Аутогенная тренировка по Шульцу Модификация аутогенной тренировки АТ-1

Аутогенная тренировка по Шульцу. Модификация аутогенной тренировки АТ-1, АТ-2.

Аутогенная тренировка - это самовнушение в состояние релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень).

Иоганн Генрих Шульц (нем. Johannes Heinrich Schultz; 20 июня 1884, Гёттинген - 19 сентября 1970, Берлин) немецкий психиатр и психотерапевт.

Классическая методика аутогенной тренировки. Она делится на две ступени: начальная (АТ-1) и высшая (АТ-2).

ТЕХНИКА АТ-1. УПРАЖНЕНИЕ 1: вызывание ощущения тяжести.

УПРАЖНЕНИЕ 2: вызывание ощущения тепла.

УПРАЖНЕНИЕ 3: регуляция ритма сердечной деятельности.

УПРАЖНЕНИЕ 4: регуляция дыхания.

УПРАЖНЕНИЕ 5: влияние на органы брюшной полости.

УПРАЖНЕНИЕ 6: вызывание ощущения прохлады в области лба.

ТЕХНИКА АТ-2 УПРАЖНЕНИЕ 1: медитация на цвете

УПРАЖНЕНИЕ 2: медитация на образе определенного цвета

УПРАЖНЕНИЕ 3: медитация на образе.

УПРАЖНЕНИЕ 4: медитация на абстрактной идее

УПРАЖНЕНИЕ 5: медитация на эмоциональном состоянии.

УПРАЖНЕНИЕ 6: медитация на человеке.

УПРАЖНЕНИЕ 7: "ответ бессознательного".

Спасибо за внимание!