Дыхательная гимнастика Волкова Дина 3 642 гр

Дыхательная гимнастика. Волкова Дина , 3. 642 гр. Ельцова Анастасия, 3. 642 гр. Филатова Наталья, 3. 642 гр.

План: 1. Основные понятия 2. Классификация дыхательной гимнастики vv Поверхностное дыхание по Бутейко. vv Парадоксальное дыхание по Стрельниковой А. Н. vv Метод Фролова В. Ф. vv Дыхание по системе йогов. 3. В программах о дыхательной гимнастике. 4. Методика работы. 5. Игровые приемы для обучения элементам

дыхательной гимнастике. (Казаковцева Т. С. ) 6. Список литературы

1. Основные понятия: Дыхательная гимнастика комплекс физических упражнений, позволяющее не только улучшить функцию легких, но и оздоровить организм в целом. Стрельникова А. Н

Дыхание- совокупность процесов, обеспечив ающих поступление в организм атмосферного кислорода, использование его в реакциях биологического окисления, а также удаление из организма образующегося в процессе метаболизма углекислого газа. Краткая медицинская энциклопедия.

Вдохначальная фаза дыхания, в процессе которой воздух поступает в лёгкие.

Выдох. Каждое отдельное выталкивание воздуха из легких при дыхании.

2. Классификация дыхательных гимнастик: 1. Поверхностное дыхание по Бутейко. 2. Парадоксальное дыхание по Стрельниковой. 3. Метод Фролова. 4. Дыхание по системе йогов

Поверхностное дыхание по Бутейко.

Основная теоретическая концепция метода Бутейко заключается в том, что главной причиной многих болезней является нарушение дыхания, вызывающее хроническую гипервентиляцию. Это нарушение дыхания К. П. Бутейко назвал БОЛЕЗНЬЮ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ. Неправильное дыхание приводит к развитию гипервентиляции в результате которой происходит нарушение обмена веществ, снижение иммунитета, появление аллергии и т. д. Результат - формирование компенсаторных (защитных) механизмов, наиболее ярким из которых является бронхиальная астма (Институт экспериментальной биологии и медицины Академии наук СССР, 1962 г).

"Факты, как известно, упрямая вещь. Медицинская статистика развитых стран мира за 1999 год показывает две важные особенности: а)заболеваемость бронхиальной астмой сегодня выглядит как нарастающая эпидемия, б)чем интенсивнее проводится лекарственное лечение бронхиальной астмы, тем тяжелее протекает заболевание. Высокая смертность, низкая эффективность лекарственной терапии, развитие аллергических реакций, все это заставляет пересмотреть сегодняшний взгляд на механизм развития целой группы заболеваний, ведущую роль в формировании клинической картины которых играет гипертонус и спазм гладких мышц стенки бронхов и сосудов,

структурные изменения в стенке сосудов, отек и гиперсекреция слизистой оболочки дыхательных путей, а так же наличие воспалительного процесса аллергического характера как неправильной реакции иммунитета. К таким заболевания относятся, как известно, астма, аллергия, ринит, гипертония, стенокардия и ряд других. " Из выступления К. П. Бутейко на курсах специализации врачей, г. Москва, 2000 г.

Исправление дыхания с помощью специальной методики, позволяет не только купировать приступы болезни, но стимулирует постепенные изменения во всем организме, приводящие к возможности выздоровления. На основании двух официальных апробаций (1968 г. - ВНИИ пульмонологии Минздрава СССР, 1981 г. - 1 -ый Московский медицинский институт им. И. М. Сеченова), решения Ученого медицинского совета. Минздрава СССР 181238 -24 от 15. 07. 1982 г. , решения Госкомитета СССР по делам изобретателей и открытий 1230 -68028 от 27. 07. 1983 г. ,

а также на основании заключений ученых специалистов данной области - академиков - Н. М. Амосова, М. Ф. Гулого, С. Е. Северина и в соответствии с многолетней практикой применения метода Бутейко, выявившей круг заболеваний излечиваемых методом, были выданы авторские свидетельства (патенты) на метод Бутейко, и в 1985 г. издан приказ Министра здравоохранения СССР 591 от 30. 04. 1985 г. о внедрении метода Бутейко в медицинскую практику.

