ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА Материал для подготовки к теоретической части

ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА Материал для подготовки к теоретической части экзамена по физкультуре

Двигательные (физические) качества Генетические – заложенные по наследству. Социальные – выработанные в процессе жизни.

ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА СИЛА ВЫНОСЛИВОСТЬ БЫСТРОТА ГИБКОСТЬ ЛОВКОСТЬ

СИЛА – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Различают: - динамическую силу – величина усилия, повторяемая в каком-то конкретном движении, где есть перемещение конечностей; - статическую силу – когда перемещения отсутствуют.

СИЛА Абсолютная сила – предельное максимальное усилие, которое спортсмен может развить в динамическом или статическом движении. Относительная сила – величина усилия, которая приходится на 1 кг веса.

СРЕДСТВА ВОСПИТАНИЯ СИЛЫ Это упражнения, использование которых связано с преодолением повышенного сопротивления: - внешние предметы(штанга, гантель); - сопротивление упругих предметов(резина); - вес собственного тела или отдельных его частей; - сопротивление партнёра; - сопротивление неподвижных предметов.

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СИЛЫ При развитии силы учитывают следующие факторы: - величину отягощения; - число повторений; - темп выполнения движений; - длительность отдыха. Наиболее эффективный период для развития силы - 13 -15 лет.

БЫСТРОТА Быстрота - это способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Быстрота – качество врождённое. Быстрота эффективно развивается в возрасте 8 – 11 лет.

БЫСТРОТА Быстрота зависит: - от подвижности нервных процессов; - скорости химических процессов в мышце; - силы мышц; - эластичности мышц; - волевых усилий; - совершенства техники.

БЫСТРОТА Быстрота проявляется в 3 аспектах: - быстрота ответного движения (двигательной реакции) на какой -либо внешний раздражитель; - скорость одиночного движения; - частота движений в единицу времени.

БЫСТРОТА Методы воспитания быстроты:

ЛОВКОСТЬ Ловкость – это способность быстро и прочно овладевать новыми, сложно-координационными движениями (способны быстро обучаться) и способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с внезапными изменениями обстановки. Ловкость – самое сложное физическое качество.

ЛОВКОСТЬ Эффективными средствами воспитания ловкости являются спортивные и подвижные игры, акробатические упражнения и т. п.

ЛОВКОСТЬ Методические приёмы: - необычные исходные положения; - «зеркальное» выполнение упражнения; - изменение скорости, темпа движений и их пространственных границ; - смена способов выполнения упражнений; - усложнение упражнений дополнительными движениями. Ловкость наиболее эффективно развивать в младшем школьном возрасте.

ГИБКОСТЬ Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Это свойство организма человека, характеризующееся подвижностью звеньев опорнодвигательного аппарата (подвижностью суставов).

ГИБКОСТЬ Гибкость активная – способность человека достигать необходимой амплитуды движений за счёт напряжения соответствующих собственных мышц. Гибкость пассивная – способность достигать наибольшей амплитуды движений под воздействием внешних сил (при помощи партнёра и т. п. )

ГИБКОСТЬ Основное требование при развитии гибкости – предварительное «разогревание» мышц, достигаемое интенсивной разминкой. Главный принцип – постепенное увеличение амплитуды выполняемых физических упражнений. Гибкость легче всего развивать в 6 -11 лет.

ВЫНОСЛИВОСТЬ Выносливость – это способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью.

ВЫНОСЛИВОСТЬ Общая выносливость – это способность в течение продолжительного времени выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы. Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определённой деятельности. Специальная выносливость бывает – силовая, скоростная, прыжковая.

ВЫНОСЛИВОСТЬ При развитии общей выносливости применяется длительная дистанционная работа выполняемая с равномерной или попеременной скоростью (бег, лыжные гонки, плавание т. п. ). Наиболее эффективно выносливость развивается в 11 – 13 лет.