ﺑﻪ ﺩﻭﺭﻩ آﻤﻮﺯﺷﻲ ﻣﻬﺎﺭﺕ ﻫﺎﻱ ﺯﻧﺪگﻲ ﺧﻮﺵ

ﺑﻪ ﺩﻭﺭﻩ آﻤﻮﺯﺷﻲ ﻣﻬﺎﺭﺕ ﻫﺎﻱ ﺯﻧﺪگﻲ ﺧﻮﺵ آﻤﺪﻳﺪ

ﺗﻌﺮﻳﻒ ﻣﻬﺎﺭﺕ ﻫﺎﻱ ﺯﻧﺪگﻲ ﻣﺠﻤﻮﻋﻪ ﺍﻱ ﺍﺯ ﺗﻮﺍﻧﺎﺋﻲ ﻫﺎ ﻛﻪ ﺯﻣﻴﻨﻪ ﺳﺎﺯگﺎﺭﻱ ﻭ ﺭﻓﺘﺎﺭ ﻣﺜﺒﺖ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻫﻢ ﻣﻲ آﻮﺭﻧﺪ ، ﺍﻳﻦ ﺗﻮﺍﻧﺎﺋﻲ ﻫﺎ ﻓﺮﺩ ﺭﺍ ﻗﺎﺩﺭ ﻣﻲ ﺳﺎﺯﺩ ﺗﺎ ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﺖ ﻧﻘﺶ ﻫﺎﻱ ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑپﺬﻳﺮﺩ ﻭ ﺑﺪﻭﻥ ﻟﻄﻤﻪ ﺯﺩﻥ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﻭ ﺩﻳگﺮﺍﻥ ﺑﺎ، ﺧﻮﺍﺳﺘﻪ ﻫﺎ ، ﺍﻧﺘﻈﺎﺭﺍﺕ ﻭ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ، ﺑﻪ ﻭﻳژﻪ ﺩﺭ ﺭﻭﺍﺑﻂ ﺑﻴﻦ ﻓﺮﺩﻱ ﺑﻪ ﺷﻜﻞ ﻣﻮﺛﺮﻱ ﺭﻭ ﺑﺮﻭ ﺷﻮﺩ ﺗﻌﺮﻳﻒ ﻟﻐﻮﻱ ﻣﻬﺎﺭﺕ : ﺍﺳﺘﺎﺩﻱ ؛ ﺯﻳﺮﻛﻲ ؛ چﺎﺑﻜﻲ ؛ ﺯﺑﺮﺩﺳﺘﻲ ﺩﺭ ﻛﺎﺭﻱ

4

ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺗﻌﺮﻳﻒ ﻣﻬﺎ ﺭﺕ ﻫﺎﻱ ﺯﻧﺪگﻲ Ø ﻣﻬﺎﺭﺕ ﻫﺎﻱ ﺯﻧﺪگﻲ ﻣﻬﺎﺭﺕ ﻫﺎﻳﻲ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻛﻪ ﺑﺮﺍﻱ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺗﻮﺍﻧﺎﻳﻴﻬﺎﻱ ﺭﻭﺍﻧﻲ - ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﺍﻓﺮﺍﺩ آﻤﻮﺯﺵ ﺩﺍﺩﻩ ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﻓﺮﺩ ﺭﺍ ﻗﺎﺩﺭ ﻣﻲ ﺳﺎﺯﻧﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﻮﺛﺮ ﺑﺎ ﻣﻘﺘﻀﻴﺎﺕ ﻭ ﻛﺸﻤﻜﺶ ﻫﺎﻱ ﺯﻧﺪگﻲ ﺭﻭﺑﺮﻭ ﺷﻮﺩ. Ø ﻳﺎﺩگﻴﺮﻱ ﻣﻬﺎﺭﺕ ﻫﺎﻱ ﺯﻧﺪگﻲ ﻣﻮﺟﺐ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻇﺮﻓﻴﺖ ﺭﻭﺍﻧﺸﻨﺎﺧﺘﻲ ﺍﺷﺨﺎﺹ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ. Ø ﻫﺪﻑ ﺍﺻﻠﻲ آﻤﻮﺯﺵ ﻣﻬﺎﺭﺗﻬﺎﻱ ﺯﻧﺪگﻲ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺗﻮﺍﻧﺎﻳﻲ ﺭﻭﺍﻧﻲ ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻭ ﺩﺭ ﻧﻬﺎﻳﺖ پﻴﺸگﻴﺮﻱ ﺍﺯ ﺷﻜﻞ گﻴﺮﻱ ﺭﻓﺘﺎﺭﻫﺎﻱ آﺴﻴﺐ ﺭﺳﺎﻥ ﻭ ﺍﺭﺗﻘﺎﻱ ﺳﻄﺢ ﺑﻬﺪﺍﺷﺖ ﺭﻭﺍﻧﻲ ﺍﺳﺖ.

ﻣﻘﺪﻣﻪ: ﺍﻣﺮﻭﺯﻩ ﻋﻠی ﺭﻏﻢ، ﺍیﺠﺎﺩ ﺗﻐییﺮﺍﺕ ﻋﻤیﻖ ﻓﺮﻫﻨگی ﻭ ﺗﻐییﺮ ﺩﺭ ﺷیﻮﻩ ﻫﺎی ﺯﻧﺪگی، ﺑﺴیﺎﺭی ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺩﺭ ﺭﻭیﺎﺭﻭیی ﺑﺎ ﻣﺴﺎﺋﻞ ﺯﻧﺪگی؛ ﻓﺎﻗﺪ ﺗﻮﺍﻧﺎیی ﻫﺎی ﻻﺯﻡ ﻭ ﺍﺳﺎﺳی ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﻫﻤیﻦ ﺍﻣﺮ آﻨﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻣﻮﺍﺟﻬﻪ ﺑﺎ ﻣﺴﺎﺋﻞ ﻭ ﻣﺸکﻼﺕ ﺯﻧﺪگی ﺭﻭﺯﻣﺮﻩ آﺴیﺐ پﺬیﺮ کﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ. آگﺎﻫی = ﺗﻮﺍﻧﺎیی

7

8

ﺍﻫﺪﺍﻑ آﻤﻮﺯﺵ ﻣﻬﺎﺭﺕ ﻫﺎﻱ ﺯﻧﺪگﻲ v ﺍﺭﺗﻘﺎﺀ ﺑﻬﺪﺍﺷﺖ ﺭﻭﺍﻥ ﻭ پﻴﺸگﻴﺮﻱ ﺍﻭﻟﻴﻪ ﺍﺯ آﺴﻴﺐ ﻫﺎﻱ ﺭﻭﺍﻧﻲ – ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﻲ v ﺗﻮﺍﻧﻤﻨﺪ ﺳﺎﺯﻱ ﺍﻓﺮﺍﺩ v ﺷکﻮﻓﺎ ﺳﺎﺯﻱ ﺗﻮﺍﻧﺎﻳﻲ ﻫﺎﻱ ﺑﺎﻟﻘﻮﻩ ﻭ ﺍﻧﻄﺒﺎﻕ ﺑﺎ ﺗﻐﻴﻴﺮﺍﺕ ﺯﻧﺪگﻲ

ﺳﺎﻳﺮ ﺍﻫﺪﺍﻑ آﻤﻮﺯﺵ ﻣﻬﺎﺭﺗﻬﺎﻱ ﺯﻧﺪگﻲ ﻋﺒﺎﺭﺗﻨﺪ ﺍﺯ ﺗﺴﻬﻴﻞ ﻭ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻣﻬﺎﺭﺗﻬﺎﻱ ﺭﻭﺍﻧﻲ ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﺑﻪ ﺷﻴﻮﻩ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﻓﺮﻫﻨگ ﻭ ﺳﻄﺢ ﺭﺷﺪﻱ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻇﺮﻓﻴﺖ ﺭﻭﺍﻧﺸﻨﺎﺧﺘﻲ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺍﺭﺗﻘﺎﻱ ﺭﺷﺪ ﺷﺨﺼﻲ ﻭ ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﺗﺮﻭﻳﺞ ﺣﻘﻮﻕ ﺑﺸﺮ ﺍﺭﺗﻘﺎﻱ ﺭﻓﺘﺎﺭ ﻣﺴﺌﻮﻻﻧﻪ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺗﺮﻭﻳﺞ ﺑﺮﺍﺑﺮﻱ ﺍﻧﺴﺎﻧﻬﺎ پﻴﺸگﻴﺮﻱ ﺍﺯ ﺗﺒﻌﻴﺾ ﻭ ﺑﻬﺮﻩ ﻛﺸﻲ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﺭﻭﺍﺑﻂ ﺑﻴﻦ ﻓﺮﺩﻱ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭ ﻣﻮﺛﺮ پﺬﻳﺮﺵ ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﺖ ﻫﺎﻱ ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﻲ پﻴﺸگﻴﺮﻱ ﺍﺯ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻭ ﺑﻬﺪﺍﺷﺘﻲ

ﻃﺒﻘﻪ ﺑﻨﺪﻱ ﺳﺎﺯﻣﺎﻥ ﺑﻬﺪﺍﺷﺖ ﺟﻬﺎﻧﻲ ﺍﺯ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻣﻬﺎﺭﺕ ﻫﺎﻱ ﺍﺳﺎﺳﻲ ﺯﻧﺪگﻲ ﺧﻮﺩ آگﺎﻫﻲ ﻫﻤﺪﻟﻲ ü ﻣﻬﺎﺭﺗﻬﺎﻱ ﺍﺭﺗﺒﺎﻃﻲ ü ﺭﻭﺍﺑﻂ ﺑﻴﻦ ﻓﺮﺩﻱ ﺗﺼﻤﻴﻢ گﻴﺮﻱ ﺣﻞ ﻣﺴﺎﻟﻪ ﺗﻔﻜﺮ ﺧﻼﻕ ﺗﻔﻜﺮ ﺍﻧﺘﻘﺎﺩﻱ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺮﺱ ü ﻣﻬﺎﺭﺕ ﻣﺪﻳﺮﻳﺖ ﻫﻴﺠﺎﻧﺎﺕ

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

ﺩﺍﻧﺶ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﻳﺎﺩگﻴﺮﻱ ﻭ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻣﻬﺎﺭﺗﻬﺎﻱ ﺯﻧﺪگﻲ + ﻣﻬﺎﺭﺕ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻳﺎ ﺗﻐﻴﻴﺮﻫﺎﻱ ﻧگﺮﺷﻲ ﺍﺭﺯﺷﻲ ﻭ ﺭﻓﺘﺎﺭﻱ = ﺭﻓﺘﺎﺭﻫﺎﻱ ﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﻣﺜﺒﺖ ﺗﻮﺍﻧﻤﻨﺪﻱ پﻴﺸگﻴﺮﻱ ﺍﺯ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﺭﻭﺍﻧﻲ ﻭ ﺑﻬﺪﺍﺷﺘﻲ

ﺳﻌﺪﻱ : ﺍگﺮ ﻫﺴﺖ، ﻣﺮﺩ ﺍﺯ ﻫﻨﺮ ﺑﻬﺮﻩ ﻭﺭ ﻫﻨﺮ ﺧﻮﺩ ﺑگﻮﻳﺪ ، ﻧﻪ ﺻﺎﺣﺐ ﻫﻨﺮ

ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻣﻬﺎﺭﺕ ﻫﺎﻱ ﻋﻤﻠﻲ ﻣﻬﺎﺭﺕ ﻫﺎﻱ ﻛﺎﺭﻱ _ ﻣﺤﺘﻮﺍ ﻣﻬﺎﺭﺕ ﻫﺎﻱ ﺳﺎﺯگﺎﺭﻱ ﻳﺎ ﺧﻮﺩ – ﻣﺪﻳﺮﻳﺘﻲ

ﺗﻮﺍ ﻧﺎ ﻳﻲ ﻫﺎﻱ ﺭﻭﺍﻧﻲ - ﺍﺟﺘﻤﺎ ﻋﻲ گﺮﻭﻫﻲ ﺍﺯ ﺗﻮﺍ ﻧﺎﻳﻲ ﻫﺎ ﻛﻪ ﻓﺮﺩ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﻱ ﻣﻘﺎ ﺑﻠﻪ ﻣﺆ ﺛﺮ ﻭ پﺮﺩﺍﺧﺘﻦ ﺑﻪ ﻛﺸﻤﻜﺶ ﻫﺎ ﻭﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﻫﺎﻱ ﺯﻧﺪگﻲ ﻳﺎﺭﻱ ﻣﻴﻜﻨﺪ. ﺍﻳﻦ ﺗﻮﺍﻧﺎﻳﻲ ﻫﺎ ﻓﺮﺩ ﺭﺍ ﻗﺎﺩﺭ ﻣﻲ ﺳﺎﺯﺩ ﺗﺎ ﺩﺭ ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﺑﺎ : 1 ﺍﻧﺴﺎﻧﻬﺎ 2 ﻓﺮﻫﻨگ 3 ﻣﺤﻴﻂ ﺧﻮﺩ 4ﺟﺎ ﻣﻌﻪ ﻣﺜﺒﺖ ﻭ ﺳﺎﺯﻧﺪﻩ، ﻋﻤﻞ ﻛﺮﺩﻩ ﻭ ﺳﻼﻣﺖ ﺭﻭﺍﻧﻲ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺎﻣﻴﻦ ﻛﻨﺪ.

