Скачать презентацию Cнижение веса Занятие 6 Физические упражнения Скачать презентацию Cнижение веса Занятие 6 Физические упражнения

Как снизить вес 6 исправл..ppt

  • Количество слайдов: 40

Cнижение веса Занятие 6 Cнижение веса Занятие 6

Физические упражнения Физические упражнения

ть так же вредна, как курение или высокий уровень холестерина ть так же вредна, как курение или высокий уровень холестерина

Преимуществ а для кровообраще ния • снижают артериаль ное давление Преимуществ а для кровообраще ния • снижают артериаль ное давление

Высокое давление понижается с изменением образа жизни Изменения • Воздержание от табака, кофе, алкоголя Высокое давление понижается с изменением образа жизни Изменения • Воздержание от табака, кофе, алкоголя • Диета с низким количеством животных жиров • Аэробные упражнения Длительность исследования — 3 недели • • • Среднее давление вначале = 150/81 Среднее давление в конце= 129/78 Процент понижения давления за три недели = 80%

• Преимуществ а для кровообраще ния снижение артериально го давления • улучшение кровообраще • Преимуществ а для кровообраще ния снижение артериально го давления • улучшение кровообраще ния • понижение уровня

Факторы, увеличивающие уровень ЛВП £ Упражнения – Бег, бег трусцой, быстрая ходьба, лыжная прогулка, Факторы, увеличивающие уровень ЛВП £ Упражнения – Бег, бег трусцой, быстрая ходьба, лыжная прогулка, плавание £Пища – Женьшень, чеснок, лук, пивные дрожжи, продукты богатые Витаминами С и Е. £Прекращение курения

УПРАЖНЕНИЯ Упражнения на велотренажере выполнялись в течение одного часа, в эксперименте участвовало семь женщин УПРАЖНЕНИЯ Упражнения на велотренажере выполнялись в течение одного часа, в эксперименте участвовало семь женщин В результате уровень мелатонина возрос в 2 -3 раза

Как помогает физкультура 32 • Приучает тело реагировать на стрессовые раздражители спокойнее и не Как помогает физкультура 32 • Приучает тело реагировать на стрессовые раздражители спокойнее и не так резко

Физические упражнения Отрицательный стресс Физические упражнения Отрицательный стресс

Физиологические изменения при стрессе „ „ „ „ Частота сердечных сокращений Кровь густеет, артериальное Физиологические изменения при стрессе „ „ „ „ Частота сердечных сокращений Кровь густеет, артериальное давление Дыхание Гормоны и адреналин Сахар в крови Работоспособность мышц Обострение чувств Пищеварение

Физиологические изменения при упражнениях „ „ „ „ Частота сердечных сокращений Кровь густеет, артериальное Физиологические изменения при упражнениях „ „ „ „ Частота сердечных сокращений Кровь густеет, артериальное давление Дыхание Гормоны и адреналин Сахар в крови Работоспособность мышц Обострение чувств Пищеварение

Как помогает физкультура 32 1. Приучает тело реагировать на стрессовые раздражители спокойнее и не Как помогает физкультура 32 1. Приучает тело реагировать на стрессовые раздражители спокойнее и не так резко 2. Помогает быстрее вернуться к нормальной работе после реакции на стресс

Как помогает физкультура 32 1. Приучает тело реагировать на стрессовые раздражители спокойнее и менее Как помогает физкультура 32 1. Приучает тело реагировать на стрессовые раздражители спокойнее и менее резко 2. Помогает быстрее вернуться к нормальной работе после реакции на стресс 3. Способствует более основательному расслаблению, сну.

Типы утомления Без физической нагрузки Сокращенные мышцы Расслабляется С физической нагрузкой Сокращенные мышцы Расслабляется Типы утомления Без физической нагрузки Сокращенные мышцы Расслабляется С физической нагрузкой Сокращенные мышцы Расслабляется

Как помогает физкультура 32 4. Сжигает биохимические побочные продукты, образующиеся после реакций с участием Как помогает физкультура 32 4. Сжигает биохимические побочные продукты, образующиеся после реакций с участием стрессовых гормонов 5 Запускает выработку мозгом веществ, снимающих боль 6. Способствует общему укреплению здоровья, а также закаляет сердечно-сосудистую систему

Физические упражнения и иммунная система Физические упражнения и иммунная система

Стресс, иммунная система и физические упражнения Стресс, иммунная система и физические упражнения

Питание Питание

Что мы выяснили • Жиры вызывают у нас чувство голода на протяжение дня Что мы выяснили • Жиры вызывают у нас чувство голода на протяжение дня

С Р А В Н Е Н И е 9 ккал 4 ккал С Р А В Н Е Н И е 9 ккал 4 ккал

Калорийность и жир Хлеб 70 ккал + 20 г масла 210 ккал 218 ккал Калорийность и жир Хлеб 70 ккал + 20 г масла 210 ккал 218 ккал 200— 300 ккал

Сравните сами!!! Яблоко Яблочный пирог 60 калорий 270 калорий Сравните сами!!! Яблоко Яблочный пирог 60 калорий 270 калорий

ЛЮДИ, СТРАДАЮЩИЕ ОЖИРЕНИЕМ, УПОТРЕБЛЯЮТ НА 25— 50 жира > 9— 18 кг жира в ЛЮДИ, СТРАДАЮЩИЕ ОЖИРЕНИЕМ, УПОТРЕБЛЯЮТ НА 25— 50 жира > 9— 18 кг жира в год 81 000— 162 000 калорий

