Биохимические закономерности восстановления после мышечной работы Общая

Биохимические закономерности восстановления после мышечной работы

Общая характеристика восстановления • Во время мышечной работы в организме возникают и нарастают разнообразные биохимические и функциональные сдвиги, приводящие в конечном итоге к снижению физической работоспособности и развитию утомления; • Устранение этих негативных изменений осуществляется после работы, в процессе восстановления; • Восстановление условно делится на две фазы: срочное и отставленное.

Срочное восстановление • Начинается сразу же после завершения работы и продолжается до 60 -90 мин. ; • Назначение срочного восстановления - устранение конечных продуктов анаэробного обмена, главными из которых являются креатин и лактат.

Устранение креатина Креатин образуется и накапливается в мышечных клетках во время выполнения физических нагрузок за счет креатинфосфатной реакции: Креатинфосфат + АДФ → Креатин + АТФ Эта реакция обратима. Во время отдыха она протекает в обратном направлении: Креатин + АТФ → Креатинфосфат + АДФ Избыток На устранение креатина требуется не более 5 минут.

Алактатный кислородный долг • Повышенное потребление кислорода (сверх дорабочего уровня) в ближайшие 5 минут после завершения физической нагрузки, необходимое для устранения креатина, называется алактатный кислородный долг; • Алактатный кислородный долг характеризует вклад креатинфосфатного ресинтеза АТФ в энергообеспечение выполненной нагрузки;

• Наибольшие величины алактатного кислородного долга отмечаются после выполнения нагрузок максимальной мощности (алактатных нагрузок). • У спортсменов высокой квалификации алактатный кислородный долг может достигать 8 -10 л.

Устранение лактата • Лактат образуется и накапливается в результате функционирования гликолитического пути ресинтеза АТФ; • Устранение молочной кислоты происходит, преимущественно, во внутренних органах, так как она легко выходит из мышечных клеток в кровяное русло.

• В сердечной мышце (миокарде) и почках лактат окисляется до воды и углекислого газа. При этом выделяется большое количество энергии; • В печени лактат преимущественно превращается в глюкозу.

Лактатный кислородный долг Повышенное потребление кислорода в ближайшие 1 -2 часа после завершения физической нагрузки, необходимое для устранения лактата, называется лактатный кислородный долг; • Лактатный кислородный долг характеризует вклад гликолитического ресинтеза АТФ в энергообеспечение выполненной нагрузки; •

• Наибольшие величины лактатного кислородного долга отмечаются после выполнения нагрузок субмаксимальной мощности (лактатных нагрузок); • У спортсменов высокой квалификации лактатный кислородный долг может достигать 20 -24 л.

Отставленное восстановление Предназначено для восполнения запасов химических соединений, потраченных во время мышечной работы, и восстановления внутриклеточных структур, разрушенных или поврежденных во время работы; • Основными биохимическими процессами, составляющими отставленное восстановление, являются синтезы гликогена, жиров и белков. •

Синтез гликогена • Гликоген синтезируется в печени и мышцах; • Синтезируется гликоген из глюкозы, поступающей с пищей; • Синтез гликогена ускоряется гормоном инсулином; • Максимальное время восполнения запасов гликогена – 24 - 36 часов.

Синтез жиров • Синтез жиров протекает в стенке тонкой кишки из продуктов распада пищевого жира; • Синтез жира также осуществляется в жировой ткани, в основном, из глюкозы. Такой синтез ускоряется инсулином; • Для восполнения запаса жиров требуется не более 36 -48 часов.

Синтез белков • Синтез белков в основном протекает в мышцах; • Синтезируются белки из аминокислот. Часть аминокислот образуется при распаде собственных белков организма, другая часть аминокислот должна поступать с пищей; • Ускоряется синтез белков гормонами: соматотропином (гормон роста) и тестостероном (мужской половой гормон); • Максимальное время синтеза белков – 48 -72 часа.

Суперкомпенсация гликогена при отставленном восстановлении

Методы ускорения восстановления • педагогические • психологические • медико-биологические

Педагогические методы ускорения восстановления • • • Использование физических нагрузок, соответствующих функциональному состоянию спортсмена; Исключение чрезмерных нагрузок; Рациональная регулярность тренировочных занятий; Наличие необходимой продолжительности отдыха между тренировками; Чередование лактатных и аэробных нагрузок, предупреждающее образование и накопление лактата.

Психологические методы ускорения восстановления • Психологическая саморегуляция; • Аутогенная и психомышечная тренировка; • Внушение и гипноз; • Музыка и цветомузыка; • Специальные дыхательные упражнения; • Психогигиена

Медико-биологические методы ускорения восстановления • Гидротерапия (душ, баня, сауна, ванны); • Массаж (мануальный, вибромассаж, гидромассаж, подводный); • Полноценное питание; • Лекарственные средства.

Тест 1 Субстраты, израсходованные во время работы, восстанавливаются в последовательности: а) б) в) г) белки, жиры, креатинфосфат, белки креатинфосфат, гликоген, жиры, креатинфосфат

Тест 2 Максимальное время восстановления запасов гликогена мышцах после работы большого объема: а) 20 -30 с. б) 4 -5 мин. в) 18 -24 час. г) 2 -3 суток

Тест 3 Максимальное время устранения лактата после выполнения лактатных нагрузок: а) б) в) г) 20 -30 с 4 -5 мин. 60 -90 мин. 2 -3 суток

Тест 4 После тренировки быстрей всего восстанавливаются запасы: а) б) в) г) белков гликогена жиров креатинфосфата

Тест 5 Максимальное время восстановления запасов креатинфосфата в мышцах после выполнения алактатных нагрузок: а) 20 -30 с б) 4 -5 мин. в) 18 -24 час. г) 2 -3 суток

Тест 6 Отставленное восстановление направлено на восполнение в мышцах запасов: а) гликогена б) ионов кальция в) креатинфосфата г) миоглоина

Тест 7 Быстрое исчерпание запасов креатинфосфата в мышцах наблюдается при выполнении нагрузок в зоне: а) максимальной мощности б) субмаксимальной мощности в) большой мощности г) умеренной мощности

Тест 8 Максимальное время восстановления запасов белков в мышцах после продолжительной работы силового характера: а) 4 -5 мин. б) 18 -24 час. в) 2 -3 суток г) 7 -8 суток

Тест 9 Синтез гликогена ускоряет гормон: а) адреналин б) инсулин в) кортикостерон г) тестостерон

Тест 10 Синтез мышечных белков ускоряет гормон: а) адреналин б) кортикостерон в) тестостерон г) тироксин