Беременность
Беременность в разных традициях Русь. Ребенок – воплощение души одного из предков. Беременность скрывали. Роды в нежилых помещениях, женщина нечистая. Беременностьи роды – контакт с потусторонним миром. Боялись сглаза. Север России (эвенки, нанайцы, чукчи) – до зачатия душа ребенка живет птицей на небесном дереве. Беременность – нечистое время. Куклы – символы божеств материнства. Индия. Безусловная внимательность. Следует избегать стрессов, слушать и смотреть на красоту. Сторожайше запрещена супружеская близость. Боялись сглаза.
Америка. Беременная считалась нечистой и опасной. Специальные хижины для родов. Отец должен соблюдать диету. Небольшие ограничения по срокам восстановления для роженицы. Иудеи. Страх перед злыми силами. Боязнь сглаза. Китай. Беременная должна совершать добрые дела, не бранить, не тревожиться, не пустословить, не утомляться, не грустить. Корея. Воспитания до рождния. Система Taegyo. Внутриутробный период – период обучения и развития.
Беременность – тотальное переживание, особое состояние, когда тело и ум должны быть и находятся в необычайно тесной связи. Это время, когда чрезвычайно важно, чтобы различные измерения женского существа были в гармонии. Практика йоги обеспечивает оптимальное здоровье тела и ума, соединяя физический, эмоциональный и духовный рост матери и ребенка.
До зачатия Народная пословица гласит: «Жизнь нерожденному ребенку спасают до начала беременности» Гибкость с помощью асан. Достаточная жизненная энергия для двоих с помощью пранаямы. Достаточная выносливость и физическая сила для благополучного вынашивания беременности и родов. Гормональное благополучие с помощью асан для ЩЖ (ширшасана, сарвангасана, сету-бандха-сарвангасана, джануширшасана). Безмятежность и спокойствие с помощью медитации. Духовность и просвящение для будущего ребенка.
Внимание во время беременности МЫШЦЫ ЖИВОТА. Супта ваджрасана, шашанкасана, уштрасана, халасана, матсиасана, серия шакти бандх. ПОЗВОНОЧНИК. Супта ваджрасана, марджариасана, вьяграсана, ардха матсиендрасана, пашчимоттанасана, бхуджангасана, сурья намаскар. МЫШЦЫ СПИНЫ. Бхуджангасана, пашчимоттанасана, халасана, сарвангасана, шашанкасана, супта ваджрасана. ТАЗ. Марджариасана, шашанкасана, вьяграсана, матсиасана, все позы на корточках, сидха йони асана и другие позы со скрещенными ногами. СВЯЗКИ и СУСТАВЫ. Эластичность связок, достаточная подвижность в суставах позвоночнике, суставах малого таза.
Осторожно во время беременности Первые три месяца требуют особой осторожности в практике!!! Первые три месяца исключить урдхва-прасарита-падасану, джатхара-паривартанасану, парипурна-навасану и прогибы. С 4 месяца ширшасану и сарвангасану можно заменить пранамасаной и джаландхара бандхой при чрезмерном напряжении передней части тела. С 6 месяца осторожно делают наклоны вперед и назад. Вперед наклоны только с разведенными ногами. Супта ваджрасану и позы на корточках исключаем для тех, у кого есть тенденция к преждевременным родам. Заменяем паванамуктасаной.
Пранаяма (санскрит, Prāṇāyāma) — это управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений. Тонкий уровень: очищению энергетических каналов. Физический уровень. Стимулирует внутренние процессы в теле и заполняет легкие кислородом. Избавляет от токсинов и нечистот. Массаж мышц живота и активизация работы внутренних органов. Первые три месяца ребенок не снабжает сам себя праной, зависит от праны матери.
Пранаяма в беременность по Свами Сарасвати «Нава Йогини Тантра» 1. Глубокое йогическое дыхание (весь срок) 2. Сахаджа пранаяма 3. Сурья бхедана пранаяма 4. Вилома пранаяма 5. Самаврити (с 3 месяца) 6. Бхастрика (модифицировать с 3 месяца) 7. Нади шодхана 8. Ситали
Пранаяма предосторожности На пустой мочевой пузырь, желудок, кишечник После асан, перед медитацией Прямая спина Легкость и плавность дыхания Естественные паузы Закрытые глаза Легкость после занятия
Уджайи пранаяма Уджайи – великая победа. Победа над вялостью и низким уровнем праны. Тонизирует нервную систему и успокаивает разум. Может выполняться вместе с асанами. Не забывайте про кхечари-мудру. Дышите гортанью.