ﺳﻪ ﻋﺎﻣﻞ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎ ﺳﻮﺀ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻮﺍﺩ 1 ﻋﺰﺕ ﻧﻔﺲ پﺎﺋﻴﻦ 2 ﻧﺎ ﺗﻮﺍ ﻧﻲ ﺩﺭﺑﻴﺎﻥ ﺍﺣﺴﺎﺳﺎﺕ -3 ﻓﻘﺪﺍﻥ ﻣﻬﺎ ﺭﺕ ﻫﺎﻱ ﺯﻧﺪگﻲ

ﻭیژگی ﻫﺎی ﺷﺨﺼی ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺩﺍﺭﺍی ﻋﺰﺕ ﻧﻔﺲ پﺎییﻦ ü ﺍﺳﺘﻌﺪﺍﺩ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺩﺳﺖ ﻛﻢ ﻣی گیﺮﺩ ü ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻣی ﻛﻨﺪ ﺩیگﺮﺍﻥ ﺍﺭﺯﺷی ﺑﺮﺍی ﺍﻭ ﻗﺎﺋﻞ ﻧیﺴﺘﻨﺪ ü ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻧﺎﺗﻮﺍﻧی ﻣی ﻛﻨﺪ ü ﺑﻪ آﺴﺎﻧی ﺗﺤﺖ ﺗﺎﺛیﺮ ﺍﺣﺴﺎﺳﺎﺕ ، ﺧﺸﻢ ﻭ ﺗﻠﻘیﻨﺎﺕ ﻗﺮﺍﺭ ﻣی گیﺮﺩ ü ﺩﺍﻣﻨﻪ ﻣﺤﺪﻭﺩی ﺍﺯﻋﻮﺍﻃﻒ ﻭ ﺍﺣﺴﺎﺳﺎﺕ ﺭﺍ ﻧﺸﺎﻥ ﻣی ﺩﻫﺪ ü ﺍﺯ ﻣﻮﻗﻌیﺖ ﻫﺎی ﻧگﺮﺍﻧی ﺯﺍ ﻣی گﺮیﺰﺩ ü ﺑﻬﺎﻧﻪ ﺟﻮیی ﻣی ﻛﻨﺪ ﻭ ﻧﺎﺍﻣیﺪ ﻣی ﺷﻮﺩ ü ﺩﻳگﺮ پﻴﺮﻭﻱ ﺍﻭ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺍﺳﺖ / ﺩﻳگﺮ ﻛﻨﺘﺮﻝ ﻧﻪ ﺧﻮﺩ ﻛﻨﺘﺮﻟﻲ

چگﻮﻧﻪ ﺑﺎ ﻣﺸﻜﻼ ﺕ ، ﺿﺮﺑﻪ ﻫﺎ ﻭﻧﺎﻣﻼﻳﻤﺎﺕ ﺯﻧﺪگﻲ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﻛﻨﻴﻢ ؟ ﻓﺮﺍﻳﻨﺪ ﺍﺭﺯﻳﺎﺑﻲ : 1 ﺍﺭﺯﻳﺎﺑﻲ ﺍﻭﻟﻴﻪ ، ﻫﻨگﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﺑﺎ ﻣﺸﻜﻞ ﻳﺎ ﻓﺸﺎﺭ ﺭﻭﺍﻧﻲ ﻣﻮﺍﺟﻪ ﻣﻲ ﺷﻮﻳﻢ ﺍﻭﻟﻴﻦ ﻛﺎﺭ ﻣﺸﺨﺺ ﻛﺮﺩﻥ ﺍﻳﻦ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ : - آﻴﺎ ﻭﺍﻗﻌﺎ ﺩﺭ ﻭﺿﻌﻴﺖ ﺑﺎ ﻟﻘﻮﻩ ﺗﻬﺪﻳﺪ ﻛﻨﻨﺪﻩ ﻗﺮﺍﺭ گﺮﻓﺘﻪ ﺍﻳﻢ ﻳﺎ ﻧﻪ ؟ - آﻴﺎ ﺍﻳﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺍﺭﺯﺵ ﻧﺎﺭﺍﺣﺖ ﺷﺪﻥ ﺭﺍ ﺩﺍﺭﺩ ﻳﺎ ﺧﻴﺮ ؟ ﺍﻳﻦ ﺍﺭﺯﻳﺎﺑﻲ ﺑﺎ ﺳﻼ ﻣﺖ ﺟﺴﻤﻲ ﻭﺭﻭﺍﻧﻲ ﻣﺎ ﺍﺭﺗﺒﺎ ﻁ ﺩﺍﺭﺩ.

2 ﺍﺭﺯﻳﺎ ﺑﻲ ﺛﺎ ﻧﻮﻳﻪ ﺍگﺮ ﺗﺸﺨﻴﺺ ﺩﺍﺩﻳﻢ ﻛﻪ ﻭﺍﻗﻌ ﺩﺭﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﺧﻄﺮﻧﺎﻛﻲ ﻗﺮﺍﺭ گﺮﻓﺘﻪ ﺍﻳﻢ ﻣﺠﺪ ﺩ ﺍﺯﺧﻮﺩ ﻣﻲ پﺮﺳﻴﻢ : آﻴﺎ ﻣﻲ ﺗﻮﺍ ﻧﻴﻢ ﺑﺮﺍﻱ ﻧﺠﺎﺕ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﺍﻳﻦ ﻭﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎ ﺭﻱ ﺍﻧﺠﺎ ﻡ ﺩﻫﻴﻢ ؟ ﺍﺭﺯﻳﺎﺑﻲ ﺍﻭﻟﻴﻪ ﻭ ﺛﺎ ﻧﻮﻳﻪ : ﺑﺮ ﻧﺤﻮﻩ ﻭﺍﻛﻨﺶ ﺗﺎﻥ ﺑﻪ ﻳﻚ ﻣﺸﻜﻞ ﻳﺎ ﺗﻬﺪﻳﺪ ﺍﺛﺮ ﻣﻲ گﺬﺍﺭﺩ.

ﺗﻌﺮﻳﻒ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ : ﺗﻼﺵ ﻫﺎﻳﻲ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺮﺍﻱ ﻛﻨﺘﺮﻝ ﻭ ﺍﺩﺍﺭﻩ ﻛﺮﺩﻥ ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﻫﺎﻳﻲ کﻪ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺧﻄﺮﻧﺎ ﻙ ﻭ ﻓﺸﺎﺭ ﺯﺍ ﻣﻲ ﺭﺳﻨﺪ ﺑﻪ ﻋﻤﻞ ﻣﻲ آ ﻳﺪ ﺳﻪ ﻭﻳژ گﻲ ﺗﻌﺮ ﻳﻒ : 1 ﺗﻼﺵ ﻭ ﺑﺮﻧﺎ ﻣﻪ 2 - ﻫﻤﻴﺸﻪ ﻣﺜﺒﺖ ﻓﺮﺽ ﻧﻜﻨﻴﺪ -3 ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺯﻣﺎﻥ ﺍﺗﻔﺎ ﻕ ﻣﻲ ﺍ ﻓﺘﺪ ﺩﺭﻣﺎﻧﺪگﻲ : ﺯﻣﺎﻧﻲ ﺍﺗﻔﺎ ﻕ ﻣﻲ ﺍﻓﺘﺪ ﻛﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺩﺳﺖ ﺍﺯ ﺗﻼﺵ ﺑﺮﺩﺍﺷﺘﻪ ﻭﺑﻪ ﺷﺮﺍﻳﻂ ﺑﻴﺮﻭﻧﻲ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﻣﻲ ﺩﻫﻨﺪ ﺗﺎ ﺯﻧﺪگﻲ آﻨﺎﻥ ﺭﺍ ﻛﻨﺘﺮﻝ ﻛﻨﻨﺪ

ﺍﻓﺮﺍﺩﻱ ﻛﻪ ﺑﻄﻮﺭ ﻣﻮﻓﻘﻴﺖ آﻤﻴﺰ ﻣﻘﺎ ﺑﻠﻪ ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ ﺑﻪ ﻣﻬﺎﺭﺕ ﻫﺎﻱ گﻮﻧﺎگﻮﻧﻲ ﻣﺠﻬﺰ ﻫﺴﺘﻨﺪ : ﺍ ﻧﻌﻄﺎﻑ پﺬﻳﺮﻱ = ﺗﻮﺍﻧﺎﻳﻲ ﺭﺍﻩ ﺣﻞ ﻫﺎﻱ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺩﻭﺭ ﺍﻧﺪ ﻳﺸﻲ = پﻴﺶ ﺑﻴﻨﻲ ﺍﺛﺮ ﻫﺎﻱ ﺩﺭﺍ ﺯ ﻣﺪﺕ پﺎﺳﺦ ﻫﺎﻱ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺍﻱ ﺧﻮﺩ ﻣﻨﻄﻘﻲ ﺑﻮﺩﻥ = ﺍ ﻧﺠﺎﻡ ﺍﺭﺯﻳﺎﺑﻲ ﻫﺎﻱ ﻣﻨﻄﻘﻲ ﻭﺩﺭﺳﺖ

ﻣﺸﻜﻼﺕ ﺑﻬﺪﺍﺷﺖ ﺭﻭﺍﻧﻲ ﺍﻓﺴﺮﺩگﻲ - ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ - ﺗﻨﻬﺎﻳﻲ -ﻃﺮﺩ ﺷﺪگﻲ - ﻛﻤﺮﻭﻳﻲ ﺧﺸﻢ - ﺗﻌﺎﺭﺽ ﺩﺭ ﺭﻭﺍﺑﻂ - ﺷﻜﺴﺖ - ﻓﻘﺪﺍﻥ ﻛﻪ ﺑﺴﻴﺎﺭﻱ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺟﺎﻣﻌﻪ ﺑﺎ آﻦ ﺩﺳﺖ ﺑﻪ گﺮﻳﺒﺎﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ

ﺩﻭﺭﺍﻫﺒﺮﺩ ﻣﻘﺎ ﺑﻠﻪ ﻋﻤﻮﻣﻲ -1 ﻣﺘﻤﺮﻛﺰ ﺑﺮﻣﺸﻜﻞ 2 - ﻣﺘﻤﺮﻛﺰ ﺑﺮ ﻫﻴﺠﺎ ﻥ 1 ﻣﺘﻤﺮﻛﺰ ﺑﺮ ﻣﺸﻜﻞ )ﻣﻌﻄﻮ ﻑ ﺑﻪ ﺩﺭﻭﻥ – ﻣﻌﻄﻮﻑ ﺑﻪ ﺑﻴﺮﻭﻥ( ﺍﻟﻒ : ﻣﻌﻄﻮﻑ ﺑﻪ ﺩﺭﻭﻥ )ﺑﺮﺭ ﺳﻲ ﻣﺠﺪ ﺩ ﻧگﺮﺷﻬﺎ ﻭ ﻧﻴﺎ ﺯﻫﺎ- ﻛﺴﺐ ﻣﻬﺎ ﺭﺗﻬﺎ ﻭ پﺎﺳﺦ ﻫﺎﻱ ﺗﺎﺯﻩ( ﺏ : ﻣﻌﻄﻮﻑ ﺑﻪ ﺑﻴﺮﻭﻥ ) ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ - ﺭﻓﺘﺎﺭ ﺩﻳگﺮﺍﻥ( 2 ﻣﺘﻤﺮﻛﺰ ﺑﺮﻫﻴﺠﺎ ﻥ )ﻣﻬﺎﺭ ﻧﺎﺭﺍ ﺣﺘﻲ- ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ – ﻣﺮﺍﻗﺒﻪ - ﺑﻴﺎﻥ ﺍﺣﺴﺎﺳﺎﺕ- ﺟﺴﺘﺠﻮ ﻱ ﺣﻤﺎ ﻳﺖ(

