Базовый мезоцикл для спортсмена с ампутацией нижней конечности легкая атлетика, спринт (бег на 400 м ). Выполнила : Лубшева Ирина кафедра АФК, IV курс, 6 группа.
Спринтом считаются дистанции до 400 метров включительно. Бег 400 м относится к наиболее трудным упражнениям спринтерского характера и предъявляет исключительно высокие требования к организму спортсмена. Для достижения высоких спортивных результатов на этой дистанции необходимо иметь отличную технику бега и высокий уровень развития скоростных качеств, скоростно-силовой и силовой выносливости.
БАЗОВЫЙ МЕЗОЦИКЛ. Без базового мезацикла не обходиться ни один вид спорта. В нем выполняются самые тяжелые нагрзуки, поэтому последним микроциклом в базовом мезоцикле всегда будет восстановительный микроцикл. Базовый мезоцикл планируются в подготовительном периоде после втягивающего мезоцикла , если он есть. Если нет - начинают сразу с базового. Могут планировать в соревновательном периоде, например на этапе непосредственной подготовки к главному соревнованию. После базового планируется контрольно-подготовительный мезоцикл.
Основные задачи базового мезоцикла спортсмена-ампутанта при беге на 400 м. 1. Развитие скоростных качеств. 2. Улучшение силовой и скоростно-силовой выносливости. 3. Дальнейшее совершенствование физической и технической подготовленности.
Базовый мезоцикл спортсмена - ампутанта при беге на 400 м. Данный мезоцикл будет состоять из 4 -х микроциклов: 1. Ординарный микроцикл 2. Ударный микроцикл 3. Ударный микроцикл 4. Восстановительный микроцикл
ОРДИНАРНЫЙ МИКРОЦИКЛ. Ординарный микроцикл будет включать в себя : - упражнения на развитие скоростных качеств; - упражнения на улучшение силовой и скоростносиловой выносливости; - упражнения на дальнейшее совершенствование техники бега; - упражнения для повышения ОФП.
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Для развития широчайшей мышцы спины, дельтовидных мышц, мышц груди, плечевого пояса используют тренажёры и грузоблочные устройства. Упражнения на брусьях укрепляют мышцы спины и живота. Тренажер для развития икроножной мышцы при односторонней ампутации в положении сидя или стоя. При ампутации одной ниж. конечности применяют тренажёр «гребля» . Для укрепления мышц плеча, предплечья и кисти используют упражнения с нестационарными отягощениями.
УДАРНЫЙ МИКРОЦИКЛ • В ударном микроцикле будут использоваться те же группы упражнений по СФП, но будет увеличиваться нагрузка за счет : - повышения интенсивности выполнения упражнений; - увеличения колличества повторов; - уменьшения интервалов отдыха между подходами или сериями подходов. • А вот упражнениям по ОФП будет уделяться меньше внимания, возможно некоторые из них будут полностью исключаться.
На данном этапе первостепенное значение должно придаваться развитию силовой и темповой выносливости непосредственно в беге. Для этого необходимо использовать бег по пересеченной местности, в гору (2— 5°), по песку. Средства тренировки: фартлек, интервальный и повторный бег, упражнения с отягощениями, бег или специальные беговые упражнения в гору, бег со старта, с ходу на коротких отрезках, специальные упражнения для развития быстроты.
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ МИКРОЦИКЛ В восстановительном микроцикле нагрузка снижается. Включаются игровые тренировки или спортивные игры в заключительной части занятия. Большее внимание уделяется на дыхательные, расслабляющие упражнения, упражнения на растяжку. Упражнения для поддержания ОФП тоже актуальны.
При составлении программы микроциклов необходимо учесть сроки востановления различных функциональных систем. После скоростно-силовой нагрузки После аэробной нагрузки 24 -36 ч. до 72 часов После упр. на силовую выносливость 48 ч.
МИКРОЦИКЛ, СОСТАВЛЕННЫЙ С УЧЕТОМ ГЕТЕРОХРОННОСТИ.
РАЗРЯДНЫЕ НОРМЫ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ-АМПУТАНТОВ ( мужчины ). КЛАСС 42 МСМК МС КМС 1 2 3 400 м 57. 00 1. 04. 00 МСМК 400 м 57. 00 МСМК 51. 70 1. 06. 24 МС 1. 04. 00 МС 53. 00 1. 10. 2 КЛАСС КМС 55. 74 КЛАСС КМС 54. 54 1. 22. 2 43 1 1. 11. 24 КЛАСС КМС 1. 11. 24 1. 16. 4 1. 18. 0 2 1. 25. 0 3 1. 32. 0 44 1 1. 18. 0 2 1. 25. 0 3 1. 32. 0 45 1 59. 0 2 1. 02. 5 3 1. 04. 0 46 1 55. 6 2 56. 9 3 58. 2
РАЗРЯДНЫЕ НОРМЫ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ -АМПУТАНТОВ ( женщины ). 400 м МСМК 1. 05. 00 мсмк 400 м 1. 05. 00 МСМК 1. 05. 00 МС 1. 10. 00 КЛАССЫ 42, 43 КМС 1. 15. 24 1 2 3 1. 20. 0 1. 25. 0 1. 30. 0 КЛАСС 44 МС 1. 10. 00 КМС 1. 15. 24 КЛАССЫ КМС 1. 13. 24 1 1. 20. 0 2 1. 25. 0 3 1. 30. 0 45, 46 1 1. 16. 0 2 1. 19. 0 3 1. 24. 0
Скачать презентацию Базовый мезоцикл для спортсмена с ампутацией нижней конечности
Лубшева АС.pptx