Полное йогическое дыхание Трехстадийное дыхание. 1. Нижнее диафрагмальное, брюшное. 2. Среднее грудное. 3. Верхнее ключичное. 4. Полное йогическое дыхание. Вдох: живот, грудь, ключицы. Выдох: ключицы, грудь, живот. Или по Дешикачару.
Сурья бхедана пранаяма Дыхание через правую ноздрю. Активизирует пингала-нади. Для увеличения эффективности физической активности. До 10 циклов. Не выполнять перед едой или непостредственно после еды.
Самаврити пранаяма Сама – одинаковый. Вритти – колебание. Цель: восстановление натурального баланса вдоха и выдоха, восстановление контроля над дыханием. Начинаем с пураки и речаки на 4 счета, доводим до 10 и возвращаемся к 4.
Вилома пранаяма Порционное дыхание. Вилома пранаяму часто используют в схватках. 1 тип: вдох-вдох – плавный выдох. 2 тип: плавный вдох – выдох-выдох. 3 тип: вдох-вдох – выдох-выдох.
Нади шодхана пранаяма Нади – энергетические каналы. Шодха – очищение. Любая медитативная поза, кроме Ваджрасаны. Левая рука – гьяна мудра, правая рука насика мудра. 8 -10 циклов. Выдох-вдох левой – выдох вдох правой. Глаза закрыты.
Ситали пранаяма Охлаждающая практика – должна быть заключительной. После асан и пранаям. 10 медленных вдохов-выдохов через трубочку. 10 быстрых. 10 медленных Шавасана.
Пение мантр - АКАРА - ОКАРА -МАКАРА либо -Омкара 4 -5 минут
Бандхи Ашвини-мудра. Ашвини – лошадь. Предваряем мула-бандху. Сочетать с Сагвангасаной. Мула бандха – корневой замок. Сокращаемая область – область муладхара чакры – шейка матки. Выполнять в сиддха йони асане. Колени на полу. На вдохе. Джаландхара бандха – практика, запирающая праническую сеть в шее. Удияна бандха – не выполняется при беременности и месячных.
Асаны РАСКРЫТИЕ ТАЗА. Позы на корточках (прогулка вороны, рубка дров, намаскарасана), особенно кали асану. УЛУЧШЕНИЕ ЦИРКУЛЯЦИИ В ОРГАНАХ ТАЗА, ОТЕКИ. Асаны со скрещенными ногами: сукхасана, свастикасана, ардха падмасана, сидха йоги асана. Все выполняются на опоре. ОТЕЧНОСТЬ. Паванамуктасана, кандхарасана, матсиасана. УТРЕННЯЯ ТОШНОТА, ЗАПОРЫ, ГЕСТОЗ. Во многом облегчаются с помощью правильнго питания. РЕЛАКСАЦИЯ, ОСОЗНАВАНИЕ. Йога–нидра, шавасана, медитация, мантра джапа.
Йога-нидра Одна из самых гибких практик, т. к. может варьироваться по времени от 20 минут до часа. Практикуют лежа, что удобно для беременных. Вместо шавасаны использовать матсья кридасану. Цель – расслабленное осознавание тела для снятия напряжений с ума. Получение положительных эмоций любви, мира, гармонии, которые выходят за пределы коврика и распространияются на всю жизнь. Появление свидетеля.
Практика для беременных ДО ТРЕХ МЕСЯЦЕВ. Все асаны стоя, наклоны, все асаны сидя и лежа, перевернутые асаны и скручивания, особенно те, которые растягивают позвоночный столб и расширяют таз. Исключить брюшные асаны. При гипотериозе обязательно наблюдение врача и перевернутые асаны. АСАНЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ РОДОВ. Как только есть свободное время: аддха-конасана, супта-баддхаконасана, упавиштха-конасана, а также: дандасана, джануширшасана, ардха-бадха-падма-пашимоттанасана, трианг-мукхаика-пада-пашчимоттанасана, маричиасана 1, пашичимоттанасана, париврита-джану-ширшасана, паривритта-пашчимоттанасана, маласана.
Комплекс для беременных Г. Айенгар Уттхита триконасана (с кирпичом или стулом), уттхитапаршваконасана (с кирпичом или стулом), вирабхадрасана 1, ардха-чандрасана (с кирпичом), паршвоттанасана, прасаритападоттанасана (с кирпичом или стулом), джану-ширшасана (с ремнем), баддха-конасана, упавиштха-конасана, цикл вирасаны, супта-вирасана, парватасана, саламба-ширшасана, саламба-сарвангасана, халасана, эка-пада-сарвангасана, бхараваджасана-1, шавасана. Поготовка к глубокому дыханию 1, 2, джайи пранаяма 1, вилома пранаяма 1, 2, сурья-бхедана-пранаяма, надо-шодхана -пранаяма. См материал Айенгар йога для беременных по триместрам.
