Экспресс-методы снятия сильного стресса Выполнил работу Петров

«Экспресс-методы снятия сильного стресса» Выполнил работу: Петров А. С

«Любые достаточно сильные стрессы, позитивные или негативные, равно способны искалечить наш рассудок и даровать нам идеи и способности, которые мы не можем обрести никаким иным способом» .

Стресс— это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету.

СИМПТОМЫ СТРЕССА: Постоянное чувство раздраженности, подавленности Плохой, беспокойный сон Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание чтолибо делать Проблемы с памятью и Невозможность снижение скорости расслабиться, слезливость мыслительного процесса Отсутствие интереса к окружающим Снижение аппетита тоска, пессимизм, жалость к себе любимому

ВИДЫ СТРЕССОВ: Физические Химические Психические Биологические

ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА: -Здоровый образ жизни -Здоровый крепкий сон -Режим питания -Двигательная активность -Прогулки на свежем воздухе -Умение отрешиться от накопившихся за день впечатлений -Хорошее настроение, улыбчивость -Релаксация

ПРЕДСТАРТОВЫЕ СОСТОЯНИЯ В практической работе и обыденной жизни довольно часто человек попадает в состояния, именуемые предстартовыми (они предшествуют какому-либо событию, явлению, способному вызвать стресс). У психически сильного, натренированного и опытного человека может вызвать у него озабоченность и повысить его бдительность к тем мелочам в будущем деле, от которых подчас зависит его исход. Появляется напряжённость. У незакалённого психически человека. У него может возникнуть такой уровень тревожности (страха), чаще всего из-за опасения не успеть сделать всё необходимое. Человек хватается за десятки дел, не доводя ни одного до конца. В самых худших своих проявлениях человек оказывается деморализованным настолько, что практически становится неспособным к какой-либо продуктивной деятельности

- релаксаторы; - приёмы, отвлекающие внимание; - приёмы, снижающие напряжение.

Релаксаторы -действуют на ослабление физического напряжения. Мы почти всегда чувствуем себя лучше после того, как расслабились наши мышцы Существует несколько методик: 1) «Антистрессовая релаксация» 2) «Передышка» 3) «Убежище» 4) «Думайте нежно» 5) «Волшебное слово» 6) «Самомассаж»

Приёмы, отвлекающие внимание -работают по следующей схеме: 1. Не вспоминайте о своих проблемах. 2. Полностью переключите внимание на что-нибудь совершенно постороннее. 3. Возвратитесь к прежней проблеме, взглянув на неё по-новому. Существует несколько методик: 1) «Непрерывное сознавание» 2) «Концентрация на нейтральном предмете»

Приёмы, снижающие напряжение - действуют самыми разнообразными способами. Они быстро снимают не только мышечное напряжение, но и эмоциональное разочарование. Работают по след. схеме: 1. Отложите в сторону свои проблемы, дышите спокойно и глубоко в течение 3 минут. 2. Каждый раз в момент вдоха повторяйте какое-либо утверждение типа: "Я начинаю чувствовать себя лучше". 3. Успокоившись, постарайтесь решить, хочется ли вам продолжать заниматься какой-либо из ваших проблем. Помните, что сфокусировать внимание следует на том, что вы можете решить данную проблему, а не на том, что вы не можете этого сделать. Существует несколько методик: 1) «Простые утверждения» 2) «Сделайте шаг» 3) «Снятие напряжения в 12 точках» 4) «Дыхание на счет 7 -11» 5) «Вопросы самому себе» 6) «Повторение очевидного» 7) «Это Я»

Немного статистики ( 2011 год) По данным ВЦИОМ (Всесоюзный центр исследования общественного мнения) россияне избавляются от стресса следующим образом: - Телевизор - 46% - Музыка - 43% - Алкоголь - 19% - Еда - 16% - Медикаменты - 15% - Спорт - 12% - Секс - 9% - Йога, медитация - 2% Вследствие постоянных стрессов, почти 80% людей зарабатывают болезнь, называемую синдромом хронической усталости. Симптомы этого заболевания очень напоминают проявления СПИДа: быстрая утомляемость, слабость по утрам, «песок» в глазах, частые головные боли, бессонница,

Экспресс-методы снятия эмоционального напряжения.

Экспресс методыпозволяют привести психику и тело в порядок с минимальными затратами и временем и максимальным комфортом. • РАЗРЯДКА ЭМОЦИЙ Бейте подушку Бейте посуду Топайте ногами Бегайте по кругу Молотите руками воздух Кричите в тишину, в подушку и т. д. Можно посмотреть любимый сериал по ТВ, либо заняться любимым делом (вышивание крестиком, разгадывание кроссвордов), заняться уборкой-некоторые получают от этого псих. спокойствие, душевное удовлетворение.

• ПЛАЧ Слезы приносят облегчение и снижают боль.

• ТЕПЛЫЙ ДУШ Теплая вода действует расслабляюще на мышцы, тем самым моментально снимая напряжение.

• ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Любая физическая нагрузка поможет Вам избавиться от напряжения, успокоиться

• УСПОКОЙТЕСЬ, РЕЛАКСАЦИЯ ЧЕРЕЗ РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ. Откажитесь на время от домашних обязанностей. Закройте глаза, дышите глубоко. Начинайте мысленно пробегать по всему телу, чтобы выявить напряжение. Если Вы его нашли, напрягите и расслабьте мышцу, представляя, что расслабляется вся область, где было напряжение.

• ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. В течение одной минуты следите за своим дыханием - это самый быстрый способ снять напряжение, стресс. Мы должны дышать диафрагмой, а не грудью. Вдыхая так глубоко, что Ваш живот (а не грудь) слегка поднимается при вдохе и опускается при выдохе.

• «МЕСТЬ» . Очень эффективный способ восстановить не только здоровье, но и справедливость (этот метод использовать в крайнем случае)

• ИЗБЕГАЙТЕ ССОР, УЛЫБАЙТЕСЬ. «Если ты смеешься, то весь мир смеется с тобой, если ты плачешь, то плачешь один» . Чувствуйте себя счастливым, избегайте людей с мрачным настроением.

Спасибо за внимание!