پژﻮﻫﺶ : ﺍﻓﺮﺍﺩﻱ ﻛﻪ ﺑﺎ ﻓﻘﺪﺍﻥ، ﺗﻬﺪﻳﺪ ﻭچﺎﻟﺶ ﻣﻮﺍﺟﻪ ﺑﻮﺩ ﻧﺪ: ﺍﻟﻒ - پﺎﺳﺦ ﻣﺆ ﺛﺮ ﻓﻌﺎﻝ ﺑﻮﺩﻥ- ﺩﺭﺧﻮﺍﺳﺖ ﻛﻤﻚ- ﺍﻗﺪﺍﻡ ﻣﻨﻄﻘﻲ- ﺑﻴﺎﻥ ﺍﺣﺴﺎﺳﺎ ﺕ- ﺩﺭﺱ گﺮﻓﺘﻦ- ﺷﻮﺥ ﻃﺒﻌﻲ- ﺣﻔﻆ ﺍﻳﻤﺎﻥ- ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ- ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻛﻨﺘﺮﻝ ﺏ- پﺎﺳﺦ ﻧﺎ ﻣﺆﺜﺮ ﺧﺼﻮﻣﺖ - ﺩﻭ ﺩﻟﻲ - ﺳﺮﺯﻧﺶ ﺧﻮﺩ - ﺍﺟﺘﻨﺎ ﺏ ﻭﻛﻨﺎ ﺭﻩ گﻴﺮﻱ- ﻋﺼﺒﺎ ﻧﻴﺖ ﺗﻜﺎﻧﺸگﺮﻱ- ﺑﻲ ﺍﻫﻤﻴﺖ ﺷﻤﺮ ﺩﻥ

ﺗکﺎﻧﺸگﺮی • • ﻋﺠﻮﻻﻧﻪ گﺮﻓﺘﻦ. ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺍﺯ ﻋﺠﻠﻪ، ﻧﺎﺗﻮﺍﻧی ﺩﺭ ﺗﺼﻤیﻤﺎﺕ ﻣﺨﺼﻮﺻ ﻣﻤﺎﻧﻌﺖ ﺍﺯ ﻭﺍکﻨﺶ ﻏﺎﻟﺐ یﺎ ﺧﻮﺩکﺎﺭ ﺍﺳﺖ، ﺩﺭ ﻣﻮﻗﻌیﺘﻬﺎی ﻫیﺠﺎﻧی ﻣﺜﺒﺖ یﺎ ﻣﻨﻔی، ﻫﺮ چﻨﺪ ﻣﻤکﻦ ﺍﺳﺖ ﺑﻌﺪ، پﺸیﻤﺎﻥ ﺷﻮﺩ. ﻓﺮﺩ، ﻋﺪﻡ ﺩﻭﺭﺍﻧﺪیﺸی. ﻧﺎﺗﻮﺍﻧی ﺩﺭ پیﺶﺑیﻨی پیﺎﻣﺪﻫﺎی ﻣﺜﺒﺖ یﺎ ﻣﻨﻔی یک ﻋﻤﻞ. ﻋﺪﻡ پﺸﺘکﺎﺭ. ﺩﺷﻮﺍﺭی ﺩﺭ ﺗﻤﺮکﺰ ﺣﻮﺍﺱ ﺭﻭی ﺗکﺎﻟیﻒ، ﻭ ﻧﺎﺭﺍﺣﺖ ﺷﺪﻥ یﺎ پﺮﺕ ﺷﺪﻥ ﺩﺍیﻤی ﺣﻮﺍﺱ، ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺍﻓکﺎﺭ یﺎ ﺧﺎﻃﺮﺍﺕ ﻣﺰﺍﺣﻢ ﻭ ﻧﺎﺧﻮﺍﺳﺘﻪ. ﺟﺴﺘﺠﻮی ﺩﺍیﻤی ﻭ ﻏیﺮ ﺍﺭﺍﺩی ﺍﺣﺴﺎﺳﺎﺕ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺟﺪیﺪ یﺎ ﻫیﺠﺎﻥﺍﻧگیﺰ

ﻣﻘﻴﺎ ﺳﻬﺎﻱ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺍﻱ 1 ﻣﺴﺌﻠﻪ گﺸﺎﻳﻲ 2 ﺟﺴﺘﺠﻮﻱ ﺣﻤﺎﻳﺖ 3 ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ) ﻳﻌﻨﻲ ﺑﺮﺍﻱ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ ﻣﺸﻜﻞ ﺩﺳﺖ ﺑﻪ ﻫﻴچ ﻛﺎﺭﻱ ﻧﺰﻧﻴﻢ ﻭ ﺑﻪ ﺟﺎﻱ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩ ﺭﻳﺸﻪ ﺍﻱ ﺑﺎ ﻣﺸﻜﻼﺕ، ﻭﺟﻮﺩ ﻫﺮﻧﻮﻉ ﻣﺸﻜﻞ ﺭﺍ ﺍ ﻧﻜﺎﺭ ﻛﻨﻴﻢ ﻭ ﺍﻣﻴﺪ ﻭﺍﺭ ﺑﺎﺷﻴﻢ ﻛﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﺣﻞ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ(

ﻣﻬﺎﺭﺕ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺍﻱ 1 ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺳﻴﺴﺘﻢ ﻫﺎﻱ ﺣﻤﺎﻳﺘﻲ 2 ﻣﺴﺌﻠﻪ گﺸﺎﻳﻲ 3 ﺣﻔﻆ ﻛﻨﺘﺮﻝ ﺩﺭﻭﻧﻲ 4 ﺣﺮﻑ ﺯﺩﻥ ﺑﺎ ﺧﻮﺩ ﻫﻨگﺎﻡ ﻣﻮﺍﺟﻪ ﺑﺎ ﻣﺸﻜﻼﺕ 5 پﺎﺩﺍﺵ ﺩﺍﺩﻥ ﺑﻪ ﻣﻮﻓﻘﻴﺖ ﻫﺎﻱ ﺧﻮﺩ 6 ﺍﺳﺘﻔﺎ ﺩﻩ ﺍﺯ ﺷﻮﺥ ﻃﺒﻌﻲ 7 ﺧﻮﺩ آﺮﺍﻡ ﺳﺎﺯﻱ -8 ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺟﺴﻤﺎ ﻧﻲ ) ﻭﺭﺯﺵ(

ﻓﻮﺍﻳﺪ ﺳﻴﺴﺘﻢ ﺣﻤﺎ ﻳﺘﻲ 1 ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻭﺍﻓﺴﺮﺩ گﻲ ﻛﻤﺘﺮ 2 ﺑﻪ ﺯﻧﺪ گﻲ ﺧﻮﺷﺒﻴﻦ ﺗﺮ 3 ﺑﺮ ﺗﻨﻬﺎﻳﻲ ﻭﻏﻠﺒﻪ ﺑﺮ ﻧﺎ ﺗﻮﺍﻧﻲ ﻓﻴﺰﻳﻜﻲ ﻣﻮﻓﻖ ﺗﺮ -4 ﺑﻴﻤﺎ ﺭﻱ ﻭﺍﺳﺘﺮﺱ ﻛﻤﺘﺮ

ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺣﻤﺎﻳﺖ 1 ﺣﻤﺎﻳﺖ ﻋﺎﻃﻔﻲ 2 ﺣﻤﺎﻳﺖ ﻋﻤﻠﻲ 3 ﺣﻤﺎﻳﺖ ﺍﻃﻼﻋﺎﺕ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﻳﻚ ﺳﻴﺴﺘﻢ ﺣﻤﺎﻳﺘﻲ ﺧﻮﺏ، ﺧﻮﺩ ﻧﻮﻋﻲ ﻣﻬﺎﺭﺕ ﻣﻘﺎ ﺑﻠﻪ ﺍﻱ ﺍﺳﺖ، ﺯﻳﺮﺍ ﻧﻴﺎﺯ ﺑﻪ ﺗﻼﺵ ﺷﺨﺼﻲ ﺩﺍﺭﺩ. ﻣﺜﺎﻝ ﺷﺮﻛﺖ ﺩﺭﺷﺎﺩﻱ ﻭ ﻏﻢ

ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺩﺭ ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﻫﺎﻱ ﺯﻳﺮ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﻪ ﻛﻤﻚ گﺮﻓﺘﻦ ﺗﻤﺎﻳﻞ ﺩﺍﺭﻧﺪ: 1 ﻭﻗﺘﻲ ﻣﺸﻜﻼ ﺗﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮﺵ ﺩﺭ ﺧﻮﺍﺳﺖ ﻛﻤﻚ ﻣﻲ ﻛﻨﻴﺪ ، ﻣﻮﺟﺐ ﺍﺣﺴﺎﺱ گﻨﺎﻩ ﻳﺎ ﺷﺮﻣﻨﺪ گﻲ ﻧﺸﻮﺩ 2 ﻣﻮﺟﺐ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﻛﻨﺘﺮﻝ ﺷﻤﺎ ﺑﺮ ﺯﻧﺪ گﻲ ﻧﺸﻮﺩ 3 ﺑﺎﻋﺚ ﻣﺴﺌﻠﻪ گﺸﺎﻳﻲ ﺷﻮﺩ ﻧﻪ ﻣﻨﻔﻌﻞ ﺷﺪﻥ 4 ﻓﺮﺩ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻧﻮﻉ ﻛﻤﻚ ﻭ ﻣﺪﺕ آﻦ ﻛﻨﺘﺮﻝ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ 5 ﺯﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻓﺮﺩ ﺣﻤﺎ ﻳﺖ ﻛﻨﻨﺪﻩ ﻣﻮﺭﺩ ﺍﻋﺘﻤﺎ ﺩ ﻭ ﺍﺣﺘﺮﺍﻡ ﺍﺳﺖ ﻭﻣﻲ ﺗﻮﺍ ﻧﺪ ﺍﻳﻦ ﻛﻤﻚ ﺭﺍ ﺑﺪ ﻭﻥ ﻣﻨﺖ ﻭ ﻣﺰﺍﺣﻤﺖ ﺍﺭﺍﻳﻪ ﺩﻫﺪ ﺍ گﺮ ﺩﻳگﺮﺍﻥ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﻨﺪ ﺗﺎ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﻓﻌﺎ ﻻ ﻧﻪ ﺑﺮﺍﻱ ﺣﻞ ﻣﺸﻜﻞ ﺧﻮﺩ ﺍﻗﺪﺍﻡ ﻛﻨﻴﺪ، ﺣﻤﺎ ﻳﺖ ﺧﻮﺍ ﻫﻲ ﻣﻲ ﺗﻮﺍ ﻧﺪ ﻣﻘﺎ ﺑﻠﻪ ﺍﻱ ﻣﻔﻴﺪ ﺑﺎﺷﺪ •

ﻣﺴﺌﻠﻪ گﺸﺎﻳﻲ: ) ﺭﻭﺷﻲ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺷﻤﺎ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺩﺭ ﻫﻨگﺎﻡ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﻳﺰﻱ ﺑﺮﺍﻱ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩ ﺑﺎ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﺯﻧﺪگﻲ ﺍﺯ آﻦ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻛﻨﻴﺪ( 2 ﻣﺴﺌﻠﻪ گﺸﺎﻳﻲ) ﻣﻬﺎﺭﺕ ﻋﻤﻠﻲ- ﻣﺆﺜﺮ ﻭﻣﻔﻴﺪ ﺑﻮﺩﻥ- ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ - ﺗﻘﻮﻳﺖ ﺷﺎﻳﺴﺘگﻲ ﻭﺗﺴﻠﻂ- ﺑﺎ ﺳﺎﺯگﺎ ﺭﻱ ﺷﺨﺼﻲ ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﺩﺍ ﺭﺩ- ﻣﺴﺘﻠﺰﻡ ﺗﻼﺵ ﻭﻛﻮﺷﺶ ﺍﺳﺖ(

ﻣﺮﺍﺣﻞ ﻣﺴﺌﻠﻪ گﺸﺎﻳﻲ ﻋﺒﺎﺭﺗﻨﺪ ﺍﺯ: 1 ﺍﺩﺭﺍﻙ ﺧﻮﻳﺸﺘﻦ = ) ﺗﻮ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻲ ﻣﺸﻜﻞ ﺭﺍ ﺣﻞ ﻛﻨﻲ( ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﻣﺸﻜﻞ ﺯﺍ ﺑﺨﺸﻲ ﺍﺯ ﺯﻧﺪ گﻲ- ﻣﻘﺎ ﺑﻠﻪ ﻣﻨﻄﻘﻲ ﻭ آﺮﺍﻡ ﻣﻬﻤﺘﺮ ﻭﺑﻬﺘﺮ ﺍﺯ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩ ﺗﻜﺎ ﻧﺸﻲ ﺍﺳﺖ ﺍﻳﻦ ﺟﻤﻠﻪ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﺑگﻮﻳﻴﺪ: ﺑﺨﺸﻲ ﺍﺯ ﺯﻧﺪ گﻲ ﻣﻮﺍﺟﻪ ﺷﺪﻥ ﺑﺎ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﺍﺳﺖ، ﻭﻗﺘﻲ ﺑﺎ ﻣﺸﻜﻠﻲ ﻣﻮﺍﺟﻪ ﻣﻲ ﺷﻮﻡ ﺑﺎﻳﺪ آﺮﺍﻡ ﻭ ﺧﻮﻧﺴﺮﺩ ﺑﺎﺷﻢ ﻭ ﺑﺮﺍﻱ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺭﺍﻩ ﺣﻞ ﻣﻤﻜﻦ ﺑﺮ ﻣﻬﺎﺭﺗﻬﺎﻱ ﻣﺴﺌﻠﻪ گﺸﺎﻳﻲ ﺧﻮﺩ ﺗﻜﻴﻪ ﻛﻨﻢ