После выкидыша и при склонности к ним. После выкидыша первые 2 -4 недели: вилома пранаяма 1, 2 и сурья бхедана пранаяма. Далее саламба-сарвангасана и халасана неделю. Далее добавить саламба-ширшасану. Через 4 -6 недель выполнять все вышеперечисленное и асаны стоя и наклоны вперед. При склонности к выкидышам. Сосредоточьтесь на наклонах вперед, асанах сидя и лежа и перевернутых асанах. А также маха-мудра и шавасана. Из практики исключить брюшные и поясничные асаны.
Комплекс для беременных Сарасвати. С 1 месяца. Сахаджа пранаяма 54 цикла, бхастрика 5 + 5 циклов. С 4 месяца. Титали асана 100, намаскарасана 10, чаки чаланасана 10 + 10, кандхарасана сколько возможно, марджариасана 15 дыханий, кандха чакрасана 10 + 10, грива санчалана 10. Бхастрика 7 циклов, нади щодхана 10 + 10. йога нидра, мантра джапа, матсья кридасана.
Динамический комплекс «Раскрытие цветка» 1. Пранамасана – Тадасана – Баласана. 2. Цикл вирасаны (колени разведены), позвоночник совершает волнообразные движения. 3. Цикл марджариасаны. 4. Цикл вьяграсаны. 5. Кандха чакрасана (вращение в плечах) стоя. 6. Урдхва хастасана (руки в стороны) 7. Волнообразный выпад ногой и руками, с одной и другой ноги. 8. Тирьяки тадасана (в стороны), урдхва хастасана (прогиб назад), уттхита лоласана (наклоны), кати чакрасана (круговые движения). 9. Грива санчалана стоя. С сопротивлением и без.
10. Отжимания с колен. 11. Махи ногами в марджариасане (круговые движения вперед и назад , вниз-вверх) 12. Махи ногами стоя (круговые движения вперед и назад, махи каратиста в стороны, махи назад, махи вперед). 13. Ноукасана. 14 -16. Халасана, сарвангасана в динамике. 17. Кандхарасана (сету бандха сарвангасана) в динамике. 18. Баддха конасана. 19 -21. Джану ширшасана, трианг пашчимоттанасана, упавиштха конасана. 22 -25. Ходьба тигром, ходьба медведем, бег трусцой, ходьба со взмахами крыльями. 26. Крийя лягушки. 27. Выпады и подготовка к самаконасане. 28. Шавасана.
Сурья намаскар для беременных Пранамасана, Хаста уттханасана (ноги на ширине плеч). Вдох. Уткатасана. Выдох-вдох. Ардха уттанасана. Выдох. Взгляд вперед – вдох. Выпад назад правой ногой, Ашва Санчаланасана, выдох. Левая нога назад – поза Планки – вдох. Баласана или Аштанга асана – выдох. Адхо мукха шванасана, стопы на пальцах – вдох. Ардха мукха шванасана – выдох. Выпал вперед правой ногой, Ашва санчаланасана – вдох. Приставить левую ногу, Маласана, выдох-вдох. Архха уттанасана, выдох. Хаста уттанасана, вдох, Тадасана, выдох.
Йога-танец для беременных. Встать ровно, вытянуться макушкой вверх, ощутить устойчивость и легкость. Ноги вместе. Руки в чин мудре. Шагаем, не отрывая носочки от пола. Делаем до легкой насыщенности. Описываем коленным суставом окружность изнутри наружу, носок не отрывается от пола. Одноименная рука плавно описывает окружность на уровне свадхистханы. Сознание в область анахаты и свадхастханы. Отрываем одну ногу, описываем вертикальный круг и уводим ногу в ласточку с вытянутым носочком. Руки в стороны. Стоя ноги вместе, носки врозь, руки подняты вверх, ладонями как бы держа чашу. Приседания, разводя колени широко в стороны.
Сесть на колени, колени вместе, сидим на пятках. Пересаживаемся с коленей на пол, то слева, то справа. Руки отводим в противоположную тазу сторону. То же, но вытягиваем противоположную ногу с оттянутым носком. Садимся сбоку, выпрямляем ноги, не разъединяя их, и переносим их с другой стороны, пересаживаемся через них и так далее. Затем в другую сторону. Сидя, из положения намасте перед грудью поднимаем руки вверх на вдохе, кумбхака, руки держим чашей, свыдохом опускаем руки через стороны вниз ладонями вниз. На кумбхаке после выдоха руки поднимаем к груди в намасте. С позиции на коленях поднимаемся и прогибаемся вбок, смотрим на пятки, руки вверху чашей. Тоже самое, но одна нога поднимается и ставится на носок у колена другой. Делаем наклоны вперед, вытягивая одну руку, описывая ею полукруг.
