1 Брасс Методика обучения 2 Суша Стоя

1 Брасс Методика обучения

2 Суша Стоя боком к стенке, уперевшись в нее рукой – согнуть одну ногу в коленном суставе, отвести голень в сторону и захватить с внутренней стороны стопу этой ноги одноименной рукой; опустить ногу и сделать толчок ею до соединения с другой, как при плавании брассом. (1) n Другой ногой(2) n

3 n Сидя на краю скамьи с опорой руками сзади – движения ногами, как при плавании брассом: медленно подтянуть ноги, разворачивая колени в стороны и волоча стопы по полу; развернуть носки в стороны; сделать толчок, соединить ноги и вытянуть их на полу. Сделать паузу, медленно и мягко подтянуть к себе. (3) (колени уже пяток)

4 n Лежа на скамье—движения ногами как при плавании брассом, с помощью партнера (стоит со стороны ног). Подтягивание производится самостоятельно, но в момент разведения носков в стороны партнер берет руками стопы и помогает принять нужное положение перед толчком. Затем, не выпуская ног пловца, помогает ему правильно произвести движение и соединить ноги вместе. (4)

5 Руки суша n n n Стоя, ноги на ширине плеч, наклонившись вперед, руки вытянуты вперед. Выполняем одновременные гребковые движения руками, как в брассе. На счет 1 разведение рук в стороны ладонями наружу чуть шире плеч, 2 -сведение рук перед грудью(вдох) На 3 выведение рук вперед (выдох) и пауза

6 Ноги руки суша n Основная стойка, руки вытянуты вверх. Выполнить гребок руками и возвратить руки в исходное положение, затем выполнить подтягивание и отталкивание одной ногой, имитируя раздельную координацию движений. (6)

7 n Предыдущее упражнение, но в согласовании с дыханием. Вдох выполняется одновременно с началом «гребка» руками, выдох — во время выведения рук вперед и толчка ногами. (7)

8 n Предыдущее упражнение, но со слитной координацией движений. Во время разведения рук в стороны начинает подтягиваться нога, затем делается вдох, а в момент выведения рук вперед совершается отталкивание ногой. (8)

9 Ноги, вода n И. п. Сидя на краю бассейна, упор руками сзади, ноги выпрямлены выполняем движения ногами как в брассе. На раз, загибаем ноги в коленях (не поднимая их из воды), на два разводим стопы в стороны (колени уже пяток), на 3 – круговым (9)движением(ударом), возвращаем в И. П

10 Стоя боком к стенке бассейна, взявшись рукой за бортик — согнуть ногу в коленном суставе, отвести голень в сторону и взяться за стопу рукой (если правая нога, то и правая рука). Отпустить ногу, выполнив имитационное движение как при плавании брассом. (10 а) n Другая рука(10 б) n

11 n Лежа на груди у бортика, держась за него руками—движения ногами как при плавании брассом. (11) n Типичные ошибки: опускание таза; слишком широкое разведение коленей перед толчком ногами; носки ног и голени не разворачиваются в стороны перед толчком.

12 n Методические указания: не разводить колени в стороны больше, чем на ширину плеч; перед толчком ногами делать остановку, фиксируя положение – носки в стороны; не начинать подтягивания ног после толчка, пока ноги не всплыли на поверхность.

13 n При подтягивании ног колени разводить в стороны; перед толчком фиксировать положение «носки в стороны» ; толчок ногами делать единым слитным движением, после толчка сохранять длительную паузу (время для «скольжения» ), напрягая ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, чтобы не тонули ноги.

14 Вода подвижная опора n n n Плавание при помощи движений ног брассом с доской. (11) После толчка обязательно соблюдать паузу, стараясь скользить как можно дольше. В место доски партнер (в маленьком бассейне, тянет за руки)(12) На спине, прижать доску к груди, работать ногами брасом, колени стараться не показывать из воды(13)

15 На спине доска на вытянутых руках лежит на бедрах, работа ног брассом n Стараемся коленями не «подкидывать» доску (14) n Доска за головой на вытянутых руках, работа ног брассом(15) n

16 n n Плавание на спине при помощи движений ногами брассом, руки вдоль туловища. (16) Плавание брассом на груди при помощи ног с руками, прижатыми к туловищу. (17)

17 n n Типичные ошибки: во время паузы тонут ноги; подтягивание и толчок ногами делаются с одинаковой скоростью; после толчка ноги не соединяются вместе. Методические указания: после толчка ногами напрягать мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, чтобы ноги не тонули во время скольжения; подтягивание, делать медленно и мягко; носки разводить в стороны быстро и энергично; толчок ногами выполняется сильно, но мягко до соединения ног

18 Ноги дыхание n Вдох в брассе выполняется во время подтягивания ног в исходное положение, а выдох – одновременно с отталкиванием ногами. (18)

19 n Следует обратить внимание на согласование движений ног и дыхания при выполнении имитационных упражнений на суше. Вдох и выдох при имитационных упражнениях должен быть форсированным, чтобы преподаватель видел и слышал продолжительность выполнения вдоха – выдоха занимающимися. (19)

