Аутогенная тренировка по Шульцу. Модификация аутогенной тренировки АТ-1, АТ-2.
Аутогенная тренировка - это самовнушение в состояние релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень).
Иоганн Генрих Шульц (нем. Johannes Heinrich Schultz; 20 июня 1884, Гёттинген - 19 сентября 1970, Берлин) немецкий психиатр и психотерапевт.
Классическая методика аутогенной тренировки. Она делится на две ступени: начальная (АТ-1) и высшая (АТ-2).
ТЕХНИКА АТ-1. УПРАЖНЕНИЕ 1: вызывание ощущения тяжести.
УПРАЖНЕНИЕ 2: вызывание ощущения тепла.
УПРАЖНЕНИЕ 3: регуляция ритма сердечной деятельности.
УПРАЖНЕНИЕ 4: регуляция дыхания.
УПРАЖНЕНИЕ 5: влияние на органы брюшной полости.
УПРАЖНЕНИЕ 6: вызывание ощущения прохлады в области лба.
ТЕХНИКА АТ-2 УПРАЖНЕНИЕ 1: медитация на цвете
УПРАЖНЕНИЕ 2: медитация на образе определенного цвета
УПРАЖНЕНИЕ 3: медитация на образе.
УПРАЖНЕНИЕ 4: медитация на абстрактной идее
УПРАЖНЕНИЕ 5: медитация на эмоциональном состоянии.
УПРАЖНЕНИЕ 6: медитация на человеке.
УПРАЖНЕНИЕ 7: "ответ бессознательного".
Спасибо за внимание!