Комплекс Латы Венкатрам Сядьте в любую удобную позу, посидите в тишине несколько минут. Прочитайте молитву или спойте ОМ. Захватите запястье левой рукой и наклонитесь вперед, коснувшись любом пола. Встаньте в тадасану, поднимите руки до линии плеч. Вдох раздвигаем руки, выдох руки вперед, ладони касаются. Движение постоянно и ритмично с вдохом и выдохом. 5 раз. Вернитесь в тадасану. Лягте на спину, руки за головой ладони вверх. Вдохните и поднимите левую ногу вверх, около минуты. Не сгибая колена положите ногу вниз как можно медленнее. Не поднимайте ногу больше, чем на 90 градусов. Сделайте 10 циклов. Синхронизируйте дыхание с движениями ног. Не двигайте ногу, лежащую на полу, когда вы поднимаете другую ногу. Расслабьтесь.
Ардха чакрасана. Встаньте в тадасану. Сделайте вдох, медленно поднимите правую руку вверх, пока бицепс не коснется уха, ладонь повернута внутрь. С выдох, медленно наклонитесь в левую сторону, медленно опустите левую ладонь как можно ниже по левому бедру. Не сгибайте в локте поднятую руку. Около минуту. Держите колени прямо, дышите ровно, оставайтесь в жтом положении около минуты. Вдох, вытягивая туловищу и руку. Выдох – вернитесь в тадасану. Повторите с левой стороной. Расслабьтесь. Поза трона. Сядьте в дандасану. Огните обе ноги, положите пятки рядом другс другом, подтяните их как можно ближе к промежности. Спина прямая. Сделайте выдох, медленно наклоните туловище вперед, как можно ниже к полу. Оставайтесь в этом полодении как можно дольше и дышите ровно. Поднимитесь. Посде 36 недель для легких родов.
Секционное дыхание. Корректирует процесс дыхания, увеличивает обьем легких и готовит к пранаяме. Выполняется в 4 этапа. Сядьте в любую медитативную позу. Ваджрасану, падмасану, сидхайони. Прижмите кончики указательных пальцев к кончикам больших пальцев. Чинамудра. Брюшное дыхание. Вдохните, выпячивая живот, чтобы воздух добрался до самых нижних частей легких. Задержите дыхание. Сделайте выдох втягивая живот и выпуская воздух. Задержите дыхание. Контролируйте правильность, положив ладонь на живот. Повторите 5 раз. Можно присоединить мышцы промежности, расслабляя их на выдохе втягивается внутрь и вверх, на вдохе расслаблена. С 37 недели – наоборот, на выдохе расслабляем, на вдохе втягиваем – способствует размягчению шейки. Прижмите кончики больших и указатедьных пальцев, подогните остальные, как в чинмайямудре. Вдохните выпятив грудь. Задержите дыхание. Выдохните, выпуская воздух из легких, опуская грудь. Повторите 5 раз. Почувствуйте себя удобно и полностью расслабьте весь мозг. При этом типе дыхания полностью открываются легочные клапаны, а живот остается неподвижным. Вернитесь в исходное полождение и расслабьтесь. Верхнедолевое или ключичное дыхание. Сожмите ладони в кулак, большой палец находится внутри - адимудра. Во время глубокого вдоха старайтесь почувствовать как наполняются воздухом верхние отделы ваших легких. Выпуская воздух, расслабляйте верхние доли легких. Во время вдоха ключицы поднимаются, при выдохе опускаются. Живот остается напряженным. Это упражнение укрепляет верхние доли легких, которые обычно очень мало используются. Расслабьтесь.
Полное йогическое дыхание. Сожмите кулаки, большой палец внутри, и держите кулаки у живота – брахмамудра. Полное йогическое дыхание - комбинация всех ранее показанных. Сделайте вдох, выпячивая живот, грудь и улючицы. Сделайте выдох, опуская ключицы, грудь, а затем и живот. Весь процесс должен протекать в расслабленном и удобном положении, не напрягая ни один мускул на лице. Дышите через нос. Постоянно увеличивая продолжительность дыхательных упражнений, вы постепенно заметите, что такое дыхание стало частью вашего повседневного дыхания. Медленно вернитесь в исходное положение. 8. Нади шодхана пранаяма – дыхание с чередованием ноздрей. Прижмите указательный и средний палец правой руки к ладони, насикамудра, и закройте правую ноздрю. Сделайте выдох левой ноздрей, сделайте глубокий вдох левой же ноздрей. Закройте левую ноздрю безымянным и мизинцем и откройте правую ноздрю. Выдохните через правую ноздрю и снова сделайте правую ноздрю. Далее закройте левую и выдохните. Это один цикл. Повторите 9 раз. Дыхание – это мост между телом и мозгом. Система дыхания также прямо влияет на мозг.
