Фатеева Ольга Альфредовна Ограниченность умственная ведет к

Фатеева Ольга Альфредовна

Ограниченность умственная ведет к ограниченности нравственной П. Ф. Лесгафт

Безграмотный учитель – бессовестный учитель О. А. Фатеева

Тема : Теория адаптации к физическим нагрузкам

Теория адаптации • Основоположник – Ганс Селье «Учение об адаптационном синдроме» Адаптация – реакция на стресс, приспособление. • Стресс ( «stress» - англ. ) - напряжение. • Дистресс - болезнь, истощение.

Нагрузка, ее стороны, виды и параметры Нагрузка – мера воздействия на организм Виды нагрузки: 1. Привычная 2. Оптимальная 3. Максимальная 4. Запредельная

Привычной называется нагрузка, незначительная по величине и не вызывающая адаптационных сдвигов

Глубина утомления Запас адаптации В Привычная нагрузка ен и но вл та ос с Резерв адаптации е ени мл Уто е Уровень работоспособности (тренированности) Уровень адаптационных возможностей

Оптимальной называется нагрузка, вызывающая в результате восстановления адаптационные сдвиги (фазу суперкомпенсации)

Фаза суперкомпенсации Во сс та но в ле ни е Уровень работоспособности (тренированности) Запас адаптации Резерв адаптации е ени мл Уто Глубина утомления Оптимальная нагрузка Уровень адаптационных возможностей

Максимальной называется нагрузка, доходящая до предела адаптационных возможностей и, вызывающая в результате восстановления наибольшие адаптационные сдвиги (фазу суперкомпенсации)

Максимальная нагрузка ни е ле но в та сс Во Глубина утомления е ени мл Уто Резерв адаптации Фаза суперкомпенсации Уровень адаптационных возможностей

Запредельной называется нагрузка, выходящая за предел адаптационных возможностей и вызывающая болезнь

Запредельная нагрузка Глубина утомления Резерв адаптации е ени мл Уто Уровень адаптационных возможностей

Параметры нагрузки: 1. Объем 2. Интенсивность 3. Интервал отдыха 4. Характер отдыха 5. Число повторений

Объем - (длительность, суммарное выражение выполнения упражнений) Измеряется в минутах, часах, метрах, килограммах, тоннах и т. д.

2. Интенсивность (величина усилий) при выполнении упражнений. Зависимость от объема обратно пропорциональная Измеряется в работе циклического характера в ЧСС, в работе силового характера в ПМ ПМ (повторный максимум) – кол-во выполнения упражнения до отказа в одном подходе

3. Интервал отдыха в рамках отдельного занятия: а)Полный /ординарный/ б)Сокращенный /напряженный/ в)Оптимизированный /минимакс интервал/

сс та но в ле ни е ПОЛНЫЙ ИНТЕРВАЛ Во Глубина утомления МИНИМАКС ИНТЕРВАЛ СОКРАЩЕННЫЙ ИНТЕРВАЛ Уровень адаптационных возможностей

В интервалах между занятиями а)Полный /ординарный/ б)Сокращенный /жесткий/ в) Суперкомпенсаторный

4. Характер отдыха: активный и пассивный Феномен Сеченова

5. Число повторений (серий, подходов)

Регулирование нагрузки : (по параметрам) 1. Объем 2. Интенсивность 3. Интервал отдыха 4. Характер отдыха 5. Число повторений

ни е ле но в та сс Во Резерв адаптации е ени мл Уто Глубина утомления Фаза суперкомпенсации Уровень адаптационных возможностей

Стороны нагрузки 1) Внешняя (параметры) 2) Внутренняя (изменения ЧСС, МПК, и др. )

Изменения в опорно-двигательном аппарате: Изменения в костной системе: -изменение химического состава костей /увеличение содержания Са и минеральных веществ, определяющих прочность костей/. -увеличивается площадь плотного вещества кости -изменения в строении кости /увеличение площади выступов, площади прикрепления мышц/.

