Бросаем курить Отказ от курения это не

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть полный документ!

РЕГИСТРАЦИЯ

Бросаем курить! Отказ от курения – это не отказ от чего-то хорошего, а существенная победа над собой и над табаком

Опрос общественного мнения по проблеме курения По материалам сайта www. nosmoking. ru

По материалам сайта www. nosmoking. ru Хотели бы Вы, чтобы Ваша девушка курила?

По материалам сайта www. nosmoking. ru Считаете ли Вы что курение придает мужчине мужественность?

По материалам сайта www. nosmoking. ru Если бы время можно было повернуть вспять, начали бы Вы курить?

По материалам сайта www. nosmoking. ru Хотели бы Вы, чтобы Ваши дети курили?

Бросить курить ? Что будет дальше. . . Через 20 минут понизится Ваше кровяное давление, приблизится к нормальному. Через 8 часов уровень угарного газа в Вашем потоке крови понизится наполовину, а уровень содержания кислорода возвратится к нормальному. Через 48 часов уменьшится Ваш шанс на возникновение сердечного приступа. Весь никотин оставит Ваше тело. Ваше обоняние и осязание возвратятся к нормальному уровню. Через 72 часа расслабятся Ваши бронхи, и уровень Вашей жизненной энергии увеличится. Через 2 недели улучшится Ваше самочувствие, и оно продолжит улучшаться в течение следующих 10 недель. Через три - девять месяцев -проблема хрипов при вдохе и кашля рассеется, поскольку вместимость Ваших легких увеличится на 10 %. Через 1 год Ваш риск появления сердечного приступа понизится наполовину. Через 5 лет Ваш риск смерти от апоплексического удара понизится и станет как у некурящего. Через 10 лет Ваш риск умереть от рака легкого станет такой же низкий, как и у некурящего. Через 15 лет Ваш риск смерти от сердечного приступа опустится до уровня некурящего.

Первым делом постарайся ответить на вопрос: “Почему я вообще курю? » . Честный ответ поможет тебе легче освободиться от зависимости. Я пытаюсь преодолеть трудности реальной жизни с помощью курения Я думаю, что с сигаретой выгляжу лучше и значительнее Мне кажется, что курение помогает мне оставаться стройным Я думаю, что курение помогает сосредоточиться и лучше работать Мне кажется, что с сигаретой я выгляжу современным и независимым Курение успокаивает мою нервную систему Табак – это мое лекарство от беспокойства Курение для меня – это способ хоть на мгновение убежать в другой мир В сигаретах я ищу возможность замедлить время или меньше о нем думать

В дополнение найди ответ на вопрос: «Хочу ли я на самом деле прекратить курение? » . От этого зависит успех предпринимаемого мероприятия.

Какой твой основной аргумент отказа от табака? Найди себе самый подходящий и держись его. Помни, что нет ни одного серьезного аргумента в оправдание курения. Есть только ряд самооправданий, цель которых – продолжение освоенного курения, поддержанного зависимостью от никотина. Я освобожусь от дорогой и вредной для здоровья привычки Я могу реализовать себя в жизни и стать независимым от табака Я буду физически в лучшей форме Я освобожусь от мысли, что я сам принес свое здоровье и жизнь в жертву табаку Я буду чище и свежее, свободен от запаха табака Я не подам дурного примера друзьям

У тебя может быть еще целый ряд только тебе известных причин, почему ты хочешь освободиться от курения. Думай о них как о ценностях, которые ты выиграешь, если воплотишь в жизнь свое желание. Твой дом и твоя одежда останутся чистыми Исчезнут неприятные «желтые пальцы» и запах изо рта Повысится способность организма сопротивляться многим болезням Исчезнет характерный для курильщика кашель Улучшится самочувствие Общение с тобой станет приятнее без запаха смолы Увеличится продолжительность твоей жизни Некурением ты щадишь здоровье своих родных и близких

Не откладывай принятого решения. Назначь себе определенный день и сообщи об этом членам своей семьи, друзьям, подруге, другу. Это поможет тебе быстрее воплотить в жизнь свое решение.

Выбери для начала некурения свободный от напряжения день. До этого освобождайся от табака и от всего, связанного с курением (пепельницы, зажигалки и т. п. ). Заканчивай «последнюю сигарету» решительно запоминающимся ритуалом.

При воплощении в жизнь своего решения подумай заранее о том, что может тебя поддерживать и как избежать начала курить заново. Найди заместительное действие для рук и рта. Используй жвачку, пастилки, держи что-нибудь между пальцами Избегай хотя бы в течение первого месяца ситуаций и мест, где ты охотно курил. При отказе от предложенной сигареты можно ответить: «Спасибо, я не курю» или «Спасибо, я бросил» В первые дни пей соки или воду больше обычного, особенно, когда захочешь курить Исключи алкоголь, пряные и острые блюда. Повышенный аппетит удовлетворяй малокалорийной пищей Разговаривай с друзьями об изменении своего образа жизни Дай своему организму больше физической нагрузки Используй никотиновый пластырь или жвачку по назначению врача Хвали себя за каждый успешный день, проведенный без табака

Оценив риск возврата к сигаретам, и научившись уходить от опасных ситуаций, вы наверняка успешно завершите свой поход к здоровью. Риск возврата к курению велик, когда вы: Недавно бросили Убедили себя в том, что «одна сигарета не причинит вреда» Покупаете пачку – «так на всякий случай» Не выбрасываете последнюю пачку Подвергаетесь воздействию людей, событий и ситуаций, связанных с курением (бары, рестораны, курящие друзья) Находитесь в стрессововй ситуации Хотите дополнить чем-то свой отдых Вы должны быть особенно осторожны и внимательны, когда у вас появятся следующие мысли: Одна сигарета не повредит мне Я могу бросить завтра Я выгляжу и чувствую себя великолепно Я сейчас очень занят, чтобы об этом думать Я заслужил небольшой отдых Это же легкие сигареты Я не затягиваюсь Мне наплевать на мое здоровье Все равно я уже оступился, почему бы не выкурить еще одну?

Что делать, если вы снова закурили? Если вас тянет к сигарете: Выйдите из дома или кабинета Позвоните другу Почитайте книгу Позвоните человеку, который тоже бросает курить Примите ванну или душ Сходите в кинотеатр Прогуляйтесь по парку Если вы снова закурили, это не значит, что: Вы стали плохим человеком Ваши решения и намерения ничего не стоят Вы уже не сможете бросить Небольшое поражение и временное отступление не должны привести к конечному проигрышу. Минута без табака – хороший старт. День – уже серьезная победа. Из минут, дней и недель складывается конечный успех. Если вы все же поддались искушению и закурили сигарету, не докуривайте ее до конца (тем более пачку!). Сведите к минимуму вред, который наносите организму. Выбросьте сигарету после пары затяжек. Выбросьте пачку, независимо от того, сколько в ней осталось сигарет. Проиграв битву, вы все еще можете выиграть войну!

Литература, помогающая бросить курить

Скачать презентацию Бросаем курить Отказ от курения это не

b6a407a9d78cb6fa8b199ace2b96ac74.ppt

Количество слайдов: 17