Пение. Сядьте в любую медитативную молитву. Прижмите кончики больших к кончикам указательных, чинамудра, и пойте АКАРУ. Сделайте вдох и пойте А, почувствуйте вибрацию в области пупка и в средней части вашего тела. Повторите 9 раз. Сожмите указ и большой, остальные прижмите к ладони, чинмаймудра. Сосредоточьте на средней части вашего тела. Пойте О. Ощутите вибрацию в средней части, повторите 9 раз. Вернитесь в исходное положение и почувствуйте тишину. Сожмите ладни в кулак, адимудра. Пойте МА. Ощутите резонанс в области головы и лице. Повторите 9 раз. Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Комбинация звуков, АКАРА, ОКАРА и МАКАРА расслабляет каждую клеточку вашего тела. Ощутите, как успокаивается ваше дыхание, и как успокаивается ваш мозг. Шавасана.
При болях в лонном сочленении, симфизите. Ограничить длительную ходьбу и подъемы п лестницам. Упражнения с ассиметричным поднятием ног также исключаем. Иначе боли после занятия будут многократно возрастать. Сидеть не более одного часа в день, не сидеть на жестком или очень мягком. По самочувствию смотрим, возможно все сидячие асаны, особенно с раскрытием в тазобедренных суставах, придется также исключить. Даже учитывая то, что это основа занятий для беременных. Избегать ассиметричного положения таза. Стоя распределять вес на обе ноги равномерно, не класть ногу одну на другую. При вынужденном длительном сидении, следить за тем, чтобы колени были ниже таза. Не сидеть на корточках, со скрещенными ногами, не плавать брассом.
Переворачиваясь с боку на бок, сначала переворачивать верхнюю часть тела, плечи, а затем только таз, опираясь ступнями о поверхность, соединив и согнув колени. Не делать шагов в сторону, приставных шагов, только вперед-назад. Ходить мелкими шагами. Садясь и вставая со стула, соединить колени, поставить обе руки на колени и, вставать, тянуться носом к пальцам на ногах. Спать с подушкой между ног. Двигаться в пределах болевых ощущений. Избегать большого набора веса, проверить диету на достаточность кальция, носить поддерживающий живот бандаж. СИМФИЗИТ. При симфизите в норме неподвижное лонное сочленение отекает и становится подвижным. Диагноз ставится по данным рентгена (!!!), наличию «утиной» походки, невозможности поднять выпрямленную ногу в положении лежа, болезненность при надавливании на лобковую кость в области симфиза.
Упражнения при симфизите и/или болях в лонном сочленении. Лежа на спине, колени согнуты, ступни близко к ягодицам. Медленно, как бы преодолевая сопротивление, но очень симметрично, разводим колени в стороны и снова соединяем. 6 раз Теперь ступни немного дальше от ягодиц. Медленно поднимаем таз вверх, и очень медленно опускаем обратно. Самый последний момент, когда копчик уже касается пола растянуть как можно дольше. Повторить 6 раз. Сидя на стуле, ноги свободно стоят на полу, мягко толкните мышцы нижней части живота вперед и вверх. 5 секунд, повторите 5 раз. Выполните мула-бандху. Держите ее 5 секунд, повторите 5 раз. Выполните ашвини-мудру. Держите ее 5 секунд, повторите 5 раз. Сядьте на стул напротив стола, возьмитесь за край стола двумя руками, тяните его на себя. 5 сек – 5 раз. Сидя, поместите кулак или свернутое полотенце между колен, пытайтесь сдвинуть колени. 5 сек – 5 раз.
Важно работать до беременности над мышцами нижнего пресса, позвоночника и тазового дна чтобы совершать движения, приносящие боль, за счет них. После родов – обязательно подвязывание на первые 7 -10 дней и все те же рекомендации по двигательной активности.
Анемия Вилома пранаяма 2 (порционный выдох через рот), ситали-пранаяма, сахаджа-пранаяма 9– по 2 минуты, агнисара-дхаути-крийя 1 – 10 раз (для небеременных). Пашчимоттанасана, суптаваджрасана, сахаджа-випарита карани мудра, враджана пранаяма (4 -6, 6 -8, 8 -12 шагов). Солнечные ванны, питье воды, купание по 30 минут. Растирать тело разогретым гхи перед принятием ванны.
