ЧАЙКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Занятие 24 Самоконтроль

ЧАЙКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Занятие 24 Самоконтроль занимающихся в процессе урочных занятий

1. Показатели самоконтроля. 2. Дневник самоконтроля.

1. Показатели самоконтроля. Под «физкультурным самоконтролем» подразумевается совокупность операций самоконтроля (самонаблюдение, анализ и оценка своего состояния, поведения, реагирования), осуществляемых индивидуально, как в процессе занятий ФУ, так и в общем режиме жизни по правилам установленным в сфере ФК. v В процессе занятий ФУ он включает: самооценку занимающихся своей готовности к действию; v самопроверку ориентировочной основы действия (ООД); v текущее контролирование параметров своих движений; v осознанное «прочувствование» их ключевых моментов и др. ; v В интервалах между занятиями самоконтроль ориентирован: на самооценку восстановительных процессов; v анализ общего самочувствия; v определение статуса организма и настроенности на предстоящее занятие.

Основной документальной формой учета данных физкультурного самоконтроля является регулярное ведение специализированного дневника. Ведение дневника требует: Ø соответствующей подготовки, связанной с формированием специальных знаний, умений и навыков самоконтроля; Ø систематических волевых усилий; Ø дисциплинированности; Ø аккуратности. Основным предметом самоконтроля, осуществляемого занимающимися, являются: ü Состояние организма и психики в связи с занятиями физическими упражнениями (пульс, дыхание, потоотделение во время выполнения упражнений, вес тела, самочувствие, работоспособность, аппетит, сон, у женщин (девушек) – менструальный цикл). ü Собственная деятельность и её результативность. проверка полноценности восприятий и представлений, предпринимаемых на их основе самостоятельных решений; выявление недочетов (или достижений) в координации и других показателях качества движений, определения степени их соответствия требованиям, предъявляемым педагогом.

Условно можно выделять следующие разновидности самоконтроля в процессе учебной, спортивно-тренировочной и соревновательной деятельности: • профилактический самоконтроль. • коррекционный самоконтроль. • констатирующий самоконтроль. Профилактический самоконтроль позволяет предупредить возникновение некоторых ошибок во время выполнения заданий. Его суть заключается в том, что, прежде чем выполнить физическое упражнение, высказать суждение, ответить на вопрос педагога, проверяется готовность к этому (например, устанавливается наличие ясного представления о структуре и характере предстоящего движения, понимания обсуждаемого явления или факта, четкости формулировки знаний и т. п. ).

Коррекционный самоконтроль осуществляется в процессе выполнения задания и служит самостоятельному оперативному корректированию учебных, соревновательных и других действий. Связанные с коррекционным контролем самонаблюдения и самооценки, а также самостоятельные поиски причинно-следственных связей, творческое определение средств и приемов корректирования дальнейших усилий, по существу, подобна аналогичным действиям педагога. Однако некоторые из них нуждаются в дополнениях и поправках, другие, наоборот, отличаются большей информативностью или практической значимостью (например, у высококвалифицированных спортсменов). Констатирующий самоконтроль отличается тем, что ограничен лишь выявлением и оценкой отдельных фактов, собственно учебной, спортивно-тренировочной и соревновательной деятельности, её обстановки и условий. Он лишен элементов оперативного и методического развития. Типичной формой констатирующего самоконтроля является проверка и констатация достижений (уровень развития скоростных качеств на отдельном тренировочном этапе).

