Эмоциональный интеллект AIESEC 2014 руководитель проекта

Эмоциональный интеллект

AIESEC 2014 – руководитель проекта «Global Citizen» 2015 – вице-президент по развитию программы международных волонтерских стажировок «Global Citizen» 2016 – организатор всероссийской конференции для молодежи «Winter National Conference» в Екатеринбурге 2016 – открытие локального отделения AIESEC в Иркутске

Зачем нужны эмоции?

Ключ к успеху – не подавлять эмоции, а управлять ими. Мы не можем влиять на то, какую эмоцию испытаем, но можем на то, как долго она будет действовать.

Эмоциональный интеллект способность человека истолковывать собственные эмоции и эмоции окружающих с тем, чтобы использовать полученную информацию для реализации своих целей.

Эмоциональный интеллект Понимание своих эмоций Управление своими эмоциями Понимание эмоций других Управление эмоциями других

Почему понимать себя и свои эмоции важно?

Работа со своими эмоциями 1) Идентификация эмоций 2) Осознание своих эмоций

Работа со своими эмоциями 1) Задавать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую? » , Какую эмоцию я сейчас испытываю? » 2) Ставьте напоминания 3) Ведите дневник

4 базовые эмоции 1) Радость 2) Печаль 3) Страх 4) Гнев

Гнев 1) хуже всего поддается контролю, толкает нас к действию(в отличие от печали, например) 2) Возникает как защитная реакция на несправедливость, поражение на пути к цели, обиду. 3) Гнев порождает гнев. Если организм уже «взвинчен» , то любой раздражитель вызовет еще более сильную волну гнева.

3 способа работы с гневом 1) Усомниться в правильности мыслей, вызвавших гнев. Чем раньше, тем лучше! (смягчающая информация, позитивный взгляд на ситуацию) 2) «Охлаждение страстей» - освобождение от выброса адреналина ( уйти гулять, прервать спор и заняться чем-то другим на время, спорт, глубокое дыхание и т. д) ВАЖНО: не повторять одни и те же мысли! Книги, фильмы, разговоры с друзьями – отличные отвлекающие факторы 3) Ни в коем случае не «выливать» ярость на «виновника» - это приводит к более сильной эмоции. Лучше встретиться позже и поговорить

Тревога В основе тревоги – бдительность в отношении приближающейся опасности. Ее задача : выработать оптимальное решение при столкновении с жизненными трудностями , предвосхищая опасности до того, как они появились. Хроническое беспокойство – проблема ( фобии, навязчивые состояния, панические атаки и тд)

Как работать с тревогой 1)Самосознание: как можно раньше фиксировать моменты зарождения беспокойства, образы, мысли, физические ощущения тревожности. Со временем научитесь все раньше и раньше осознавать эти моменты 2) Давать отпор этим мыслям, спрашивать себя: «Какова вероятность, что это произойдет? » , « Могу ли я повлиять на это? » , « Поможет ли мне бесконечное пережевывание этих мыслей? » 3)Найти подходящий для себя метод релаксации

Меланхолия Смысл: дать нам «тайм-аут» на время потери или печального события, чтобы понять смысл потери и подготовиться к построению новых планов. Переживание утраты – мотивировано, длительная депрессия – нет. Главное – не позволять меланхолии доходить до депрессии!

Мифы о меланхолии 1) Уединение –то, что мне нужно 2) Чем больше я об этом думаю, тем лучше понимаю себя 3) Много плакать хорошо и полезно

Как работать с меланхолией 1)Аэробика/плавание/любой другой спорт 2)Организация скромной победы 3)Изменить взгляд на ситуацию 4)Помогать тем, кому трудно 5)Делать что-то новое каждый день

10 экспресс-способов управления эмоциями 1)Подышите 2)Подвигайтесь 3)Представьте себе что-нибудь приятное или очищающее 4)Умойтесь, вымойте руки 5) «Стряхните эмоции с себя»

10 экспресс-способов управления эмоциями 6) Сделайте небольшой ритуал 7)Обнимитесь с кем-то 8) Включите мозг (кроссворд, графики и т. д. ) 9)Расскажите кому-нибудь о своих эмоциях 10)Запишите/зарисуйте

Работа с энергией 1) понять, как циркулирует ваша энергия 2) Устранить «утечки» 3) Наполнить «сосуд»

Как восстановить ресурсы?

Физическое измерение 1) Здоровая еда 2) Достаточное количество отдыха 3) Спорт

Духовное измерение У каждого – свой вариант

Интеллектуальное измерение 1) Чтение книг 2) Открытие новых хобби для себя 3) Ведение дневника 4) Тренировка воображения

Полезные книги 1) Д. Гоулман «Эмоциональный интеллект» 2) М. Джей «Важные годы» 3) К. Макгонигал «Сила воли» 4) С. Кови « 7 навыков высокоэффективных людей» 5) Б. Шер «О чем мечтать» , «Мечтать не вредно» 6) Т. Шей «Доставляя счастье»

Социально-эмоциональное измерение 1) Новые люди 2) Работа в команде

Счастье Опыт Навык

3 уровня счастья 1) Удовольствие 2) Увлечение 3) Предназначение

Be happy!