Давление у беременных ГИПЕРТОНИЯ. Утром. Випарита карани – не более 3 минут, павана муктасана (не серия) – 4 раза, сахаджа пранаяма 1 – 1 минута, купание 5 -10 минут. День. сахаджа пранаяма 2, 3, 4 по 2 минуты, купание 30 минут. Вечер. Купание 30 минут, враджана пранаяма, випарита карани – 2 минуты. ГИПОТОНИЯ. Утро. Купание – 5 - 10 минут, сахаджа пранаяма 4 и 5 – по 2 минуты, враджана пранаяма. Вечер. Йога-мудра – 8 раз, сарвангасана – 3 мин, матсиасана – 2 мин, сахаджа-пранаяма 1 и 3 по 2 мин, ширшасана – 4 мин.
Другие проблемы ОТЕКИ. Утро. Йога мдра, джану ширшасана, сахаджа пранаяма 1, 2, 3. Вечер. Випарита карани, сахаджа пранаяма 1, 2, 8. ГОЛОВНЫЕ БОЛИ. Сахаджа пранаяма 1, 4, 7, враджана пранаяма. ЗАПОРЫ. Утро. Купание – 5 - 10 минут, сахаджа пранаяма 4 и 5 – по 2 минуты, враджана пранаяма. Вечер. Йогамудра – 8 раз, сарвангасана – 3 мин, матсиасана – 2 мин, сахаджа-пранаяма 1 и 3 по 2 мин, ширшасана – 4 мин.
Йога в родах Роды не болезнь, уровень боли в естественных родах вполне адекватен болевому порогу женщины. Йога дает возможность лучше чувствовать свое тело, спонтанно отзываться на врожденную мудрость тела. Роды – духовная практика, инициация женщины, мощное самовыражение. В родах важно не отождествлять себя с болью, наблюдать за ней со стороны, плыть на ее волнах, идти за ней. См. Статья Молли Калигер «Боль любви» .
Безболезненные роды? Вынашивание и рождение ребенка – важная, но естественная функция жизни женщины. Есть достаточное количество утверждений из разных источников, что именно страх боли вызывает или усиливает боль. Йога полагает, что путем уравновешивания нервных импульсов стимуляции и торможения можно добиться безболезненных родов. Страх – напряжение – боль Репродуктивный механизм действительно в значительной степени подчинен эмоциональному состоянию матери. Интересно, что о безболезненных родах говорят в основном мужчины: К. Фигурнов, Велковский, Платанов, Николаев, Ибид, Гринблат, Павлов, Г. Дик-Рид, М. Оден…
Йога для родов Автопсихорелаксацией обуславливает частичное синаптическое прерывание нейронных импульсов, посылаемых корой головного мозга НС в целом. В частности сочетание Шавасаны, Ниспанда бхавы и пратьяхары способно устранить чувство боли. «Постоянные тренировки ведут к самодисциплине В НС, контролю над некоторыми функциямии органами вопреки распространенному представлению о их неподвластности сознательному контролю» Гринблат. Мы же безболезненными родами будем считать легкие роды, а они вполне достижимы при регулярной практике мышц тазового дна, как одной из основ.
Поведение в родах В вертикальных позах сила земного притяжения, апана прана помогает ребенку опускаться. В позах на коленях и стоя не происходит сдавления крупных сосудов, поэтому сохраняется кровоснабжение органов, особенно матки и плаценты. Они способствуют расширению родового канала, раскрытию костей таза. Но! Позы в родах женщина выбирает интуитивно! Можно обучить женщину позам до родов, укрепить мышцы, связки, раскрыть суставы – но выбор всегда за ней. Движения, асаны, позиции – только по самочувствию. Если можно отдыхать – отдыхать. Нет смысла ускорять процесс, если он и так идет. Активные движения утомляют роженицу! Для сидения использовать что-то упругое, типа мяча, не сидеть на твердых поверхностях. При активной родовой деятельности, большом открытии – категорически нельзя! Не смыкать ноги, максимально развести колени в стороны.
Роды в России Роженица ходит по избе, опираясь на скамьи. Роженица ползает на коленях, вымывая углы. Роженица отприрает замки на низких сундуках, кланяясь. Роженица висит на подмышках на полотенце, перекинутое через матицу. Роженица перешагивает пороги, высоко поднимая ноги. Лестниц не было! Рожали в бане, в основном на коленях.
Асаны для схваток Шагаем и высоко поднимаем ноги, перешагиваем через порог, поднимаемся по лестнице. Сукхасана – если в ней комфортно находиться длительное время, то она поможет расслаблению мышц промежности, правильному вставлению головки в родовой канал, разгружает мышцы спины, снимает боль и напряжение в поясничной области. Используется в начале родов, при небольшом раскрытии. Поза стола, марджариасана и ее вариации в активной фазе родов. Для опоры использовать подушки или мяч под грудью и плечами. В промежутках между схватками, садимся на бедра, разводя широко колени. Особенно при крупном ребенке. Движения таза из стороны в сторону, круговые движения, кошка-корова. Вирасана с максимально разведенными коленями. Упор руками перед собой. Вдох перед схваткой, выдох – присаживаемся, опускаем таз вниз. Отдых в баласане или коленно-локтевой позе. Или ассиметричная поза, когда одна стопа стоит на земле, колено вверху.