Дата_______ № дня в микроцикле______ (по порядку дней в недельном или ином микроцикле занятий) № микроцикла______ (в годичном или ином большом цикле занятий) 1. Сон Общие сведения о видах деятельности и отдыха в суточном режиме Основная Занятия физическими Восстановительные и деятельность вне упражнениями другие физкультурнозанятий гигиенические процедуры физическими (кроме физических упражнениями упражнений) Продолжит-ость с____ до____ ч. Продолжит-сть с____ до____ ч. Качество (подчеркивается одно из указанных): глубокий со сновидениями с пробуждениями Степень трудности выполненной работы (подчеркивается одна из следующих градаций по личному сравнительному впечатлению): "больше" (+) "не больше" (=) "меньше" (-) чем в пошлый рабочий день суммарные времени затраты общая нагрузка в основных упражнениях (подчеркивается одна из следующих градаций по личному сравнительному впечатлению): "больше" (+) "не больше" (=) "меньше" (-) чем в прошлом занятии Прогревающие процедуры (баня, ванны, душ и т. д. ): длительность_____, температура_____ Закаливающие процедуры (холодные ванны, душ и т. д. ): длительность____, температура____ Массаж (в том числе самомассаж): длительность______ Другие процедуры (сеансы солнечного или искусственного облучения и др. )

2. Самочувствие, настроение, самоощущение Оцениваемые факторы1 общее самочувствие настроение аппетит Время регистрации оценки утром до основной физической нагрузки до завтрака во время и сразу после основной физической нагрузки во время обеда после восстановительных процедур и позже сразу после процедур перед сном перед ужином болезненные и другие тревожные ощущения общее самочувствие, настроение и аппетит оцениваются по шкалам, приводимым в приложении к дневнику; боли в мышцах и другие тревожащие ощущения регистрируются описательно в зависимости от появления. 1

3. Частота сердечных сокращений (ЧСС) ЧСС уд/мин (число пульсаций за 10 с Х 6) до основной физической нагрузки утром в постели после зарядки в ходе основного занятия физическими упражнениями максимальная исходная сразу по окончании, на 1 -й мин; на 5 й мин. после восстановительных процедур и позже сразу после восстановите льных процедур перед сном Вес тела Вес, кг. (без одежды) утром, натощак и (или) непосредственно перед нагрузкой после основной физической нагрузки после восстановитель ных процедур

4. Содержание занятий физическими упражнениями, параметры физических нагрузок Виды упражнений, формы занятий Отдельные внешние параметры Показатели нагрузки по нагрузки ЧСС (регистрируется в длительность нагрузки (в упражнении, первые секунды по занятии) окончании нагрузки, а если есть автоматический длина дистанций (в локомоторных регистратор ЧСС, то по упражнениях) ходу нагрузки) число повторений (упражнений, их серий) скорость движений, вес отягощений и др. Основные упражнения в урочных, (указывается общая тренировочных занятиях продолжительность занятия и по в том числе (наименование возможности чистое время упражнений): упражнений) 1. (в зависимости от вида упражнений и 2. возможностей учета указываются 3. отдельные из перечисленных выше параметров нагрузки) Зарядка и др. постоянные комплексы (указываются изменения в упражнений в режиме дня (вводная дозировании нагрузки при гимнастика, физкультпаузы и т. п. ) выполнении данного комплекса или № комплексов_______ отсутствие изменений по сравнению с (со ссылкой на приложение) дозировкой, указанной в приложении) Другие формы двигательной (указывается объем затраченного активности, дополняющие времени без времени приготовлений, перечисленные, в свободное время простоев, ожиданий) (прогулки, подвижные игры и т. д. )

5. Результаты контрольных, тестовых, соревновательных упражнений (указывается вид упражнения и достигнутый количественно оцениваемый результат) 6. Дополнительно учитываемые функциональные и другие показатели (учитываются главным образом при ухудшении самочувствия и при повышенных нагрузках) Частота дыхания в минуту: в покое______, в условиях нагрузки______ Температура телда: в покое______, в условиях нагрузки______ Потоотделение: в покое______, в условиях нагрузки_____ Другие показатели 7. Общее заключение и замечания (резюмирующая оценка состояния и краткие заметки на будущее по материалам самоконтроля, а также с учетом оценок и рекомендаций преподавателя, консультанта, др. компетентного лица)