Финские исследования (Британское общество по вопросам питания) Исследование животных и растительных жиров Жиры животного Финские исследования (Британское общество по вопросам питания) Исследование животных и растительных жиров Жиры животного происхождения способствуют отложению жировой ткани в области живота

Усвояемость продуктов • В процессе пищеварения углеводы откладываются в виде гликогена в печени и Усвояемость продуктов • В процессе пищеварения углеводы откладываются в виде гликогена в печени и мышечной ткани, при этом увеличивается окисление или сжигание глюкозы и тормозится сжигание жиров (Преобразование в жиры в экстремальном случае) Излишнее потребление увеличивает их сжигание Важная деталь: обильное поступление углеводов (простых и сложных) повышает метаболизм и увеличивает их сжигание

Усвояемость жиров 1. Отложение жиров в организме достаточно велико! 2. Увеличение физической активности и Усвояемость жиров 1. Отложение жиров в организме достаточно велико! 2. Увеличение физической активности и снижение поступления калорий стимулируют окисление жиров, но только снижение потребления жиров приведет к потере веса!

Тройной удар Малокалорийное питание Физические упражнения < 1400 ккал > 720 ккал < Низкое Тройной удар Малокалорийное питание Физические упражнения < 1400 ккал > 720 ккал < Низкое количество жиров

Сравнительная характеристика 1. Белки и углеводы обладают самой большой способностью насыщать и, более того, Сравнительная характеристика 1. Белки и углеводы обладают самой большой способностью насыщать и, более того, именно они дают чувство сытости на длительное время У жиров способность насыщать немного ниже, и они дают чувство сытости на очень короткий период, стимулируя потребление большего количества продуктов питания Сигналы, контролирующие аппетит, в случае потребления жиров подаются очень слабо и с большим опозданием, поэтому они не могут предотвратить излишнего потребления продуктов

Основные характеристики жиров Пища, богатая жирами, способствует набиранию лишних килограммов 2. Жиры утилизируются организмом Основные характеристики жиров Пища, богатая жирами, способствует набиранию лишних килограммов 2. Жиры утилизируются организмом с самой высокой эффективностью 3. Во время метаболизма жиры наиболее быстро откладываются в жировую ткань 4. По причине приятного вкуса и избыточного количества энергии продукты, которые содержат жир в своем составе или же во время приготовления этого продукта, использовалось высокое количество жира.

Стратегия: низкое количество жиров • Низкое содержание жиров в салатах, которые мы обязались съедать Стратегия: низкое количество жиров • Низкое содержание жиров в салатах, которые мы обязались съедать перед основным приемом пищи 200 г капусты + лук + укроп = 70 калорий, а заправив 1 ч. л. масла, + еще 40 калорий, а 1 ст. л. + еще 120 калорий. Лучше использовать лимонный сок или любые травы и т. д. • С этой недели никаких десертов в виде конфет, вафель, шоколада, тортов и т. д. • Регулируем жиры во вторых блюдах. В домашних условиях уменьшайте количество добавляемого масла • В гостях остаемся гостями • Помним: это нужно для программы только сейчас!

Завтрак • Можете начать с фрукта • 1 блюдо: салат • 2 блюдо: (вареные Завтрак • Можете начать с фрукта • 1 блюдо: салат • 2 блюдо: (вареные овощи или зерновые: каши, но не более 150— 170 г. Не забываем принцип — уменьшение порции) + оливки, фасоль как гарнир • 2 кусочка хлеба (не ломтя) хлеба. (Если это подсушенный хлеб или подсушен в тостере, то неплохо) • Можно съесть 20 г орехов любого типа • 3 блюдо: фрукты, ягоды • Если вы пьете сок, то рекомендую вам 30 мл сока

Завтрак: Салат • капуста краснокачанная — 300 г (81 ккал) • лук зеленый — Завтрак: Салат • капуста краснокачанная — 300 г (81 ккал) • лук зеленый — 20 г (7 ккал) Второе блюдо • гречка отварная — 150 г (138 ккал) • фасоль розовая — 50 г (74 ккал) С первым и вторым мы съели: • хлеб пшеничный 60 г (156 ккал) • подсолнечное масло — 2 ч. л. (80 ккал) Десерт • яблоко среднее — 160 г (94 ккал) • грецкие орехи (очищенные) — 20 г (121 ккал) • сок яблочно-виноградный — 50 мл

Духовный аспект Духовный аспект

«Сей самый Дух свидетельствует духу нашему, что мы — дети Божии» (Послание к «Сей самый Дух свидетельствует духу нашему, что мы — дети Божии» (Послание к Римлянам, глава 8, стих 16)

Божье отношение к своим детям «Есть ли между вами такой человек, который, когда сын Божье отношение к своим детям «Есть ли между вами такой человек, который, когда сын его попросит у него хлеба, подал бы ему камень? И когда попросит рыбы, подал бы ему змею? Итак, если вы, будучи злы, умеете даяния благие давать детям вашим, тем более Отец ваш Небесный даст блага просящим у Него» (Евангелие от Матфея, глава 7, стихи 9— 11)

Группа поддержки • Как вы восприняли физические упражнения? • Какой вид физических упражнений вы Группа поддержки • Как вы восприняли физические упражнения? • Какой вид физических упражнений вы для себя избрали? • Успеваете ли вы у себя дома заниматься физическими упражнениями? • Что вам больше всего мешает их совершать?