2 ﺗﻌﺮﻳﻒ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺗﻬﺪﻳﺪ ﻳﺎ ﺍﻭﻟﻴﻦ ﻛﺎﺭﻱ ﻛﻪ ﺩﺭ ﻣﻮﻗﻊ ﻣﻮﺍﺟﻬﻪ ﺷﺪﻥ ﺑﺎ ﻳﻚ چﺎﻟﺶ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻴﺪ ﺷﻨﺎﺧﺖ ﺩﻗﻴﻖ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺍﺳﺖ. ﻣﺸﻜﻼ ﺕ ﻭ ﺗﻌﺎﺭﺿﺎﺕ ﺍﺳﺎ ﺳﻲ ﺭﺍ ﻣﺸﺨﺺ ﻭﺳپﺲ ﻓﻬﺮﺳﺘﻲ ﺍﺯ ﺍﻫﺪﺍﻑ ﺧﻮﺩ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺗﻬﻴﻪ ﻛﻨﻴﺪ. ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺍﺯﻣﺴﺌﻠﻪ گﺸﺎﻳﻲ، ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺣﻤﺎﻳﺖ ﻛﻨﻨﺪﻩ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﺎ ﺗﺮﻏﻴﺐ ﺷﻤﺎ ﺑﺮﺍﻱ ﺍﺗﺨﺎﺫ ﻧگﺮﺷﻲ ﻋﻴﻨﻲ ﻭ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ گﺮﻓﺘﻦ ﺗﻤﺎﻡ ﺟﻨﺒﻪ ﻫﺎﻱ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﻣﻔﻴﺪ ﻭ ﻣﺆﺜﺮﺑﺎ ﺷﻨﺪ.

3 ﻓﻬﺮﺳﺖ ﻛﺮﺩﻥ ﺭﺍﻩ ﺣﻞ ﻫﺎﻱ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻣﺸﺨﺺ ﻛﺮﺩﻥ ﻃﺮﺡ ﻫﺎﻱ ﺍﻟﻒ، ﺏ، ﺝ، ﻭ. . ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ پﺬﻳﺮﻭ ﺑﺮﺭﺳﻲ ﺗﻤﺎﻡ ﺭﺍﻩ ﺣﻞ ﻫﺎﻱ ﻣﻤﻜﻦ ﻳﺎﺩﺩﺍﺷﺖ ﻃﺮﺡ ﺍﺣﺘﻤﺎﻟﻲ ﻣﻨﺎ ﺳﺐ - ﺑﺎﺭﺵ ﻓﻜﺮﻱ ﻭ ﺧﻼﻕ ﺑﻮﺩﻥ / ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺣﻤﺎﻳﺖ گﺮ

4 ﺗﺼﻤﻴﻢ گﻴﺮﻱ ﻭﻗﺖ ﻛﺎﻓﻲ ﺑﺮﺍﻱ ﺗﻌﺮﻳﻒ ﻣﺸﻜﻞ، ﺑﺮﺭﺳﻲ ﺭﺍﻩ ﺣﻞ ﻫﺎﻱ ﻣﺨﺘﻠﻒ / ﺗﺼﻤﻴﻢ ﺩﺭ ﺑﺎﺭﻩ ﻳﻚ ﺷﻴﻮﻩ ﻛﺎﺭ ﺷﻨﺎﺧﺖ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﻭپﺎ ﺳﺦ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭ ﻋﻤﻠﻲ ﺩﺍ ﺩﻥ ﺑﻪ آ ﻧﻬﺎ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺍﻧﺘﺨﺎ ﺏ ﻣﻨﺎ ﺳﺐ ﺗﺮﻳﻦ پﺎ ﺳﺦ ﻧﺘﺎ ﻳﺞ ﺍﺣﺘﻤﺎ ﻟﻲ آ ﻥ ﺭﺍ پﻴﺶ ﺑﻴﻨﻲ ﻛﻨﻴﺪ - پﺎ ﺳﺦ + ﻭ – ﺍﻣﺘﺤﺎﻥ ﻃﺮﺡ ﻫﺎﻱ ﺩ ﻳگﺮ

5 ﺍﻣﺘﺤﺎﻥ ﻛﺮﺩﻥ ﺍگﺮ ﺭﺍﻫﻜﺎﺭ ﺷﻤﺎ ﻣﻮﻓﻘﻴﺖ آﻤﻴﺰ ﺑﻮﺩ چﻪ ﺑﻬﺘﺮ، ﺩﺭ ﻏﻴﺮ ﺍﻳﻦ ﺻﻮﺭﺕ، ﺑﺎﻳﺪ ﻣﺮﺍﺣﻞ ﺣﻞ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺭﺍ ﻣﺠﺪ ﺩ ﻣﺮﻭﺭ ﻛﻨﻴﺪ. آﻴﺎ ﻣﺸﻜﻞ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﺭﺳﺘﻲ ﻣﺸﺨﺺ ﻛﺮﺩﻩ ﺍ ﻳﺪ؟ آﻴﺎ ﺗﻤﺎ ﻡ ﺭﺍﻩ ﺣﻠﻬﺎ ﻱ ﻣﻤﻜﻦ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ گﺮﻓﺘﻪ ﺍﻳﺪ؟ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﻳﺪ پﺬﻳﺮﺍﻱ ﻫﻤﻪ ﺭﺍﻩ ﺣﻠﻬﺎ ﺑﺎ ﺷﻴﺪ ﻭ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﻛﻪ ﻳﻚ ﻣﺴﺌﻠﻪ گﺸﺎ ﻫﺴﺘﻴﺪ

ﻧﺘﻴﺠﻪ گﻴﺮﻱ ﻧگﺮﺵ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺍﻱ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻣﻲ گﻮﻳﺪ ﻛﻪ ﺯﻧﺪ گﻲ ﻫﻤﻴﺸﻪ آ ﻥ گﻮ ﻧﻪ ﻛﻪ ﺷﻤﺎ ﻣﻲ ﺧﻮﺍﻫﻴﺪ ﻧﻴﺴﺖ، ﺍﻣﺎ ﻣﻬﺎ ﺭﺗﻬﺎﻱ ﻣﻘﺎ ﺑﻠﻪ ﺍﻱ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻛﻤﻚ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ﺗﺎ ﺍﺯﻋﻬﺪﻩ آ ﻥ ﺑﺮآﻴﻴﺪ. ﺍﺯ ﺗﻮﺟﻪ ﺷﻤﺎ ﺳپﺎ ﺳگﺰﺍﺭﻡ

پﺎﻳﺎﻥ

چگﻮﻧﻪ ﺩﺭﺱ ﺑﺨﻮﺍﻧیﻢ کﻪ ﺧﺴﺘﻪ ﻧﺸﻮیﻢ

ﺧﺴﺘگی ﻭ ﺗﻨﺒﻠی، ﻧﺸﺎﻧﻪﻫﺎی ﺍﺳﺘﺮﺍﺗژی ﻧﺎﺩﺭﺳﺖ

ﺍﻻﺟﻞ • ﺭﻭیکﺮﺩ ﻣﻌﻤﻮﻝ ﺩﺍﻧﺸﺠﻮ ﺑﻪ یک ﺿﺮﺏ ﻧﺰﺩیک گﺎﻫی ﺍیﻦ چﻨیﻦ ﺍﺳﺖ: ﺧﻮﺩﺕ ﺭﺍ ﻣﺠﺒﻮﺭ کﻦ کﻪ ﺗﻤﺎﻡ ﻭﻗﺖ ﺩﺭ کﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺑﺎﺷی، ﺗﻤﺎﻡ ﻓﻌﺎﻟیﺖﻫﺎی ﺍﺟﺘﻤﺎﻋی ﻭ ﺗﻔﺮیﺢ ﺭﺍ ﺣﺬﻑ کﻦ، ﺧﻮﺩﺕ ﺭﺍ ﺑﺮﺍی ﻭﻗﺖ ﺗﻠﻒ کﺮﺩﻥ یﺎ پﺮﺕ ﺷﺪﻥ ﺣﻮﺍﺳﺖ ﺳﺮﺯﻧﺶ کﻦ. • ﺧیﻠیﻫﺎ ﺍﺯ ﺍیﻦ ﺍﻟگﻮ ﺑﻪ ﺩﻟیﻞ ﺍیﻨکﻪ ﻣﻮﺟﺐ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻭ ﺗﻘﻮیﺖ ﺭﻭﻧﺪ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻣیﺷﻮﺩ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣیکﻨﻨﺪ. • ﻭﻗﺘی ﺣﻮﺍﺱﺗﺎﺕ پﺮﺕ ﻣیﺷﻮﺩ، ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﻭﺍﺩﺍﺭ ﻣیکﻨیﺪ ﺗﺎ ﺳﺨﺖﺗﺮ ﺩﺭﺱ ﺑﺨﻮﺍﻧیﺪ ﻭ ﺯﻣﺎﻥ

• ﺍیﻦ کﺎﺭ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑیﺸﺘﺮ ﺧﺴﺘﻪ ﻣیکﻨﺪ ﻭ ﺣﻮﺍﺱﺗﺎﻥ ﺭﺍﺣﺖﺗﺮ پﺮﺕ ﻣیﺷﻮﺩ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻟیﻞ ﻋﺬﺍﺏ ﻭﺟﺪﺍﻥ ﻧﺎﺷی ﺍﺯ آﻦ، ﻣﺪﺕ ﺑیﺸﺘﺮی ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺮﺍی ﺩﺭﺱ ﺧﻮﺍﻧﺪﻥ ﻣﻨﺰﻭی ﻣیکﻨیﺪ. ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺗﺎ ﺟﺎیی ﺍﺩﺍﻣﻪ پیﺪﺍ ﻣیکﻨﺪ • ﺍیﻦ کﺎﺭ کﻪ یﺎ ﺑﺎ کﺎﺭآیی ﺑﺎ ﺳﻄﺤی ﺑﺴیﺎﺭ پﺎییﻦ ﻋﻤﻞ ﻣیکﻨیﺪ یﺎ ﺧﺴﺘﻪ ﻣیﺷﻮیﺪ ﻭ ﺩﺳﺖ ﺍﺯ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺑﺮﻣیﺩﺍﺭیﺪ. • آﻨچﻪ ﻓﻬﻤﺶ ﺑﺮﺍی ﺍیﻦ ﺩﺍﻧﺸﺠﻮیﺎﻥ ﺳﺨﺖ ﺍﺳﺖ، ﺍیﻦ ﺍﺳﺖ کﻪ آﻨﻬﺎ ﻣیﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﺎ ﺻﺮﻑ ﺯﻣﺎﻧی کﻤﺘﺮ،

چگﻮﻧﻪ ﺑﺪﻭﻥ ﺧﺴﺘگی، ﺩﺭﺱ ﺑﺨﻮﺍﻧیﻢ • • • کﻠیﺪ ﺍیﻦ ﺭﻭﺵ ﺳﺎﺩﻩ ﺍﺳﺖ: ﺗﻌییﻦ ﺩﻗیﻖ ﺳﺎﻋﺖﻫﺎی ﺑﺎﻻﺗﺮ. ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ، ﺍﻣﺎ ﺑﺎ کیﻔیﺘی ﺳﻪ گﺎﻣی کﻪ ﺩﺭ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺑﺎ ﺟﺰﺋیﺎﺕ ﺑیﺸﺘﺮی ﺗﻮﺿیﺢ ﺩﺍﺩﻩ ﻣیﺷﻮﻧﺪ، ﻋﺒﺎﺭﺗﻨﺪ ﺍﺯ: ﺗﻨﻈیﻢ ﺳﺎﻋﺖﻫﺎی ﻭﺍﻗﻌی ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ کﻪ ﺯﻣﺎﻧی ﺑﺮﺍی ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺑﺎﻗی ﻣیگﺬﺍﺭﺩ. ﻣﻨﻔﻌﻼﻧﻪ ﺑﻪ ﻓﻌﺎﻝ. ﺗﺒﺪیﻞ ﺗکﺎﻟیﻒ یﺎﺩگیﺮی ﺍیﺠﺎﺩ یک ﻣﺤیﻂ ﺭﺍﺣﺖ ﻭ ﺑﺪﻭﻥ ﻣﺰﺍﺣﻤﺖ.

