Биологические ритмы, их адаптивная роль в антропогенных экосистемах Цель: определить хронобиологический тип по опроснику тесту. Определить и сопоставить показатели индивидуальной минуты (ИМ) со стандартными величинами.
Под ритмами (от греч. rheo теку) понимают повторение одного и того же события или состояния через строго определенные промежутки времени. Длительность цикла от начала до очередного повтора называется периодом. Ритмичность процессов, присущая всем живым организмам, носит название биологических ритмов. Важнейшим ритмом для всего живого на Земле является суточный ритм, определяемый такими факторами, как вращение Земли, колебания температуры, влажности. Ритмы биологической активности с периодом около суток носят название циркадных (от лат. circa вокруг, dies день).
физический цикл завершается за 23 дня и определяет широкий диапазон физических свойств организма, включая сопротивляемость болезням, силу, координацию, скорость, физиологию, ощущение хорошего физического самочувствия. Эмоциональный цикл, длящийся 28 дней, управляет творчеством, восприимчивостью, психическим здоровьем, мышлением, восприятием мира и самих себя. Интеллектуальный цикл имеет период в 33 дня, он регулирует память, бдительность, восприимчивость к знаниям, логические и аналитические функции мышления.
Дни перехода от положительной фазы к отрицательной являются критическими, что проявляется в физическом цикле несчастными случаями, в эмоциональном нервными срывами, в интеллектуальном ухудшением качества умственной работы. Опасность увеличивается, когда критические дни разных циклов совпадают.
Одним из критериев эндогенной организации биологических ритмов является длительность индивидуальной минуты (ИМ). У здоровых людей величина ИМ является относительно стойким показателем, характеризующим эндогенную организацию времени и адаптационные способности организма. У лиц с высокими способностями к адаптации ИМ превышает минуту физического времени, у лиц с невысокими способностями к адаптации ИМ равна в среднем 47, 0 46, 2 с, у хорошо адаптирующихся 62, 90 69, 71 с. ИМ имеет циркасептальный ритм ее величина максимальна во вторник и среду и минимальна в пятницу и субботу. По величине ИМ можно судить также о наступлении утомления у учащихся и взрослых людей.
Определение хронобиологического типа (хронобиотипа) С помощью предлагаемого теста определите свой хронобиотип. При выполнении тестового задания придерживайтесь следующих рекомендаций: 1. Прежде чем ответить, добросовестно прочитайте каждый вопрос. 2. Ответить необходимо на все вопросы в заданной последовательности. 3. На каждый вопрос надо ответить независимо от другого вопроса. 4. Для всех вопросов даны на выбор ответы с оценочной шкалой. Перечеркните крестиком только один ответ. 5. На каждый вопросьба ответить как можно откровеннее.
1. В котором часу Вы хотели бы проснуться, если бы были совсем свободны в выборе распорядка дня и руководствовались при этом, исключительно личными желаниями? зимой летом баллы а) 500 – 645 4. 00 — 545 5 б) 646 – 815 546 — 715 4 в) 816 – 1045 716 — 945 3 г) 1046 – 1200 946 — 1100 2 д) 1200 – 1300 1101— 1200 1 2. В котором часу Вы хотели бы лечь спать, если бы свободно планировали свое вечернее время и руководствовались при этом исключительно личными желаниями? зимой летом баллы а) 2000 – 2045 2100 – 2145 5 б) 2046 – 2130 146 – 2230 4 в) 2131 – 0015 231 – 115 3 г) 0016 – 130 116 – 230 2 д) 131 – 300 231 – 400 1
