Что делать, чтобы предупредить воздействие стресса Причины стресса

Что делать, чтобы предупредить воздействие стресса

Причины стресса 1.Непосильные нагрузки. 2.Неудовлетворённые запросы 3. Несбывшиеся надежды 4. Межличностные конфликты 5. Психо- эмоциональное напряжение Признаки стрессового напряжения 1. Учащается пульс, дыхание, повышается давление. 2. Пропадает сон и аппетит. 3. Появляется депрессия. 4. Возникают болевые ощущения в области живота.

Многообразие процессов, происходящих в организме под влиянием стрессов, связано с тем, что все живые существа имеют огромный набор различных защитных механизмов, которые в стрессовых ситуациях вовлекаются в процесс по-разному: в различной последовательности и в разном сочетании.

Например, один и тот же стрессовый раздражитель в зависимости от индивидуальных типологических особенностей человека может вызвать гневное раздражение либо чувство тревоги и страха.

В первом случае в кровь выбрасывается норадреналин, а во втором – адреналин. Не случайно адреналин образно называют гормоном трусливого кролика, а норадреналин – гормоном льва.

И, тем не менее, при всем разнообразии реакций организма на различные стрессовые воздействия установлены некоторые общие закономерности.

Они проявляются в виде последовательно развивающихся неспецифических реакций, направленных на мобилизацию физиологических систем и повышение сопротивляемости организма против стрессовых воздействий.

Вся сложная гамма взаимосвязанных реакций регулируется и контролируется высшими отделами центральной нервной системы, чем и обеспечивается адекватное поведение человека при действии стрессовых раздражителей. Внешнее раздраже-ние

В тех же случаях, когда защитных сил организма оказывается недостаточно, возникают психосоматические заболевания или невроз.

Приспособительная стресс-реакция подготавливает организм к физической борьбе, но делается это с причинением вреда ряду систем организма. Поэтому слишком сильный или длительный стресс может стать неспецифической причиной заболеваний или даже гибели.

Доказано, что стресс стал причиной возникновения как соматических, так и психических болезней XX и XXI века. Поэтому теория стресса получила широкое распространение во всем мире.

Следует учитывать, что условия современной жизни способствуют усилению отрицательного влияния стресса на здоровье человека.

Когда-то приспособительная стресс-реакция была не только оправданной, но наиболее рациональной. В настоящее время жизненные ситуации стали сложней и многогранней, и активные физические действия часто не представляют собой оправданный адекватный ответ на действие стрессоров.

Для предупреждения разрушительного действия стресса на организм очень важно укреплять нервную систему. Для этого необходимы достаточный сон, рациональная организация труда, все общеукрепляющие процедуры, в том числе закаливание и занятия физкультурой.

Надо постараться быть выдержанным и корректным как на работе, так и в семье.

Главное – научиться правильно воспринимать любую стрессовую ситуацию. Не надо, как это делают многие, вновь и вновь мысленно ее «прокручивать», обдумывать и «проговаривать» по ночам.

Как не позволить стрессу застать себя врасплох? Осмыслить и прояснить для себя ситуацию Представить, как вы будете себя вести в случае краха. 3. Снимают стресс мышечные нагрузки. Достаточно попеременно начать 4. Сокращать икроножные мышцы или сжимать и разжимать кулаки. 5. Хорошо расслабляет мышцы контрастный душ. 6. Самый надёжный способ снять напряжение – сон. Ведь не зря говорят: «Утро вечера мудренее».

Древние умы говорили: «Cor ne edito» – «Не грызи свое сердце». Прислушайтесь к этому мудрому совету!

Выполните тест. Отвечаете «да», ставите 1 балл. «Нет» - 0 баллов. 1. Хлопаете ли вы дверью, выходя из квартиры? 2. Раздражают ли вас расставленные в квартире вещи, задеваете ли вы их? 3. Теряете ли вы самообладание в споре? 4. Перерываете ли вы собеседника? 5. Размахиваете ли вы руками, разговаривая? 6. Не можете удержать кончиками пальцев лист бумаги, чтобы он не дрожал? 7. Говорите ли вы иногда сами с собой? 8. Обижаетесь ли вы по пустякам? 9. Долго ли не можете уснуть вечер? Если у вас набралось 9 баллов- ваше нервное напряжение перешло все границы И вам нужно срочно заняться своим здоровьем; От 4 до 7 баллов – вы «живёте на нервах»; От 3баллов и меньше – ваши нервы в порядке. Свой результат запиши на листочек и сдай преподавателю. Д/З. На отдельном листе опишите ситуацию, которая для вас является стрессовой. Укажите причины, почему вы сделали такой вывод. Как вы преодолели эту ситуацию. Работу сдать учителю.

Всегда следует помнить, что любые события ничтожны по сравнению с возможностью жить, любить, всё изменить и начать сначала.