Маласана (кали асана, уттханасана). Колени максимально в стороны, стопы полностью стоят на полу. Правильный угол наколона таза для наилучшего вставления головки. Очень эффективна при полном раскрытии, когда головка еще не опустилась. При слабости родовой деятельности. Только при родах в головном предлежании. Необходимо тренировать эту поз во время беременности, чтобы было возможно использовать ее в родах. Если навыка нет, ее можно выполнять с помощником или опираясь спиной на что-либо. Баласана, когда головка опустилась, а шейка раскрылась еще не полностью. Снимает давление с тканей тазового дна. Колени широко разведены. Под грудью опора. Таз выше головы. На потугах – любая удобная позиция, в которой нет дополнительных усилий. Приседания с висом, опорой, маласана, лягушка. См. Материал о родах в племенах.
Пранаяма в родах. До потуг. 1. Полное йоговское дыхание в начале схватки и расслабление, выдох с открытым ртом, через промежность (губы трубочкой) в два раза длиннее вдоха. Когда просто выдоха не хватает, можно присоединять к выдоху голос, удлиняя таким образом выдох до 50 секунд и чуть более. По мере нарастания боли, нарастает и громкость пения. Звук «а» раскрывает и расслабляет горло, что стимулирует раскрытие шейки. Дополнительно пропевание способствует расслаблению лица, глаз, рта, челюстей, что очень важно. 2. Бхастрика на пике схватки (через рот). 3. Когда схватка проходит, длинный плавный вдох и выдох для снятия напряжения. Нормальное дыхание между схватками с осознаванием центра пупка. Такая гармонизация дыхания, тела и ума позволяет женщине сконцентрироваться на процессе, минимизировать усталость и избежать страха и избыточной боли.
Пранаяма в родах. Потуги Бхастрика для отвлечения от потуг. Антар кумбхака (задержка на вдохе) на потугах. Агрессивный звук, звук подгоняет и усиливает потугу. Варианты потуг: 1. Не тужиться, следовать за телом. Простое брюшное дыхание, можно с голосом, сосредоточение на выдохе. Звук «у-у-у» или «о-о-о-мммм» . 2. Продыхивание потуги – бхастрика, ситали. Мягкий выдох после потуги. Для более мягкого медленного продвижения ребенка. 3. На остатках воздуха - вилома (вдох, короткий выдох, потуга на оставшемся воздухе, который давит на диафрагму вниз, помогая матке). Выдох после потуги должен быть постепенным, так как головка может вернуться на положение до потуги. 4. Вдох, кумбхака, на задержке потуга, 3 -4 тужащих усилия за потугу. Тужиться вниз, не в голову. Это самый жесткий вариант. Лучше использовать первые три.
После родов ПОСЛЕРОДОВАЯ ДЕПРЕССИЯ – гормональный дисбаланс. Женщине необходима помощь, поддержка, покой, достаточное питание и сон. ПЕРВЫЕ ДНИ. Полное йоговское дыхание, нади шодхана пранаяма, антиревматическая серия паванамуктасаны. Мула бандха. ЧЕРЕЗ ДВЕ НЕДЕЛИ ПОСЛЕ РОДОВ. Антиграстритная серия паванамуктасаны, шакти бандхи асаны. Мула бандха, уддияна бандха.
Послеродовые ритуалы и традиции Отличие западных культур от восточных. Индия. Женщина возвращается в материнский дом на последние три месяца беременности и остается там, как минимум, на 6 недель после родов. Проводятся ритуалы массажей, купаний, пеленаний, лекарственных воздействий.
Лактация Необходим душевный и физический покой.
Комплексы после родов Сарасвати Паванамуктасана-1 10 +10. Сахаджапранаяма 54 цикла, нади шодхана 10 циклов, мула бандха 100 раз + 10 раз с дыханием, йога нидра. Через 3 месяца. Паванамуктасана-2 5 +5, чаки чаласана 10 +10. Уддияна бандха 5 циклов, мула бандха 100 + 10. Йога нидра.