گﺎﻡ ﺍﻭﻝ: ﺳﺎﻋﺖﻫﺎی ﻣﻌیﻦ ﺑﺮﺍی ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﺯﻣﺎﻥ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻓﺮﺍﻭﺍﻥ

• • ﺍﻭﻟیﻦ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ، ﺍیﻦ ﺑﺎﻭﺭ ﺍﺳﺖ کﻪ ﻣیﺗﻮﺍﻧیﺪ ﺑیﻭﻗﻔﻪ ﺩﺭﺱ ﺑﺨﻮﺍﻧیﺪ. ﺍیﻦ ﻭﺳﻮﺳﻪﺍی ﺧﻄﺮﻧﺎک ﺍﺳﺖ ﻭ ﻫﺮ چﻪ ﺍﻣﺘﺤﺎﻥ ﺑﺰﺭگﺗﺮ ﺍﻻﺟﻞ ﻧﺰﺩیکﺗﺮ ﺑﺎﺷﺪ، ﺭﺍﺣﺖﺗﺮ ﺩﺭ ﺍیﻦ ﺩﺍﻡ یﺎ ﺿﺮﺏ ﻣیﺍﻓﺘیﺪ. ﻗﺮﺍﺭ ﻧیﺴﺖ ﻣیﺰﺍﻥ ﺑﻬیﻨﻪی ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ کﻮﺗﺎﻩ یﺎ ﺗﻔﺮیﺤی ﺑﺎﺷﺪ. ﺍگﺮ ﻣیﺧﻮﺍﻫیﺪ ﺳﺨﺖ ﺩﺭﺱ ﺑﺨﻮﺍﻧیﺪ، ﺑﺎیﺪ ﺳﺨﺖ کﺎﺭ کﻨیﺪ، ﺍﻣﺎ ﺑﻪ چﺸﻢ ﺩﻭیﺪﻥ ﺩﺭ یک ﻣﺴﺎﺑﻘﻪی ﺩﻭ ﺑﻪ آﻦ ﺑﺎﻻیی ﻫﺴﺖ کﻪ ﻣیﺗﻮﺍﻧیﺪ ﺑﺎ ﻧگﺎﻩ کﻨیﺪ، ﺳﺮﻋﺖ آﻦ ﺑﻪ ﺩﻭیﺪﻥ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺑﺪﻫیﺪ ﻭ ﺳﺮﻋﺖ ﺩیگﺮی ﻫﻢ ﻫﺴﺖ

• ﺳﺎﺩﻩﺗﺮیﻦ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﺍی ﺟﺪﺍ کﺮﺩﻥ ﺍیﻦ ﺩﻭ کﺎﺭ، ﺗﻨﻈیﻢ ﺳﺎﻋﺖ ﻫﺎی ﻣﻌیﻨی ﺍﺳﺖ کﻪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﻣیﺩﻫﺪ ﺯﻣﺎﻥ کﺎﻓی ﺑﺮﺍی ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷیﺪ. ﻣﺜﻼ ﻣﻦ ﻣیﺗﻮﺍﻧﻢ ۵ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﺯ ﺳﺎﻋﺖ ۸ ﺻﺒﺢ • ﻋﻼﻭﻩی یک ﻧﺼﻒ ﺭﻭﺯ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺗﺎ ۶ ﺑﻌﺪﺍﺯﻇﻬﺮ ﺑﻪ )ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺑﺎ ﺯﻣﺎﻥﻫﺎی ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ( کﺎﺭ کﻨﻢ ﻭ ﺑﺮﺍی چﻨﺪ ﻫﻔﺘﻪ ﺑﻪ ﺍیﻦ ﺭﻭﺍﻝ پﺎیﺒﻨﺪ ﺑﺎﺷﻢ. • ﺗﻮﺟﻪ کﻨیﺪ چﻨیﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﺍی ﺑﻪ ﻣﻌﻨﺎی آﺰﺍﺩ ﺑﻮﺩﻥ ﺗﻤﺎﻡ ﻋﻼﻭﻩی یک ﻧﺼﻒ ﺭﻭﺯ ﻋﺼﺮﻫﺎ ﻭ ﺭﻭﺯ ﺟﻤﻌﻪ )ﺑﻪ ﺩیگﺮ( ﺍﺳﺖ کﻪ ﺩﺭ ﺍیﻦ ﺯﻣﺎﻥ آﺰﺍﺩ ﻣیﺗﻮﺍﻧیﺪ ﺑیﺮﻭﻥ ﻣﻼﻗﺎﺕ کﻨیﺪ، ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺮﻭیﺪ، ﺑﺎ ﺩﻭﺳﺘﺎﻥ ﺧﻮﺩ کﻨیﺪ یﺎ ﻫﺮ ﺗﻔﺮیﺢ ﺩیگﺮی ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫیﺪ.

• ﺍگﺮ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺣﺎﺿﺮ ﺳﺨﺖ ﺩﺭﺱ ﻣیﺧﻮﺍﻧیﺪ، ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺗﻼﺵ ﺑﺮﺍی ﺗﻐییﺮ ﺧﺴﺘگی ﻣیکﻨیﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺍﺳﺘﺮﺍﺗژی ﻫﺴﺘیﺪ، ﺣﺘی ﻣیﺰﺍﻥ ﺣﺠﻢ کﺎﺭ ﺷﻤﺎ ﺑﺎیﺪ کﻤﺘﺮ ﺍﺯ ﺍیﻦ ﺑﺎﺷﺪ. • ﺷﺎیﺪ ﺑﺮﺍی چﻨﺪ ﺭﻭﺯ ﺍﺑﺘﺪﺍیی یﺎ ﻫﻔﺘﻪی ﺍﻭﻝ، ﻋﻤﻞ کﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﻧیﻤی ﺍﺯ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ کﺎﻓی ﺑﺎﺷﺪ ﺗﺎ ﺑﺮﺍی ﻋﻤﻠی ﺳﺎﺧﺘﻦ کﺎﻣﻞ آﻦ آﻤﺎﺩگی پیﺪﺍ کﻨیﺪ. • ﺍگﺮ ﺩﺭ ﺣیﻦ ﺩﻭیﺪﻥ ﺍﺯ ﻧﻔﺲ ﺑیﻔﺘیﺪ، ﺑﺎیﺪ ﺑﺮﺍی ﻣﺪﺗی ﺳﺮﻋﺖﺗﺎﻥ ﺭﺍ کﻢ کﻨیﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮﺍﻧیﺪ ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ پﺎیﺪﺍﺭ ﺑﺮﺳیﺪ

گﺎﻡ ﺩﻭﻡ: ﺗﻐییﺮ ﺗکﺎﻟیﻒ ﺩﺭﺳی ﻓﻌﺎﻻﻧﻪ ﻣﻨﻔﻌﻼﻧﻪ ﺑﻪ

• • ﺍﺯ ﺍﺳﺘﻌﺎﺭﻩی ﺩﻭیﺪﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ کﺮﺩﻡ ﺗﺎ ﺗﻮﺿیﺢ ﺩﻫﻢ، چﺮﺍ ﺗﻨﻈیﻢ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻭﺍﻗﻌی ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ. ﺑﺎ ﺍیﻦ ﺣﺎﻝ، ﻣﺜﺎﻝ ﺩﻭیﺪﻥ چﻨﺪﺍﻥ ﺩﺭﺳﺖ ﻧیﺴﺖ، چﻮﻥ ﺗکﺎﻟیﻒ ﺫﻫﻨی ﻭ ﻓیﺰیکی ﺍﺳﺎﺳﺎ ﺑﺎ ﻫﻢ ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﺍگﺮ ﺩﺭ یک ﻣﺴﺎﺑﻘﻪی ﺩﻭ ﺑﺎﺷیﺪ ﻭ ﺍﺣﺴﺎﺱ کﻨیﺪ ﺑیﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺗﻨﺪ ﻣیﺩﻭیﺪ، ﺑﺎیﺪ ﺳﺮﻋﺖﺗﺎﻥ ﺭﺍ کﻢ کﻨیﺪ، ﺍﻣﺎ ﺍگﺮ ﺩﺭ یک ﻣﺴﺎﺑﻘﻪی ﺫﻫﻨی ﺑﺎﺷیﺪ ﻭ ﺍﺣﺴﺎﺱ کﻨیﺪ ﺑیﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﻓﺸﺎﺭ ﻣیآﻮﺭیﺪ، ﺑﺪﻥ ﺑﺎ

• ﺯﻣﺎﻧی کﻪ ﺗﻤﺮکﺰﺗﺎﻥ ﻣﺨﺘﻞ ﺷﻮﺩ، ﺳﺮﻋﺖ یﺎﺩگیﺮی ﺑﻪ ﺷکﻞ ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻮﺟﻬی کﺎﻫﺶ ﻣییﺎﺑﺪ، ﺍﻣﺎ ﺷﻤﺎ ﻫﻤچﻨﺎﻥ ﺗﻼﺵ ﺯیﺎﺩی ﻣیکﻨیﺪ، یﻌﻨی ﺷﺎیﺪ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩی ﻫﻤﺎﻥ ﻓﺮﺩی کﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪی ﻣﻌیﻨی ﺑﺮﺍی ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ چیﺪﻩ ﺗﻼﺵ کﻨیﺪ، ﺍﻣﺎ کﻤﺘﺮ یﺎﺩ ﺑگیﺮیﺪ. • گﺎﻡ ﺑﻌﺪی ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﺑﺎ ﺍیﻦ ﻣﺸکﻞ، ﺍﺯ ﻃﺮیﻖ ﺗﺒﺪیﻞ ﻓﻌﺎﻻﻧﻪ ﺍﺳﺖ. ﺍیﻦ کﺎﺭ ﻣﻨﻔﻌﻼﻧﻪ ﺑﻪ ﺗکﺎﻟیﻒ ﺣﺘی ﺑیﺸﺘﺮ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺧﺴﺘﻪ ﻣیکﻨﺪ، پﺲ ﺍگﺮ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺗﻐییﺮ ﺍﺯ یک ﺑﺮﻧﺎﻣﻪی ﺧﺴﺘﻪکﻨﻨﺪﻩ ﺑﻪ یک ﺑﺮﻧﺎﻣﻪی ﺛﺎﺑﺖ ﻫﺴﺘیﺪ، ﺑﺎیﺪ ﺳﺎﻋﺖﻫﺎی ﻣﺤﺪﻭﺩی ﺑﺮﺍی چﻨﺪ ﺭﻭﺯ ﺍﻭﻝ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﺑگیﺮیﺪ. ﻓﻌﺎﻻﻧﻪ ﺍیﻦ ﺍﺳﺖ کﻪ • ﺑﺎ ﺍیﻦ ﺣﺎﻝ، ﻣﺰیﺖ ﺗکﺎﻟیﻒ

• ﺟﺪیﺖ یک ﻃیﻒ ﺍﺳﺖ؛ ﺑﻨﺎﺑﺮﺍیﻦ ﺩﻭ ﺷکﻞ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ کﻪ ﺑﺮچﺴﺐ ﻣﻨﻔﻌﻞ یﺎ ﻓﻌﺎﻝ ﺑﺨﻮﺭﻧﺪ، ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ، ﺑﻠکﻪ ﺑﻌﻀی ﺍﺯ ﺗکﺎﻟیﻒ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺑﻘیﻪ ﻧیﺎﺯ ﺑﻪ ﺗﻤﺮکﺰ ﻭ ﺑﻬﺮﻩﻭﺭی ﺑﺎﻻﺗﺮی ﺩﺍﺭﻧﺪ. • ﺧﻮﺩآﺰﻣﻮﻧی یک ﺗکﻠیﻒ ﻓﻌﺎﻝ ﻭ ﺑﺎﺯﺧﻮﺍﻧی یﺎﺩﺩﺍﺷﺖﻫﺎ یک ﺗکﻠیﻒ ﻣﻨﻔﻌﻞ ﺍﺳﺖ. ﺗکﻨیک ﻓﺎیﻨﻤﻦ ) ) Feynman یک ﺗکﻠیﻒ ﻓﻌﺎﻝ ﻭ ﻣﺮﻭﺭ ﺳﻄﺤی ﻣﻄﺎﻟﺐ یک کﺎﺭ ﻣﻨﻔﻌﻞ ﺍﺳﺖ. یک ﻗﺎﻧﻮﻥ کﻠی ﺍیﻦ ﺍﺳﺖ کﻪ ﺍگﺮ ﻫیچ ﻧکﺘﻪﺍی ﺩﺭ ﺭﻭﺍﻝ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪی ﺷﻤﺎ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ کﻪ ﺑﺘﻮﺍﻧیﺪ ﺑﻔﻬﻤیﺪ ﺩﺭ ﺟﺎیی ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﻣیکﻨیﺪ، ﺍیﻦ کﺎﺭ ﻓﻌﺎﻝ ﻧیﺴﺖ. ﻣﻦ چﻨﺪ ﺍﺳﺘﺜﻨﺎﺀ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﺑﺮﺍی ﺍیﻦ ﻓﻬﺮﺳﺖ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﻣیگیﺮﻡ کﻪ ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺑﺴیﺎﺭ کﻮچک ﻫﺴﺘﻨﺪ )ﺑﻌﻀی ﺍﺯ ﺗکﻨیکﻫﺎی ﺣﺎﻓﻈﻪ ﻫیچ ﺑﺎﺯﺧﻮﺭﺩی ﻧﺪﺍﺭﻧﺪ، ﺍﻣﺎ ﺍﺯ ﻧﻈﺮ ﺫﻫﻨی ﻣﺸکﻞ ﻭ ﻧﺴﺒﺘﺎ ﻣﻨﺎﺳﺐ