Выписка из патента № 1067640 Метод Название Длительно лечения. болезни (основные по сть обращаемости) Число Бутейко К. П. вылечивавшихся. обычное лечение по Бутейко гипертония более года 2 -8 недель нет 96% бронхиальная астма, бронхиты, аллергии, ринит более года 2 -8 недель нет 98%

Статистическая обработка результатов лечения с помощью метода Бутейко различных групп заболеваний, а так же наблюдение отдаленных результатов показали высокую эффективность (до 96%) применения метода Бутейко. Метод Бутейко, безусловно, не является панацеей. Неправильное применение методики может принести вред, поэтому все наши пациенты находятся под наблюдением методистов не менее года. Метод Бутейко не чудодейственное средство, это трудная, но в то же время творческая и интересная работа.

Парадоксальное дыхание по Стрельниковой А. Н.

Особенностью и важным преимуществом дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой является использование форсированного вдоха и вовлечение самой мощной дыхательной мышцы — диафрагмы. Дыхательная гимнастика заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой приблизительно 3 вдоха за 2 секунды с последующим абсолютно пассивным выдохом через нос или через рот (о выдохе в стрельниковской гимнастике думать запрещено, организм сам выбрасывает ненужное и оставляет необходимое!). Одновременно с вдохом выполняются движения, вызывающие сжатие грудной клетки.

Основные требования при выполнении Стрельниковской гимнастики: ØДумать только о вдохе! ØТренировать только вдохи! ØСчитать только вдохи!

При выполнении стрельниковских дыхательных упражнений кора головного мозга насыщается кислородом, за счет чего улучшается работа всех центров и происходит саморегуляция обменных процессов. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой эффективна для профилактики заболеваний дыхательной системы. Профилактическое применение дыхательной гимнастики у детей школьного возраста позволяет снизить частоту OP 3 в 2 -4 раза по сравнению с детьми, не занимающимися этой гимнастикой.

Противопоказаниями для применения дыхательной гимнастики, выявленными в ходе исследований, являются острое лихорадочное состояние с СОЭ выше 30 мм в час, кровотечения, острые тромбофлебиты. Полученный положительный эффект данного метода позволяет широко применять его не только в комплексном лечении больных с любыми (специфическими и неспецифическими) заболеваниями органов дыхания, но и использовать его как самостоятельное лечебное средство, улучшающее обменные процессы, нормализующее снабжение организма кислородом, повышающее иммунитет и мышечный тонус, уменьшающее последствия гиподинамии.

Метод Фролова В. Ф.

Изучая разнообразные системы регуляции дыхания и дыхательные аппараты, изобретатель Владимир Фролов разработал "прибор для каждого человека « –уникальный тренажер дыхания, авторскую систему дыхательной гимнастики (патент N 2123865 Способ тренировки дыхательной системы). Дыхательная гимнастика на тренажере Фролова уникальный вариант респираторного тренинга. Во время дыхательной гимнастики на тренажере Фролова осуществляется дыхание через воду. В тренажер заливается вода в объеме 20 мл. , оказывающая сопротивление дыханию в пределах 20 мм. водн. ст. , т. е. вода выполняет функцию

гидравлического затвора, "жидкого клапана" (она же является фильтром, прекрасно очищая вдыхаемый воздух). Поскольку температура воды в пределах комнатной температуры, а фаза выдоха значительно превышает фазу вдоха, то можно считать испарение воды во время вдоха незначительным фактором, не влияющим на процессы газообмена в легких. Для дыхательной гимнастики на тренажере Фролова характерно ежедневное, многомесячное применение РИД- это важнейшее отличие данной реабилитационной программы. Именно этим обеспечивается основной эффект оздоровления всего организма, реабилитация при самых различных заболеваниях.

Дыхание по системе йогов.

Йога выделяет четыре основных способа дыхания: верхнее дыхание, среднее дыхание, нижнее дыхание, полное дыхание йогов. На основе четвертого способа строится вся дыхательная гимнастика йоги. С помощью дыхательной гимнастики можно глубоко расслабить человека, снизить частоту сердечных сокращений, снять спазм мышечных волокон, в том числе и гладкой мускулатуры внутри сосудов. Это актуально, например, для астматиков.

Уходят напряжение вокруг нервных волокон, успокаивается центральная нервная система. И наоборот, можно увеличить динамику внутренних процессов, ускорить все вида обменов в организме, повысить жизненный тонус. Такое дыхание стимулирует систему кровообращения, способствует рассасыванию застойных зон во внутренних полостях: область малого таза, грудная, брюшная полости. Верхнее дыхание; Этот способ дыхания йоги известен на Западе как «ключичное дыхание» .

