Бег. Лёгкий и эффективный способ быть всегда здоровым. Спикер: Петеорка А. В. 21. 11. 2014 г.
«Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай » .
Почему именно бег? 1. Укрепление ССС. 2. Повышается кислородная ёмкость крови. 3. Снижается нервное напряжение. 4. Повышается умственная активность. 5. Повышается иммунитет. 6. Бегать можно в любое время дня. 7. Происходит частичная регенерация ткани печени. 8. Улучшается состояние опорно-двигательного аппарата.
С чего начать? 1. Выбор беговой обуви. 2. Техника бега.
Выбор беговой обуви. 1. Жесткий задник. 2. Мысок должен хорошо гнуться. 3. Хорошая амортизация.
Техника бега. 1. Приземляться на переднюю часть стопы. 2. Полностью ставить стопу на землю. 3. Выносить ногу вперед с колена. 4. Избегать ротации корпуса. 5. Руки держать согнутыми в локтях под углом около 90 градусов. 6. Взгляд прямо на 10 -15 метров перед собой.
Как бегать для эффективного жиросжигания? 1. Утром натощак. 2. Бег в «кардио» зоне. 3. Бег больше 20 минут. 4. Использование добавок.
«Кардио» зона. ЧСС к = (ЧСС max) * (0, 6 -0, 8) ЧСС max = 220 - возраст Пример: возраст = 25 ЧСС к = (220 -25) * (0, 6 -0, 8) = (117 -156)
Спасибо за внимание! Будьте здоровы
Скачать презентацию Бег Лёгкий и эффективный способ быть всегда здоровым
Beg.ppt