گﺎﻡ ﺳﻮﻡ: ﺍیﺠﺎﺩ یک ﻣﺤیﻂ ﺭﺍﺣﺖ ﻭ ﺑﺪﻭﻥ ﻣﺰﺍﺣﻤﺖ

کﺎﻣﻼ ﻭﺍﺿﺢ ﺍﺳﺖ: ﺍگﺮ ﺟﺎیی • ﺍیﻦ گﺎﻡ کﺎﺭ ﻣیکﻨیﺪ کﻪ ﻣﺰﺍﺣﻤﺖﻫﺎیی ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ، ﺣﻮﺍﺱﺗﺎﻥ پﺮﺕ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ. • ﻣﻦ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪی ﺯﺑﺎﻥ چیﻨی )ﺑﺨﺸی کﻪ ﻧیﺎﺯ ﺑﻪ ﻣکﺎﻟﻤﻪ ﻧﺪﺍﺷﺖ( ﺭﺍ ﺩﺭ یک کﺎﻓﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣیﺩﺍﺩﻡ کﻪ ﺑﻪ ﺍیﻨﺘﺮﻧﺖ ﺩﺳﺘﺮﺳی ﻧﺪﺍﺷﺘﻢ. ﺍگﺮ ﺑﺮﺍی ﺑﺨﺸی ﺍﺯ کﺎﺭﺗﺎﻥ ﻧیﺎﺯ ﺑﻪ ﺍیﻨﺘﺮﻧﺖ ﺩﺍﺭیﺪ، ﺍﺯ ﻧﺮﻡﺍﻓﺰﺍﺭﻫﺎیی ﻣﺜﻞ Self. Control ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ کﻨیﺪ کﻪ ﺑﻪ ﻭﺳیﻠﻪی آﻦ ﻣیﺗﻮﺍﻧیﺪ ﻭﺑﺴﺎیﺖﻫﺎیی ﻏیﺮﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎ کﺎﺭﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﻣﺴﺪﻭﺩ کﻨیﺪ، ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺍگﺮ کﻼ ﺑﻪ ﺍیﻨﺘﺮﻧﺖ ﻧیﺎﺯ ﻧﺪﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ، کﺎﺭﺗﺎﻥ

• ﻣﻮﺑﺎیﻞ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻭی ﺣﺎﻟﺖ ﺑیﺻﺪﺍ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫیﺪ یﺎ ﺣﺘی ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺩﺭ کﻨﺎﺭ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﻧگﺬﺍﺭیﺪ. • ﺟﺎیی ﺑﺮﻭیﺪ کﻪ ﺩﻭﺳﺘﺎﻥﺗﺎﻥ ﺣﻀﻮﺭ ﻧﺪﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ )ﺍﻟﺒﺘﻪ ﻣﻦ ﻣکﺎﻥ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪی ﺯﺑﺎﻥ چیﻨی ﺭﺍ ﻃﻮﺭی ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ کﺮﺩﻡ کﻪ ﺑﺘﻮﺍﻧﻢ ﺗﺼﺎﺩﻓﺎ گﻔﺖﻭگﻮﻫﺎیی ﺑﻪ ﺯﺑﺎﻥ چیﻨی ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻢ کﻪ ﺍیﻦ ﻣﻮﺭﺩ ﺑﺮﺍی ﺍیﻦ ﻗﺎﻧﻮﻥ ﺍﺳﺘﺜﻨﺎﺳﺖ(.

• ﺩﺭﺳﺖ ﺍﺳﺖ کﻪ ﻧﻤیﺧﻮﺍﻫیﺪ ﺣﻮﺍﺱﺗﺎﻥ پﺮﺕ ﺷﻮﺩ، ﺍﻣﺎ ﻧگﺮﺍﻥ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻭ ﺍیﺠﺎﺩ ﻭﻗﻔﻪ ﻧﺒﺎﺷیﺪ. • ﺷکﻞ ﺍیﺪﻩآﻞ ﺍیﺠﺎﺩ ﻣﺤیﻄی ﺍﺳﺖ کﻪ ﺩﺭ آﻦ ﻭﻗﻔﻪﻫﺎ ﺧﺴﺘﻪکﻨﻨﺪﻩ ﺑﺎﺷﻨﺪ )ﺍﻣﺎ ﻫﻤچﻨﺎﻥ ﺑﺎﻋﺚ آﺴﺎیﺶ ﺷﻮﻧﺪ(؛ ﺑﻨﺎﺑﺮﺍیﻦ ﻭﺳﻮﺳﻪ ﻧﻤیﺷﻮیﺪ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪی ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ کﻨیﺪ. • ﺍگﺮ ﺍﺯ ﻗﺒﻞ ﻓﻌﺎﻟیﺖﻫﺎیی ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮﺍی ﺍیﻦ ﻭﻗﻔﻪﻫﺎ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ کﻨیﺪ، ﺑﻪ ﺷﻤﺎ کﻤک ﻣیکﻨﺪ ﺗﺎ کﻞ ﺭﻭﺯ ﺗﻤﺮکﺰ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺣﻔﻆ کﻨیﺪ.

ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺑﻪ • ﺩﺭ ﻃﻮﻝ چﺎﻟﺶ کﺎﻟﺞ ﺍﻡ. آی. ﺗی، ﻣﻦ پیﺎﺩﻩﺭﻭی ﻫﺎی کﻮﺗﺎﻩ ﻣیﺭﻓﺘﻢ یﺎ ۵۱ ﺍﻟی ۰۲ ﺩﻗیﻘﻪ ﺩﺭ ﺳکﻮﺕ ﻣیﻧﺸﺴﺘﻢ. • ﺍیﻦ ﻭﻗﻔﻪﻫﺎ ﺧﻮﺏ ﻫﺴﺘﻨﺪ، چﻮﻥ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﻣیﺩﻫﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺫﻫﻦﺗﺎﻥ ﺗﻨﻔﺲ کﻮﺗﺎﻫی ﺑﺪﻫیﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩی کﺎﻓی ﻫﻢ کﺴﻞکﻨﻨﺪﻩ ﻫﺴﺘﻨﺪ کﻪ ﺑﺎﺯگﺸﺖ ﺑﻪ کﺎﺭ ﺍﺻﻠی ﺭﺍ ﺩﺷﻮﺍﺭ ﻧﺴﺎﺯﻧﺪ. • چﺮﺥ ﺯﺩﻥ ﺩﺭ ﺍیﻨﺘﺮﻧﺖ، ﺻﺤﺒﺖ ﺑﺎ ﺩﻭﺳﺘﺎﻥ یﺎ ﺑﺎﺯیﻫﺎی ﻣﻮﺑﺎیﻠی ﻓﻌﺎﻟیﺖﻫﺎی ﺧﻮﺑی ﺑﺮﺍی ﺯﻣﺎﻥ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻧیﺴﺘﻨﺪ.

• ﺗﻌﺪﺍﺩ ﻭﻗﻔﻪﻫﺎی ﻣﻦ ﺑﺴﺘگی ﺯیﺎﺩی ﺑﻪ ﻧﻮﻉ ﻓﻌﺎﻟیﺘی ﺩﺍﺭﺩ کﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣیﺩﻫﻢ. • ﻣﻦ ﺩﺭ ﺣیﻦ چﺎﻟﺶ ﺍﻡ. آی. ﺗی ﻭﻗﻔﻪﻫﺎی ﺯیﺎﺩی ﺩﺍﺷﺘﻢ، چﻮﻥ ﺣﻔﻆ ﺗﻤﺮکﺰ ﺩﺭ ﻣﺴﺎﺋﻞ ﺩﺷﻮﺍﺭ ﺭیﺎﺿی ﻃﻮﻻﻧی ﺑﺮﺍی ﺑیﺶ ﺍﺯ یک ﻭ ﺗکﺎﻟیﻒ ﺧﻮﺍﻧﺪﻧی ﺳﺎﻋﺖ ﺑﺴیﺎﺭ ﺳﺨﺖ ﺑﻮﺩ. • ﺩﺭ ﻃﻮﻝ چﺎﻟﺶ یﺎﺩگیﺮی ﺯﺑﺎﻥ ﺑﻪ ﻧﺪﺭﺕ ﺑﻪ ﻃﻮﻻﻧی ﻣیﺭﻓﺘﻢ، چﻮﻥ ﺗکﺎﻟیﻒ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻫﺎی ﺩﺳﺘﻮﺭ ﺯﺑﺎﻥ یﺎ ﺳﺎﺧﺖ ﻭﺍژگﺎﻥ ﺩﺷﻮﺍﺭی کﻤﺘﺮی ﺩﺍﺭﻧﺪ.

۸ ﺭﻭﺵ ﺑﺮﺍی ﺗﻘﻮیﺖ ﺣﺎﻓﻈﻪ ﻭ یﺎﺩگیﺮی ﺳﺮیﻊﺗﺮ

۱. کﺎﺭ کﺸیﺪﻥ ﺍﺯ ﺣﺎﻓﻈﻪ

• یﺎﺩ ﺑگیﺮیﺪ ﻧکﺎﺕ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻈﺮﺗﺎﻥ ﺭﺍ یﺎﺩﺩﺍﺷﺖ ﻧکﻨیﺪ، ﺑﻠکﻪ ﺑﻪ ﺫﻫﻦ ﺑﺴپﺎﺭیﺪ ﻭ ﺳپﺲ ﺳﻌی کﻨیﺪ ﻫﺮ ﻧکﺘﻪ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺣﻔﻆ ﺑﺎ ﺩیگﺮﺍﻥ ﺑﻪ ﺑﺤﺚ ﺑگﺬﺍﺭیﺪ. • پژﻮﻫﺶﻫﺎیی کﻪ پیﺮﺍﻣﻮﻥ ﻗﺪﺭﺕ ﻣﻐﺰ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﺪﻩﺍﻧﺪ ﻧیﺰ ﺑﻪ ﺗﺄﺜیﺮ ﻣﺜﺒﺖ ﺍیﻦ ﺗﻤﺮیﻦ ﺍﺫﻋﺎﻥ ﺩﺍﺭﻧﺪ. • ﻓﻌﺎﻟیﺖﻫﺎی ﺫﻫﻨی، ﺑﻪ ﻭیژﻪ ﻓﻌﺎﻟیﺖﻫﺎیی کﻪ ﻋﻤﻠکﺮﺩ ﻣﻐﺰ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺗﻤﺎﻣی ﺳﻄﻮﺡ )ﺩﺭیﺎﻓﺖ، یﺎﺩآﻮﺭی ﻭ ﺗﻔکﺮ( ﺗﺤﺮیک ﻣیکﻨﻨﺪ، ﻣﻮﺟﺐ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺑﻬﺮﻩﻭﺭی ﻣﻐﺰ ﻣیﺷﻮﻧﺪ.

