ФАКТОРЫ РИСКА ЗАБОЛЕВАНИЙ, РАСПРОСТРАНЕН НЫХ НА СЕВЕРЕ
I. Заболевания сердца: гипертония курение повышенное содержание холестерина в сыворотке крови полнота мужской пол возраст старше 65 лет генетическая предрасположенность физическая пассивность неумение справляться со стрессами «коронарный» тип личности
II. Гипертония генетическая предрасположенность курение полнота повышенное потребление соли, сахара, белков и жиров животного происхождения, алкоголя физическая нагрузка с грузом в руках «коронарный» тип личности неумение справляться со стрессами шум более 85 децибел отсутствие контроля за артериальным давлением (АД) после 25 -30 лет прием лекарств, повышающих АД (противозачаточные, средства для снижения веса, содержащие фенилпропаноламин, капли от насморка, содержащие фенилпропаноламин)
III. Нейроциркуляторная дистония (ВСД) мужчины и женщины в возрасте полового созревания боли в области верхушки сердца, усиливающиеся после приема нитроглицерина и проходящие при использовании горчичников и успокаивающих средств; плохой сон; общая слабость и быстрая утомляемость, головокружения; нервная одышка, иногда невозможность сделать полный вдох сердцебиения после нервно-психической нагрузки низкое артериальное давление, иногда «скачущее» небольшой подъем температуры, особенно после нервной нагрузки перенесение заболеваний «на ногах» климатическая адаптация
IV. Инсульт Диабет Сильные головные боли, особенно при физических нагрузках после 35 лет Гипертония Поражение коронарных артерий Курение Избыточный вес Высокое содержание холестерина в плазме крови Употребление наркотиков, алкоголя Случаи инсульта в семье Перегревание, использование противозачаточных таблеток
V. Травмы и несчастные случаи не использование ремней безопасности за рулем; вождение автомобиля в нетрезвом состоянии; езда более 2 часов без перерыва; вождение автомобиля в состоянии эмоционального возбуждения; отсутствие безопасных условий в доме (скользкие поверхности, отсутствие противопожарной сигнализации, курение в постели, оставление лекарств и спичек на видном месте, отсутствие аптечки в доме); купание после приема алкоголя; хранение заряженного оружия; отсутствие навыков самообороны; наличие условий для суицида и парасуицида; наличие опасных условий на работе.
VI. Остеопороз женский пол; зрелый возраст; тонкие кости, низкое содержание минералов; кавказское происхождение; удаление яичника до менопаузы, начало менопаузы; недостаток кальция в пище; случаи остеопороза в семье; курение, злоупотребление алкоголя; сидячий образ жизни; вес меньше нормы.
VII. Злокачественные опухоли рак в семейном анамнезе (кроме рака легких и предстательной железы); курение (рак легких); первая беременность после 30 лет (рак груди); излишний вес (рак груди); хронический язвенный колит; аденоматозные полипы в анамнезе (рак прямой кишки); поражения кожи (рак кожи); пассивный тип реакции на эмоциональный стресс; недостаточный иммунитет; зрелый возраст.
VIII. Болезни органов дыхания южный тип строения носовых ходов; жесткие климатические условия; курение, вдыхание газообразных веществ; низкая или чрезмерно высокая температура воздуха; алкогольные отравления; физическое и нервно-психическое перенапряжение; высокая концентрация в воздухе вирусов, бактерий, грибков превышение ПДК вредных для организма веществ в воздухе наличие аллергенов в воздухе низкий иммунитет
IX. Экологические факторы риска проживание в сложных природно-климатических условиях проживание в экологически неблагоприятной зоне проживание на территории разработки полезных ископаемых проживание в районе с экологически неблагоприятным производством подверженность вредным воздействиям на производстве широкое использование средств бытовой химии использование химических удобрений и пестицидов на дачном участке широкое использование личного автомобиля использование некачественной воды (из под крана) использование в пищу кожицы овощей и фруктов, жира мяса и птицы
X. Социальные факторы риска: наличие катастрофических событий (потеря близких, потеря работы, развод, нападение или ограбление, переезд, смена квартиры и т. д. ); серьезные проблемы на работе; нетворческий характер работы; серьезные финансовые проблемы серьезные семейные проблемы, одиночество; «коронарный» тип поведения; неумение справляться со стрессом; саморазрушающее поведение (курение, злоупотребление алкоголем, использование наркотиков, суицид и парасуицид); гиподинамия (низкая двигательная активность); нерациональное питание.
