Договор с личным весом Авторский семинар Натальи Шульги

Договор с личным весом Авторский семинар Натальи Шульги shulgarussia@gmail. com

Договориться с собой Лишний вес - это защита от внешней среды Придется выходить из зоны комфорта

Все окупается втройне Внутренние и внешние изменения Настроиться на работу вдолгую, не обольщаться первыми результатами

Выбросите весы Важно только соотношение жир-мышцы Уменьшайте процент жира, увеличивайте процент мышц

Единый организм Пусть еда помогает вам быть моложе и стройнее. Пусть каждое движение заставляет работать мышцы, суставы и пульс. - баланс БЖУ; - кардио и силовые тренировки; - легкость и любовь к себе 01

Еда - друг Баланс БЖУ Научитесь читать этикетки

Углеводы - сложные Сила, энергия и быстрота реакции На завтрак и перекус в первой половине дня. Лакомства - только после, а не вместо основной еды.

Белки - маложирные и полноценные Мышцы, гладкая кожа, молодость В каждый прием пищи, 50/50 животных и растительных из всего рациона

Жиры - растительные, Омега-3 Эластичность кожи, гормональный фон, чистота сосудов Всего 30 -60 г. в день

5 кардио часов в неделю Лучше с утра Следить за пульсом, 120 -160 чсс

3/4 часа в неделю силовой нагрузки Лучше после завтрака и обеда Выбирайте функциональные упражнения, 150 -200 чсс

Не бойтесь 'перегрузить' себя Силовые тренировки формируют функциональное, здоровое тело При правильном питании вы никогда не наберете лишнюю массу

Начать можно в любой момент Система, настрой и поддержка Договоритесь с собой, не прячетесь за лишний вес от активной жизни

Сегодня тот самый день. Не ждите понедельника.