3. Какая Ваша потребность в будильнике, если утром необходимо обязательно проснуться в определенное время? а) Совсем нет потребности 4 б) В отдельных случаях есть потребность 3 в) Потребность в будильнике довольно сильная 2 г) Будильник мне крайне необходим 1 4. Если бы Вам пришлось готовиться к сдаче экзамена в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночное время (2300 – 200 часа), насколько продуктивной была бы Ваша деятельность в это время? а) Абсолютно бесполезная, я совсем не смог бы работать 4 б) Была бы некоторая польза 3 в) Деятельность была бы достаточно эффективной 2 г) Деятельность была бы высокоэффективной 1
5. Легко ли Вам просыпаться утром в обычных условиях? а) Очень тяжело 1 б) Довольно тяжело 2 в) Довольно легко 3 г) Очень легко 4 6. Ощущаете ли Вы, что полностью проснулись в первые полчаса после подъема? а) Очень большая сонливость 1 б) Небольшая сонливость 2 в) Довольно ясная голова 3 г) Полная ясность мыслей 4
7. Какой у Вас аппетит в первые полчаса, после подъема? а) Аппетита совсем нет 1 б) Аппетит снижен 2 в) Довольно хороший аппетит 3 г) Прекрасный аппетит 4 8. Если бы Вам нужно было готовиться к экзамену в условиях жесткого лимита времени и использовать для этого утренние часы (400 – 700 часов), насколько продуктивной была бы Ваша деятельность в это время? а) Абсолютно бесполезная 1 б) Не мог бы работать 2 в) Была бы некоторая польза 3 г) Деятельность была бы эффективной 4
9. Ощущаете ли Вы физическую усталость в первые полчаса после того, как проснулись? а) Очень большая вялость 1 б) Небольшая вялость 2 в) Незначительная бодрость 3 г) Полная бодрость 4 10. Если Ваш следующий день свободен от работы, когда Вы ляжете спать? а) Не позже, чем обычно 4 б) Позже на 1 час и меньше 3 в) Hа 1 2 часа позже 2 г) Позже на 2 часа и больше 1
11. Легко ли Вы засыпаете в обычных условиях? а) Очень тяжело 1 б) Довольно тяжело 2 в) Довольно легко 3 г) Очень легко 4 12. Вы решили заниматься физической культурой. Ваш товарищ предложил заниматься вместе по 1 часу 2 раза в неделю с 700 до 800 часов утра. Этот период времени наилучший для Вас? а) В это время я был бы в хорошей форме 4 б) Я был бы в довольно хорошем состоянии 3 в) Мне было бы тяжело 2 г) Мне было бы очень тяжело 1
13. Когда Вы вечером ощущаете себя настолько утомленным, что должны лечь спать? а) 2000 – 2100 5 б) 2101 – 2215 4 в) 2216 – 0045 3 г) 0046 – 200 2 д) 201 – 300 1 14. Какой из предложенных периодов Вы выбрали бы для выполнения двухчасовой работы, нуждающейся в полной мобилизации умственных сил? а) 800 – 1000 6 б) 1100 – 1300 4 в) 1500 – 1700 2 г) 1900 – 2100 0
15. На сколько велика Ваша усталость в 23 часа вечера? а) Я очень устаю 5 б) Я ощутимо устаю 3 в) Я частично устаю 2 г) Я совсем не устаю 0 16. При некоторых обстоятельствах Вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. Утром нет необходимости просыпаться в определенное время. Какой из четырех предложенных вариантов будет для Вас наиболее благоприятным? а) Я проснусь как обычно и больше не усну 4 б) Я проснусь в обычное время и буду дремать 3 в) Я проснусь в обычное время и снова усну 2 г) Я проснусь позже, чем обычно 1
17. Вы должны дежурить ночью с 400 до 600 часов. Следующий день у Вас свободен. Какой из предложенных вариантов будет для Вас наиболее подходящим? а) Спать я буду лишь после дежурства 1 б) Перед дежурством я задремлю, а после него высплюсь 2 в) Перед дежурством я высплюсь, а после задремлю 3 г) Я полностью высплюсь перед дежурством 4 18. Вы должны на протяжении 2 часов выполнять тяжелую физическую работу. Какое время Вы бы выбрали для этого, если бы были совсем свободными в планировании своего распорядка дня? а) 800 – 1000 4 б) 1100 – 1300 3 в) 1500 – 1700 2 г) 1900 – 2100 1
