Действуй Сразу! 1 й блок
Кто зачем пришёл?
Прогноз результатов Курса • Начнёшь делать больше. В несколько раз • Деловой стресс снизится • Зацикленность на работе станет меньше, зацикленность «надо сделать» • Тут нет конечной точки, совершенству нет предела • Можно дойти до состояния отлаженной работы • Можно измеримо определить нужный уровень
Как измерить Найди точку А • Сколько часов ты работаешь в день реально • Какие задачи ты откладываешь? (Список) • Как часто ты делаешь что-то заранее? • Какие реакции, стрессы у тебя бывают сейчас (Список) Поставь точку Б • К каким количественным показателям ты хочешь прийти?
Введение
3 Основные темы:
1. Не делаешь
2. Делаешь, но с трудом
3. Делаешь и не перестать
Откуда Откладывание Стресс Зацикливание?
Немного про внутренние состояния
Движение к цели. Вдохновение
Движение к цели. Препятствия Воля Вдохновение
Реакция на путь - переживания Препятствия, Трудности Воля Вдохновение
Отторжение Переживания Препятствия, Трудности Отторжение Воля Вдохновение
Что же такое откладывание? - реакция на происходящее внутри. Избегание определённых состояний! Решение простое: • Научиться иначе реагировать, или изменить ситуацию внутри. • Лучше и первое и второе, т. к перемены происходят не сразу.
Стресс и перегорание Активные реакции, негатив на происходящее + Волевое движение к цели не смотря на стресс + Отсутствие работы со стрессом Отторжение
Зацикливание Избегание стрессов, страхов связанных с неудачей, прекращением, ошибками и т. п. Переживания Отторжение
Как решать?
Основные векторы Решения • Зажигающий вектор ( Вдохновение) • Выявление самонаблюдение • А механика вообще –Б конкретные реакции • Трансформация привычек к переживаниям • Активность / Преодоление (Воля) (Просто работаю / Силовое ) • Фокусировка на нужном
Стратегии прохождения Курса • Месяц не мало, но и не много. • Использовать этот ресурс можно по-разному: • Работать по всем составляющим – общий средний прогресс по каждому • «Бить в одну точку» – выбрать какую-то одну и делать на неё основной упор • Выбирай сам. Мы идём по срединному пути.
Суть 1 й ступени Увидеть себя, свои реакции, понять причинно-следственные связи. Задачи: • Самонаблюдение • Инициативы-Провокации • Практика действий «Хоть как-то» • Честность с собой
Чтобы начать замечать у себя разные реакции, эмоциональные зацикленности - пройди через много разных ситуаций, наблюдая свои состояния, задавая себя вопросы, какой ты, что сейчас испытываешь
Старые модели действий
Старые модели действий: • Аскет. Ставим цели. Сжимаем зубы и пыхтим • Хиппи. Делаем только то, что делается • Узник. Отработка повинности, Сделал нормально. Не сделал - негодяй
Старые модели действий: • Фантазёр. Даём себе обещания, строим наполеоновские планы, которые не делаются • Грузило. Разочарование, вина, Раздражение, грусть при не достижении планки. ( отсюда аппатия и желание убежать)
Домашнее Задание Старт • Составить список откладываемого • Признать за собой точку А • Дать себе право на неё, на срок пребывания в ней
Домашнее Задание Практики Самонаблюдения • • Пройтись по списку, а также наблюдать за собой в течение дня: Где себя ругаю, где грущу, расстраиваюсь? Чего не хватает, какого чувства? Что испытываю в момент задачи, которую откладываю. • Какое чувство связано с такой работой? • Как отношусь к своему откладыванию? • Чего боюсь? • Что испытываю? • Какой ты в этот момент? Как отношусь к отсутствию результатов?
Немного практики Прямо сейчас
Что можно заметить за собой? Страхи, сомнения Чувство вины Нытьё Запутанность Тяжесть, ощущение вынужденности Неверие, ощущение неспособности Осуждение, самокритика Излишняя серьёзность … *Дискомфорт, стресс, напряжение – недостаточно.
Практика Активностей • Кому-то сложно что-то заметить, будто ничего нет • В любом случае, многое упускаешь • Есть метод «подсветить» скрытое
Домашнее Задание Практики Инициативы ( Этап «хоть как-то» ) • Активность в списке откладываемых дел. Хоть как. • Дополнительная инициатива ( бег, зарядка, Упражнения) Стимуляция реакций. Ежедневно. **Самонаблюдение при практиках **Делаем как угодно (начинаем и сразу заканчиваем, хоть чуть-чуть)
Домашнее Задание Практики Осознанности • Помечтать, образы, которые реально зажигают • Поставить цели, которые побуждают к действию • Осознать мелкие, как часть крупных Сочинения трезвости • Есть ли то, куда хотите прийти - выпишите • Что будет, если вы будете действовать в таком же режиме? 20 • Определение вторичных выгод. Выгод откладывания. Год, три,
Напутствия 1. Пишем отчёты, в том числе: Ничего. Никто не ругается. 2. Чем ты активнее, тем больше к тебе внимания и поддержки (Описываешь ситуации, сложности, проблемы получаешь возможность их разобрать) 3. 4. 5. 6. Результат происходит в следствие выполнения упражнений. Нет результата - задавай вопросы. Нет упражнений без результата. Даже эмоц. практики имеют конкретные критерии
