ЦЕННОСТИ ЖИЗНИ Здоровый образ жизни
Что такое «Здоровый образ жизни» ? ■ Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Здоровый образ жизни – предпосылка и необходимое условие для: 1. Полноценного развития самых разных сторон человеческой жизнедеятельности; 2. Достижение человеком активного долголетия; 3. Активного участия человека любого возраста в социальной, трудовой, семейной деятельности.
Что значит быть здоровым человеком? ■ Показателями крепкого здоровья являются: высокая трудоспо собность, творческая активность, радостное мировосприятие, гар моничное развитие физических и душевных сил, моральных ка честв человека, его интересов и потребностей. Таким образом, если вы веселы, едите с аппетитом, крепко спите, значит, вы здоровы. Хорошее здоровье - это когда у вас ничего не болит, на уроках вы внимательны, старательны, активны. Вы здоровы, когда нормаль но растёте, хорошо себя чувствуете.
Что нужно для того, чтобы быть здоровым? 1. Начинайте свой день с зарядки. Всего-то нужно встать на 10 -15 минут раньше, чтобы начать день с утренней зарядки. Она поможет вам проснуться, зарядит энергией и подготовит организм к новому активному. Подойдёт всё – обычная разминка, лёгкий бег, йога, цигун, упражнения на растяжку и так далее. 2. Заправляйте своё тело только натуральным, качественным топливом. Самым главным приемом пищи должен стать завтрак, включающий в себя сложные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры. Лучшая пища для завтрака – это овощи, каши, нежирное мясо и яйца. Здоровый, натуральный завтрак поможет вам сохранить и улучшить своё здоровье и оставаться энергичным весь день. 3. Не забывайте про чай. Натуральный чай содержит в себе антиоксиданты, благоприятно воздействующие на вашу иммунную систему и сердце, а так же уменьшающие вероятность онкозаболеваний и повышающие метаболизм. Самые полезные чаи – белые и зелёные. 4. Пейте холодную воду. На нагрев холодной воды до температуры тела тратится больше калорий, чем на нагрев тёплой. Вы можете дополнительно сжечь около 6070 калорий, просто выпивая два литра воды в день. Помимо этого обильный прием воды позволяет эффективно выводить токсины из вашего организма.
5. Глубоко дышите. Глубокое дыхание имеет огромное количество преимуществ. Оно оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, тренирует лёгкие и насыщает кровь кислородом. Это очень просто и, вместе с тем, эффективно. 6. Не допускайте стрессовых ситуаций, а если они возникают – разбирайтесь с ними, не затягивая. Частые стрессы приводят к долговременным заболеваниям, таким, как язвы, головные боли, депрессии, сердечные болезни. Как только появляется причина для стресса – быстро ликвидируйте её, если не получается – занимайте мысли чем-то приятным: читайте книги, общайтесь с друзьями, гуляйте, думайте о хорошем и приятном. 7. Ешьте мало и ешьте часто. Для того, чтобы организм привык тратить калории только на текущие нужды, не запасая впрок, не давайте ему почувствовать голод. 6 -7 приемов пищи небольшими порциями значительно лучше 3 -4 регулярных, но «до отвала» . Частое питание убирает голод и позволяет не переедать, при этом улучшая процесс переваривания пищи.
8. Добавьте в своё меню два полезных продукта и уберите два вредных. Это всё тот же принцип мелких шагов. Как только привыкнете к этим новым продуктам, добавьте ещё два (убрав столько же вредных). Даже если вы и не придете к полностью натуральному питанию, вы станете значительно здоровее. 9. Ложитесь раньше спать (но с учётом предыдущего пункта ; )) Для здорового крепкого сна взрослому человеку нужно примерно 7 -9 часов, хотя многие из нас сочли бы за счастье проспать хотя бы минимум из этого. Ночные посиделки с друзьями, телевизор, интернет – в мире есть множество вещей, оттягивающих наш отход ко сну. А, между тем, именно во сне организм восстанавливается, укрепляется и борется с болезнями. Недосып же грозит слабостью и сонливостью в течение всего последующего дня. Мы часто боремся с этим путём приёма больших доз кофе и энергетиков и даже не задумываемся, что вместо всего этого насилия достаточно лишь дать себе возможность выспаться.
Что может мешать здоровому образу жизни? ■ Потакание своим слабостям. Вредные привычки чаще всего имеют под собой психологическую основу. Поэтому на пути к здоровому образу жизни не помешает сначала оздоровить свою психику и разобраться в истоках тяги к спиртному и сигаретам.
■ Одной из главных вредных привычек среди молодёжи является курение.
Вред курения для подростков. ■ При курении у подростка очень сильно страдает память. Эксперименты показали, что курение снижает скорость заучивания и объём памяти. Также замедляется реакция в движении, снижается мышечная сила, под влиянием никотина ухудшается острота зрения. ■ Никотин повышает внутриглазное давление. Прекращение курения в подростковом возрасте является одним из факторов предотвращения такого грозного заболевания, как глаукома. Состояние клеток слуховой коры после курения в подростковом возрасте совершенно чётко и бесспорно свидетельствует о мощном подавлении и угнетении их функций. ■ Известно, что с увеличением числа курящих подростков помолодел и рак лёгких. Один из ранних признаков этой болезни – сухой кашель. Заболевание может проявляться незначительными болями в лёгких, тогда как основные симптомы – это быстрая утомляемость, нарастающая слабость, снижение работоспособности.
■ Второй основной вредной привычкой является употребление алкоголя среди молодёжи.
Вред алкоголя на организм подростка. ■ Наступает задержка развития мышления, нарушается выработка нравственных и этических норм, могут угаснуть уже проявившиеся способности. ■ Наблюдаются и сбои в работе желудочно-кишечного тракта — под действием алкоголя изменяются свойства и количество желудочного сока, нарушается работа поджелудочной железы, что может привести не только к панкреатиту, но и к диабету. ■ Сексуальные контакты без контрацепции в подростковой среде чаще всего случаются именно «по пьяни» . Подобные случайные связи могут привести к заражению инфекциями, передающимся половым путем, гепатиту В и С, ВИЧинфицированию. ■ Под действием алкоголя подросток буквально тупеет: и интеллектуально и эмоционально. А недостаточно зрелый мозг подростка быстрее формирует зависимость от алкоголя.
Интернет и вредные привычки. ■ Интернет, так или иначе влияет на мировосприятие не только подростка, но и взрослого человека. Ныне, в различных социальных сетях идёт своеобразная пропаганда вредных привычек. Огромное количество фотографий на которых акцент идёт на сигареты и алкоголь, что так или иначе влияет на разум подростка.
Буд ьте здо ро вы !
Название работы: «Ценности жизни» Подготовил: Учащийся группы Э-17 Балашов Владимир Николаевич +375447196471
Скачать презентацию ЦЕННОСТИ ЖИЗНИ Здоровый образ жизни Что такое
Ценности жизни Э-17.pptx