В процессе верхнего дыхания ребра расширяются, поднимаются ключица и плечи, в то же время кишечник сжимается и оказывает давление на диафрагму, которая, в свою очередь, тоже напрягается и увеличивается. При этом способе дыхания используется только верхняя часть легких - наименьшая по величине, поэтому в легкие входит гораздо меньший объем воздуха, чем тот, который могут вместить легкие.

Диафрагма, двигаясь вверх, также не имеет достаточной свободы и простора для своего движения. Согласно йоге, этот способ дыхания нежелателен для человека, который хочет быть здоровым, поэтому такое дыхание не используется в дыхательной гимнастике. Среднее дыхание. Этот способ дыхания известен также под названием «реберное» или «межреберное» и, хотя не столь вреден для здоровья человека, как верхнее дыхание, считается в йоге гораздо менее эффективным, чем полное дыхания йоги, и, соответственно, также не является элементом дыхательной гимнастики.

При среднем дыхании диафрагма поднимается вверх, а кишечник втягивается внутрь. Ребра при этом несколько раздвигаются, и грудь, соответственно, расширяется. При нижнем дыхании йоги легкие имеют больше свободы действия, чем при верхнем и среднем дыхании, и, следовательно, могут вместить больший объем воздуха. Таким образом, верхнее дыхание наполняет воздухом только верхнюю часть легких, среднее - только среднюю и, частично, верхнюю, а нижнее дыхание- среднюю и нижнюю части легких.

Полное дыхание йоги соединяет в себе преимущества всех трех видов дыхания - верхнего, среднего и нижнего. Оно приводит в движение весь дыхательный аппарат легких, каждую их клеточку, каждый мускул дыхательной системы. Таким образом, полное дыхание йоги позволяет получить максимум пользы при минимальных затратах энергии. Именно этот вид дыхания лежит в основе дыхательной гимнастики и науки о дыхании в йоге.

В программах о дыхательной гимнастике; Проанализировав содержание порциальных программ (Истоки, Успех, Детство, От рождения до школы, Радуга) отметим, что только в программе «Радуге» в ОВД выделенна ходьба в расыпную с дыхательными упражнениями и спокойная ходьба с дыхательными упражнениями. В комплексных программах(Программа «Физическая культура – дошкольникам» . (Автор: Л. Д. Глазырина) , Программа развития двигательной активности

и оздоровительной работы с детьми 4 – 7 лет. (Автор: В. Т. Кудрявцев), Программа «Здоровье» (Автор: В. Г. Алямовская) «Здоровье с детства» (Казаковцева Т. С. ), мы обнаружили что кроме программ «Здоровье с детства» (Казаковцева Т. С. ), а так же в програме «Старт» (Л. В. Яковлева, Р. А. Юдина) четкого содержания по дыхательной гимнастике не выделяется.

Казаковцева Т. С. «Здоровье с детства» Направление: упражнение и массаж для укрепления различных систем организма. Дыхательная система. Младший дошкольный возраст (3 -5 лет) а)общеразвивающие упражнения, движения руками (поднимание, опускание, сведение, разведение, маховые движения) б) наклоны вперед, в стороны, повороты туловища в) ходьба с акцентированием вдоха и выдоха г) бег в спокойном темпе, бег в сочетании с ходьбой д) ползанье и лазанье е) дыхательные упражнения на грудное, брюшное, смешанное поверхнастное дыхание.

Старший дошкольный возраст (5 -7 лет) а) общеразвивающие упражнения, движения руками, поднимание, опускание, сведение, разведение, маховые движения; движение туловищем: наклоны, повороты, вращение б) ходьба с акцентированием дыхания, выполнения вдоха и выдоха разной длительности в) бег в спокойном темпе с акцентированным дыханием г) ползанье и лазанье с акцентированным дыханием д) упражнения силового характера и

е) дыхательные упражнения на грудное, брюшное, смешанное дыхание. Дыхание глубокое и поверхностное. ж) игровые дыхательные упражнения: «Кто задует свечу? » , «Задуй одуванчик» , «Сдуй воду с ладошек» , «Подуй на воду до дырки» , «Дуть на легкие игрушки до их продвижения» (на воде, на столе), воздушные шары, выдохи с произношением разных звуком з) массаж грудной клетки.

