Фитнес Марафон с Викторией Поляковой ilovefood 1 20

Фитнес Марафон с Викторией Поляковой #ilovefood 1 20. 11. 2017

Фитнес Марафон - это 2 1. ЧЕК ЛИСТ 21 РАЦИОН СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ! 2. Зарядка каждый день! 3. Мотивационный пост каждый день! 4. Информация в доступной форме! 5. Много практики и интересных заданий! Марафон – это не просто учеба, это целая жизнь! #ilovefood 20. 11. 2017

3 -ОБУЧЕНИЕ В КОЛЛЕДЖЕ ФИТНЕСА ИМ. БЕНА ВЕЙДЕРА «ИНСТРУКТОР ФИТНЕСА, БОДИБИЛДИНГА, ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. » (12. 2015. ) -УЧАСТНИЦА СЕМИНАРА: ЭРГОГЕНИКА ПИТАНИЯ. БАЗОВЫЙ РАЦИОН. (08. 2015. ) -УЧАСТНИЦА СЕМИНАРА ЭРГОГЕНИКА ПИТАНИЯ. НУТРИЦЕВТИКИ. (09. 08. 2015. ) -УЧАСТНИЦА СЕМИНАРА : ЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНИНГ-ДЕНЬ ЗА ДВА. (11. 10. 2015. ) -УЧАСТНИЦА: КАК СТАТЬ ФИТНЕС-МОДЕЛЬЮ. (12. 10. 2015. ) -СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ ИНСТРУКТОР 4 D PRO (31. 07. 2016) Фитнес Марафон с Викторией Поляковой МОИ УСПЕХИ: 20. 11. 2017 Но сейчас немного о себе…

Еще чуть-чуть… Ø ИНСТРУКТОР ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА Ø 4 ФК ПАЛЕСТРА (СЕНТЯБРЬ-ДЕКАБРЬ 2016 Участница Московского Фестиваля Фитнеса mioff, ноябрь 2016 Ø Персональный тренер, Академия Wellnesss 12. 01. 2017 Ø Ø Участница семинара «Гибкость и методика проведений занятий по стретчу» 19. 01. 2017 #ilovefood Фитнес Марафон с Викторией Поляковой #ilovefood 20. 11. 2017

И это еще не все! To be continued… Очень много всего впереди… 5 ОПЫТ РАБОТЫ С КЛИЕНТАМИ С 2012 ГОДА! Совсем скоро наш марафон приобретет совсем другой формат!. . . Фитнес Марафон с Викторией Поляковой #ilovefood 20. 11. 2017

Дорогая спортсменка! 6 Я РАДА ВИДЕТЬ ТЕБЯ В СВОЕМ ПРОЕКТЕ! ТЫ ТУТ- А ЗНАЧИТ, ТЫ В КОМАНДЕ! А С МОИМИ ЗНАНИЯМИ МЫ СМОЖЕМ ДОСТИЧЬ ЛЮБЫХ ЦЕЛЕЙ! ВПЕРЕД И ТОЛЬКО ВПЕРЕД ВСЕ ВМЕСТЕ! #ilovefood Фитнес Марафон с Викторией Поляковой #ilovefood 20. 11. 2017

Что же тебя ждет? 7 ТЕПЕРЬ 5 НЕДЕЛЬ МОЩНОЙ РАБОТЫ! Лекции каждый день! Вебинары по выходным Проработка материалов Просмотр фильмов и обсуждение! #ilovefood Фитнес Марафон с Викторией Поляковой #ilovefoodс Викторией Поляковой Фитнес 20. 11. 2017

Ты готова? ? ? 8 Я думаю, давно! #ilovefood Фитнес Марафон с Викторией Поляковой #ilovefoodс Викторией Поляковой Фитнес 20. 11. 2017

Немного о моем диетном прошлом… В общем, я ничем не отличаюсь от Вас, спортсменки мои! Я всегда худела по-особенному, искала всевозможные способы правильные и не очень, чтобы навредить организму. Кефирная, йогуртовые диеты, гречневая – мои любимые в прошлом. Низгоуглеводка – самый пик! После нее меня и понесло. Я ела и не могла остановиться, ела и ела, как будто еды завтра не станет. Я ела как не в себя и это не шутки. «Бомж пакет» на 1300 калорий, куриная филешка и однообразие в еде – мне наскучили и вот, ура, я сказала себе однажды « Я у себя одна» Я не хочу мучиться всю жизнь и страдать! Я хочу жить! Жить и вкусно есть! Красиво! Тут пришло озарение, несколько пройденных курсов привели мой мозг в порядок, и уже как год я живу в гармонии с собой, со своим телом! Это такое счастье, правда! Желаю вам огромного терпения на этом пути! Я не обещаю, что изменю кардинально вашу жизнь, но я очень буду стараться и приложу максимум своих усилий! Мы сделаем тысячу шагов вместе! Совместно! 9

