Дыхательная гимнастика «Бодифлекс» Презентацию подготовила студентка ФГКВОУ ВПО Военно-медицинской академии имени С. М. Кирова МО РФ 14 группы 2 подгруппы Кузина Ольга Александровна Педагог по физической культуре: Рыбаков Владимир Львович
Содержание v. Введение v. Бодифлекс – это. . . v. Преимущества системы Бодифлекс v. Техника дыхания v. Классификация упражнений v. Основной комплекс упражнений: • «Алмаз» и «Лодочка» • «Лев» и «Боковая растяжка» • «Уродливая гримаса» и «Оттягивание ноги назад» • «Ножницы» и «Кошка» • «Брюшной пресс» и «Сейко» • «Кренделёк» и «Растяжка подколенных сухожилий» v. Три правила для хорошего результата v. Заключение
Введение В последнее время среди девушек и женщин, мечтающих сбросить свои лишние килограммы, стала весьма популярна такая методика похудения, как Бодифлекс (Bodyflex, в переводе с английского обозначает «гибкое тело» ). Bodyflex базируется на сочетании целого комплекса физических упражнений (связанных с растяжкой определенных групп мышц) с диафрагмальным дыханием Программу Бодифлекс разработала американка Грир Чайлдерс, которая смогла вернуть себе 44 ый размер одежды после ненавистного 56 ого и рождения трёх детей, не соблюдая никаких диет.
Бодифлекс – это. . . Упражнения бодифлекс представляют собой сочетание особенной дыхательной гимнастики с определенными видами нагрузки. Аэробное дыхание - а на его основе и разработана дыхательная гимнастика бодифлекс насыщает организм кислородом, который расщепляет жир; упражнения-позы способствуют тренировке мускулов и мышц, возвращая им упругость, подтягивают кожу, помогая бороться с морщинами и целлюлитом. При этом, несмотря на спокойный и медленный темп, занятия бодифлексом дают аэробный эффект в несколько раз сильнее, чем интенсивные занятия бегом или силовые упражнения.
Преимущества системы Бодифлекс 1. Занятия не занимают много 2. Бодифлекс – единственная система времени: как правило, для дыхательных и физических достижения стойких упражнений, которая тренирует не положительных результатов только тело, но и имеет упражнения на достаточно 15 -20 минут в день. омоложение лица и шеи. 3. Заниматься бодифлексом можно 4. С помощью аэробного дыхания в в любом возрасте и в любых организм поступает большое условиях: самостоятельно дома, количество кислорода, которое на работе или с тренером на насыщает кровь и вместе с ней групповых тренировках. доставляется к участку напряжения, 5. Отзывы о Бодифлекс что способствует интенсивному свидетельствуют: объем талии за расщеплению жиров и ускорению 5 -7 занятий по этой системе метаболизма. может уменьшиться до 5 -15 см. 6. Бодифлекс благотворно влияет на 7. Бодифлекс усиливает лимфоток, интенсивность сокращения мышц желудка, вызывая со временем его что способствует ускоренному выводу шлаков, токсинов и других уменьшение в размерах и уменьшение количества потребляемой пищи. вредных веществ из организма.
Техника дыхания Для того чтобы научиться правильно дышать по системе Бодифлекс, рекомендуется принять начальную позу: В положении стоя расставить ноги на расстояние 30 -35 см, опереться ладонями на 3 см выше коленей. Получится поза, будто вы собираетесь присесть. Голова остается в прямом положении, подбородок расположен горизонтально полу, взгляд направлен вперед. Именно из такой позиции научиться правильному дыханию проще всего. Далее следуют 5 этапов дыхательной гимнастики: 1. Выдох через рот (нужно выдохнуть весь воздух без остатка) 2. Быстрый вдох носом (нужно наполнить лёгкие до отказа) 3. Резкий выдох ртом (нужно вытолкнуть воздух напряжением диафрагмы) 4. Задержка дыхания ( про себя считайте до 8, ни должно быть абсолютно никакого воздуха, живот стараемся втянуть как можно больше) 5. Вдох через нос (просто расслабьте все мышцы)
Классификация упражнений Изометрические — это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц. Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти. Изотонические — когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы обеих рук. Растягивающие — это упражнения на эластичность мышц. Мало накачать мышцы, важно — чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник. Сочетание растяжки и дыхательных упражнений очень эффективно. Дыхательные упражнения прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко всем частям тела. Большинство людей дышит очень неглубоко, и это играет свою роль в развитии различных заболеваний.