Комплекс после родов по Г. Айенгар Третья и четвертая недели. Шавасана, уджайи пранаяма, вилома-пранаяма. При пранаяме массируются и тонизируются брюшные мышцы, что способствует сокращению матки и перемещению ее в положенное ей место. Это также усиливает рефлекс окситоцина и способствует увеличению количества молока. Пятая неделя. Тадасана, уттхита триконасана, уттхита паршваконасана, саламба сарвангасана, халасана. Шавасана, уджайи пранаяма, вилома пранаяма. Шестая неделя. Тадасана, уттхита триконасана, уттхита паршваконасана, вирабхадрасана 2, уттанасана, саламба сарвангасана, халасана. Шавасана, уджайи пранаяма, вилома пранаяма.
Седьмая неделя. Тадасана, уттхита триконасана, уттхита паршваконасана, вирабхадрасана-2, уттанасана, пашимоттанасана, джану-ширшасана, саламба сарвангасана, халасана, саламба-ширшасана. Шавасана, маха-мудра, уджайи пранаяма, вилома пранаяма. Восьмая неделя. Тадасана, уттхита триконасана, уттхита паршваконасана, вирабхадрасана 2, уттанасана, пашимоттанасана, джану-ширшасана, парватасана, саламба сарвангасана, халасана, сету-бандха-сарвангасана, саламба-ширшасана, парипурна-навасана, бхараваджасана -1. Шавасана, маха-мудра, уджайи пранаяма, вилома пранаяма.
Третий месяц. Тадасана, урдхва хастасана, уттхита триконасана, уттхита паршваконасана, вирабхадрасана 1, 2, 3, ардха-чандрасана, париврита-триконасана, паршвоттанасана, прасарита-падоттанасана, падангустасана, уттанасана, адхомукхашванасана, пашимоттанасана, джану-ширшасана, парватасана, саламба сарвангасана, халасана, сету-бандха-сарвангасана, саламбаширшасана, урдхва-прасарита-падасана, парипурна навасана, джатхара-паривартанасана, урдхва-мукхапашимоттанасана, супта-падангустасана, уттхита-хастападаншустасана, бхараваджасана 1, 2, маричиасана-3, ардхаматсиендрасана, пашасана. Шавасана, маха-мудра, уджайи пранаяма, вилома пранаяма.
После КС Первые два месяца. Шавасана, уджайи пранаяма 1, вилома-пранаяма 1. Последующие четыре месяца. Саламбасарвангасана, халасана, сету-бандха-сарвангасана, парватасана, джану-ширшасана, маха-мудра и шавасана.
Проблемы после родов ОПУЩЕНИЕ МАТКИ. Випарита карани несколько минут (до 5 минут, с мула бандхой) 3 раза в день (заставит матку упасть в точно предназначенное для нее место). Наукасана 5 раз держать сколько возможно. Уддияна бандха с мула бандхой стоя (9 раз), мула бандха 100 раз, с дыханием 11 раз. Джаландраха бандха, маха бандха (9 раз каждый день), ашвини мудра 100 раз. Ширшасана, сарвангасана, халасана. Избегать асана с сильным давлением на низ, а именно: прогулку вороны, уттхасану, рубку дров, намаскарасану, супта ваджрасану. Полезна уттанпадасана для повседневного сидения.
Комплекс при пролапсе Паванамуктасана-2, ваджрасана, шашанкасана, марджариасана, бхуджангасана, шалабхасана, випарита карани или сарвангасана (3 мин), матсиасана (1 мин), пашчимоттанасана, кандхарасана. Ашвини мудра, ваджроли мудра, мула бандха – 10 раз, маха бандха – 10 раз в каждую сторону. Нади щодхана, бхастрика и удджайи. Враджана пранаяма.
Мочеполовые расстройства после родов НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ. Мула бандха, ваджроли мудра 100 +10 с дыханием, наукасана 5 раз, уддияна бандха 7 раз, мула бандха 100 + 10 с дыханием. Другие расстройства не так характерны для периода после родов – см. Женскую практику.
ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН. Стараться не сидеть с опущенными ногами, сидеть со скрещенными. Отдыхать в матсья кридасане. Регулярная физическая активность, задействующая мышцы икр и бедер. Асаны очень эффективно выжимают кровь из мышц, растягивая их. Утро: тадасана 10, пада хастасана 15 дых, сурья намаскар 36 циклов, шавасана, ширшасана или сарвангасана 5 мин, халасана 5 мин. Вечер: паванамуктасана-1, паванамуктасана-2, шавасана, джану ширшасана или пашчимоттанасана 15 дых, ширшасана или сарвангасана 5 -10 мин, халасана 5 -10 мин, шавасана. Для пожилых или беременных. Паанамуктасана-1 20 + 20, поднятие ног 5, вращение ног 10, випарита карани 15 мин как отдых.
Скачать презентацию Беременность Беременность в разных традициях Русь Ребенок
Беременность.pptx