Профилактика заболеваний сердца: определите содержание в крови холестерина не реже 2 раз в год измеряйте артериальное давление периодически регистрируйте электрокардиограмму обеспечьте профилактику и лечение гипертонии проводите коррекцию уровня холестерина в крови избегайте насыщенных жиров избегайте пищи с высоким содержанием холестерина ешьте обезжиренные продукты и больше морепродуктов перейдите на вегетарианскую систему питания употребляйте больше чеснока и лука употребляйте больше клетчатки (овсянка, овощи, фрукты и т. д. ) употребляйте не более 30 -60 г алкоголя в день откажитесь от курения не допускайте избыточного веса используйте умеренные физические нагрузки (например, ходьба по 5 км 3 -5 раз в неделю) научитесь справляться со стрессами не будьте враждебными и научитесь чувствовать себя счастливым ставьте перед собой реальные цели
Профилактика гипертонии: измеряйте давление не реже 2 раза в неделю, если Ваше систолическое давление <140 , а диастолическое - <85 мм рт ст измеряйте давление ежедневно, особенно в критические утренние часы, если Ваше диастолическое давление > 90 мм рт ст откажитесь от курения и боритесь с полнотой ограничьте употребление соли, белков животного происхождения увеличьте потребление калия (печеный картофель, изюм, сардины, палтус, лук, чеснок, курагу, абрикосы, грейпфрукты, бананы, снятое молоко) ешьте больше клетчатки (овсянка, овощи, фрукты), полезны оливковое или арахисовое масло поддержите организм кальцием (молочные продукты, лосось) при слабой гипертонии поддержите организм магнием (крупы, бобы, листовая зелень, семена тыквы, минеральные добавки) поддержите организм рыбьим жиром соблюдайте умеренность в потреблении алкоголя и кофеина используйте малоинтенсивные аэробные нагрузки 3 -4 раза в неделю по 30 - 60 мин. -не ходите с грузом в руках -остерегайтесь длительных задержек дыхания и перевернутых поз
Профилактика НЦД: найдите «своего» врача оздоровите условия труда и быта нормализуйте взаимоотношения с родными и коллегами займитесь аэробными физическими упражнениями (легкий бег, ходьба, лыжи, плавание, аэробика и т. д. ) больше бывайте на природе прекратите курить не пейте крепкий чай или кофе откажитесь от работы в ночное время не переносите заболевания «на ногах» проконсультируйтесь с врачом по поводу возможности использования седативных (валериана, пустырник), сердечных (карвалол, валокардин) препаратов, а также поливитаминных комплексов - если эти меры не помогают, обратитесь к кардиологу, невропатологу или психотерапевту.
Профилактика инсульта: проведите исследования сонных артерий (УЗИ) займитесь профилактикой и лечением гипертонии потребляйте меньше жиров особенно животного происхождения, ешьте больше овощей, фруктов, рыбы снижайте холестерин в крови потребляйте больше калия (картофель, апельсины, урюк, изюм, помидоры) потребляйте больше витамина Е (ростки пшеницы, миндаль, подсолнечное, кукурузное и соевое масло) сократите до минимума потребление соли откажитесь от курения контролируйте свой вес используйте аэробные упражнения средней интенсивности (например, ходьба в темпе 6. 5 - 7. 5 км в час 3 раза в неделю хотя бы 30 минут) не употребляйте наркотики и не перегревайтесь соблюдайте умеренность в употреблении алкоголя женщины, имеющие факторы риска, должны соблюдать осторожность при использовании противозачаточных средств если Вам за 30, при появлении сильных головных болей, особенно при физических нагрузках, обратитесь к врачу
Травмы и несчастные случаи: используйте ремни безопасности за рулем не принимайте за рулем алкоголь и наркотики пользуйтесь детскими сидениями при перевозке детей не садитесь за руль в состоянии эмоционального возбуждения не включайте радио на полную громкость не сидите за рулем более 2 часов без перерыва читайте специальную литературу по вождению в специальных условиях сделайте свой дом безопасным для падения установите противопожарную сигнализацию не курите в постели убирайте лекарства и спички от детей держите на видном месте аптечку и телефон не купайтесь в незнакомых местах и после приема алкоголя избегайте открытых пространств во время грозы храните оружие незаряженным освойте навыки самообороны соблюдайте технику безопасности на рабочем месте
Профилактика остеопороза: в случае высокого риска, пройдите обследования у врача откажитесь от курения слишком низкий вес является фактором риска используйте упражнения с собственным весом, прогулки в быстром темпе 40 -50 мин рекомендуется не менее 800 -1200 мг кальция в день при недостатке кальция в пище, пользуйтесь кальциевыми добавками (карбонат кальция, фосфат кальция, глюконат кальция), запивая их стаканом воды увеличьте содержание в рационе витамина Д (морская рыба, печень, витаминизированное молоко, крупы) выпивайте не более 2 порций газировки в день обеспечьте суточное потребление бора до 1. 5 мг в день (яблоки, сливы, груши, виноград, овощи, орехи, листовая зелень, бобовые) увеличьте содержание марганца в рационе (арахис, ананасы, овсянка, рис, тунец) ограничьте потребление мяса (85 -170 г в день) сделайте свой дом безопасным для падения