Методика работы; q Стрельниковой А. Н. : 1. Думайте только о вдохе носом. Тренируйте только вдох. Вдох — предельно активный, шумный, резкий и короткий (как хлопок в ладоши). Вы как бы шумно, на всю квартиру, нюхаете воздух. Специально плотно сжимать губы в момент вдоха нельзя, они смыкаются слегка, абсолютно свободно и естественно. Помогать вдоху мышцами лица (гримасничать) категорически запрещается! Запрещается также в момент вдоха поднимать нёбную занавеску, посылать воздух в глубь тела, выпячивая при этом живот.

Не думайте о том, куда идет воздух (куда надо, туда и пойдет!), думайте только о том, что вы шумно и коротко (как хлопок в ладоши) нюхаете воздух. Плечи и грудная клетка в акте дыхания не участвуют. Если в момент вдоха у вас плечи все таки поднимаются, а грудь выпячивается, встаньте перед зеркалом и, делая подряд по 4 шумных, коротких вдоха носом в упражнении «Ладошки» постарайтесь насильственно удерживать плечи в спокойном состоянии.

2. Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Выдох — абсолютно пассивный, желательно через рот (не видно и не слышно). Шумного выдоха не должно быть! У некоторых пациентов все время плотно сомкнуты губы, поэтому выдох тоже совершается через нос. Здесь нет большой ошибки. Другие, наоборот, все время напряженно держат слегка приоткрытым рот (вдох делается носом, но со слегка приоткрытым ртом). Это ошибка. Губы в момент вдоха смыкаются слегка, абсолютно свободно и естественно.

После короткого, шумного вдоха носом губы (опять-таки сами, без нашей помощи) слегка разжимаются — и выдох совершается самостоятельно через рот.

Вдох делается одновременно с движениями. В стрельниковской дыхательной гимнастике нет вдоха без движения, а движения — без вдоха. Координацию вдохов и движений необходимо рассматривать для каждого упражнения отдельно. Очень важным общим принципом в координации дыхания и движений является совпадение фаз расслабления дыхательной мускулатуры (пассивный выдох) и релаксации мышц туловища и конечностей, принимающих участие в движениях. 3.

4. Все вдохи-движения делаются в темпоритме строевого шага. (Строевой шаг – 110 -120 шагов в минуту: «левой-правой. . . » , «вдох-выдох…» . То есть темп выполнения упражнений - 55 -60 вдохов движений в минуту, или 1 вдох-движение в секунду. При этом стрельниковский норматив 1200 вдохов движений за одно занятие выполняется с учетом пауз между упражнениями за 30 минут. )

5. Счет в стрельниковской дыхательной гимнастике — только на 8, считать мысленно, не вслух. Если сбиваетесь с каждой «восьмеркой» откладывайте спички (12 спичек). Каждое упражнение нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений (норма 96 вдохов-движений, или «стрельниковская сотня» ), отдыхая 3— 5 секунд после каждой «восьмерки» .

6. Осваивать стрельниковскую дыхательную гимнастику нужно постепенно. На первом занятии изучаются первые три упражнения комплекса. Каждый последующий день добавляется по одному новому упражнению.

7. Делайте за один урок весь комплекс (а не несколько «сотен» одного какого-то упражнения). Занимайтесь утром (30 минут) и вечером (30 минут): утром — до еды и вечером — либо до еды, либо через час-полтора после. Людям, страдающим гастритами, колитами, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, рекомендуется делать стрельниковскую гимнастику только до еды.

8. Если у вас мало времени, сделайте весь комплекс гимнастики не по три «тридцатки» (96 — «сотня» ), а по одной (32 вдоха-движения) каждого упражнения, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами» . На это уйдет 5— 6 минут. 9. Стрельниковской гимнастикой можно заниматься и детям (с 3— 4 лет) и глубоким старикам. Возраст не ограничен. Ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии — даже лежа!

10. В среднем нужен месяц ежедневных занятий два раза в день, чтобы почувствовать лечебный эффект при любом заболевании. При плохом самочувствии делайте стрельниковскую дыхательную гимнастику несколько раз в день. И вам станет легче. 11. Рекомендуется никогда не бросать дыхательную гимнастику. Занимайтесь всю жизнь, хотя бы один раз в день (30 или хотя бы 15 минут) , и вам могут не понадобиться лекарства! Эта гимнастика может быть и лечебной, и профилактической.

