БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ
Условия современной жизни, особенно в больших городах, делают тему управления стрессом актуальной и значимой. Стресс может оказывать негативное влияние на физическое и психологическое здоровье человека. Поэтому так важно уделять внимание разработке темы управления стрессом. Под управлением стрессом подразумеваются разного рода меры, способы и приемы, направленные на восстановление, сохранение и поддержание внутренней целостности, психофизического здоровья перед лицом возможных разрушительных последствий стресса.
ЧЕТЫРЕ ПРИНЦИПА УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ ПЕРВЫЙ ПРИНЦИП – осознание. Осознание – важнейший механизм саморегуляции, он действует автоматически. Как только осознание коснулось определенной области (например, я осознаю, что сдерживаю дыхание) и некоторое время удерживается в этой области (просто наблюдаю за процессом своего дыхания), то начинают происходить изменения и движение в направлении исцеления (постепенно дыхание становится ровным, ритмичным, связанным, плавным). Осознавая свои внутренние реакции, мы можем точно идентифицировать, в каком состоянии находимся. Например, признаки стрессовой реакции проявляют себя на разных уровнях: - на уровне ощущений может переживаться учащенное сердцебиение, напряжение, скованность, боли в области головы и живота, задержки дыхания и др. - на эмоциональном уровне: беспомощность, страх, тревога, раздражение, страдание и др. - на когнитивном уровне: спутанность мыслей, не понимание, что происходит, потеря смысла, разного рода негативные мысли ( «Выхода нет» , «Я не могу с этим справиться» , «Я не успеваю» ) и др.
ВТОРОЙ ПРИНЦИП – «разрядки-зарядки» . При стрессе в теле накапливается стрессовая энергия, которая требует выхода. Стрессовая энергия присутствует в теле в виде повышенного уровня возбуждения, напряжения в мышцах, дискомфортных или болевых ощущениях. Разрядка – это процесс высвобождения психической энергии, связанной со стрессом. Вот почему так полезны разные двигательные занятия – вместе с движением через нервно-мышечные пути уходит, разряжается стрессовая энергия. Зарядка – это процесс «питания» , наполнения себя приятными переживаниями, осуществление самозаботы и энергетизации.
ТРЕТИЙ ПРИНЦИП – творчество или творческая позиция по отношению к управлению стрессу. Попадая в стрессовую ситуацию, человек может рассматривать ее как тупик, как безвыходную ситуацию. Альтернативой такой установки является изначальный подход к жизненным ситуациям как опыту, который служит развитию (позитивный взгляд на стресс). Творческий подход к управлению стрессом предполагает, что существуют разные способы, возможности, ресурсы для управления стрессом.
ЧЕТВЕРТОМУ ПРИНЦИПУ — это практика. Этот принцип можно переформулировать как активность, действие, применение полученных знаний в жизни и в профессии.
АЛГОРИТМ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ В общем виде алгоритм управления стрессом может быть разбит на три этапа: Моделирование и планирование; Проверка; Реализация.
1. МОДЕЛИРОВАНИЕ И ПЛАНИРОВАНИЕ 1. Описать текущую или предстоящую стрессогенную ситуацию. 2. Оценить сложность задачи и определить оптимальный для ее решения уровень стресса (средний, низкий, высокий). 3. Оценить предполагаемую или текущую степень стрессогенности ситуации. 4. Оценить свое долгосрочное психическое состояние и уровень своей стрессоустойчивости. 5. Оценить потенциальный или реальный уровень стресса и свою предполагаемую эффективность при решении данной задачи. 6. Определить до какой степени желательно снизить (повысить) уровень стресса и/или повысить свою стрессоустойчивость. 7. Исходя из задачи и из своих возможностей, выделить необходимый ресурс: временной, эмоциональный, при необходимости финансовый. 8. Разработать план мероприятий по управлению стрессом в данной ситуации: • по снижению стрессогенности ситуации; • по улучшению своего долгосрочного психического состояния и здоровья и по повышению своей стрессоустойчивости (базовой, ситуативной). • по саморегуляции (отобрать удобные для себя и адекватные ситуации методы саморегуляции; при необходимости освоить новые или усовершенствовать владение старыми). • по восстановлению после завершения стрессовой ситуации.
2. ПРОВЕРКА 1. Провести мысленный эксперимент: Представить, что все мероприятия реализованы и оценить произошедшие изменения уровня стрессогенности ситуации, своего состояния и уровня стрессоустойчивости. При необходимости внести в план коррекцию. 2. Аналогичную операцию провести по отношению к мероприятиям по управлению стрессом внутри ситуации, а также к восстановительным мероприятиям.
3. РЕАЛИЗАЦИЯ 1. Приступить к реализации плана. 2. Проводить регулярный мониторинг уровня стрессовости своего состояния; сравнивать его с запланированным. 3. При необходимости вносить коррективы в свой план.
Скачать презентацию БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ Условия современной жизни
Презентация уварова.pptx