Биоритм и влияние сна на него Биоритм

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть полный документ!

Биоритм и влияние сна на него

Биоритм— это периодические изменения повышения и спада активности биологических процессов, которые самостоятельно поддерживаются и самостоятельно воспроизводятся в любых условиях.

1) 4 -5 часов утра (по реальному времени Вашего географического положения) — подготовка организма к пробуждению. Постепенное наращивание активности жизнедеятельности. 2) 2) 5 часов утра — снижение выработки мелатонина, постепенное повышение температуры тела, нарастание выработки гормонов активности, повышение уровня адреналина, гемоглобина и сахара, учащение пульса, повышение давления. Все это усиливается под действием нарастающего уличного шума, изменения освещенности, изменения температуры. 3) 6 часов утра — выработка надпочечниками кортизола, который также называют «гормоном пробуждения» . Именно в это время и происходит ваше физиологическое пробуждение, оптимальное время для того, чтобы начать новый день, если спать вы ложилось также в соответствии с суточным биоритмом. 4) С 7 до 9 часов утра — время зарядки, утренних тренировок, физической активности. 5) 9 часов утра — высокая умственная активность, хорошая работоспособность 6) 9 -10 часов — время планирования и легкого отдыха. 7) 9 -11 часов — усиление Вашего иммунитета, потому грамотные врачи именно на это время назначат прием лекарств, повышающих сопротивляемость организма болезням. 8) 12 часов —в это время снижается и умственная активность, кровь потихоньку приливает к органам пищеварения, т. к. (как писалось выше) 12 ч — оптимальное время для приема пищи. Тонус мышц, частота пульса и артериальное давления снижаются.

9) 13 часов — обеденный перерыв для приверженцев ортодоксальной медицины. Окончание обеда для сторонников биоритмологии. 10) 13 -15 часов — отдых. 11) 15 часов — максимальная активность долговременной памяти. 12) 16 часов — очередной подъём работоспособности. 13) 16 -19 часов — высокая физическая активность. 14) 19 часов — ужин (можно чуть раньше, но не позднее). Предпочтительна углеводная пища. Сохранение все еще высокой реакции и активности. 15) С 20 до 21 часов — рекомендованы вечерние прогулки, легкие физические упражнения. 16) 21 -22 часа — подготовка организма к ночному отдыху, снижение температуры тела и давления, замедление функций организма. 17) 22 часа — иммунитет находится в активной фазе, чтобы максимально охранять Вас во время сна. Именно в 22 часа Вы должны отправляться спать. 18) 22 -2 часа ночи — обновление клеток организма. Подверженность депрессии у тех, кто хронически не спит в это время суток. 19) 3 -4 часа ночи — самый глубокий сон, самый низкий уровень гормонов активности в течение суток, самая низкая температура тела. Период, во время которого физическая активность хуже всего влияет на организм. Как бы Вы ни оправдывали свой режим, сон должен выпадать на период с 22 до 6 часов. В противном случае Вы ежедневно подтачиваете собственные силы.

Жизнь современного человека многое поставила с ног на голову, и часто, несмотря на имеющуюся возможность, мы все же в силу многолетних привычек продолжаем бодрствовать в период спада физиологической активности и спать в период высокой активности организма, упуская благоприятные моменты и сталкиваясь с таким явлением, как недостаток сна.

Многие люди жалуются на то, что в середине рабочего дня их неудержимо тянет вздремнуть. Как установили ученые, недостаток сна (или недосып) в несколько раз повышает наши шансы заболеть такой неприятной болезнью, как диабет, растолстеть и стать подверженным депрессии. Ученые пока уверены лишь в одном - недосыпом можно считать случай, когда сон занимает меньше 6 часов в сутки. Оптимальная продолжительность ночного отдыха — 6 -9 часов. Нормальная продолжительность сна: детям и подросткам необходимо спать 9 -11 часов, от 20 до 50 лет - не менее 8 часов, людям постарше- 6 -7 часов.

Как восстановить режим сна? Для каждого человека режим здорового сна индивидуален, поэтому, подходящий вариант нужно разработать самостоятельно. Лучшее время для сна – период с 22 -23 часов до 6 -7 часов утра. Известно, что глубокий спокойный сон продолжительностью 3 -4 часа быстрее восстанавливает силы, чем 8 -часовой поверхностный сон.

Как научиться рано вставать? (Советы) 1. Заводите будильник всегда на одно время, даже в выходные дни. Сначала будет трудно, но пройдет немного дней, и вы привыкнете просыпаться к этому часу даже без будильника. 2. Поставьте будильник в другой стороне от кровати, тогда, чтобы его выключить вам придется пройти это расстояние, после чего вы уже не ляжете, хотя это маловероятно. 3. Настройтесь с вечера на то, чтобы рано встать, и утром ваш мозг будет готов к этому. Продумайте, какая будет польза от раннего подъема и воспользуйтесь этими плюсами: — Если вставать раньше обычного на 1 час, то за неделю наберется 7 часов, целый рабочий день, за это время можно сделать много полезного. — Можно сделать утреннюю зарядку или заняться бегом. Польза - будете чувствовать себя бодрее. — Не спеша собраться на работу, прогуляться до неё пешком. Польза – избавите себя от стресса. — Люди, встающие рано, всегда более энергичны. Это объясняется тем, что организм привыкает высыпаться за меньшее время, и сон становится качественным.

Скачать презентацию Биоритм и влияние сна на него Биоритм

Биоритм и влияние сна на него.ppt

Количество слайдов: 8