12. Стрельниковская гимнастика помогает организму самостоятельно, без помощи лекарств, справиться с болезнью. Конечно, проще выпить горсть таблеток и. . . лечь, ожидая чуда. Но чудеса бывают только в сказках. Да, вам станет легче: снимется приступ удушья, исчезнет головная боль, нормализуется на несколько часов давление, но пройдет время, и все возобновится. И если вначале помогала одна таблетка, то потом для достижения положительного эффекта потребуются полторы таблетки, затем две, три. . . и человек станет медикаментозно зависим.

Его преследует страх: не приму таблетку — умру! А страх — плохой советчик. . . Гимнастика Стрельниковой помогает только тем, у кого есть воля! Тем, у кого ее нет, необходимо ее воспитывать! Если вы, конечно, хотите стать здоровым, а не висеть камнем на шее у своих родственников. За свое здоровье нужно сражаться, его нужно вырвать у болезни!

Комплекс стрельниковской гимнастики по методу Щетинина; 1 упр. «Ладошки» ( И. п. - ноги врозь предплечья перпендикулярно полу, кисти разжаты, делать резкий вдох носом с шумом, одновременно сильно сжать ладони в кулаки). 2 упр. «Погончики» ( И. п. ноги врозь, руки согнуты в локтях, кулачки на уровне пояса, расстояние в один кулак. Сделать резкий вдох, одновременно опустить руки вниз пальцы разжать). 3 упр. «Насос» (И. п. - то же, пружинящие наклоны туловища вперед. В нижней точке движения делается мгновенный вдох. Слишком низко наклоняться необязательно, выпрямляться до конца тоже не нужно).

4 упр. «Кошка» (И. п. - ноги врозь, руки согнуты в локтях на уровне пояса, выполнять пружинящие повороты корпуса, ноги не отрывать, руками делать хватательные движения с резким вдохом носом). 5 упр. «Обними плечи» (И. п: ноги врозь, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Сведение рук перед грудью (сверху удобная вам рука). При встречном движении рук сжимается верхний отдел легких, в этот момент происходит быстрый, шумный вдох).

6 упр. «Большой маятник» (И. п. – ноги врозь, руки внизу, упр. «Насос» и упр. «Обними плечи» вместе, наклоны вперед и назад по принципу маятника. Вдох делается в крайней точке наклона. При наклоне назад руки сводятся перед грудью). 7 упр. «Повороты» (Повороты головы в стороны (направо и налево). В конечной точке каждого поворота – короткий, шумный, быстрый вдох носом, так, чтобы крылья носа слегка втягивались, сжимались, а не раздувались).

8 упр. «Ушки или Китайский болванчик» (наклоны головы вправо и влево с резким вдохом в конечной точке движения). 9 упр. «Малый маятник» наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце движения. 10 упр. «Перекаты» ( И. п. – одна нога впереди другая сзади на расстоянии 1 шага, руки внизу свободно, выполнять пружинящие приседания в полувыпаде попеременно на ногу впереди и на ногу сзади, ноги не отрывать от пола, ставить на носок, руки свободно. Вдох выполнять в момент выпада).

11 упр. «Перекаты» (тоже с другой ноги). 12 упр. «Шаги» (И. п. – ноги врозь, руки внизу. Попеременно поднимать колени, руки по ходу движения как в Рок-н-ролле, вдох во время подъема колена). 13 упр. «Шаги» (И. п. тоже. Попеременно сгибать голеностоп назад – вдох). Выполнять 1 -2 раза в день утром до завтрака, и вечером до ужина или через 1, 5 часа после еды.

Игровые дыхательные упражнения (Казаковцева Т. С. ) «У-ууууу» - гудение

«а-уууу» - заблудился

«Ш-ш-ш» - кошка шипит

«у-уух» - колка дров

«га-га-га» - гуси

«Ж-ж-ж» - жук летит

«Подуй на свечку»

«Подуй на одуванчик»

«Подуй на снежинку»

Список используемой и рекомендуемой литературы : Селивёрстов В. И. Игры в логопедической работе с детьми. М. , 1981. Суборова Т. А. Дыхательные упражнения в игровой форме. Журнал «Логопед» № 2 2010 Нурмухаметова Л. Р. Дыхательная гимнастика в детском саду Журнал «Логопед» № 3, 2008

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой Бойко Елена - Энциклопедия дыхательной гимнастики Буланов Ю. Б. Дыхательная гимнастика. Казаковцева Т. С. Программа по валеологии и физической культуре для дошкольных образовательных учреждений «Здоровье с детства»

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!