Изменения в мышечной системе: -Гипертрофия /сверхпитание/ увеличение объема и веса мышц (но не их количества). У не занимающихся физической культурой % веса мышц к весу тела - 25 %, а у спортсменов-культуристов до 50 52% -У не занимающихся физической культурой на 100 мышечных волокон – 46 капилляров, а у спортсменов- 96 -98 /усиленная доставка питательных веществ к тканям/ -Изменяется расположение волокон: может изменяться угол прикрепления мышцы, т. е. из продольного расположения волокон может переформироваться поперечное. -Изменяется соотношение сухожильной части и брюшка мышцы: у культуристов укорачивается и гипертрофируется брюшко, а сухожильная часть увеличивается / у спринтеров и средневиков брюшко удлиняется, а сухожилие укорачивается. -Изменяется возбудимость мышцы

Изменения в сердечно сосудистой системе: -У не занимающихся физкультурой объем сердца 600 -800 см куб. , а у спортсменов до 1100 -1200 см 3. -увеличиваются полости, особенно левый желудочек - начало большого круга кровообращения -гипертрофия миокарда - ЧСС в покое у не занимающихся спортом до 70 уд/мин. , а у спортсменов-стайеров до 32 уд/мин. /экономизация функций/ При нагрузке может достигать до 220 -250 уд/мин. ЧСС зависит от пола, возраста, подготовленности, эмоций. У новорожденного ЧСС до 140 уд/мин, к 7 годам около 90 уд/мин. -систолический объем крови – количество крови за одно сокращение при нагрузке до 200 -250 мл , у людей нетренированных 120 -130 мл. -МОК /минутный объем крови/ = объем систолы х ЧСС, за 1 мин. В покое 5 -6 литров, при нагрузке у новичков =17 л, у опытных спортсменов 35 -40 литров. -Изменяется эластичность сосудов.

Изменения в дыхательной системе: -ЖЕЛ /жизненная емкость легких/ у нетренированных женщин 2, 8 л. , у мужчин 3, 2 л. у тренированных женщин –до 5 л. , у мужчин – до 8 л. -МПК - количество О 2, поглощаемое организмом за 1 мин. при предельно тяжелой работе. не > 3, 5 литров /мин у нетренированных, и до 6 -6, 5 л/мин у лыжников. Аэробная (общая) выносливость – это способность длительно удерживать уровень МПК. - Легочная вентиляция определяется МОД /минутный объем дыхания/ в покое 6 -8 литров, при нагрузке у МСМК до 250 л/мин. у не занимающихся вполовину меньше.

Изменения в системе крови: - Кровь составляет 7 -8% от веса и у 70 кг человека достигает 5 -6 литров. Чем активнее организм в движениях, тем больше количество крови. -Увеличение содержания эритроцитов и гемоглобина (от 147 до 190 мг/%) в покое -Увеличивается количество лейкоцитов при нагрузке. - Незначительно увеличивается количество тромбоцитов. -В анаэробных условиях изменяется химический состав: растет концентрация молочной кислоты (у спортсменов при нагрузке в 25 -30 раз, в то время как неподготовленный человек отказывается от от работы при 5 -7 кратных увеличениях). - При нагрузке кислотно-щелочное равновесие (Ph-крови) резко смещается в кислую сторону.

Распределение крови в покое: органы пищеварения сердце почки кости мозг мышцы 30% 5% 15% 20% При нагрузке: 3% 2 -3% 4% 85%

Изменения в составе клетки: • - Выше содержание АТФ, Кр. Ф, гликогена, глюкозы; • -Меньше содержание жира. Под влиянием тренировок изменяется характер обменных процессов: излишки глюкозы, получаемой с пищей, идут не в жировые клетки, а в гликоген крови и печени.

Изменения в деятельности желез внутренней секреции: (надпочечники, гипофиз, щитовидная железа) -Усиленная выработка адреналина, повышающего ЧСС, ЧД, способствующего расщеплению гликогена. -Усиленный выброс инсулина поджелудочной железой, способствующего превращению глюкозы в гликоген. -По окончанию работы усиление деятельности щитовидной железы: тироксин способствует быстрому восстановлению.

Спасибо за внимание! olga-fateeva@yandex. ru