Основной комплекс упражнений "Алмаз" «Лодочка» Ставим ноги на ширине плеч, руки Сядьте на пол и широко раздвиньте замыкаем в круг перед собой. Держим прямые ноги. После этого потяните руки таким образом, чтобы локти были носки к себе и в стороны, пытаясь таким высоко и соприкасались только пальцы. образом еще больше растянуть мышцы Напрягите замкнутые в круг руки, бедер. Вытяните руки вперед и упритесь пальцами друг в друга и положите их прямо перед собой ладонями начинайте давить на пальцы как можно вниз, немного наклонив спину. Затем сильнее. Пытайтесь сохранить давление медленно двигайте пальцами рук вперед, в течение восьми секунд (восемь тактов), не отрывая их от пола, старайтесь затем выдохните, расслабьте руки и наклониться как можно ниже. вернитесь в исходное положение. Наклонитесь вперед как можно ниже и Повторите это упражнение три раза. посчитайте до восьми.
«Лев» «Боковая растяжка» Исходное положение обычное: ноги на Выполните дыхательное ширине 30 -35 см, руки опираются упражнение, затем втяните живот повыше коленей. Выполняем и станьте в основную позу. Нужно, дыхательное упражнение, потом чтобы на согнутом левом колене задерживаем дыхание и принимаем находился ваш локоть. Оттяните основную позу, втянув при этом носок правой ноги и вытяните эту живот. ногу в сторону. Ваш вес должен приходиться на левое колено. Собираем губы в маленький кружок, потом открываем глаза как можно Затем поднимите правую руку шире и смотрим вверх и тянитесь ею в левую Одновременно с этим губы в кружке сторону – сбоку должно опускаем вниз (напрягается щеки и чувствоваться, как тянутся все область носа) и высовываем язык до мышцы от талии и до подмышки. А предела, не расслабляя губ. Считаем рука должна быть максимально до восьми. Выполняем упражнение прямой и находиться вашей над пять раз. головой.
«Уродливая гримаса» «Оттягивание Встаньте ровно. Выведите передние ноги назад» нижние зубы за верхние и выпятите свои губы, будто хотите поцеловать Опуститесь на пол, обопритесь на ладони и колени, а затем – на локти. стоящего рядом. Тяните шею, продолжая выпячивать губы, до тех Вытяните одну ногу назад, пальцы этой ноги «смотрят вниз» . пор, пока не почувствуете, что Распределяйте свой вес на руки и ваша шея напряжена до предела. согнутую ногу. При этом ваша голова должна быть поднята, и вы смотрите прямо вперед. А теперь медленно поднимите голову вверх и посмотрите на потолок – вы должны чувствовать сильное растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Далее примите основную позу для дыхания, выполните дыхательное упражнение, и совместите с данным упражнением. Теперь выполняйте все пять этапов дыхательного упражнения. Сильно сожмите ягодицы. Продолжая задерживать дыхание, сжимайте ягодицы да восьми счетов.
«Ножницы» Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки положите ладонями вниз себе под ягодицы. Голова лежит на полу, поясница также прижата к полу – она не должна отрываться во время выполнения упражнения. Сначала делаем дыхательное упражнение. «Кошка» Встаньте на четвереньки, обопритесь на ладони и колени. Голову держите ровно, смотрите вперед. Спина и руки – прямые. Сделайте дыхательное упражнение и, как обычно, задержите дыхание. Поднимаем ноги вверх – они должны быть на расстоянии около десяти сантиметров от пола. И начинаем делать быстрые широкие махи: сначала разводим ноги в стороны, потом скрещиваем их. Носки стараемся вытянуть как можно сильнее и не прогибаемся в пояснице. Сделайте по 910 махов 3 -4 раза Наклоните голову вниз, одновременно выгибая спину вверх как можно выше – подобно кошке, которая вытягивается после сна. Зафиксируйте такое положение на восемь счетов, после чего вдохните и вернитесь в начальную позу.
