Что такое скандинавская ходьба Скандинавская ходьба северная ходьба

Что такое скандинавская ходьба? Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба, Nordic Walking) — доступный всем вид спорта, представляющий собой занятия на открытом воздухе со специальными палками, которые напоминают обычные лыжные палки. При такой ходьбе шаг имитирует лыжный бег, оставаясь при этом не бегом, а ходьбой.

Сегодня финская ходьба является одним из самых популярных и динамично развивающихся видов спорта в странах Скандинавии, Германии, Австрии, Голландии, Швейцарии, Великобритании, Прибалтике и, конечно же, в России.

В стране Суоми этим видом спорта и активного отдыха занимается до 1, 5 миллионов человек, то есть практически 20% финнов так или иначе регулярно ходят с палками. А в мире уже более 14 миллионов человек стали последователями финской ходьбы, и количество ходоков неуклонно растет.

Картинка гиподинамия

При гиподинамии возможны следующие негативные проявления: - одышка при умеренной физической нагрузке, - снижение профессиональной утомляемость, работоспособности и быструю - неприятные ощущения в области сердца, - головокружение, - похолодание конечностей, - склонность к запорам, - боли в спине вследствие функциональной недостаточности мышечносвязочного корсета, - нарушение сна, -снижение концентрации внимания, - повышенная нервно-эмоциональная возбудимость, - относительно ранние признаки старения.

Чтобы избавить себя от «болезней цивилизации» и продлить активную молодость необходимо заниматься ежедневной ходьбой. Но при обычной ходьбе задействована только нижняя часть туловища. Активно включены в работу мышцы ног, таза и поясницы. При этом совершенно не работают грудь, спина и руки.

Преимущества ходьбы с палками: 1. Скандинавская ходьба с палками доступна каждому – как женщинам и мужчинам, так и детям и лицам пожилого возраста. 2. Практически отсутствуют противопоказания. 3. Минимальный риск падения, растяжения связок, повреждения суставов и других травм.

Ходить можно, где угодно: по улицам, по парку, по лесу – и в любое удобное время суток и года

Скандинавская ходьба для здоровья

Влияние скандинавской ходьбы на различные части организма человека

Дыхательная система, кровь:

- увеличивает объём лёгких до 30% - укрепляет мышцы, задействованные при дыхании - улучшает работу лёгких по усваиванию кислорода - улучшает транспортировку кислорода кровяными тельцами - во время физической нагрузки оптимизирует дыхание - увеличивает максимально возможное количество усвоенного кислорода

Сердечно-сосудистая система:

- укрепляет сердечную мышцу - увеличивает размер сердца - улучшает возможности накачивания сердца - уменьшает кровяное давление - снижает пульс ( оптимизирует работу сердца) - улучшает эластичность сосудов - уменьшает возможность образования тромбов - уменьшает риск возникновения инфаркта

Мышцы, связки, суставы, кости:

- умножает количество митохондрий, их величину и плоскость - увеличивает мышцы всего тела - укрепляет мышцы спины и живота - помогает сохранить правильную осанку - лучше обеспечивает мышцы кровью - делает более эластичными сухожилия и связки - улучшает структуру костной ткани - уменьшает вероятность остеопороза - улучшает смазку суставов - тренирует «проблемные» мышцы (шеи, спины, плеч, груди, бёдер)

Нервно-иммунная система:

- улучшает координацию движений - укрепляет сон - укрепляет иммунную систему - улучшает снабжение мозга кровью - улучшает сосредоточенность и наблюдательность

регулирует деятельность кишечника

Психика: -улучшает психическое самочувствие -усиливает уверенность в себе - развивает активность духа и способствует творчеству - развивает гармоничную личность - улучшает качество жизни - способствует осознанию и ощущению быть «здесь» и «сейчас» - уменьшает количество адреналина -отрицательную энергию стресса превращает в положительную энергию движения

