Домашние задания. Выпускной!!!

Домашние задания. Выпускной!!!

Домашние задания.

Занятие № 1

п 1 : Определите и запишите свои причины избыточного веса и план их устранения. (неправильное питание+гиподинамия и т. д и т. п)

П. 2: Грамотно сформулируйте и запишите цель ( составляем карту мечты

П 3: Визуализируем желаемый образ…

П. 4: Начинаем вести дневник питания, чтобы выяснить дополнительные причины избыточного веса!

Занятие № 2 • 1 Регулярная еда • 2 Минимум животных НАЧИНАЕМ жиров и простых ПРИВИВАТЬ углеводов ОБЩИЕ • 3 Достаточное количество ЦЕЛЕВЫЕ овощей и фруктов ПРИВЫЧКИ! • 4 Достаточное количество воды • 5 Правильное пищевое поведение в ситуациях переедания

• 6 Хороший и достаточный сон • 7 Наличие всех групп продуктов в ежедневном рационе • 8 Вознаграждать себя за достижения

• 9 Сбалансированность рациона • 10 Планирование рациона • 11 Просить о поддержке если сам не справляешься • 12 Извлекать уроки из срывов

• 13 Научиться различать голод и аппетит • ( различать разные стадии голода ) • 14 Покупать только здоровые продукты • 15 Готовить еду здоровыми способами • 16 Справляться со стрессом здоровыми способами • 17 Предвидеть и преодолевать препятствия

Изолируем отвлекающий фактор!

• Д/з • 1) Составляем список целевых привычек- вредных и целевых полезных, анализируем полезные привычки;

• 2) Налаживаем режим питания( 3 основных приема пищи + 2 перекуса) • 3) Налаживаем питьевой режим( пьем достаточное количество воды- 8 -10 ст. )

• 4) Сокращаем вредные продукты и добавляем больше овощей и фруктов; • 5) Выбираем дополнительно привычку из списка мои целевые полезные привычки и начинам внедрять в свою жизнь

Занятие № 3 Д/З • 1) Составляем два списка • -- ситуации в которых я могу переедать • -- как я могу поступить • 2) Продолжаем увеличивать количество воды • 3) Рисуем график желаемого снижения веса и начинаем отмечать на нем результаты

Кто лидер в группе?

• 4) Составляем меню на один день по таблице замен • 5) Продолжаем работать над целевыми привычками

Занятие № 4 Д/з • 1 Продолжаем заполнять дневник питания • 2 Составляем рецепт блюда на 1, 2 Фазы ОБЕД • 3 Подготавливаемся к промежуточным тестам ( Белки, Жиры, Углеводы, Ожирение и его последствия, Вода )

Занятие № 5 Д/з • 1) Вырабатываем систему поощрений (поощряем себя за достигнутые цели); • 2) Продолжаем прививать целевые привычки • 3) Собрать чеки из магазина ( сделать их анализ на занятии ) • 4) Придумать рецепт десерта

Мороженое – такой потрясающий десерт… Детская радость, взрослая радость… • Ингридиенты: 100 г. творога 4 ст. л. натурального йогурта 1 банан (120 гр) или 2 киви 15 гр грецкого ореха (7 половинок) 1 чл. меда (20 гр) Способ приготовления Взбить творог с йогуртом в блендере. Если творог не очень мягкий, заранее протрите его через сито, чтобы у творога была консистенция пасты. Добавьте бананы (если киви, можно оставить кусочками) и мед (по желанию), еще раз очень тщательно взбейте. Подробите орехи и смешайте с творожной массой. Разлейте по формочкам (или в стаканчик) и поставьте в морозильник на 3 часа – если будет слишком твердо, то дайте мороженому немного постоять, и оно станет очень нежным, мягкое удовольствие! Состав всего рецепта(310 гр): У=52 г, Б=22 г, Ж=11 г, Ккал=395 ккал (Вариант завтрака 3 -фазы)

Занятие № 6 Д/з • 1) ЗДОРОВЬЕ: • --10 причин – кто зависит от моего здоровья • --10 причин – что зависит от моего здоровья 2) Рецепт напитка здоровья ( рецепт усиливающий ОВ, снимающий стресс, нормализующий сон )

Имбирный напиток…

Занятие № 7 Д/з • 1) Составляем кроссворды по темам • -- Углеводы • --Белки • --Жиры • --Витамины • От 10 вопросов и более • 2) 30 пунктов «КАК Я ОТДЫХАЮ»

Занятие № 8 Д/з • 1) Реферат на тему « МОЯ ЛЮБИМАЯ ПРИПРАВА» • 2) Продолжаем работать над целевыми привычками если они не достигли еще автоматизма

Занятие № 9 • ЭКЗАМЕН ПО БИЛЕТАМ • ОБСУЖДЕНИЕ РЕФЕРАТОВ ПО ПРИПРАВАМ • Д/з к ВЫПУСКНОМУ ( на выбор) • 1) Для каждого клиента из группы подписать открытку с комплиментами; • 2) Подготовиться к конкурсу вкусное и полезное блюдо по любой из ФАЗ • 3) Подготовиться к ФОТО – конкурсу • 4)Сделать контрольные замеры • 5) Стихи, статья( что мне дала школа Управления Весом!)

Ледоколы по занятиям! 1)Знакомство – разбиться на пары и каждая рассказывает другу о себе, а потом подруга ее всем представляет 2)Пара - спина к спине и ведущий задает вопросы: какие серьги на соседке и тд. 3)Мячик 4) Тайный друг – АНГЕЛ 5) Миссис Марпл И тд. на Ваше усмотрение

• Смайлики , фишки $, грамоты , Поощрения! звездочки***

• Цветы на 5 -е или 6 -е занятие для того, чтобы отметить экватор программы УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ • Голосование – фишка за реферат, карту мечты • Диски с рецептами женского счастья • Магниты, брелки и др. продукция • Статья в журнале или фото в клубном альбоме достижений

Выпускной!!!

ВЫПУСКНОЙ!!!! -- Украшаем комнату или зал --Женщины приходят в одежде любого стиля о котором давно мечтали Красота женщины( высказывания мужчин и женщин, детей, известных личностей о женской красоте) Делаем слайд – шоу и даем понять, что красота женщины не в весе, а в другом!!!!

--Демонстрация моды до школы -- Конкурс блюд – голосуют сами участницы --Танцуем ZUMBA -- Участницы раздают открытки с комплиментами и угадывают кому он предназначен -- Награждение по номинациям ( Каждая клиентка получает подарок):

Номинации

1)Мисс «Пушинка» ( наибольшее кол-во сброшенных % ж м) 2)Мисс «Лёгкость» ( наибольшее кол-во сброшенных кг) 3)Мисс «Стройность» ( наибольшее кол- во сброшенных см) 4)Мисс «Активность» ( самая активная на занятиях) 5)Мисс «Кулинар» ( самое вкусное и полезное блюдо)

6)Номинация за лучшее фото 7)Мисс «Оригинальность» ( самое лучшее домашнее задание) 8)Награждение КОРОЛЕВЫ группы

Всем участницам выдаются дипломы и подарки( продукция Fit. Curves) Чаепитие и игры на выбор , общее фото. В ЗАКЛЮЧЕНИИ: ЗАПУСК ШАРОВ, ХЛОПУШКИ, ФЕЙЕРВЕРК!!!