Диеты, мое отношение к ним… #Фитнес Марафон с Викторией Поляковой 10 20. 11. 2017

11 С этого дня ты: Забудешь о ПП! Забудешь о том, что такое есть вареную куриную грудку ! Со мной будет только вкусно! И весело…) Фитнес Марафон с Викторией Поляковой 20. 11. 2017

Конечно, без твоей работы, мы вряд ли справимся 12 Только совместными усилиями мы придем к нашей цели! Гармония с собой и своим телом Только вместе! Вот тебе парочка заданий на выходные, надеюсь ты все выполнишь! Фитнес Марафон с Викторией Поляковой 20. 11. 2017

Домашние задание: 13 1. Изучить 14 моих заранее приготовленных рационов питания; 2. Разобраться с программой Fat Secret (пособие и рекомендации ты получишь в документе). 3. Разобраться с программой активности «Здоровье» . 4. Заполнить анкету; 5. Написать свою Историю(Формат документа) то, что ты вряд ли расскажешь кому-либо. То как ты питалась, через что прошла и к чему хочешь прийти! Откровенная, лично для меня. 6. Скачать Скайп И What”s App Это программа минимум! Фитнес Марафон с Викторией Поляковой 20. 11. 2017

Домашние задание: 14 Программа максимум: 1. Продумать свое питание на неделю с учетом моих рационов и рекомендаций по КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы); Пока учимся, стараемся следовать! Не беги вперед паровоза, мы все узнаем, все сможем сами! Но пока так, по шаблону! 2. Подумать, насколько выполнимо выдерживать активность за день в 10. 000 шагов (Пробежки вечером, прогулки, любая! Мне важно видеть цифру 10 000. ) Фитнес Марафон с Викторией Поляковой 20. 11. 2017

Домашние задание: Фитнес Марафон с Викторией Поляковой Неплохо бы обзавестись бутылочкой для воды и не забывать ее носить! 15 20. 11. 2017

Домашние задание: 16 Сделать замеры: 1)Вес 2)Рост 3)ОТ Обхват Талии 4)Об Обхват бедер Думаю на этом остановимся, для отслеживания результатов – хватит; Наш Марафон обучающий, но результат не заставит себя ждать! + сделать ФОТО ДО в полный рост(ОБЯЗАТЕЛЬНО!) Фитнес Марафон с Викторией Поляковой 20. 11. 2017

Домашние задание: Как написать Свою Историю? Постарайся быть максимально откровенна со мной; Напиши свои 3 самые главные цели на эти 3 недели; Признай свои ошибки, опиши свои взаимоотношения с едой. Что бы ты хотела исправить? Фитнес Марафон с Викторией Поляковой 17 20. 11. 2017

“ 18 Еще один момент… СТАРТ 20. 11 ФИНИШ 24. 12 РАСПИСАНИЕ РАБОТЫ В ПРОЕКТЕ: ИЗУЧЕНИЕ ЛЕКЦИЙ В ТЕЧЕНИИ НЕДЕЛИ + ПРОСМОТР ФИЛЬМА И ВЫПОЛНЕНИЕ ДОМАШНЕГО ЗАДАНИЯ ДО ВОСКРЕСЕНЬЯ КА В ЧЕТВЕРГ СДАЕМ ТЕСТЫ И ЗАДАНИЯ ОТ ПСИХОЛОГА ” В ЧЕТВЕРГ ОНЛАЙН ТРАНСЛЯЦИЯ Воскресенье –ВЕБИНАР В 20. 30 И 22. 30 + ОПРОС – ТЕСТ ПОПРОЙДЕННОМУ МАТЕРИАЛУ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ Фитнес Марафон с Викторией Поляковой 20. 11. 2017