19. Вы решили серьезно заняться спортом. Ваш товарищ предложил тренироваться вместе по 1 часу 2 раза в неделю с 2200 до 2300 часов. Насколько благоприятным будет это время для Вас? а) Я был бы в хорошей форме 1 б) Кажется я был бы в неплохой форме 2 в) Немного поздно, я был бы в плохой форме 3 г) Hет, в это время я совсем не смог бы тренироваться 4 20. В котором часу Вы преимущественно просыпались в детстве во время летних каникул? а) 500 – 645 5 б) 646 – 745 4 в) 746 – 945 3 г) 946 – 1045 2 д) 1046 – 1200 1
21. Представьте себе, что Вы можете свободно планировать свое рабочее время. В какие из предложенных периодов эффективность Вашей работы была бы максимальной? а) 0001 – 500 1 б) 501 – 800 5 в) 810 – 1000 4 г) 1001 – 1600 3 д) 1601 – 2100 2 е) 2101 – 2400 1 22. В котором часу Вы, как правило, полностью достигаете "вершины" своей трудовой активности? а) 0001 – 400 1 б) 401 – 800 5 в) 801 – 900 4 г) 901 – 1400 3 д) 1401 – 1700 2 е) 1701 – 2400 1
23. Иногда можно услышать о людях утреннего и вечернего типов. К какому из этих типов Вы относите себя? а) четко к утреннему 6 б) скорее к утреннему, нежели к вечернему 4 в) скорее к вечернему, нежели к утреннему 2 г) четко к вечернему 0 Тип дневной трудоспособности определяется по сумме баллов, которая была набрана: свыше 92 баллов — четко выраженный утренний тип; 77 91 баллов — слабо выраженный утренний тип; 58 76 баллов — аритмичный тип; 42 57 баллов — слабо выраженный вечерний тип; до 41 баллов — четко выраженный вечерний тип.
Определение длительности индивидуальной минуты Длительность индивидуальной минуты (ИМ) определяют по методу Халберга (1969). Для этого по команде экспериментатора испытуемый начинает счет секунд про себя (от 1 до 60). Цифру 60 испытуемый произносит вслух. Истинное время фиксируют при помощи секундомера. Для надежности определяют ИМ 2 3 раза. Средний показатель заносится в протокол. Определите длительность ИМ в начале и в конце занятия.
Определение фазы физического, эмоционального и интеллектуального циклов Пользуясь расчетными методами, определите, в какой фазе физического, эмоционального и интеллектуального циклов вы находитесь. A) Определение физического цикла. Возраст, выраженный в днях, разделите на 23. Получится число целых циклов, а остаток укажет, в какой фазе цикла вы находитесь. Б) Определение эмоционального цикла. Возраст, выраженный в днях, разделите на 28; остаток указывает, в какой фазе цикла вы находитесь. B) Определение интеллектуального цикла. Возраст, выраженный в днях, делят на 33; остаток указывает, в какой фазе цикла вы находитесь. При проведении расчетов необходимо учитывать високосные годы.
Например, человек родился 24 января 1983 года. Его возраст в днях на 24. 01. 2004 г. составляет: І. Расчет количества прожитых дней: 16 не высокосных лет ∙ 365 дней = 5840 дней 5 высокосных лет ∙ 366 дней = 1830 дней + количество дней января текущего года = 24 дня Всего дней = 7694 дней ІІ. Расчет прожитых циклов: Количество физических циклов: 7694 дня : 23 дня = 334, 52 циклов Количество эмоциональных циклов: 7694 дня : 28 дней = 274, 76 циклов Количество интеллектуальных циклов: 7694 дня : 33 дня = 293, 15 циклов
ІІІ. Расчет дней текущих циклов: 1 и физический цикл: 1 цикл – 23 дня = х = 11, 96 дня 0, 52 цикла – x дней 2 и эмоциональный цикл: 1 цикл – 28 дней = у = 21, 28 дня 0, 76 цикла – y дней 3 и физический цикл: 1 цикл – 33 дня = z = 4, 95 дня 0, 15 цикла – z дней IV. Нанесение дней текущих циклов на график расчетных биоритмов
Скачать презентацию Биологические ритмы их адаптивная роль в антропогенных экосистемах
Лекция Биоритмы.ppt