный чемпион мира в командной гонке, серебряный призер чемпионата мира-1991 (индивидуалка). Светлана Парамыгина Главные достижения: серебряный призер Олимпиады в Лиллехаммере-1994 (спринт), обладатель Кубка Мира-1993/94, трехкратный чемпион мира в командной гонке, бронзовый призер чемпионата мира-1993 (индивидуалка) Вадим Сашурин Главные достижения: трехкратный чемпион мира в командной гонке и эстафете, серебряный призер чемпионата мира-2001 (индивидуалка), бронзовый призер чемпионатов мира-1996, 1999 (индивидуалка) Олег Рыженков Главные достижения: трехкратный чемпион мира в командной гонке и эстафете, серебряный призер чемпионата мира-1997 (индивидуалка), бронзовый призер чемпионата мира-1995 (индивидуалка), бронзовый призер чемпионата мира-1997 (спринт) Дарья Домрачева Главные достижения: двукратный Олимпийский чемпион Сочи-2014 (пасьют, индивидуалка), бронзовый призер Олимпиады в Ванкувере-2010 (индивидуалка), чемпион мира-2012 (пасьют), чемпион мира-2013 (масс-старт).

Дарья Домрачева • впервые стала олимпийской чемпионкой 11 февраля 2014 года, выступая в гонке преследования на дистанции 10 км на Олимпийских играх — 2014 в Сочи. На этой же Олимпиаде завоевала свою вторую золотую медаль в индивидуальной гонке на 15 км. • 17 февраля 2014 года стала первой в истории биатлонисткой, завоевавшей три золотые олимпийские медали в личных гонках (при этом все на одних Олимпийских играх). Рекордную награду принесла гонка с массовым стартом. В этот же день президент республики Александр Лукашенко присвоил Домрачевой звание "Герой Беларуси".

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!!! ИДИТЕ ТИХО НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОК!!!!!