• ﺷﺎیﺪ ﺩﺭ ﻣﻮﻗﻌیﺘی ﻗﺮﺍﺭ ﺑگیﺮیﺪ کﻪ ﻻﺯﻡ ﺑﺎﺷﺪ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ یک ﺳﺨﻨﺮﺍﻧی ﺍﻇﻬﺎﺭ ﻧﻈﺮ کﻨیﺪ یﺎ ﻣﻤکﻦ ﺍﺳﺖ ﺩﻭﺳﺖﺗﺎﻥ ﻋﻼﻗﻪﻣﻨﺪ ﺑﺎﺷﺪ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩی آﺜﺎﺭ ﺟﺎﻟﺒی کﻪ ﻓﻼﻥ ﻣﻮﺯﻩ ﺩﺭ ﺑﺎﺯﺩیﺪ ﺍﺧیﺮﺗﺎﻥ ﺍﺯ ﻣﺸﺎﻫﺪﻩ کﺮﺩیﺪ، گپ ﺑﺰﻧیﺪ. • ﻣﻮﻗﻌیﺖﻫﺎیی ﺍﺯ ﺍیﻦ ﻗﺒیﻞ، ﻓﺮﺻﺖﻫﺎی ﺑﺴیﺎﺭ ﻣﻨﺎﺳﺒی ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺗﺎ ﻣﺎﻫیچﻪﻫﺎی ﻣﻐﺰﺗﺎﻥ

• ﺗکﺮﺍﺭ، ﺳﺎﺩﻩﺗﺮیﻦ ﺭﺍﻫکﺎﺭی ﺍﺳﺖ کﻪ ﺩﺭ یﺎﺩآﻮﺭی ﻫﺮ چیﺰی ﻣﺆﺜﺮ ﺍﺳﺖ. • ﻓﺮﺽ کﻨیﺪ ﺑﺎ ﺷﺨﺺ ﺟﺪیﺪی ﺑﻪ ﺍﺳﻢ ﺳیﺎﻭﺵ آﺸﻨﺎ ﺷﺪﻩﺍیﺪ. ﻭﻗﺘی ﺳیﺎﻭﺵ ﺧﻮﺩﺵ ﺭﺍ ﻣﻌﺮﻓی کﺮﺩ، ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺑﻪ ﺟﺎی ﺍیﻨکﻪ ﺑگﻮییﺪ » ﺍﺯ آﺸﻨﺎییﺗﻮﻥ ﺧﻮﺵﻭﻗﺘﻢ. « ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪی » ﺳیﺎﻭﺵ، ﺍﺯ آﺸﻨﺎیی ﺑﺎﻫﺎﺕ ﺧﻮﺵﻭﻗﺘﻢ. « ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ کﻨیﺪ ﺗﺎ ﺑﺎ ﺗکﺮﺍﺭ ﺍﺳﻢ ﻃﺮﻑ ﻣﻘﺎﺑﻞ، ﺍﺳﻤﺶ ﺭﺍ ﺭﺍﺣﺖﺗﺮ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺑﺴپﺎﺭیﺪ

۲. ﺗکﺮﺍﺭ ﻣﺪﺍﻭﻡ یک کﺎﺭ ﺟﺪیﺪ

• ﻭﻗﺘی ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﺪﺍﻭﻡ یک کﺎﺭ ﺟﺪیﺪ ﻋﺎﺩﺕ ﻣیﺩﻫیﺪ، ﻣﺴیﺮ ﻫﺎی ﻋﺼﺒی ﺟﺪیﺪی ﺩﺭ ﻣﻐﺰ ﺷکﻞ ﻣیگیﺮﻧﺪ کﻪ ﻣﻮﺟﺐ ﻣی ﺷﻮﻧﺪ ﺩﺭ ﺍﻧﺠﺎﻡ کﺎﺭﻫﺎی ﺟﺪیﺪ، کﺎﺭآﻤﺪﺗﺮ ﻭ پﺮﺳﺮﻋﺖﺗﺮ ﻇﺎﻫﺮ ﺷﻮیﺪ. • یک کﻮﺩک ﺳﻪ ﺳﺎﻟﻪ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﺣﺘﻢ آﻨﻘﺪﺭ ﺑﺰﺭگ ﺷﺪﻩ کﻪ ﺑﺘﻮﺍﻧﺪ ﻗﺎﺷﻖ ﻭ چﻨگﺎﻝ ﺩﺳﺖ ﺑگیﺮﺩ. • ﺍﻣﺎ ﻓﻘﻂ کﺎﻓی ﺍﺳﺖ کﻮﺩک ﺭﺍ ﻣﻮﻗﻊ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺑﻪ ﺣﺎﻝ ﺧﻮﺩﺵ ﺭﻫﺎ کﻨیﺪ ﺗﺎ ﺑﺒیﻨیﺪ چﻪ ﺍﻓﺘﻀﺎﺣی ﺑﻪ ﺑﺎﺭ ﻣیآﻮﺭﺩ. • کﻮﺩکﺎﻥ ﺩﺭ ﺍیﻦ ﺳﻦ ﺍگﺮچﻪ ﻣیﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﻗﺎﺷﻖ ﻭ چﻨگﺎﻝ ﺩﺳﺖ ﺑگیﺮﻧﺪ، ﻫﻨﻮﺯ ﻗﺎﺩﺭ ﻧیﺴﺘﻨﺪ ﺑﺎ ﻗﺎﺷﻖ ﻭ چﻨگﺎﻝ، ﺷﺒیﻪ ﺑﺰﺭگﺗﺮﻫﺎ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﻧﺪ، ﺍﻣﺎ ﺳﻌی ﻣیکﻨﻨﺪ ﺑﺎ ﺗکﺮﺍﺭ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﺍیﻦ ﺭﻓﺘﺎﺭ کﻪ ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺩﺭ ﺗﻤﺮیﻦﻫﺎی ﺍﻭﻟیﻪ چیﺰی ﺟﺰ کﺜیﻒکﺎﺭی ﻧیﺴﺖ، ﺭﻭﺵ ﺻﺤیﺢ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺑﺎ ﻗﺎﺷﻖ ﻭ چﻨگﺎﻝ ﺭﺍ یﺎﺩ ﺑگیﺮﻧﺪ. ﺑﺎ ﺗکﺮﺍﺭ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﺍیﻦ

• • ﺑﺰﺭگﺴﺎﻻﻥ چﻄﻮﺭ ﺣﺘﻤﺎ ﺩﻝﺗﺎﻥ ﻣیﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﺪﺍﻧیﺪ ﻣیﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﻣﻐﺰﺷﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﺸکیﻞ ﻣﺴیﺮﻫﺎی ﻋﺼﺒی ﺟﺪیﺪ ﻭﺍﺩﺍﺭ کﻨﻨﺪ؟ ﻗﺪﻡ ﺍﻭﻝ ﺍیﻦ ﺍﺳﺖ کﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻫیچ کﺎﺭی ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﻌﻮیﻖ ﻧیﻨﺪﺍﺯیﺪ. ﺷﺎیﺪ ﺑگﻮییﺪ ﻋﺎﺩﺕ ﺑﻪ ﺗﻌﻮیﻖ ﺍﻧﺪﺍﺧﺘﻦ ﺍﻣﻮﺭ چﻨﺎﻥ ﺩﺭ ﺭﻓﺘﺎﺭﺗﺎﻥ ﺭیﺸﻪ کﺮﺩﻩ کﻪ ﻧﻤیﺗﻮﺍﻧیﺪ ﺗﺮکﺶ کﻨیﺪ. ﺍﻣﺎ ﺑﺮﺍی ﺍیﻨکﻪ ﻣﻮﺗﻮﺭﺗﺎﻥ ﺭﺍﻩ ﺑیﻔﺘﺪ، پیﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣی ﺷﻮﺩ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﻃﺮﻓﺶ ﻧﻤیﺭﻭیﺪ. کﺎﺭی ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ کﻨیﺪ کﻪ ﺳپﺲ ﺑﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻗﺴﻤﺖ کﻮچکی ﺍﺯ ﺍیﻦ کﺎﺭ ﻣﺸﻐﻮﻝ ﺷﻮیﺪ.

• • • ﻣﺜﻼ چﻨﺎﻧچﻪ ﻋﺎﺩﺕ ﻧﺪﺍﺭیﺪ ﻣیﺰ ﺗﺤﺮیﺮﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﻣﺮﺗﺐ کﻨیﺪ ﻭ ﻫﻤیﺸﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺍیﻦ کﺎﺭ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﻌﻮیﻖ ﻣیﺍﻧﺪﺍﺯیﺪ، ﻣیﺗﻮﺍﻧیﺪ ﺑﺎ ﻣﺮﺗﺐ کﺮﺩﻥ ﻓﻘﻂ یک ﺑﺮگ کﺎﻏﺬ ﺷﺮﻭﻉ کﻨیﺪ. یﻌﻨی ﺍﺯ ﺑیﻦ ﺍﻧﺒﻮﻩ ﻭﺳﺎیﻠی کﻪ ﺭﻭی ﻣیﺰ ﺗﺤﺮیﺮﺗﺎﻥ ﺟﻤﻊ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ، یک ﺑﺮگ کﺎﻏﺬ ﺑﺮﺩﺍﺭیﺪ ﻭ ﻫﻤﺎﻥ یک ﺑﺮگ ﺭﺍ ﺳﺮ ﺟﺎیﺶ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫیﺪ. ﺣﺘی ﻣیﺗﻮﺍﻧیﺪ ﺑﺮﺍی ﺷﺮﻭﻉ، ﺑﺪﻭﻥ ﺍیﻨکﻪ ﺑﻪ کﺎﻏﺬ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻈﺮ ﺩﺳﺖ ﺑﻼیی ﺳﺮﺵ ﺑیﺎﻭﺭیﺪ: آیﺎ ﺑﺰﻧیﺪ، ﻓﻘﻂ ﺗﺼﻤیﻢ ﺑگیﺮیﺪ چﻪ ﺷﻮ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫیﺪ؟ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ ﺍیﻦ کﺎﻏﺬ ﺭﺍ ﺩﻭﺭ ﺑﺮیﺰیﺪ یﺎ ﺩﺍﺧﻞ ﺩﺭ ﺍیﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ، ﻧیﺎﺯی ﻧیﺴﺖ کﺎﻏﺬ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻈﺮ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺳﻄﻞ آﺸﻐﺎﻝ ﺷﻮ ﻣﻨﺘﻘﻞ کﻨیﺪ، ﻓﻘﻂ کﺎﻓی ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩﺵ ﺑیﻨﺪﺍﺯیﺪ یﺎ ﺑﻪ ﺩﺍﺧﻞ ﺗﺼﻤیﻢ ﺑگیﺮیﺪ. ﺑﺎ ﻫﻤیﻦ ﺍﻗﺪﺍﻡ ﺧیﻠی کﻮچک ﻣیﺗﻮﺍﻧیﺪ ﺩﺳﺖ ﺑﻪ کﺎﺭ ﺷﻮیﺪ ﻭ ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺑﺎﺷیﺪ ﺗﺸکیﻞ ﻣﺴیﺮﻫﺎی ﻋﺼﺒی ﺟﺪیﺪ ﺩﺭ ﻣﻐﺰ ﺑﻪ ﺗﺪﺭیﺞ آﻐﺎﺯ ﻣیﺷﻮﺩ. ﺑﺎ ﺍﺩﺍﻣﻪی ﺍیﻦ ﺭﻭﻧﺪ، ﺑﻪ ﺗﺪﺭیﺞ ﺍﺯ ﻓﺮﺩی ﺗﻨﺒﻞ کﻪ ﻋﺎﺩﺕ ﺩﺍﺭﺩ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻫﺮ

۳. یﺎﺩگیﺮی یک ﻣﻬﺎﺭﺕ ﺟﺪیﺪ

• ﺑﺪیﻬی ﺍﺳﺖ کﻪ ﻫﺮچﻪ ﺑیﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﻣﻐﺰﺗﺎﻥ کﺎﺭ ﺑکﺸیﺪ، ﻋﻤﻠکﺮﺩ ﻣﻐﺰ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻣییﺎﺑﺪ. ﻣﺜﻼ یﺎﺩگیﺮی یک ﺳﺎﺯ ﺟﺪیﺪ ﻣﻮﺟﺐ • ﺍﻃﻼﻋﺎﺕ ﺩیﺪﺍﺭی ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ ﺩﺭ ﺗﺒﺪیﻞ ﺕ ﻣﻮﺳیﻘی( ﺑﻪ یک کﺎﺭ ﻋﻤﻠی )ﻧﻮﺍﺧﺘﻦ ) ﺳﺎﺯ( ﻣﻬﺎﺭﺕ ﺑیﺸﺘﺮی پیﺪﺍ کﻨیﺪ. ﻣﺜﻼ یﺎﺩگیﺮی یک ﺯﺑﺎﻥ ﺟﺪیﺪ، ﻣﻐﺰﺗﺎﻥ • یﺎ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻃﺮﺯ ﺗﻔکﺮی ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﻣﻮﺍﺟﻪ ﺧﻮﺍﻫﺪ کﺮﺩ ﻭ ﻧﺎگﺰیﺮﺗﺎﻥ ﻣیکﻨﺪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺷیﻮﻩی ﺩیگﺮی ﺍﺑﺮﺍﺯ کﻨیﺪ.