Пофилактика злокачественных опухолей: женщинам самообследование ежемесячно и маммография каждый год после 50 лет женщинам мазок Папаниколау раз в 1 -3 года мужчинам мануальное обследование раз в 1 -2 года тест на скрытую кровь в стуле после 50 лет постоянный визуальный осмотр кожи откажитесь от курения боритесь с полнотой займитесь физической культурой и спортом научитесь справляться со стрессами включите в рацион больше клетчатки сократите количество жиров в рационе ешьте больше пищи, богатой витамином А (морковь, помидоры, абрикосы, персики) не злоупотребляйте мясными продуктами, содержащими нитраты (сосиски, бекон, ветчина) курильщикам необходим дополнительно витамин В (постное мясо, лосось, фасоль) для профилактики рака органов пищеварения потребляйте больше витамина С не загорайте в опасное время (11 -15 часов) носите солнцезащитные очки
Болезни органов дыхания не реже раза в год проходите флюорографию (не вредных производствах - два раза в год) повышайте свой иммунитет (прием витаминов и микроэлементов, использование адаптогенов типа элеотерококка, женьшеня, лимонника китайского, заманихи в первую половину дня, закаливание) употребляйте грудной сбор, мать-и-мачеху, фиалку трехцветную, эвкалипт, багульник, сосновые шишки) прекратите курение, каждое утро начинайте с дыхательной гимнастики займитесь физическими упражнениями сначала в спортивном зале в холодное время старайтесь дышать на улице из-под одежды восстановлению органов дыхания после заболеваний мешают водные процедуры и занятия в бассейне, лыжи, коньки и прогулки на свежем воздухе начинайте не ранее, чем через полгода после излечения от острых или обострений хронических бронхолегочных заболеваний из тепловых процедур лучше использовать русскую парную, а не сауну старайтесь дышать через нос, добивайтесь свободного носового дыхания серьезно займитесь закаливанием ваш рацион должен быть полноценным и витаминизированным уменьшите в рационе количество углеводов, раздражающих веществ, соленой пищи перед сном полезно съедать лук или чеснок хорошо действует на слизистую бронхов черная редька, петрушка, укроп, сельдерей алкоголь нежелателен, но менее вредно по сравнению с другими действует водка
Профилактика экологических факторов риска: обследуйте дом на радон, особенно первые этажи и подвалы пользуйтесь только очищенной водой, сливайте воду из крана , пока не потечет холодная зимние вещи защищайте только натуральными средствами ( пучки сушеной лаванды, ромашки, кедровые палочки) не смешивайте никакие средства бытовой химии, для уборки используйте пищевую соду и «чистую химию» не пользуйтесь средствами бытовой химии в аэрозолях используйте столовый уксус для удаления пятен, налета и плесни не отдавайте вещи в химчистку, после которой у них появляется сильный запах тщательно выбирайте средства личной гигиены уберите подальше источники радиации (телевизоры, микроволн печи) не занимайтесь ходьбой или бегом в близи автострад держите на видном месте аптечки и телефон если на работе Вы подвергаетесь вредным воздействиям, используйте защитную одежду, регулярные обследования избавьтесь от пестицидов на дачном участке и обходитесь органическими удобрениями чаще перекапывайте землю при употреблении в пищу удаляйте верхние листья салата, капусты и сельдерея, чистите овощи и фрукты с тонкой кожицей меньше пестицидов - в овощах и фруктах с толстой, несъедобной кожурой (бананы, цитрусовые, арбузы) тщательно мойте фрукты и овощи, срезайте жир с мяса и птицы, снимайте жир с бульона используйте в пищу продукты, богатые пектинами постоянно выезжайте в отпуск в экологически благоприятные районы
Профилактика социальных факторов риска: научитесь справляться со стрессами стремитесь к комфортным взаимоотношениям с коллегами по работе или поменяйте работу стремитесь, чтобы Ваш труд носил творческий характер решите свои семейные проблемы научитесь реализовывать свой творческий потенциал в том числе и в материальном вознаграждении прекратите курить, не злоупотребляйте алкоголем не употребляйте наркотики каждый взрослый должен набрать за день не менее 30 минут физической активности ешьте разнообразную пищу поддерживайте свой здоровый вес выбирайте диету с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина выбирайте диету с большим содержанием клетчатки (овощи, фрукты, зерновые) ограничьте потребление соли и сахара соблюдайте режим питания правильно обрабатывайте пищу (не переваривайте, не пережаривайте, исключите наваристые бульоны, избегайте многократного разогревания, избегайте перемороженных и консервированных продуктов)
Скачать презентацию ФАКТОРЫ РИСКА ЗАБОЛЕВАНИЙ РАСПРОСТРАНЕН НЫХ НА СЕВЕРЕ
3_Факторы риска.pptx