30 минут для счастья отдыхаем каждый день Ведущие

30 минут для счастья: отдыхаем каждый день! Ведущие: Алена Мороз, Наталья Задорина

Алёна Мороз ØАвтор и руководитель веб-проектов: «Успевай с детьми!» www. uspevai 7 ya. ru MAMALANCER. RU www. mamalancer. ru Бизнес-инкубатор веб-проектов ØТренер-консультант по тайм-менеджменту и личной эффективности ØГлавный редактор и издатель журналов «Успевай с детьми!» и «Мамалансер. ру – работа в декрете и в интернете» ØЖена, мама 4 -летней дочки, фотограф, путешественник

Знакомство Сколько деток Декрет, работа, фриланс и т. д. Город

Как начать все успевать? Самодиагностика Тест на энергетический заряд 10 батареек – полный заряд А сколько у Вас сейчас батареек?

Что такое отдых? • Отдых, состояние покоя или деятельность, восстанавливающие работоспособность. В физиологическом смысле отдых — состояние особой деятельности, когда клетка, оставаясь свободной от работы, восстанавливает свой нормальный состав.

Отдых vs тайм-менеджмент Усталость Снижение Раздражительность, работоспособности негатив Пониженная мотивация Неуспевание Стресс Негатив Отсутсвие желания действовать

Тайм-менеджмент для мам начинается с отдыха и подзарядки батареек

Отдых - не значит лениться Отдых = ничегонеделание • Релаксация • Смена деятельности • Физическая нагрузка • Общение с близкими • Любимое дело Ваши варианты

«Табуретка» для отдыха Ножка 1 – ТЕЛО (сон, релаксация, физические нагрузки) Ножка 2 - УМ (умственная работа) Ножка 4 – ДУША (духовный рост) Ножка 3 - ЭМОЦИИ (общение, впечатления)

Привычка отдыхать • • Ежедневные тренировке в отдыхе План отдыха на день 21 день на закрепление Укрепляем «табуретку»

5 -минутка отдыха • • Стоя, поднимите руки через стороны вверх – на вдохе. На выдохе так же через стороны опустите руки в исходное положение. Вдохи и выдохи, как и движения рук, должны быть плавными и размеренными. Сядьте ровно. На вдохе наклоняйте голову вперед и назад, а на выдохе – в стороны. Дыхание не задерживайте и не вертите головой слишком активно. Мы же расслабляемся, а значит мягкость и плавность движений – наш первый помощник. Лягте на спину и положите одну руку на грудину, а вторую – на живот. Медленно и глубоко вдохните. Руки должны подняться вместе с поверхностями, на которых они лежат. Затем – медленный выдох, руки опускаются. Можете присоединить к упражнению немного голоса и на выдохе произносить шипящие звуки: «шш-шш-ш» , «фф-фф-ф» , «хх-х» . Упражнение выполняется стоя, руки на поясе. На вдохе вытяните руки вверх и потянитесь за ними всем телом: поднимитесь на носочки, запрокиньте голову и прогнитесь в позвоночнике. На выдохе расслабьтесь, станьте на всю стопу опустите руки и голову. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение 4 -8 раз.

Отдыхать – не значит лениться 2. 0 • Отпуск без отрыва от «производства» • 21 день • 2 в 1: ТМ + отдых Старт 21 октября

Слушате льница Активная + + + - + + Участие в бонусном вебинаре Натальи Спеховой *** - + + Участие в тренинге «Успевай с детьми! Хронометраж» с сопровождением - - + Доступ к материалам тренинга «Мама которая все успевает» - - + 2590 руб 1870 руб 5970 руб 4900 руб Отдыхать – не значит лениться 2. 0 Доступ к материалам тренинга (записи и комментарии в ЖЖ, аудио, видео, текстовые файлы, шаблоны) Участие в вебинаре «Тайм-менеджмент для мам» Обратная связь к отчетам Доступ в скайп-чат Участие в бонусном вебинаре Виктории Раз* Участие в бонусном вебинаре Натальи Филипповой ** До 20. 00. по мск 17. 10. 2013 г 1197 руб 897 руб Деятельная

Рекомендуем • «Жизнь на полной мощности!» Джим Лоэр и Тони Шварц • « 7 навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови