ФГБУ КДЦ «Государственный научно – исследовательский центр Профилактической медицины» «Шагай навстречу здоровью» скандинавская ходьба Докладчик: Володина Кристина Андреевна Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Инструктор по скандинавской ходьбе Тренер-преподаватель по фигурному катанию на коньках Москва 2015
Введение: В современных условиях роль умственного труда постоянно возрастает, а доля физического труда уменьшается. Москва 2015
Здоровый образ жизни - это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья Москва 2015
Образ жизни - это сознательно совершаемые человеком действия, составляющие привычный уклад его повседневного поведения Москва 2015
? В народе говорят: «Здоровому - все здорово!» Москва 2015
Виды ходьбы Прогулочная ходьба Спортивная ходьба Оздоровительная ходьба Москва 2015
История развития скандинавской ходьбы Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. Более близкая к современному воплощению версия, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. Москва 2015
Скандинавская ходьба захлестнула собственно Скандинавию, Европу, оттуда добралась до США, Саудовской Аравии, Китая, – и России Москва 2015
Пионеры и пенсионеры! Этот вид ходьбы доступен всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности. Она особенно полезна для людей старшего возраста, а молодежи она позволит сохранить стройную фигуру. Нет никаких специальных противопоказаний! Москва 2015
Группы мышц участвующие в работе при занятиях скандинавской ходьбой Москва 2014
Польза от занятий скандинавской ходьбой Москва 2015
Польза скандинавской ходьбы У любителей скандинавской ходьбы активизируется метаболизм, ускоряется жировой обмен, а уровень эндорфинов в крови повышается в 5 раз! Москва 2015
Москва 2015
Для скандинавской ходьбы требуются специальные палки с поддерживающим темляком, эргономичными ручками и жесткими карбоновыми наконечниками для ходьбы по земле и снимаемыми резиновыми наконечниками для использования на твердых поверхностях
Москва 2015
Длина палки подбирается по формулам: 1. Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0, 66 Например: рост 171 см × 0, 66 = 112, 86 (можно использовать палки 110 см) 2. Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0, 68 Например: рост 171 см × 0, 68 = 116, 28 (можно использовать палки 115 см) 3. Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, длина палки рассчитывается по формуле: рост человека × 0, 70 Например: рост 171 см × 0, 70 = 119, 7 (можно использовать палки 120 см) Москва 2015
Техника скандинавской ходьбы Москва 2015
Техника скандинавской ходьбы Все как при обычной ходьбе – правая нога идет одновременно с левой рукой, а левая – с правой
Техника скандинавской ходьбы Москва 2015
Структура занятия скандинавской ходьбой Подготовительная часть Основная часть Заключительная часть
Разминка: Целью вводной части является плавное начало занятие, подготовка сердечно-сосудистой системы, опорнодвигательного аппарата а так же в целом организма к предстоящему занятию. Продолжительность разминки около 10 -15 минут Москва 2015
Основная часть: Цель: тренировка сердечной мышцы физическими методами, расширение функциональных возможностей ССС ü 2 -3 прогулок в неделю ü от 20 до 60 минут, ü скорость рассчитывается исходя из функционального класса и пороговой нагрузки Москва 2015
Заключительная часть: Целью этого раздела является постепенное восстановления дыхания, пульса и АД. Длительность от 7 до 10 минут Москва 2015
Дневник самоконтроля Пульс и АД до нагрузки Пульс на высоте нагрузки Пульс и АД через 5 минут после нагрузки Баллы по шкале Борга Темп ходьбы шаг/мин Расстояние
«Дорогу осилит идущий» Москва 2015
Москва 2015
Благодарю за внимание!
Скачать презентацию ФГБУ КДЦ Государственный научно исследовательский центр Профилактической
СОЭС 2015.pptx