1. Баттерфляй (дельфин) Методика обучения 2. Суша

1. Баттерфляй (дельфин) Методика обучения

2. Суша n И. п. стоя у стенки, упираясь в стенку прямыми руками на уровне плеч. Движение вперед назад туловища с максимальной амплитудой. Во время выполнения упражнения руки не сгибать. (1)

3. суша n И. п. — стоя, руки вверху Волнообразные движения туловищем. Плечи не должны раскачиваться. (2)

4 Упражнения для изучения движений руками n n И. п. — стоя в наклоне вперед стенкой бассейна. Движения руками, как при плавании дельфином, с жесткой постановкой рук на стенку в исходное положение для гребка. (3) То же без постановки рук на стенку. (4)

5 n И. п. — стоя, руки вверху. Движения руками, как при плавании баттерфляем, с двумя притоптываниями ногой в начале гребка руками; раздельная координация движений. (5)

6. Суша, Руки, ноги, n И. п. — то же. Движения руками, как при плавании баттерфляем, с двумя притоптываниями ногами в начале и в конце гребка руками; слитная координация движений. (6)

7 n n И. п. руки вытянуты вверх, выпрыгивания вверх, на один прыжок руки вверх, 2 ой прыжок руки у бедер и вдох(7) На наклонной скамье, имитация движения руками , ногами и дыхания в двух ударной координации(8)

8. В воде не подвижная n И. п. стоя на дне бассейна, упираясь в стенку прямыми руками на уровне плеч. движении туловища с максимальной амплитудой. Во время выполнения упражнения руки не сгибать. (9)

9. В воде неподвижная n n И. п. — стоя, руки вверху Волнообразные движения туловищем. Плечи не должны раскачиваться. (10) И. п. — лежа, держась руками за стенку бассейна. Движения ногами дельфином. (11)

n Методические указания. Сначала упражнения выполняются с произвольным дыханием (акцент на правильное согласование движений руками и ногами), потом — с выполнением вдоха в конце гребка руками.

10 n n В глубоком бассейне удержание вертикального положения тела руки вдоль туловища, работа ногами дельфином, удерживая голову над водой(12) Из вертикального положения переходим в горизонтальное на спине (13)

11. Вводе подвижная n n Плавание при помощи движений ногами в положении на груди, держа доску в вытянутых руках. (14) Плавание при помощи движений ногами в положении на боку (доска прижата верхней рукой к туловищу, нижняя — впереди) на задержке дыхания. (15)

12. С подвижной опорой n n Плавание на спине доска вытянута за головой. (16) На правом боку, рука вытянута за головой держит доску, друга вдоль корпуса(17)

13. Упражнения в воде без опоры n n n Плавание при помощи движений ногами в положении на груди (руки впереди) на задержке дыхания. (18) Тоже, руки Вдоль корпуса(19) Плавание при помощи движений ногами в положении на боку (верхняя рука вдоль туловища, нижняя — впереди) на задержке дыхания. (20)

14. Ноги вода n n Плавание при помощи движений ногами в положении на спине (руки вдоль туловища); дыхание произвольное. (21) Тоже – только руки за головой(22)

n Методические указания. Необходимо носки ног оттянуть, а стопы повернуть внутрь. Сгибание в коленных суставах должно быть умеренным, движение начинается от бедра. При плавании с доской плечи следует удерживать на уровне воды (нельзя давить ладо нями на доску, иначе усилия будут тратиться не на продвижение вперед, а на раскачивание плечевого пояса). Необходимо, чтобы в движении участвовали не только ноги, но и туловище.

15 n n n И. п. — стоя в наклоне вперед стенкой бассейна (подбородок на поверхности воды). Движения руками, как при плавании дельфином, подбородок на поверхности. (23) Тоже на лицо в воде на задержке дыхания(24) Тоже только с передвижениями по дну бассейна(25)

16 n Плавание при помощи движений руками, с доской между ног, на задержке дыхания. (26)

17 n n Плавание при помощи движений руками на задержке дыхания. (27) Методические указания. Необходимо следить за тем, чтобы гребок руками не был коротким. Руки должны полностью выпрямляться в конце гребка. Руки должны входить в воду на ширине плеч. Во время гребка руками локти должны смотреть в стороны, а не назад.

18. Раздельная координация n Плавание дельфином, одна рука вытянута за головой, другая работает дельфином, два удара ногами когда рука вверху вкладывается вводу и начинает выполнять захват(раздельная координация)(28)

19. Раздельная к. n То же в согласовании с дыханием; (вдох в строну гребущей руки как в кроле)раздельная координация движений. (29)

20. Слитная к. n Плавание дельфином, одна рука вытянута за головой, другая работает дельфином, удар ногами когда рука вытянута за головой, и второй удар когда рука у бедра(вдох в сторону гребущей руки), когда та у бедра(30)

21 n n Плавание двух ударным слитным дельфином на задержке дыхания. (30) То же в согласовании с дыханием: сначала один вдох на 2— 3 цикла, затем — на каждый цикл движений. (31)

22 n В полной двух ударной координации(32)