1 ступень Яма • Яма является, по сути, заповедями воздержания, она включает в себя пять основополагающих принципов: • Ахимса – принцип ненасилия, непричинения вреда всем живым существам. • Сатья – принцип правдивости, воздержание ото лжи и самообмана. • Астея – принцип неворовства, неприсвоения чужого. • Апариграха – принцип неприятия даров, необладания ненужными вещами. • Брахмачарья – принцип воздержания, в широком смысле – отстранение от чувственности.
2 ступень Нияма • Нияма (принципы взаимодействия человека с самим собой) следует за Ямой неслучайно. С освоением первой ступени сознание освобождается от пороков, и готово принять добродетели второй ступени: • • Шауча – Чистоплотность внешняя и чистота внутренняя. Сантоша – Довольство, удовлетворенность, положительность эмоций. Тапас – Самоограничение, самодисциплина, усердие. Свадхъяя – Изучение духовной литературы, самопознание, самоизучение. Ишвара-Пранидхана – Набожность, приятие полноты присутствия Бога, посвящение всех своих действий Богу. • • Дополнительные принципы Ниямы: Сауманасья (благожелательность), Нигара (бесстрастность), Ман-дхатар (вдумчивость), Аваща (независимость), Мантра-видья (знание заклинаний), Дамсанавант (обладание необыкновенной силой), Нишпратидвандва (неимение противников).
3 ступенью являются Асаны • Важно понимать, что асаны – это своеобразный инструмент для гармоничного духовного развития, а не самоцель йоги. Однако эта система особых физических упражнений, позволяет управлять не только энергией, но и физиологическими процессами в теле. При правильном выполнении асан на опорно-двигательный аппарат и внутренние органы оказывается тренирующее и тонизирующее воздействие.
4 ступень Пранаяма • Пранаяма управляет первичной энергией Вселенной (праной). На четвертой ступени человек учится контролировать дыхание с помощью специальной дыхательной гимнастики и накапливать жизненную энергию. • Особенностью пранаямы является сочетание всех трех типов дыхания: глубокого, среднего и поверхностного. • Одно только выполнение дыхательных упражнений дает потрясающий результат: клеткам всего тела, в первую очередь мозгу, поставляется высококачественный кислород, происходит очищение всей дыхательной системы, успокоение ума и расслабление. • Без дыхательных практик занятия йогой в принципе невозможны.