Скандинавская ходьба для похудения

Влияние скандинавской ходьбы на жировую ткань, обмен жировой ткани: - уменьшает запасы жировой ткани - снижает влияние скопившихся токсинов - уменьшает количество триглицеринов - понижает количество «плохого» холестерина - увеличивает количество хорошего холестерина - стройнит

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА В САНАТОРНО-КУРОРТНЫХ КОМПЛЕКСАХ

Ходьба с палками – это обязательный элемент программ восстановления и оздоровления в ведущих реабилитационных, спа- и фитнесцентрах Европы и США. В Германии скандинавская ходьба активно используется для восстановления после операций на позвоночнике и суставах, в частности на тазобедренном суставе. В Великобритании ходьба с палками представлена во всех фитнес-центрах. В России – это прерогатива наиболее продвинутых и современных курортных и фитнес-центров.

Возможности применения ходьбы с палками в санаториях любой направленности безграничны. Скандинавская ходьба может быть использована: - как отдельная программа, так и в комплексе с оздоровительными или восстановительными занятиями. Идеально сочетание ходьбы с палками с пилатесом , йогой, дыхательными гимнастиками, танцевальнодвигательной терапией, спа- и детокс- процедурами.

Эффект от скандинавской ходьбы заметно ощутим через 3 -4 месяца после начала регулярных занятий продолжительностью 1 -1, 5 час. 2 -3 раза в неделю.

Но для этого необходимо овладеть техникой: научиться правильно ставить стопу и синхронно работать руками.

СНАРЯЖЕНИЕ

РАЗМИНКА

ТРЕНИРОВКА

ЗАМИНКА

Миссия клуба - показать людям всех возрастов возможности скандинавской ходьбы и объединить всех любителей ходьбы в городе и Республике для общения, обмена опытом и пропаганды этого полезного вида спорта.

НАШИ ИСТОРИИ Мухамедова Флёра Таиповна, 73 года

Когда и как Вы пришли к скандинавской ходьбе? Летом 2014 года увидела в Сосновой роще двух женщин, гуляющих с палками. Нашла в интернете подробную информацию о скандинавской ходьбе, мнения врачей о пользе ходьбы с палками. У меня в то время были серьезные проблемы с ногами, решила попробовать. Сначала выходила 3 раза в неделю на часовые прогулки, почувствовала улучшение, но не хватало единомышленников, а в ноябре совершенно случайно встретила Алексеева Алексея, который собрал людей на Аллее здоровья, давал мастер-класс скандинавской ходьбы. С тех пор я - рьяный поклонник этого вида спорта.

Что она Вам дала? Улучшение здоровья явное, могу уже ходить от 5 до 10 км ежедневно, приобрела много друзейединомышленников, с которыми стараюсь гулять ежедневно. Стараюсь не пользоваться транспортом, везде - пешком со своими подружками - палочками, с рюкзачком за спиной для покупок. Настроение всегда позитивное. Приглашаю всех желающих присоединяться к этому виду спорта - это реабилитационная ходьба.

Плишкин Анатолий, 81 год • Я был преподавателем физкультуры. Занимался классическими лыжами (1 разряд), биатлоном, современным двоеборьем по лыжам, слаломом и лёгкой атлетикой. Из-за травмы позвоночника ничем не занимался долгое время. И вот рискнул. • Да здравствует скандинавская ходьба!

. Скандинавская ходьба И полезна и приятна. Путь к реке, потом обратно Даже в мороси дождя… Твёрдый шаг, работа рук И ритмичное дыханье. Три версты – не расстоянье, Если чёток сердца стук. По тропе маршировать Можно при любой погоде, Отдавая дань природе, Свежим воздухом дышать. Оставляя след в снегу Или приминая травы, В даль смотреть у переправы на высоком берегу.

Неужели Вы ещё не купили себе палки и не записались на занятия? ! Подумайте о своём здоровье!