1. КРОЛЬ НА ГРУДИ Методика обучения на

1. КРОЛЬ НА ГРУДИ Методика обучения на суше и в воде

2 n 1. движение ногами в кроле на груди на суше. n лежа на груди поперек скамьи с опорой руками о пол. Имитация движений ногами кролем. (1)

3 n Вис на перекладине - имитация движений ногами кролем. n Методические указания. Ноги должны быть прямые и напряженные, носки оттянуты, как у балерины. Все имитационные упражнения на суше выполняются прямыми ногами. Движения производятся от бедра. Делая эти упражнения в воде, занимающиеся преодолевают сопротивление воды; ноги сгибаются в суставах, в результате чего формируются хлыстообразные движения. (2)

4. Движения руками на суше в кроле на груди n И. п. - стоя в выпаде вперед, слегка наклонив туловище вперед; одна рука опирается о колено передней ноги, другая впереди, в положении начала гребка. Имитация движений одной рукой кролем. (3) n То же другой рукой. (4)

5 n Методические указания. ; смотреть прямо перед собой; не раскачивать плечами. Гребок рукой выполнять под себя к противоположной ноге; заканчивать гребок у бедра. (3, 4)

6 n И. п. - то же, обе руки впереди. Имитация движений руками кролем с подменой; как только одна рука, выполнившая гребок, вернется в исходное положение, гребок начинает другая рука. (5)

7 n И. п. - то же; одна рука впереди, в положении начала гребка; другая - у бедра, в положении окончания гребка. Имитация движений руками кролем. (6)

8 n Имитация движения одной рук кролем на груди в согласовании с дыханием. n Стоя в наклоне, ноги вместе, одна рука прижата к телу, другая вытянута вперед в положение начала гребка, голова в положении лицом в низ , . Имитация движений рукой, как при плавании кролем на груди с дыханием. Поворот головы для вдоха выполняется в сторону работающей руки, вдох осуществляется в момент касания кистью руки бедра. Сначала упражнение выполняется одной рукой, затем другой. (7)

9 n Методические указания: после вдоха голова поворачивается в и. п. лицо вниз, за тем рука в исходное положение впереди

10 n И. П в наклоне обе руки впереди голова лицом вниз, попеременная работа руками, со вдохом в сторону работающей руки (с подменой)(8)

11 n Имитация движений руками кролем в согласовании с дыханием. Стоя в наклоне, ноги вместе лицо опущено вниз. Одна рука впереди в положении начала гребка, другая вытянута у бедра в положении окончания гребка. Имитация попеременных движений руками кролем на груди с дыханием. (9)

12 n Методические указания: вдох выполняется только в момент окончания гребка, когда рука находится у бедра. Вначале для лучшего запоминания можно останавливать руку в момент вдоха у бедра — для этого необходимо в конце гребка коснуться рукой бедра и задержать руку в этом положении. С паузой на вдохе(10)

13 n ноги вместе, одна рука вверху другая вдоль тела , работа рук в кроле на груди, варианты дыхания в одну, в обе стороны (3: 3) (11)

14 n Стоя одна нога на носочек, противоположная рука вверх, работа рук в кроле на груди на 6 -движения ногами один цикл движения руками(11 б)

15 n На высокой скамье работа кролем на груди на задержек дыхания в 6 - тиударной координации. (12) n Тоже самое в координации с дыханием n (13)

16. Упражнения в воде n Держась за бортик , на задержке дыхания работа ногами в кроле на груди (14)

17 n Поочередно каждой рукой держась за бортик , на задержке дыхания работа ногами в кроле на груди (15, 16)

18. С подвижной опорой n Держа обеими руками доску, работа ног в кроле на груди на задержке дыхания (17)

19 n Работа ног в кроле на груди держа доску одной рукой (18), а затем другой(19)

20. Без опоры n Движение ногами в кроле на груди руки впереди, на задержке дыхания (20) n Тоже самое только одна рука вытянута впереди другая вдоль тела (21) n Поменять руки (22) n Руки вдоль тела (23)

21. Движения руками вводе с неподвижной опорой n И. П. одна нога впереди в наклоне лицо в воде, одна рука впереди, другая оперяется в бедро. Движение одной рукой (24), n Другой (25)

22 n Движения руками в кроле на груди в наклоне, придвигаясь ногами по дну(26)

23 n Держась рукой за бортик в положении лежа на груди движения ногами, и одной рукой на задержке дыхания(27) n Другой рукой (28)

24. С подвижной опорой n Плавание на ногах кроль на груди держа доску в руках вытянутых пред собой, голова поднята (со свободным дыханием)(29), и на задержке дыхания, (лицо в воде)(30)

25. С подвижной опорой n Плавание на ногах кроль на груди , одна рука прижата к корпусу, другая вытянута за головой и держит доску n (на задержке дыхания)(31) n Поменять руки(32)

26. Без опоры n Плавание на ногах кроль на груди руки вдоль корпуса на задержке дыхания(33) n Тоже только руки вытянуты вперед (за головой, «ладошка на ладошку» )(34) n Тоже только одна вытянута вперед, другая прижата к к телу(35) n Поменять руки(36)

27. дыхание n. Стоя на дне бассейна(лягушатник) Лицо смотрит вводу, поворот головы в сторону для вдоха ось «позвоночник макушка» параллельны поверхности воды(37)

28. дыхание n Стоя на дней мелкого бассейна в наклоне, одна рука вытянута другая прижата к корпусу, наклон корпуса параллельно поверхности воды, вдох в сторону прижатой к корпусу руки, выдох в воду (лицо вниз)(38)