Каждое утро-мотивационная цитата! + Статья в течение дня 19 С 20. 11 Мы: 1) Каждый день взвешиваемся натощак; Записываем в дневник питания. 2) Ведем 2 дневника Питания: Электронный + Письменный + 3) ДЕЛАЕМ ФОТО КОЛЛАЖ СВОЕГО РАЦИОНА ЗА ДЕНЬ И СКИДЫВАЕМ В ОБЩИЙ ЧАТ С ПОМЕТКОЙ (КОММЕНТАРИЙ ЧТО УДАЛОСЬ СЕГОДНЯ, А ЧТО НЕТ) 4) Вписываемся в КБЖУ, рекомендованные мной. 5) Изучаем лекции и смотрим фильм; 6) Задаем вопросы в БЛАБЛАЧАТ 7) СЛЕДИМ ЗА НОВОСТЯМИ В ЧАТЕ ВАЖНОЕ И СТАВИМ +++ 8) Высылаем в WHATSAPP 89850340096 каждый день свои отчеты по питанию и активности (Это важно! В Марафоне тебя ждет не только коллективная работа, но и индивидуальная, чтобы расчеты были максимально четкими, не забывай об отчетах! Для каждой из вас у меня заведена своя папка с датами и числами, не подводим! Фитнес Марафон с Викторией Поляковой 20. 11. 2017

Немного нудной информации)) 20 Правила внутреннего распорядка внутри группы Принципы работы в команде: -Ориентация на результат; -Уважение; -Готовность принять иную точку зрения; -Безопасность всех обучающих материалов (Лекций, Вебинаров)(Мне бы очень хотелось, чтобы информация, которая вам будет предоставлена имела особую ценность для Вас) Цель обучения: -Предоставить базовые знания; Фитнес Марафон с #ilovefood -Передать свой. Викторией Поляковой опыт; 20. 11. 2017

Как сделать свое обучение эффективным? 1) Заведите дневник питания; 2) Заведите лекционную тетрадь; 3) Каждый день прочитывайте лекции и материалы, высланные мной. 4) Не забывайте про опрос-тест КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ 5) Каждое воскресенье у Вас будет возможность задать вопросы по материалам, не забывайте записывать их. (Или же пишите их сразу в диалог или в группу) 6) Старайтесь выписывать важную информацию, все выводы по темам в Лекционную тетрадь, чтобы информация не затерялась. 7) Не забывайте про практику: высылаем отчеты по питанию каждый день после 23. 00 до 00. 00 Строго! 8) Каждую субботу-выходной от марафона. Никакого загруза серьезной информацией не будет, только развлекательная. (статьи от психолога) 9) В воскресенье мы вспоминаем материалы недели, проходим заключительные тесты, обсуждаем выбранную тему. Проверяем задания + практика; Фитнес Марафон с Викторией Поляковой 21 20. 11. 2017

Твоя зарядка на период первой недели (Обязательно!) 22 • 200 прыжков на скакалке (или обычные прыжки) • Планка на ладонях 1 мин. • Рукоход: 15 повторений • Упражнение: Лодочка 20 повторений • Упражнение: Уголок на пресс 30 сек. • Упражнение: прямые и обратные скручивания на пресс 30+30 повторений; • Ягодичный мостик функционал 30 повторений • Стульчик 1. 5 мин • 100 прыжков Таких 3 подхода! (Детали смотри в документе) #ilovefood Фитнес Марафон с Викторией Поляковой #ilovefood 20. 11. 2017

Еще кое-что интересное… 23 FOOD GUIDES В ПРОЕКТЕ КТО ЭТО ТАКИЕ? ЭТО ТВОЙ НАСТАВНИК ПО ПИТАНИЮ, КОТОРЫЙ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ БУДЕТ РАДОВАТЬ НАС НОВЫМИ, ВКУСНЫМИ РЕЦЕПТАМИ БЛЮД НО! ЕМУ НЕОБХОДИМА И ВАША ПОМОЩЬ, ПОЭТОМУ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ ТЕБЯ ЖДЕТ СПЕЦИАЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ ОТ НЕГО…ГОТОВА? . . . #ilovefood Фитнес Марафон с Викторией Поляковой #ilovefood 20. 11. 2017

На первые 2 недели наши food guides будут: 24 1)СПИРИНА АЛЕНА – НАШ РУКОВОДИТЕЛЬ 2)И все вы! ВАШЕ ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ ВЫ ПОЛУЧИТЕ ОТДЕЛЬНЫМ ФАЙЛОМ #ilovefood Фитнес Марафон с Викторией Поляковой #ilovefood 20. 11. 2017

Нудная информация закончилась))) 25 Спасибо, что Вы тут! Я постараюсь сделать ваше обучение легким и эффективным! Надеюсь и Вы поможете мне в этом! Итак, домашки у вас навалом! Жду отчетов от каждой о проделанной работе, фото шейкера, историю в формате документа, замеры к ней же + фото и т. д. Удачи! #ilovefood Фитнес Марафон с Викторией Поляковой #ilovefood 20. 11. 2017