۴. ﺩﻧﺒﺎﻝ کﺮﺩﻥ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﻫﺎی آﻤﻮﺯﺷی پﺮﻭﺭﺵ ﻣﻐﺰ

• ﺯﻣﺎﻧی کﻪ ﺭﻭی کﺎﻧﺎپﻪ ﻟﻢ ﺩﺍﺩﻩﺍیﺪ ﻧیﺰ ﻣیﺗﻮﺍﻧیﺪ ﺑﺎ ﺑﻬﺮﻩگیﺮی ﺍﺯ ﺩﻧیﺎی ﺍیﻨﺘﺮﻧﺖ، ﻋﻤﻠکﺮﺩ ﻣﻐﺰﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺑﺒﺨﺸیﺪ. • ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﺑﺎﻟیﻨی ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﻫﺎی آﻤﻮﺯﺷی پﺮﻭﺭﺵ ﻣﻐﺰ ﻧﻈیﺮ Brain. HQ ﻣﻮﺟﺐ ﺗﻘﻮیﺖ ﺣﺎﻓﻈﻪ ﻣیﺷﻮﻧﺪ ﻭ کﻤکﺗﺎﻥ ﻣیکﻨﻨﺪ ﺳﺮیﻊﺗﺮ ﻓکﺮ کﻨیﺪ. • ﺑﺎ ﻣﺮﺍﺟﻌﻪ ﺑﻪ آﺪﺭﺱ www. brainhq. com ﻣیﺗﻮﺍﻧیﺪ ﺑﺎﺯیﻫﺎیی ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫیﺪ کﻪ گﻔﺘﻪ ﻣیﺷﻮﺩ ﺭﻭی ﻋﻤﻠکﺮﺩ ﻣﻐﺰ، ﺗﺄﺜیﺮ ﻣﺜﺒﺖ ﻣیگﺬﺍﺭﻧﺪ.

۵. ﻭﺭﺯﺵ کﺮﺩﻥ

• • ﺳﻼﻣﺖ ﺟﺴﻤﺎﻧی ﻣﺆﺜﺮ ﺍﺳﺖ، ﺑﻠکﻪ ﻣﻮﺟﺐ ﻭﺭﺯﺵ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺩﺭ ﺗﻘﻮیﺖ ﺣﺎﻓﻈﻪ ﻧیﺰ ﻣیﺷﻮﺩ. ﺍﻃﻼﻋﺎﺕ ﻭ ﻋﻤﻠکﺮﺩ ﺣﺎﻓﻈﻪ ﻓﻘﻂ ۰۲ ﺩﻗیﻘﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﻪ پﺮﺩﺍﺯﺵ کﻤک ﻣیکﻨﺪ. ﻫﻤچﻨیﻦ ﺑﺎ ﻭﺭﺯﺵ ﻣیﺗﻮﺍﻧیﺪ ﺭﻭﻧﺪ ﺗﺸکیﻞ ﺍﺗﺼﺎﻻﺕ ﻋﺼﺒی ﺟﺪیﺪ ﺩﺭ ﻣﻐﺰ ﺭﺍ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﺒﺨﺸیﺪ. ﺧﻼﺻﻪ ﺍیﻨکﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﻪ یﺎﺩگیﺮی ﺳﺮیﻊﺗﺮ ﻭ ﺍﻓﺰﺍیﺶ ﺳﻄﺢ ﻫﻮﺷیﺎﺭی ﻣیﺍﻧﺠﺎﻣﺪ ﻭ ﻫﻤگی ﺍیﻦ ﻓﻮﺍیﺪ ﻓﻘﻂ ﺑﺎ ﺗﺤﺮک ﺑﺪﻧی ﺣﺎﺻﻞ ﻣیﺷﻮﺩ. چﻨﺎﻧچﻪ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩی ﻫﺴﺘیﺪ کﻪ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﻨﻈﻢ ﻭﺭﺯﺵ ﻧﻤیکﻨیﺪ ﻭ ﺍﺯ ﺍیﻨکﻪ ﻣﻐﺰﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻓﻮﺍیﺪ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﺤﺮﻭﻡ کﺮﺩﻩﺍیﺪ، ﺍﺣﺴﺎﺱ گﻨﺎﻩ ﻣیکﻨیﺪ، ﺗﻮﺻیﻪ ﻣیکﻨیﻢ ﺍﺯ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﻫﺎی ﻭﺭﺯﺷی پﺮﻭﺭﺵ ﻣﻐﺰ ﻧﻈیﺮ Exercise Bliss ﻏﺎﻓﻞ ﻧﺸﻮیﺪ. ﺑﺎ ﺩﻧﺒﺎﻝ کﺮﺩﻥ آﻤﻮﺯﺵﻫﺎیی کﻪ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪی Exercise Bliss ﺍﺭﺍﺋﻪ

۶. ﻣﻌﺎﺷﺮﺕ ﺑﺎ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﻩ ﻭ ﺩﻭﺳﺘﺎﻥ

• چﻨﺎﻧچﻪ ﻗﺼﺪ ﺩﺍﺭیﺪ ﺍﺯ ﺗﻮﺍﻧﺎیی ﺷﻨﺎﺧﺘی ﻣﻄﻠﻮﺑی ﺑﺮﺧﻮﺭﺩﺍﺭ ﺷﻮیﺪ، پﺲ ﺣﺘﻤﺎ ﺳﻌی کﻨیﺪ ﺩﺭ ﺯﻧﺪگیﺗﺎﻥ ﺭﻭﺍﺑﻂ ﻣﻌﻨیﺩﺍﺭ ﺑﺮﻗﺮﺍﺭ کﻨیﺪ. ﻫﻢﺻﺤﺒﺘی ﺑﺎ ﺩیگﺮﺍﻥ ﻭ ﻫﻢﻧﺸیﻨی ﺑﺎ ﺍﻓﺮﺍﺩی کﻪ ﺩﻭﺳﺖﺷﺎﻥ ﺩﺍﺭیﺪ، ﻣﻮﺟﺐ ﻣیﺷﻮﺩ ﻟﻖﺗﺎﻥ ﺑﺎﺯ ﺷﻮﺩ. ﻭﺍﺿﺢﺗﺮ ﻓکﺮ کﻨیﺪ ﻭ • ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﺮﻭﻧگﺮﺍ ﺍﺯ ﺑﺮﻗﺮﺍﺭی ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﺑﺎ ﺩیگﺮﺍﻥ ﻓﺎیﺪﻩی ﻣﻀﺎﻋﻒ ﻣیﺑﺮﻧﺪ.

ﺑﺮیﻼکی Maria • ﻣﺎﺭیﺎ ) ( Brilaki کﻪ ﻧﻮیﺴﻨﺪﻩی ﺍﺻﻠی ﺍیﻦ ﻣﻘﺎﻟﻪ ﺍﺳﺖ، ﻣیگﻮیﺪ ﺩﺭ یکی ﺍﺯ کﻼﺱﻫﺎیی کﻪ ﺩﺭ ﺩﺍﻧﺸگﺎﻩ ﺍﺳﺘﻨﻔﻮﺭﺩ ﺗﺠﺮﺑﻪ کﺮﺩ، یﺎﺩ گﺮﻓﺖ: • ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﺮﻭﻧگﺮﺍ ﺍﺯ ﻃﺮیﻖ ﺻﺤﺒﺖ کﺮﺩﻥ ﺑﺎ ﺩیگﺮﺍﻥ ﺳﻌی ﻣیکﻨﻨﺪ ﺑﻪ ﺩﺭک ﺻﺤیﺢﺗﺮی ﺍﺯ ﺍﻓکﺎﺭ ﺧﻮﺩ ﺑﺮﺳﻨﺪ ﻭ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﺑﺎ ﺍیﻦ ﺭﻓﺘﺎﺭ، ﺍﻓکﺎﺭ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ پﺮﺩﺍﺯﺵ

۷. ﺟﺪﻭﻝ ﺣﻞ ﻧکﺮﺩﻥ

• • ﻫﺮ ﻭﻗﺖ ﺣﺮﻑ ﺍﺯ ﺭﺍﻫکﺎﺭﻫﺎی ﺗﻘﻮیﺖ ﺣﺎﻓﻈﻪ ﻣیﺷﻮﺩ، ﺑﺴیﺎﺭی ﺍﺯ ﻣﺎ ﺑﻪ ﻓکﺮ ﺟﺪﻭﻝ ﺣﻞ کﺮﺩﻥ ﻣیﺍﻓﺘیﻢ. ﺟﺪﻭﻝ ﺣﻞ کﺮﺩﻥ ﻣﻮﺟﺐ ﺗﻘﻮیﺖ ﻓﺼﺎﺣﺖ ﻭ ﺭﻭﺍﻧی کﻼﻡ ﻣیﺷﻮﺩ، ﺍﻣﺎ ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﺍیﻦ ﻓﺎیﺪﻩ ﺑﻪ ﺗﻨﻬﺎیی ﺑﺮﺍی ﺗﻘﻮیﺖ ﺣﺎﻓﻈﻪ کﺎﻓی ﻧیﺴﺖ. ﺟﺪﻭﻝ ﺣﻞ کﺮﺩﻥ ﺍگﺮچﻪ ﻓﻌﺎﻟیﺖ ﺳﺮگﺮﻡکﻨﻨﺪﻩﺍی ﺍﺳﺖ، ﺩﺭ ﺗﻘﻮیﺖ ﺣﺎﻓﻈﻪ آﻨﻘﺪﺭﻫﺎ ﻫﻢ کﻪ ﺗﺼﻮﺭ ﻣیﺷﻮﺩ، ﻣﺆﺜﺮ ﻧیﺴﺖ. ﺍﻟﺒﺘﻪ، چﻨﺎﻧچﻪ ﺍﺯ ﺭﻭی ﺳﺮگﺮﻣی ﺑﻪ ﺟﺪﻭﻝ ﺣﻞ کﺮﺩﻥ ﺭﻭی آﻮﺭﺩﻩﺍیﺪ، پﺲ ﺣﺘﻤﺎ ﺑﻪ ﺍیﻦ ﻓﻌﺎﻟیﺖ ﻣﻔﺮﺡ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﻫیﺪ.

۸. ﺗﻐﺬیﻪ ﺳﺎﻟﻢ

• • ﺧﻮﺭﺍکیﻫﺎیی ﻧﻈیﺮ ﻣﺎﻫی، ﻣیﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰیﺠﺎﺕ ﺑﻪ ﻋﻤﻠکﺮﺩ ﻣﻄﻠﻮﺏ ﻣﻐﺰ کﻤک ﻣیکﻨﻨﺪ. ﺷکﻼﺕ ﺗﻠﺦ ﻧیﺰ ﺩﺭ ﺗﻘﻮیﺖ ﺟﺎﻟﺐ ﺍﺳﺖ ﺑﺪﺍﻧیﺪ ﻋﻤﻠکﺮﺩ ﻣﻐﺰ ﻣﺆﺜﺮ ﺍﺳﺖ. ﺷکﻼﺕ ﻣیﺧﻮﺭیﺪ، ﻣﻐﺰ ﺩﻭپﺎﻣیﻦ آﺰﺍﺩ ﻭﻗﺘی ﻣیکﻨﺪ. ﺩﻭپﺎﻣیﻦ ﻣﻮﺟﺐ ﻣیﺷﻮﺩ ﺳﺮیﻊﺗﺮ یﺎﺩ ﺑگیﺮیﺪ ﻭ ﺭﺍﺣﺖﺗﺮ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺑیﺎﻭﺭیﺪ. ﻓﻼﻭﻧﻮﻝ ﻭ ﺷکﻼﺕ ﺣﺎﻭی ﻫﻤچﻨیﻦ، آﻨﺘیﺍکﺴیﺪﺍﻥ ﺍﺳﺖ کﻪ ﺑﻪ ﺗﻘﻮیﺖ ﻋﻤﻠکﺮﺩ ﻣﻐﺰ کﻤک ﻣیکﻨﻨﺪ. ﻫﺮ ﻭﻗﺖ ﺑﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻓﻌﺎﻟیﺖﻫﺎی ﺫﻫﻨی ﺩﺷﻮﺍﺭ ﺷکﻼﺕ ﻣﺸﻐﻮﻝ ﻣیﺷﻮیﺪ، یک ﺗکﻪی کﻮچک ﺗﻠﺦ ﺑﺨﻮﺭیﺪ ﺗﺎ ﻣﻐﺰﺗﺎﻥ ﺳﺮﺣﺎﻝﺗﺮ ﺷﻮﺩ

۱. ﺗیﺎﻣیﻦ یﺎ ﻭیﺘﺎﻣیﻦ 1 B

۲. ﺍﺳیﺪ ﻓﻮﻟیک یﺎ ﻭیﺘﺎﻣیﻦ 9 B

۳. ﺍﺳیﺪ ﺍﺳکﻮﺭﺑیک یﺎ ﻭیﺘﺎﻣیﻦ C

۴. کﻠﺴیﻢ

۵. ﻣﻨیﺰیﻢ

۶. ﺭﻭی