Быстрота. Основы методики ее воспитания. Дубков Максим, студент 4 курса группы ФК-4 ДПК Руководитель: Преподаватель ДПК Петелин А. С. , Высшая квалификационная категория
Быстрота-это способность человека выполнять двигательные действия в минимальный отрезок времени.
Лотентный период реакции Скорость одиночного движения, частота Факторы определен ия быстроты Быстрота торможения когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и начать движение в другом направлении Мерой быстроты является скорость. Все двигательные реакции делятся Простые Сложные
Состояние ЦНС и состояние нервно мышечного аппврата Природных способност ей Возраст и пол Комбинация при скоростной работе Морфологическ ие особенности мышечной ткани Силой мышц Проявление быстроты зависит от следующих факторов Степени подвижности в суставах Способность мышц переходить от напряжения в расслабленное состояние Энергетичес кий запас мышц
С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих пяти фаз: возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др. ), участвующем в восприятии сигнала; передачи возбуждения в центральную нервную систему; перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала; проведения эфферентного сигнала от центральной нервной системы к мышце; возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности.
На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют: частота нервно мышечной импульсации, скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, темп чередования этих фаз, степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа.
Средства развития скоростных способностей. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) скорость выполнения отдельных движений; в) улучшение частоты движений; г) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча). Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т. д. ). Упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др. ).
Для развития частоты движений применяются: Циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений(например бег под уклон с тяговым устройством, быстрые движения ногами и руками в высоком темпе за счет сокращения размаха, а за тем постепенное его увеличение) Упражнение на повышение скорости расслабления мышечных групп после его сокращения.
Методика воспитания скоростных способностей Основными методами воспитания скоростных способностей являются: методы строго регламентированного упражнения; соревновательный метод; игровой метод.
Методы строго регламентированного упражнения. Включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установ кой на максимальную скорость движения; б) методы вариатив ного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных ус ловиях.
Соревновательный метод Применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы — уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эф фективность данного метода очень высокая, поскольку спортсме нам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.
Игровой метод Предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражне ния выполняются очень эмоционально, без излишних напря жений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вари ативность действий, препятствующую образованию «скорост ного барьера» .
собственно скоростные упражнения общеподготови тельные упражнения Основными средствами воспитания быстроты движений служат упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью. специально подготовительные упражнения
Собственно скоростные упражнения характеризуются небольшой продолжительностью (до 15— 20 с) и анаэробным элактатным энергообеспечением. Они выполняются с небольшой величиной внешних отягощений или при отсутствии их (так как внешние проявления максимумов силы и скорости связаны обратно пропорционально).
Общеподготовительные упражнения В качестве общеподготовительных упражнений наиболее широко в физическом воспитании и спорте используются спринтерские упражнения, прыжковые упражнения, игры с выраженными моментами ускорений (например, баскетбол по обычным и упрощенным правилам, мини футбол и т. п. ).
Специально подготовительные упражнения При выборе специально подготовительных упражнений с особой тщательностью следует соблюдать правила структурного подобия. В большинстве случаев они представляют собой «части» или целостные формы соревновательных упражнений, преобразованных таким образом, чтобы можно было превысить скорость по отношению к достигнутой соревновательной.
Методические указания к развитию быстроты Для воспитания быстроты применяются упражнения в своем и других видах спорта. При этом спортсмены должны не только научиться выполнять эти упражнения, но и привратить их в навык, чтобы волейвые усилия были направленны не на технику, а на скорость выполнения. Общеразвивающие упражнения на быстроту применяются в большей мере для юных спортсменов. Наиболее важное значение для воспитания быстроты имеют упражнения в своем виде спорта в обычных условиях, облегченных где создаются возможности более быстро выполнять упражненя; в затрудненных где проявляются более значительные усилия для выполнения быстрых движений.
В процессе учения спортивной техники и при выполнении любого двигательного действия быстрота движений повышается до тех пор пока не начинает возникать изменение напряжения отдельных мышечных групп, поэтому ее необходимо снизить до оптимальной. Упрочив навык на отдельной скорости увеличивают скорость выполнения движений, далее тренировка проводится на новой оптимальной скорости, при этом принимаются попытки отодвинуть верхнюю границу оптимальной быстроты. С целью возможно большего учащения движений циклические движения можно выполнять с укороченной амплитудой, что повышает подвижность нервных процессов, обеспечивает чередование напряженияи расслабления мышц. однако при этом искожается техника. Поэтому они должны занимать не более 15 части упражнения выполняемых с полной амплитудой.
Для преодоления скоростного барьера необходимо применять упражнения в облегченных условиях, что оставляет определенные следы в системе нервных процессов, за тем спортсмен пробует проявить ту же быстроту в обычных условиях. С целью привышения MAX скорости передвижения и частоты движений можно использовать звуковой ускоряющий ритм. При выполнении скоростных упражнений черезвычайно важна роль психической настроенности воли и направленности мысли спортсмена. Воспитание волейвых качеств в связи быстротой движений велика роль группового выполнения упражнений в условиях эмоционального подъема, где каждый спортсмен стремится не отстать, выйти вперед.
При воспитании быстроты преимущественно применяется повторный метод. При этом следует придерживаться следующим правилам: 1)Продолжительность упражнений, кол во повторений должны быть такими, чтобы скорость не снижалась; 2)Отдых между упражнениями должен создавать готовность спортсмена повторить ту же работу не снижая быстроты, но в то же время не слишком продолжительно, характер отдыха предпочтительно активный; 3)Упражнения для воспитания быстроты следует выполнять после разминки, в первой части занятия; 4)Основное тренировочное заниятие напраленное на развитие быстроты лучше проводить вечером, когда работоспособность организма обычно наибольшая.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ.
Скачать презентацию Быстрота Основы методики ее воспитания Дубков Максим студент
Быстрота. Основы методики ее воспитания. Дубков М.pptx