20. Руки вода неподвижная опора n Стоя на дне, ноги на ширине плеч, наклонившись и вытянув руки вперед, положив плечи и подбородок на воду выполняем гребки руками брассом сначала с поднятой головой(20 а), затем с лицом опущенным в воду на задержке дыхания. (20 б)

21 n Наклонившись и вытянув руки вперед, положив плечи и подбородок на воду , выполняем гребковые движения руками брассом с передвижением по дну бассейна. Сначала упражнение выполняется без опускания головы, () затем с опущенным лицом в воду на задержке дыхания. ()

22 n n Типичные ошибки: излишне широкий гребок; остановка рук в конце гребка в положении локти в стороны; отсутствие паузы во время скольжения – в момент, когда руки вытянуты вперед. Методические указания: при выполнении гребка, угол между руками должен быть не более 90°; плечи и подбородок не отрывать от поверхности воды; делать паузу в положении руки впереди; в конце гребка быстро «убрать» локти — опустить их вниз и прижать к туловищу, затем вытянуть руки вперед

23 n Скольжения с гребковыми движениями руками брассом на задержке дыхания. (21)

24 n n Плавание при помощи движений рук брассом с поплавком между ногами с высоко поднятой головой и произвольным дыханием. (22) Плавание при помощи движений руками брассом с задержкой дыхания (поплавок между ногами). (23)

25 n Плавание брассом в координации на задержке дыхания. (24)

26 n Плавание брассом с раздельной координацией движений (когда руки заканчивают гребок и вытягиваются вперед, ноги начинают подтягивание и толчок), с дыханием через 1— 2 цикла движений. (25)

27 n Плавание брассом с укороченными гребками рук с дыханием. (26)

28 n Плавание брассом со слитной координацией движений (ноги подтягиваются в конце гребка руками и выполняют толчок одновременно с выведением рук вперед и скольжением), с произвольным дыханием и выдохом в воду через 1— 2 цикла движений. (27)

29 n Плавание брассом со слитной координацией движений с поздним вдохом. (28)

30 n n 1. Приняв вертикальное положение в воде (без опоры о дно ногами, руки за головой), приподняться из воды как можно выше за счет непрерывных движений ногами брассом. Используется для совершенствования техники движений и силы тяги ногами. 2. То же, что и предыдущее упражнение, но пловец продвигается вперед и постепенно принимает горизонтальное положение. Используется для совершенствования техники силового гребка ногами. 3. Плавание с помощью непрерывных и нешироких движений ногами (руки у бедер, подбородок на поверхности воды). Используется для совершенствования техники узкой работы ногами. 4. То же, что и предыдущее упражнение, но руки вытянуты вперед. Используется для совершенствования техники узкой работы ногами.

31 n n Плавание на спине с помощью движений ногами. Используется для совершенствования техники движений ногами и обтекаемого положения тела. 6. Плавание с помощью движений ногами (с доской) на наименьшее количество гребков ногами на отрезке дистанции. Используется для совершенствования эффективности движений ногами. 7. Ныряние на 10 м с помощью движений ногами, руки вытянуты вперед. Используется для совершенствования экономичности движений, обтекаемого положения тела, а также ориентировки под водой. 8. Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом и ногами дельфином в ритме безнаплывного одноударного дельфина. Движения стоп вниз совпадают с плавным посылом рук и плечевого пояса вперед и началом гребка руками. Используется для совершенствования техники движений руками.

32 n n n То же, что и предыдущее упражнение в согласовании с дыханием (с акцентом внимания на своевременное выполнение вдоха). Используется для совершенствования техники движений рук и дыхания. 10. Плавание с помощью безнаплывных движений руками брассом (с доской между ног). Используется для совершенствования техники безнаплывных движений рук в брассе. 11. То же, что и предыдущее упражнение, но без доски. Используется для совершенствования техники безнаплывных движений рук в брассе.

33 n n n Плавание в полной координации, чередуя его с нырянием (2 -3 цикла). Используется для совершенствования равновесия и обтекаемого положения. 13. То же, что и предыдущее упражнение, но при нырянии используется длинный гребок до бедер. Используется для совершенствования мощности гребка руками. 14. Ныряние на 10 м в полной координации движений и с длинным гребком. Используется для совершенствования мощности гребка руками и обтекаемого положения.

34 n n n Плавание с чередованием 2 -3 циклов движений руками и ногами дельфином с 2 -3 циклами безнаплывного брасса. Используется для совершенствования общего согласования движений руками, ногами и дыхания. 16. Плавание в согласовании двух гребков руками с одним гребком ногами. Используется для совершенствования общего согласования движений руками, ногами и дыхания. 17. Плавание брассом в согласовании одного гребка руками с двумя гребками ногами. Используется для совершенствования общего согласования движений руками, ногами и дыхания.

35 n n Плавание брассом со специально укороченными движениями ногами, которые выполняются от коленей. Используется для совершенствования узкой работы ногами. 19. То же, что и предыдущее упражнение, но с переходами на обычный брасс. Используется для совершенствования узкой работы ногами. 20. Плавание брассом на наименьшее количество гребков. Используется для совершенствования эффективности техники движений. 21. Плавание брассом с почти одновременным выполнением гребковых движений руками и ногами (слитное согласование), специально большим углом атаки. Используется для совершенствования согласования движений руками и ногами.