«Брюшной пресс» Лягте на спину, слегка согнув ноги в коленях. Плотно прижмите ступни к полу. Поднимите руки вверх – голова лежит на полу – и тянитесь к потолку. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание. «Сейко» Встаньте на колени, упираясь руками в пол. Затем выпрямите правую ногу, вытяните ее в правую сторону таким образом, чтобы она была под прямым углом по отношению к телу. Спину держите ровно, колено правой ноги не сгибайте, а ступню опустите и поставьте на пол. Как обычно, выполните дыхательное упражнение. Приподнимите плечи, руки при этом сохраняйте прямыми, продолжайте тянуться вверх. Старайтесь поднять плечи, а также грудь как можно выше. Потом медленно опуститесь обратно на пол. Как Поднимите вытянутую ногу до только голова окажется на полу – уровня бедра. Потом потяните эту опять поднимайтесь и тянитесь ногу вперед, пытаясь достать вверх. Задержите дыхание и держите голову. Выдержите позу на восемь зафиксированное положение восемь счетов, выдохните, затем опустите счетов. ногу
«Кренделек» «Растяжка подколенных сухожилий» Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях таким образом, чтобы левое колено находилось над правым. Ногу, которая находится внизу, нужно держать прямо. Отведите левую руку Лягте на пол на спину. Поднимите за спину, упритесь ею в пол, а правую прямые ноги вверх, носки натяните на себя, чтобы ступни были положите на левое колено. Выполните плоскими. Руками потянитесь к дыхательное упражнение. ногам и возьмитесь за икры. Сделайте дыхательное упражнение. Задержите дыхание. Перенесите вес своего тела на руку, которая сзади, а другой рукой возьмите верхнее колено. Ноги остаются прямыми, Подтяните его к себе насколько осторожно, без рывков, руками можете. Одновременно с этим очень тяните свои ноги ближе к голове, медленно поверните весь корпус влево при этом не отрывайте ягодицы и посмотрите назад. Задержитесь в от пола. Задержитесь в конечной этом положении на восемь счетов. точке на 8 -10 счетов.
Три правила для хорошего результата Правило 1. Отказ от жестких диет Правило 2. Занятия на голодный Не нужно сочетать занятия желудок бодифлексом с жесткой диетой или Обязательное условие – все голоданием. Организм во время занятия бодифлексом проводятся тренировок будет растрачивать только на пустой желудок. колоссальное количество энергии, Идеальное время – с утра, сразу которую обязательно нужно после пробуждения. Если нет восполнять. Если вы чувствуете возможности заниматься с утра, потребность в снижении количества имейте в виду, что приступать к пищи, ограничьте себя в приеме занятиям можно не раньше, чем сладкого и мучного. Того будет вполне через два-три часа после достаточно. последнего приема пищи. Правило 3. Регулярность Только систематические тренировки обеспечивают нужную нагрузку на мышцы и дают желанный результат. И здесь не имеет никакого значения интенсивность нагрузок: именно постоянство играет решающую роль.
Заключение Все мы хотим хорошо выглядеть, иметь подтянутую фигуру и быть здоровыми. Диеты и добавки вызывают риск заболеваний пищеварительной системы. Так что же делать? Заниматься физическими упражнениями. Бодифлекс – один из способов исполнить мечту каждого и прийти к совершенству. Каждый день, каждый час, минуту мы должны делать себя лучше. Нужно всего лишь сделать первый шаг. . .
Благодарю за внимание! Презентацию подготовила студентка Кузина Ольга Александровна
Скачать презентацию Дыхательная гимнастика Бодифлекс подготовила студентка ФГКВОУ ВПО
Kuzina_Olga_4.pptx