29. Работа ног, дыхание, неподвижная опора n Держась рукой за бортик другая прижата к корпусу, работа ног в кроле на груди, с дыханием (поворот головы для вдоха в сторону прижатой к корпусу руки)(39)

30. Работа ног, дыхание, неподвижная опора n ТО же самое что и предыдущее только партнер держит за талию(упражнение в парах)(стоит на месте)(40) n И двигается (41)

31. Подвижная опора с дыханием n Движение ногами кроль на груди удерживая доску руками перед собой, вдох вперед, выдох вводу (42)

32. Подвижная опора с дыханием n Работа ног в кроле на груди, держа доску в одной руке (вытянута вперед) Друга у бедра(прижата к корпусу) Вдох в левую сторону выдох вводу(43) В другую сторону(44)

33. Движение руками с неподвижной опорой n Стоя на дне мелкого бассейна, голова на поверхности, в наклоне, левая рука упирается в левую ногу, правая рука выполняет движение кролем(46) n Поменять руки(47)

34 n Тоже что и предыдущее только голова в воде на задержке дыхания, или на выдохе(48) n Поменять руки(49)

35 n Подбородок на воде в наклоне движение по дну бассейна имитационные движения руками в кроле на груди(50) n Тоже только лицо в воде на задержке дыхания(51)

36. Движение руками в кроле на груди с неподвижной опорой n Держась одной рукой за бортик, (тело горизонтально) работа ногами в кроле на груди, выполняем движение одной рукой в кроле на груди, на задержке дыхания(52) n Тоже поменять руки (53)

37. Работа рук в кроле на груди с подвижной опорой n Держа доску впереди, выполняем движение рукой в кроле на груди, на задержке дыхания (пример, на один вдох сделать 3 -4 -5 движений рукой, и остановиться) (54) n Поменять руки (55)

38 n Плавание с доской на задержке дыхания, попеременная работа рук n (пример, сделать 3 -4 гребка, остановится, отдохнуть, постепенно увеличивая кол-во гребков, на задержке или на выдохе) (56)

39. Движение рук в кроле на груди без опоры на задержке(или выдохе) n И. п руки вдоль корпуса, работа одной рукой кролем на задержке дыхания. (57) n Поменять руки(58) n Попеременная работа рук (59)

40 n И. п две руки вытянуты вперед, работа левой рукой кролем на груди (60) (на задержке или выдохе) правой рукой (61) Попеременная работа рук (62)

41 n Работа рук в кроле на груди на задержке дыхания, смена рук на шестой гребок, (63) n На 3 гребок (64) n Работа рук в кроле на груди не прерывно(на задержке дыхания)(65) n (в маленьком бассейне отрезки по 5 - 7 метров на задержке дыхания)

42. Дыхание n Стоя на дне мелкого бассейна или на ступеньке глубокого, одна рука держится за бортик другая вытянута вперед (поворот головы для вдоха)(66) n Примечание – поворот головы строго в сторону «подбородок к плечу» ось «позвоночник макушка» параллельны поверхности воды

43 n Держась одной рукой за бортик, работа ног в кроле на груди, голова повернута для вдоха, опустить лицо в воду – выдох. (67) n Поменять руки (68)

44. Дыхание, подвижная опора n Держа доску на вытянутой руке, другая рука прижата к корпусу, работа ног в кроле на груди, вдох в сторону прижатой к бедру руки(69) n Поменять руки(70)

45. Движение руками в кроле на груди и дыхания Стоя на дне мелкого бассейна левая нога вперед, левая рука упирается в колено в наклоне, правая рука у бедра, голова лежит на воде повернута в право «вдох» , пронос руки по поверхности, голова поворачивается вперед(лицо в воду)» выдох» , рука вытягивается перед(71) Поменять руки (72)

46 n Ходьба в наклоне, левая рука вытянута вперед, правая делает движение в кроле на груди, вдох под гребущую руку, когда большой палец касается бедра (73) n Поменять руки (74)

47. Работа рук подвижная опора и дыхание n Ходьба в мелком бассейне по дну правая рука у бедра, левая вытянута впереди, попеременная работа рук (плавании кроль на груди), вдох в левую сторону на каждый гребок, (75) n Поменять руки (76) n Работа рук и дыхания 3: 3 (77)

48. Дыхание с доской n Плавание с доской работа одной рукой и дыхание (78) n Поменять руки (79) n Переменная работа рук (80) n (варианты) 2 раза одной рукой, 2 раза другой, вдох на второй гребок (81)

49 n Доска между ног плавание на руках кроль на груди, дыхание произвольно n (на каждый, 3: 3, и. тд) (82)

50 n И. п. руки вдоль корпуса, работа одной рукой, вдох в сторону работающей руки n Дыхание на каждый гребок (83) n Через гребок (84) n Поменять руки (85, 86)

51. Движение руками, кроль на груди, без опоры, с дыханием n Одна рука вытянута, другая работает кролем, вдох в сторону работающей руки (вдох когда кисть у бедра)(87) n Поменять руки (88) n И. П две руки впереди, попеременная работа рук (с подменой) вдох влево(89) n В право(90) n Вдох под каждый гребок(91)

52 n И. п. обе руки вытянуты впереди n Движение рук в кроле на груди, два раза правой, два раза левой, вдох на второй гребок (92)

53 n И. п. одна рука вытянута за головой другая у бедра, на 5 счетов смена рук n Вдох на четвертый(или третий? ) счет(93)

54 n Работа рук в кроле на груди, смена рук на 3 счета n На 2 -ой счет вдох-выдох (94)

55. Полная координация n Плавание в полной 6 -ударной координации, с произвольным дыханием (95)